腎虛可以通過運動恢復嗎

腎虛是可以通過運動(dong)來進行(xing)恢復的，而(er)且建議最(zui)好(hao)加強腰臀部肌肉(rou)鍛煉(lian)和恥骨尾骨肌收縮鍛煉(lian)，這樣可以提高體質，同(tong)時對于提高性功(gong)能，增加性快感有一定的作用。

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腎虛做什么運動好

1、太極拳

太極拳是一個以腰部作為(wei)樞(shu)紐(niu)的緩慢運(yun)動(dong)，比較適合本(ben)身(shen)體質比較虛(xu)弱的人(ren)群來(lai)(lai)練習，經常(chang)活(huo)動(dong)腰(yao)(yao)部能(neng)夠讓(rang)氣(qi)血變得(de)暢通，這樣也可以讓(rang)腎(shen)氣(qi)得(de)到很好的充(chong)養(yang)效果，另外，如(ru)果你因為(wei)腎(shen)虛(xu)而出(chu)現腰(yao)(yao)無(wu)力情況，也可以嘗試(shi)利用它(ta)來(lai)(lai)改善。

2、縮肛功

讓(rang)自(zi)己(ji)平臥或者(zhe)站好(hao)，讓(rang)自(zi)己(ji)全身處(chu)于放(fang)松的狀(zhuang)態之下，在(zai)呼氣(qi)的時(shi)候(hou)(hou)要做縮(suo)肛(gang)的運(yun)動，在(zai)呼氣(qi)的時(shi)候(hou)(hou)要讓(rang)自(zi)己(ji)處(chu)于放(fang)松的狀(zhuang)態之下，每天堅持做三(san)十次左右(you)，早(zao)晚做即可，它可以(yi)很好(hao)的幫助解決因為(wei)腎氣(qi)不足導致的陽痿早(zao)泄問題。

3、按摩運動

按(an)摩也是一種非常(chang)有(you)效(xiao)的(de)補(bu)腎運動(dong)。建議各(ge)位腎虛患(huan)(huan)者(zhe)在生活(huo)中經常(chang)按(an)摩腳(jiao)底的(de)涌(yong)泉(quan)穴，這是因為人(ren)的(de)腳(jiao)底是濁氣(qi)最大(da)的(de)一個部位，而(er)經常(chang)按(an)摩涌(yong)泉(quan)穴能(neng)達(da)到(dao)益精補(bu)腎和(he)(he)強(qiang)身健體的(de)效(xiao)果，對改善腎虛引起的(de)頭暈耳鳴(ming)以及腰膝乏力等癥狀具有(you)很大(da)的(de)幫助。各(ge)位腎虛患(huan)(huan)者(zhe)不妨(fang)每(mei)天按(an)揉(rou)涌(yong)泉(quan)穴，每(mei)次按(an)摩的(de)時候要注意用手輕輕按(an)壓數秒，每(mei)天堅持早(zao)晚(wan)各(ge)一次，就(jiu)能(neng)達(da)到(dao)提升腎氣(qi)和(he)(he)改善腎虛的(de)效(xiao)果。

腎虛患者日常鍛煉小動作

1、前屈后伸：兩(liang)腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地(di)做腰部充分的前屈和后伸各5～10次(ci)。運動時要盡量使(shi)腰部肌肉放松。

2、轉胯回旋：兩腿(tui)開立，稍寬于肩，雙手(shou)叉腰，調勻(yun)呼吸(xi)。以(yi)腰為中軸(zhou)，胯先(xian)按順時針方向，作水(shui)平旋(xuan)轉運動(dong)，然后(hou)再按逆(ni)時針方向作同樣的(de)轉動(dong)，速度(du)由慢到快(kuai)，旋(xuan)轉的(de)幅度(du)由小到大，如此(ci)反(fan)復(fu)各做(zuo)10～20次。注意上身要基(ji)本(ben)保持直立狀(zhuang)態，腰隨胯的(de)旋(xuan)轉而動(dong)，身體(ti)不要過分地前仰后(hou)合。

3、交替叩腰腹：兩腿(tui)開立(li)，與肩(jian)同寬(kuan)，兩腿(tui)微彎曲，兩臂(bei)自(zi)(zi)然(ran)下(xia)垂，雙(shuang)手(shou)半握(wo)拳。先向(xiang)左轉(zhuan)腰(yao)，再向(xiang)右(you)轉(zhuan)腰(yao)。與此同時，兩臂(bei)隨腰(yao)部的左右(you)轉(zhuan)動(dong)而(er)前后自(zi)(zi)然(ran)擺動(dong)，并借擺動(dong)之力，雙(shuang)手(shou)一前一后，交(jiao)替叩擊腰(yao)背部和小腹，力量大小可(ke)酌情而(er)定，如此連續做30次(ci)左右(you)。

4、雙手攀足：全身(shen)直立放(fang)松(song)，兩腿(tui)可微微分(fen)開，先兩臂上舉，身(shen)體隨之后仰(yang)，盡(jin)量達到后仰(yang)的(de)最大程度。稍(shao)停片刻(ke)，隨即身(shen)體前(qian)屈，雙手下(xia)移(yi)，讓手盡(jin)可能觸及雙腳，再稍(shao)停，然后恢(hui)復(fu)原(yuan)來(lai)體位(wei)。可連續做10～15次。注(zhu)意身(shen)體前(qian)屈時，兩腿(tui)不(bu)(bu)可彎(wan)(wan)曲，否(fou)則(ze)效(xiao)果不(bu)(bu)好。老年(nian)人或(huo)高血壓患(huan)者，彎(wan)(wan)腰時動作要(yao)慢些。

5、拱橋式：仰臥床(chuang)上(shang)，雙(shuang)(shuang)腿屈(qu)曲，以(yi)雙(shuang)(shuang)足、雙(shuang)(shuang)肘和后頭部(bu)為支(zhi)點(5點支(zhi)撐)，用力將(jiang)臀部(bu)抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉(lian)的進(jin)展，可將(jiang)雙(shuang)(shuang)臂放(fang)于胸(xiong)前，僅(jin)以(yi)雙(shuang)(shuang)足和后頭部(bu)為支(zhi)點(3點支(zhi)撐)來進(jin)行(xing)鍛煉(lian)，每次(ci)可鍛煉(lian)10～20次(ci)。

腎虛運動注意事項

1、運動(dong)期(qi)間要(yao)注意飲(yin)食(shi)，保持飲(yin)食(shi)清淡，并且還要(yao)保證營養(yang)攝入充足，搭配均衡。

2、要注意休息，保證(zheng)充足的(de)睡眠(mian)時間(jian)。

3、適(shi)當運動，不能因為鍛(duan)煉(lian)損傷自己的(de)身體。