腎虛可以通過運動恢復嗎

腎虛(xu)是(shi)可以(yi)通過(guo)運(yun)動來進行恢復的(de)，而且建議最好加強腰(yao)臀部肌肉鍛煉和(he)恥骨尾骨肌收縮鍛煉，這樣(yang)可以(yi)提高體質，同時(shi)對于提高性功能，增(zeng)加性快感有一定的(de)作用(yong)。

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腎虛做什么運動好

1、太極拳

太極拳是一個以腰部作為樞紐(niu)的緩慢運動，比(bi)較(jiao)適合本身(shen)體質(zhi)比(bi)較(jiao)虛弱的人(ren)群來練習，經(jing)常活動腰部(bu)能夠讓(rang)氣血變得暢通，這(zhe)樣也可以(yi)讓(rang)腎氣得到很好的充養效果(guo)，另外，如果(guo)你因為腎虛而出現腰無(wu)力情況，也可以(yi)嘗試利用它(ta)來改善。

2、縮肛功

讓自(zi)己平臥(wo)或者站好(hao)，讓自(zi)己全身(shen)處(chu)于放松的(de)狀態(tai)之下，在(zai)呼氣的(de)時候(hou)要(yao)做縮肛的(de)運(yun)動，在(zai)呼氣的(de)時候(hou)要(yao)讓自(zi)己處(chu)于放松的(de)狀態(tai)之下，每(mei)天堅持做三十次(ci)左右，早(zao)(zao)晚做即可，它可以很(hen)好(hao)的(de)幫助解(jie)決因為腎氣不足導致的(de)陽痿早(zao)(zao)泄問(wen)題。

3、按摩運動

按(an)(an)摩(mo)也是(shi)一種(zhong)非常(chang)有(you)效(xiao)的補腎(shen)(shen)運動(dong)。建議各(ge)位腎(shen)(shen)虛(xu)患者在生(sheng)活中經(jing)常(chang)按(an)(an)摩(mo)腳底的涌(yong)(yong)泉(quan)穴(xue)，這(zhe)是(shi)因為人(ren)的腳底是(shi)濁(zhuo)氣最大(da)(da)的一個部位，而(er)經(jing)常(chang)按(an)(an)摩(mo)涌(yong)(yong)泉(quan)穴(xue)能達到(dao)益精補腎(shen)(shen)和強身健體的效(xiao)果(guo)，對改善腎(shen)(shen)虛(xu)引起的頭暈耳鳴(ming)以(yi)及(ji)腰膝(xi)乏力等癥狀具(ju)有(you)很大(da)(da)的幫助。各(ge)位腎(shen)(shen)虛(xu)患者不妨每天按(an)(an)揉涌(yong)(yong)泉(quan)穴(xue)，每次(ci)按(an)(an)摩(mo)的時(shi)候要(yao)注意(yi)用手輕(qing)輕(qing)按(an)(an)壓數秒，每天堅持早晚各(ge)一次(ci)，就能達到(dao)提(ti)升(sheng)腎(shen)(shen)氣和改善腎(shen)(shen)虛(xu)的效(xiao)果(guo)。

腎虛患者日常鍛煉小動作

1、前屈后伸：兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩健地(di)做(zuo)腰部(bu)充分的(de)前屈和后伸各5～10次(ci)。運(yun)動時(shi)要盡量(liang)使腰部(bu)肌肉放松。

2、轉胯回旋：兩腿開立，稍(shao)寬(kuan)于肩，雙手叉腰，調勻呼(hu)吸。以腰為中軸，胯(kua)先按(an)順時(shi)針方向(xiang)，作水平旋轉(zhuan)(zhuan)運動(dong)，然后再按(an)逆(ni)時(shi)針方向(xiang)作同樣的(de)轉(zhuan)(zhuan)動(dong)，速(su)度由慢到快，旋轉(zhuan)(zhuan)的(de)幅度由小(xiao)到大(da)，如(ru)此反(fan)復(fu)各做(zuo)10～20次。注意上身要基本保持直立狀態，腰隨(sui)胯(kua)的(de)旋轉(zhuan)(zhuan)而動(dong)，身體不要過分(fen)地前(qian)仰后合。

3、交替叩腰腹：兩(liang)(liang)腿開立，與(yu)肩同寬，兩(liang)(liang)腿微彎(wan)曲，兩(liang)(liang)臂自(zi)(zi)然下(xia)垂，雙手半握拳。先(xian)向左(zuo)轉(zhuan)腰(yao)，再(zai)向右(you)轉(zhuan)腰(yao)。與(yu)此同時，兩(liang)(liang)臂隨(sui)腰(yao)部(bu)的左(zuo)右(you)轉(zhuan)動(dong)而(er)前(qian)后自(zi)(zi)然擺動(dong)，并借擺動(dong)之力，雙手一(yi)前(qian)一(yi)后，交替叩(kou)擊腰(yao)背部(bu)和小腹，力量大小可酌情而(er)定，如此連續(xu)做30次(ci)左(zuo)右(you)。

4、雙手攀足：全身直立放松，兩腿(tui)可(ke)微(wei)微(wei)分(fen)開，先(xian)兩臂上舉，身體隨(sui)之后(hou)(hou)仰，盡量達到(dao)后(hou)(hou)仰的最大程度。稍停片(pian)刻，隨(sui)即身體前屈(qu)，雙(shuang)手下移，讓手盡可(ke)能觸及雙(shuang)腳(jiao)，再稍停，然后(hou)(hou)恢復(fu)原來體位。可(ke)連續做10～15次。注意(yi)身體前屈(qu)時(shi)，兩腿(tui)不可(ke)彎曲，否則效果不好。老年人(ren)或高血壓患者，彎腰時(shi)動作要慢些。

5、拱橋式：仰臥床上，雙(shuang)(shuang)腿屈(qu)曲，以(yi)雙(shuang)(shuang)足、雙(shuang)(shuang)肘(zhou)和(he)后(hou)頭部(bu)為支點(5點支撐)，用力將臀部(bu)抬高，如拱橋狀。隨著鍛(duan)煉的進(jin)展(zhan)，可將雙(shuang)(shuang)臂放于胸前(qian)，僅(jin)以(yi)雙(shuang)(shuang)足和(he)后(hou)頭部(bu)為支點(3點支撐)來進(jin)行鍛(duan)煉，每(mei)次可鍛(duan)煉10～20次。

腎虛運動注意事項

1、運動(dong)期(qi)間要注(zhu)意(yi)飲食(shi)(shi)，保(bao)持飲食(shi)(shi)清淡，并(bing)且還要保(bao)證營養攝入充(chong)足，搭配均衡。

2、要注意(yi)休(xiu)息(xi)，保證充足的睡眠時間。

3、適當運動，不(bu)能因(yin)為鍛(duan)煉損傷(shang)自(zi)己(ji)的身體(ti)。