長痘痘能吃什么零食

果蔬干：補充維生素，增添皮膚光澤

點(dian)評：這一類零食可(ke)以作為(wei)首選。因為(wei)大部分(fen)的果蔬干是烘干水(shui)分(fen)制成，沒有(you)油炸(zha)的熱量，自然就(jiu)不怕痘(dou)痘(dou)纏面。此外，它(ta)們還保留了(le)蔬果中的營(ying)養(yang)成分(fen)，含(han)有(you)豐富(fu)的維生素，有(you)利于(yu)增(zeng)加皮膚(fu)光澤。

堅果類：延緩肌膚衰老，保持精神奕奕

點評：這類食物是非常健康的事物，含有豐富的維生素E和礦物質。維生素E有延緩肌膚衰(shuai)老(lao)的重大(da)功效。此外，它們含(han)有磷脂，能(neng)夠緩解大(da)腦疲(pi)勞，通(tong)宵玩樂(le)時，吃多些(xie)可以讓你看上去(qu)還是很(hen)精神。

肉干類：運動臉部肌膚，保持臉色紅潤動人

點評(ping)：各種肉干很有韌(ren)性(xing)，在咬嚼的(de)(de)時候，能讓你的(de)(de)臉部極大限度(du)地(di)運動，加快血液循(xun)環(huan)，這(zhe)樣自然就能令臉部紅潤(run)。此外，它(ta)含有豐富的(de)(de)蛋白(bai)質，能在一定程度(du)上補充營養。

要少吃的零食：

糖(tang)果：已經(jing)有科學證明，攝(she)入過(guo)多甜份，皮(pi)膚(fu)的新(xin)陳代謝(xie)會減慢。

薯(shu)片(pian)、薯(shu)條：油炸事物容(rong)易引發(fa)痘痘，理所(suo)當然只成為(wei)你(ni)采購(gou)單(dan)上的(de)最后(hou)選擇。

零食吃出好皮膚

堅果

還沒到吃飯時間，卻感覺有些餓時，我經常會吃些堅果，比如核(he)桃、榛子(zi)等。堅果是出色的(de)營養(yang)“冠軍”，不但含有高質量的(de)植物蛋(dan)白(bai)質，還富含膳食纖(xian)維和抗氧化物質。

堅果脂肪含量(liang)(liang)高，是一種高熱(re)量(liang)(liang)食品(pin)，不可過量(liang)(liang)食用。如果不小心(xin)多吃(chi)了(le)，就要減少一日三餐的用油(you)量(liang)(liang)和飲食量(liang)(liang)。

酸奶

兩(liang)餐(can)之間(飯點前1—2小(xiao)時)稍(shao)微感(gan)覺有些餓(e)時，我首(shou)選的(de)零食是酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)，不但能(neng)預防饑餓(e)、補充營(ying)養，還(huan)可以預防下一餐(can)食欲過盛。與含有同樣熱量的(de)食物(wu)相比(bi)(bi)，酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)的(de)飽腹感(gan)更強，營(ying)養最全(quan)面，并且攜帶方(fang)便，吃(chi)起來也(ye)方(fang)便。酸(suan)(suan)奶(nai)(nai)(nai)在促進生長(chang)、改善營(ying)養方(fang)面的(de)作用比(bi)(bi)牛(niu)奶(nai)(nai)(nai)還(huan)優(you)越，其中的(de)乳酸(suan)(suan)還(huan)能(neng)抑制有害微生物(wu)繁殖，促進胃腸蠕動(dong)和消化(hua)液(ye)分泌，提高多(duo)種礦物(wu)質的(de)吸收率。作為零食，一次喝100克(1小(xiao)杯)就可以，再搭配其他(ta)水果、堅果一起吃(chi)更好。

高血脂的中老(lao)年人可(ke)以選(xuan)擇(ze)低脂酸奶(nai)，糖尿病人和肥胖者應選(xuan)擇(ze)無糖酸奶(nai)。酸奶(nai)在常(chang)溫下保存幾(ji)個(ge)小時也(ye)可(ke)以正常(chang)食(shi)用(yong)，即便有些(xie)乳酸菌會死掉，但也(ye)有一定營養，所(suo)以帶到單位吃不必擔心沒有冰箱儲存。

糖葫蘆

酸酸甜(tian)甜(tian)的(de)(de)糖葫蘆一(yi)直是我(wo)的(de)(de)最(zui)愛。飯前吃一(yi)串(chuan)，既補充營養，又(you)可(ke)以開胃。山楂(zha)中的(de)(de)維生(sheng)素和礦(kuang)物質含量豐富，特別是解脂(zhi)酶能促進(jin)脂(zhi)肪類食(shi)物的(de)(de)消化，健胃消食(shi)，有助于(yu)調控血脂(zhi)。

