促進骨骼生長的食物 強壯骨骼食物推薦

1.酸(suan)奶。大多(duo)數人(ren)通過曬(shai)太陽來獲得維生素D，其實酸(suan)奶就(jiu)富含維生素D。喝一杯脫脂酸(suan)奶即(ji)可(ke)以滿(man)足(zu)人(ren)體每(mei)天30%的鈣需求(qiu)(qiu)量(liang)(liang)和(he)20%的維生素D需求(qiu)(qiu)量(liang)(liang)。

2.牛(niu)奶。一杯(250毫(hao)升)的(de)牛(niu)奶含熱量僅90大卡，卻能滿足(zu)每天(tian)30%的(de)鈣需(xu)求量。選擇維生素(su)D強化牛(niu)奶，壯骨效果(guo)更好。

3.奶酪(lao)。43克奶酪(lao)的鈣(gai)含量超過(guo)每日鈣(gai)需求(qiu)量的30%。但是要注意，過(guo)量食用奶酪(lao)會(hui)導(dao)致體重增加，反而不利于關節健康。

4.沙(sha)丁魚(yu)。沙(sha)丁魚(yu)常被(bei)做成罐頭，雖然他(ta)們看起來比較(jiao)奇怪，但其中所含(han)的維生素(su)D和鈣質(zhi)卻(que)出乎人們意料。

5.雞蛋(dan)。雞蛋(dan)中(zhong)的(de)(de)維生素D主(zhu)要在蛋(dan)黃中(zhong)，雖然含量只有日需(xu)求量的(de)(de)6%，但吃雞蛋(dan)是最方便的(de)(de)獲(huo)得方式。

6.三文魚。三文魚通常是因(yin)有益于心臟而備(bei)受歡(huan)迎(ying)，然而85克左右的三文魚肉就可以滿足人體全部維(wei)生素D的日需求量。

7.菠(bo)(bo)菜(cai)。如果(guo)你不能吃(chi)(chi)奶制(zhi)品，那么可以通(tong)過吃(chi)(chi)菠(bo)(bo)菜(cai)攝取鈣質(zhi)。吃(chi)(chi)一小碗菠(bo)(bo)菜(cai)可補(bu)充人體(ti)鈣日需求(qiu)量的(de)25%。另外(wai)，菠(bo)(bo)菜(cai)還(huan)含(han)有益身體(ti)健康的(de)纖維素(su)、鐵和維生(sheng)素(su)A。

8.谷物。谷類所含維(wei)生(sheng)素D可(ke)滿(man)足(zu)日(ri)需求量(liang)的(de)25%。如果你沒機會(hui)吃三文魚或曬太(tai)陽，吃谷物同(tong)樣是補充的(de)維(wei)生(sheng)素D的(de)好辦法。

9.金(jin)槍魚。金(jin)槍魚是除三文(wen)魚外(wai)又一種富含(han)維生素D的(de)魚類。85克左(zuo)右(you)的(de)金(jin)槍魚含(han)3.8微克左(zuo)右(you)的(de)維生素D，約占維生素D日(ri)需(xu)求量的(de)39%。

10.橙汁(zhi)。橙汁(zhi)雖然不含有鈣(gai)和維生素D，但其(qi)中(zhong)豐富的維生素C可促進(jin)人體(ti)對鈣(gai)質(zhi)的吸收。