孕婦孕吐吃什么零食好

1、堅果

在臨床上，有使用維生素B6來輔助治療早孕反應，堅果如瓜子、核桃中維(wei)生素(su)B6較豐富；便(bian)秘會加(jia)重孕吐，膳食(shi)纖(xian)維(wei)可預防便(bian)秘，而堅果(guo)膳食(shi)纖(xian)維(wei)豐富；另外(wai)堅果(guo)不飽和脂(zhi)肪酸和礦物質豐富，有利于胎(tai)兒智力發育(yu)，因(yin)此建(jian)議孕媽咪吃些(xie)堅果(guo)。應選(xuan)擇閉(bi)口的(de)，原味(wei)的(de)，閉(bi)口可以(yi)(yi)減(jian)(jian)少脂(zhi)肪氧化、減(jian)(jian)少微生物污(wu)染和灰塵污(wu)染；原味(wei)可以(yi)(yi)減(jian)(jian)少鹽、糖和油(you)的(de)攝入；可以(yi)(yi)直(zhi)接吃，也可以(yi)(yi)磨(mo)成堅果(guo)碎，撒(sa)在熬好的(de)粥里。每天吃帶殼的(de)一把即可，過(guo)量會增加(jia)額(e)外(wai)能量，增加(jia)能量過(guo)剩(sheng)風險；而吃多(duo)了也容易上火。

2、易消化的食物

孕期賁門括約肌(ji)松弛(chi)，胃內容物(wu)逆(ni)流到食道下部，易引起惡(e)心嘔吐(tu)；食物(wu)在胃中停留時間越長，越易引起孕吐(tu)，因(yin)此需要(yao)選(xuan)擇易消(xiao)化(hua)的食物(wu)。在三大產能營養素(脂(zhi)肪、蛋(dan)白質、碳(tan)水(shui)化(hua)合物(wu))中，碳(tan)水(shui)化(hua)合物(wu)供(gong)能最(zui)快，所以建議(yi)選(xuan)擇富含(han)碳(tan)水(shui)化(hua)合物(wu)的主食或點心，例如粥、面包干、饅頭、蘇(su)打餅干、甘薯等。

粥(zhou)(zhou)建議選擇燕(yan)麥(mai)、蕎麥(mai)、紅豆、小(xiao)米、玉米糝的(de)雜(za)糧粥(zhou)(zhou)。不(bu)易熟的(de)燕(yan)麥(mai)和紅豆建議提前(qian)一夜浸泡，大(da)火煮沸(fei)，小(xiao)火煮半小(xiao)時左(zuo)右即(ji)可。在臨床上，常用維(wei)(wei)生素(su)B1和維(wei)(wei)生素(su)C治療孕吐，而雜(za)糧維(wei)(wei)生素(su)B1含量(liang)較豐富(fu)，另外膳食纖(xian)維(wei)(wei)和礦物質含量(liang)高于(yu)普通(tong)白(bai)粥(zhou)(zhou)，因此不(bu)會短時間(jian)內造成血糖大(da)幅波動，也有(you)利(li)于(yu)預(yu)防(fang)妊娠(shen)糖尿病。

面(mian)包(bao)干建議(yi)選(xuan)擇(ze)全麥面(mian)包(bao)(顏色微褐，掰開(kai)有(you)(you)均勻(yun)麩皮)，如果僅顏色微褐，無均勻(yun)麩皮可能是(shi)著色劑(ji)焦(jiao)糖色素所(suo)致，如果僅表面(mian)有(you)(you)麩皮，掰開(kai)沒有(you)(you)，也(ye)屬(shu)弄虛作(zuo)假。選(xuan)擇(ze)餅干應看配料(liao)表和食物成分表，盡量選(xuan)擇(ze)脂(zhi)肪和糖含量較低(di)，各(ge)種食品添加劑(ji)少的餅干。

這(zhe)些食物易(yi)(yi)消化，但是空腹大量吃反而容(rong)易(yi)(yi)反酸(suan)，所以在三餐直接適量吃點這(zhe)些易(yi)(yi)消化，可(ke)快(kuai)速提供能(neng)量的食物，同時(shi)要搭配(pei)其他食物，例(li)如(ru)水果、堅果、奶制品等。

