1、確認一天所需的卡洛里

產后所需(xu)(xu)的(de)(de)卡(ka)(ka)洛(luo)里(li)，如(ru)為完全哺喂母(mu)乳者一(yi)天約需(xu)(xu)求2500卡(ka)(ka)，哺喂牛(niu)奶者一(yi)天1800卡(ka)(ka)，如(ru)果是混合(he)喂養的(de)(de)情(qing)(qing)況(kuang)，則應依照乳汁分(fen)泌(mi)情(qing)(qing)況(kuang)來決定(ding)所需(xu)(xu)的(de)(de)熱(re)量。乳汁分(fen)泌(mi)不足的(de)(de)新媽(ma)媽(ma)如(ru)果與完全哺喂母(mu)乳的(de)(de)人(ren)吃的(de)(de)一(yi)樣多，當然就會攝(she)取過量的(de)(de)卡(ka)(ka)洛(luo)里(li)。

2、重質不重量為基本之道

對于卡洛里或營養所(suo)需量不甚(shen)了解的人，總之遵循(xun)控制食量、提高品質的原則，而(er)其要點為各種食物(wu)都(dou)吃。

3、嚴控脂肪的攝取

懷(huai)孕中，母(mu)體為了(le)準備(bei)授乳而(er)儲存了(le)3kg的脂肪。因此產后不可　食(shi)用過之含油脂的食(shi)物，否則(ze)乳汁會變得粘綢，乳腺也容易(yi)阻塞。做菜時(shi)應少(shao)放點油。

4、盡量少吃零食及泡面

甜食(shi)及泡(pao)面類食(shi)品一旦吃(chi)進體內(nei)全都將轉(zhuan)變成(cheng)脂肪。而(er)且(qie)過多(duo)(duo)的點心(xin)也會破壞整個飲食(shi)均衡(heng)，另(ling)外也得多(duo)(duo)注意泡(pao)面食(shi)品中的添加物(wu)。

5、煮過的蔬菜比生的好

維它(ta)命在授乳期將經由母(mu)乳轉(zhuan)給寶寶，而母(mu)親本身來說也是(shi)不可欠缺的(de)(de)營養素，因此每天都需食用含豐富維它(ta)命源的(de)(de)蔬(shu)菜，而炒過或煮過的(de)(de)效果將比(bi)生食好，尤其可增進脂溶性維它(ta)命A、D的(de)(de)吸收。

6、多吸收水分

多吸(xi)收(shou)水(shui)(shui)分(fen)可(ke)促(cu)進母乳(ru)的(de)(de)分(fen)泌，不過(guo)在身體回復期吃(chi)太多冰品并不恰當，其實(shi)水(shui)(shui)分(fen)的(de)(de)補給可(ke)由豬肉料理或燉品等(deng)取得(de)，而且還可(ke)攝(she)取大量的(de)(de)維它(ta)命(ming)及蛋(dan)白質(zhi)，實(shi)為(wei)一石二鳥(niao)之計。

7、早餐一定要吃

因為不習慣半夜(ye)授(shou)乳而打亂生(sheng)活的(de)步調，因此(ci)睡(shui)眠不足(zu)、食欲不振，結果常常忽略了早(zao)餐(can)。而且授(shou)乳期的(de)早(zao)餐(can)要(yao)比平(ping)常更(geng)豐富(fu)、更(geng)重(zhong)要(yao)，切記不可破壞一天三餐(can)的(de)基本飲(yin)食模式。

8、充分的鈣質

母體中的鈣質(zhi)因為(wei)哺乳而大(da)量流失，所以(yi)需注(zhu)意鈣質(zhi)的攝取及增進鈣質(zhi)吸(xi)收(shou)的維他(ta)命D(香茹、蘿(luo)卜干絲(si)等)。

9、咖啡、酒需適量

酒(jiu)與咖啡過(guo)量(liang)的話將會(hui)滲入乳汁中分泌出(chu)來。而且酒(jiu)精類的熱量(liang)也相(xiang)當高，一(yi)不小心就成了肥(fei)胖之(zhi)源。

10、由爸爸負責采購

產褥期(qi)帶寶寶一起外出(chu)購(gou)物不妥當也不方便，因此(ci)，暫(zan)時請爸爸早些回(hui)家購(gou)買生活用品(pin)是種(zhong)很好的方法(fa)。