糖葫蘆(lu)并不是(shi)最健康的(de)零(ling)食，所(suo)以關鍵是(shi)要控制(zhi)好量，一(yi)次最多(duo)吃(chi)(chi)一(yi)串，每周最多(duo)吃(chi)(chi)兩(liang)次。如(ru)果吃(chi)(chi)得太多(duo)，容易導致胃酸分泌過多(duo)。血糖高，有胃潰瘍、胃食管(guan)反流癥狀(zhuang)的(de)人以及老人盡量少吃(chi)(chi)。除了山(shan)楂(zha)制(zhi)作的(de)糖葫蘆(lu)，麻山(shan)藥的(de)糖葫蘆(lu)也比較常(chang)見，建(jian)議(yi)大家交替著(zhu)吃(chi)(chi)，這(zhe)樣(yang)營養更為(wei)豐富。

茯苓餅

茯(fu)苓(ling)餅是我常吃的零食，它是一種北京傳統(tong)名(ming)點，來源于古代(dai)宮廷，后走入平(ping)民百姓家(jia)。用茯(fu)苓(ling)粉和面粉做成薄餅，中間(jian)夾(jia)有蜂蜜(mi)、核桃、芝(zhi)麻(ma)等餡(xian)料。中醫認為面粉健脾益(yi)氣，茯(fu)苓(ling)健脾安神(shen)，蜂蜜(mi)滋補養顏，核桃補腎(shen)陽、健腦益(yi)智(zhi)，芝(zhi)麻(ma)補肝(gan)腎(shen)，潤腸通便，后四種原料古代(dai)本草都記載有“延(yan)年”、“長生”的功(gong)效。

茯苓餅尤其適合中老年人吃(chi)。但(dan)是，它口(kou)味偏甜(tian)，不宜(yi)多吃(chi)。茯苓餅有(you)大有(you)小，大的每(mei)天(tian)吃(chi)一個，小的每(mei)天(tian)2個即(ji)可。高(gao)血脂、肥(fei)胖、糖尿病(bing)患者需慎吃(chi)。夏(xia)天(tian)雨水多的季節濕氣重，也要少吃(chi)。

蘋果

我常在(zai)晚飯后八九點鐘吃(chi)個(ge)蘋(pin)果，在(zai)我看來，它(ta)不但能促進消(xiao)化，還(huan)有(you)助于睡眠。蘋(pin)果營(ying)養(yang)價(jia)值(zhi)很(hen)高(gao)，含有(you)豐富的糖類、有(you)機酸、纖維素、維生(sheng)素、礦(kuang)物(wu)質、多酚及黃酮類營(ying)養(yang)物(wu)質，并(bing)且容易(yi)消(xiao)化吸(xi)收，味(wei)美可口，被科學(xue)家稱為“全方位的健康水(shui)果”。它(ta)是(shi)很(hen)大眾化的水(shui)果，多數(shu)人都適合吃(chi)。

有體重(zhong)(zhong)負擔的人最好(hao)在餐(can)前吃(chi)(chi)，這樣可(ke)以(yi)帶來飽腹感(gan)，減少(shao)正餐(can)的飯量有助(zhu)于控制體重(zhong)(zhong)。一般(ban)一天吃(chi)(chi)一個，或每周三四個，再穿(chuan)插吃(chi)(chi)些其他時(shi)令(ling)水(shui)果，可(ke)做到飲(yin)食多樣化(hua)。此外，由于蘋果質地(di)較硬，吃(chi)(chi)的時(shi)候最好(hao)細嚼慢咽，避免(mian)狼(lang)吞(tun)虎(hu)咽，以(yi)免(mian)損傷腸(chang)胃。

花生

晚飯前(qian)，一(yi)邊看電視一(yi)邊吃花(hua)生對我(wo)來說是件很愜意的(de)事情。花(hua)生的(de)蛋白質(zhi)含量可高達30%左右(you)，營養價值可與動物(wu)性食品媲美，如雞蛋、牛奶、瘦肉等(deng)(deng)，且易于被人體吸收(shou)利用(yong)。花(hua)生仁中含有人體必(bi)需的(de)8種(zhong)氨基酸，且比例適(shi)宜(yi)，還含有豐(feng)富(fu)的(de)多不飽和脂肪(fang)酸、卵磷脂、B族(zu)維生素(su)、維生素(su)E，以及多種(zhong)必(bi)需的(de)礦(kuang)物(wu)質(zhi)等(deng)(deng)元素(su)，研究(jiu)證明，經(jing)常(chang)吃花(hua)生等(deng)(deng)堅果能(neng)預防心腦血管病等(deng)(deng)慢病。

大多(duo)(duo)數人都適合吃花生，但嬰幼兒最好別吃，因為花生容易塞住氣管(guan)。由于花生含油脂多(duo)(duo)，所(suo)以不要(yao)吃太(tai)多(duo)(duo)，帶殼花生一天吃1—2兩(一小把的量)即可。