3、水果

水果跟果干相比，維生素特別是水(shui)溶(rong)性維(wei)(wei)生素(su)含(han)量(liang)(liang)豐(feng)富(fu)(fu)，而能量(liang)(liang)較低；水(shui)果(guo)跟果(guo)汁相(xiang)比，維(wei)(wei)生素(su)和膳食纖(xian)維(wei)(wei)含(han)量(liang)(liang)豐(feng)富(fu)(fu)。在臨床上(shang)常用維(wei)(wei)生素(su)C治療孕吐，因此(ci)可以(yi)常吃些(xie)維(wei)(wei)生素(su)C含(han)量(liang)(liang)豐(feng)富(fu)(fu)的(de)水(shui)果(guo)，例如鮮(xian)棗、獼猴桃等。現(xian)在物(wu)流發達，無論春夏秋(qiu)冬各(ge)種水(shui)果(guo)應有盡有。可以(yi)直接(jie)吃，也(ye)可以(yi)做(zuo)成(cheng)水(shui)果(guo)沙拉；建議孕婦每(mei)天吃到半斤以(yi)上(shang)水(shui)果(guo)。

4、高蛋白食物

高蛋白(bai)飲食有利(li)于預防孕吐，奶(nai)酪、牛奶(nai)、酸(suan)奶(nai)等奶(nai)制品(pin)是優質蛋白(bai)的(de)良好(hao)來(lai)源。如果喝(he)牛奶(nai)腹(fu)脹、腹(fu)瀉或(huo)腹(fu)痛(tong)，則(ze)可以喝(he)酸(suan)奶(nai)或(huo)吃奶(nai)酪。酸(suan)奶(nai)中的(de)乳酸(suan)還有利(li)于鈣(gai)的(de)吸收，可滿足孕媽咪需求日益增加的(de)鈣(gai)。文(wen)獻顯(xian)示，將姜(jiang)丁或(huo)姜(jiang)末放入牛奶(nai)，防孕吐效果更好(hao)，牛奶(nai)要喝(he)，姜(jiang)丁要吃。

5、微波食品

孕吐最怕(pa)油(you)(you)膩的食物，除了(le)進食蒸(zheng)、煮、燉、涼拌(ban)、水焯等清(qing)淡烹(peng)調得到(dao)的一日三餐外，餐外零(ling)食可采用無油(you)(you)烹(peng)調——微波烹(peng)調。將面(mian)包片、饅頭片放在微波中烤一下(xia)，酥酥脆脆增(zeng)加了(le)口感，而又(you)不油(you)(you)膩；直接把牛奶沖的燕(yan)麥(mai)片放微波中熱一下(xia)，高溫1分鐘即可食用。另(ling)外需避免茶、咖啡、辛辣和高鹽(yan)食物，以免加重(zhong)孕吐。

6、檸檬水或生姜水

鮮或干檸檬片中的(de)有(you)機酸溶于水(shui)(shui)，再加(jia)上少許(xu)蜂蜜，酸酸甜甜可起到(dao)開胃促消化作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)，可作(zuo)(zuo)為一日三餐的(de)飲品，有(you)利于預防(fang)孕吐。姜(jiang)丁放入沸(fei)水(shui)(shui)，加(jia)少許(xu)紅糖得(de)到(dao)的(de)生姜(jiang)水(shui)(shui)也可起到(dao)預防(fang)孕吐的(de)作(zuo)(zuo)用(yong)(yong)。

7、蘋果檸檬汁

檸檬有“宜(yi)母子”之(zhi)稱，可以增進(jin)食欲，促進(jin)消化，緩解(jie)孕吐(tu)；而蘋(pin)果(guo)富(fu)含果(guo)膠，可促進(jin)腸(chang)道蠕動，預防便秘，因(yin)此建議將檸檬去皮、去核切丁，蘋(pin)果(guo)去核，切丁打(da)汁(zhi)，為了調(diao)節檸檬的酸味，可以加(jia)一勺蜂蜜；喝時果(guo)汁(zhi)和(he)果(guo)渣同飲。

食物選對了，怎么吃才能更有利于預防孕吐呢？

1、少食多餐(can)。研究表明，一(yi)日三餐(can)，餐(can)餐(can)吃的太飽，減(jian)緩了食物(wu)在(zai)胃(wei)中的排空(kong)，更易孕吐，因此預(yu)防孕吐需要少食多餐(can)，最好三餐(can)兩(liang)點或三餐(can)三點。三點時間分別安排在(zai)上(shang)午10點-11點，下午3點-4點，晚(wan)(wan)上(shang)8點-9點。早點可以(yi)選擇新鮮水果和小(xiao)餅干；下午茶點可以(yi)選擇奶(nai)制品和面(mian)包片(pian)。晚(wan)(wan)上(shang)睡前1小(xiao)時可吃一(yi)片(pian)面(mian)包，或喝(he)一(yi)杯酸奶(nai)。

2、飯前(qian)或(huo)飯后半(ban)小(xiao)(xiao)時(shi)內喝點水(shui)，不(bu)要邊(bian)吃邊(bian)喝。邊(bian)吃邊(bian)喝增加(jia)胃中食物體積(ji)，因此(ci)飯前(qian)半(ban)小(xiao)(xiao)時(shi)先喝點水(shui)，或(huo)者等飯后半(ban)小(xiao)(xiao)時(shi)后喝點水(shui)。

3、睡前或(huo)起床(chuang)前15分鐘，坐在床(chuang)上(shang)吃點蘇打餅(bing)干。有(you)研究顯示(shi)晨吐(tu)(tu)可能(neng)跟低血(xue)糖(tang)有(you)一定(ding)關系，因此起床(chuang)前吃點東西，平穩一下(xia)血(xue)糖(tang)，有(you)利(li)于(yu)預防孕吐(tu)(tu)。

4、為避免脫(tuo)水，保證每日飲(yin)水量，至少1200毫升，但(dan)要小(xiao)口(kou)小(xiao)口(kou)喝，不牛(niu)飲(yin)。

5、進餐時細嚼(jiao)慢(man)咽，只有顆粒一(yi)定小(xiao)的食(shi)糜(mi)才(cai)能進入從胃(wei)進入小(xiao)腸進一(yi)步被消化(hua)，如果(guo)狼吞虎咽，一(yi)則(ze)加重(zhong)胃(wei)的負擔，二則(ze)增(zeng)加了(le)食(shi)物在胃(wei)中的停留時間，會加重(zhong)孕(yun)吐(tu)，所(suo)以進食(shi)要細嚼(jiao)慢(man)咽。

6、飯(fan)后散步，有利于胃(wei)液(ye)下流而不向上逆流，因此建(jian)議(yi)飯(fan)后走動走動，至少要坐(zuo)著，而不能飯(fan)后就躺著。

除了飲食，減緩孕吐還要注意什么？

1、烹調時(shi)打(da)開(kai)排(pai)風扇(shan)，減(jian)少(shao)油煙刺(ci)激。

2、盡量不進廚(chu)房(fang)烹調。

3、盡量保持(chi)涼爽溫度，即使冬天空調溫度也不要(yao)調得太高(gao)，否則會增加惡(e)心。

4、睡覺時把頭太高些。

5、聞(wen)(wen)一聞(wen)(wen)檸檬(meng)或生姜，另外可將檸檬(meng)汁滴(di)于手帕(pa)，要吐時就聞(wen)(wen)一聞(wen)(wen)。

6、向醫生咨詢抗酸藥，例(li)如小蘇打。但是其會影(ying)響維生素和礦物質(zhi)吸收，因此(ci)應根據(ju)醫囑限量(liang)。

7、屋內保持通風，清除油(you)煙等可(ke)能引起孕吐的異味(wei)。

8、盡(jin)量穿著舒適，腰(yao)部(bu)太緊也會加劇孕吐。

9、充(chong)分休(xiu)息有利于(yu)預防(fang)孕吐。

10、不(bu)要長時間在電腦(nao)屏幕前，否(fou)則電腦(nao)一閃一閃會加重孕吐。

11、保(bao)持平(ping)和心情(qing)，即(ji)使有孕吐反應亦不煩躁(zao)。

如孕吐嚴重極度影(ying)響進食，必須就醫，注射葡萄糖，否則機體(ti)動用(yong)脂肪，造成(cheng)酮體(ti)積累，影(ying)響胎(tai)兒大腦正常發育。

選對手邊零食，掌(zhang)握正(zheng)確吃法，結合環(huan)境(jing)改(gai)善(shan)，綜合方法預防孕(yun)吐。讓孕(yun)媽咪身心舒適的感受寶寶帶來的美妙體驗，遠離孕(yun)吐痛苦。

推薦閱讀

【不同疾病零食】不同病患保健養生零食 各類疾病與飲食

【癌癥病人零食】癌癥患者可以吃什么零食 腫瘤患者吃什么零食好

【痛風病人零食】痛風患者可以吃零食嗎 痛風可以吃什么零食？

【對腸胃好的零食】腸胃不好吃什么零食 腸胃不好能吃什么零食

【緩解頭痛的零食】頭痛吃什么零食比較好 什么零食可以緩解頭痛

【適合糖尿病人的零食】糖尿病人能吃的小零食 糖尿病患者吃什么零食好

【呼吸系統疾病患者零食】咳嗽吃什么零食好 喉嚨痛吃什么零食

【心臟病人零食】心臟病人吃什么零食好 心臟病患者不能吃什么零食

前列腺炎能吃什么零食好 壯陽補腎吃什么零食好

【對皮膚好的零食】長痘痘能吃什么零食 8種零食吃出好皮膚