隨著曬“體脂率”這種“花式曬健身”的(de)方式風靡(mi)網絡，體脂秤市(shi)場也如(ru)雨后春(chun)筍般興起。
在，搜索“智能體脂秤”，搜索結果有上萬(wan)條(tiao)。這些體脂秤便宜的只要五六(liu)十(shi)元(yuan)，貴(gui)的則要五六(liu)千元(yuan)，賣(mai)得比(bi)較火的每月銷量超過(guo)一萬(wan)件。盡管品牌不同、價格不一，但它們都將(jiang)精準測量體脂率作為最大賣(mai)點，同時比(bi)拼誰(shui)能測量的身體數據更多。
根據體重秤外形進行挑選：
目前市面上提供的體重秤的外形一般有兩種：一種是正方形的，另一種是圓形的，很多朋友在挑選時往往并不在意，但其實外形也會影響到實用，我們知道在相同尺寸大小下，正方形的面積要遠大于圓形的面積，所以當人體站在體重秤上面時，方形的健康秤要比圓形的更加舒適、平穩、可站立的空間更廣，而保持相對穩定的狀態又能夠使稱重的效果要更準確一些，這也是為什么市面上方形的人體健康秤要比圓形的價格要貴些；
看電子體重秤顯示的單位是否精確：
我(wo)們使用體(ti)(ti)重(zhong)秤(cheng)的(de)(de)(de)目(mu)的(de)(de)(de)就是為了(le)能(neng)比較準確(que)地隨時(shi)了(le)解自身的(de)(de)(de)體(ti)(ti)重(zhong)，因(yin)此(ci)體(ti)(ti)重(zhong)秤(cheng)的(de)(de)(de)精度高不高關系(xi)到測量(liang)出(chu)來(lai)的(de)(de)(de)體(ti)(ti)重(zhong)到底準不準確(que)，廉價的(de)(de)(de)健康(kang)秤(cheng)往(wang)往(wang)單(dan)位只精確(que)到整數(shu)位，而(er)好品牌的(de)(de)(de)體(ti)(ti)重(zhong)秤(cheng)則一(yi)般可精確(que)到小數(shu)位，因(yin)此(ci)哪(na)怕身體(ti)(ti)出(chu)現微(wei)小的(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)變化也能(neng)測出(chu)來(lai)；另(ling)外由于購(gou)買人體(ti)(ti)健康(kang)秤(cheng)的(de)(de)(de)人群(qun)中(zhong)不乏肥胖者，因(yin)此(ci)，我(wo)們在選購(gou)時(shi)還必須(xu)考慮到健康(kang)秤(cheng)的(de)(de)(de)承(cheng)重(zhong)范圍(wei)，目(mu)前(qian)質量(liang)較好的(de)(de)(de)體(ti)(ti)重(zhong)秤(cheng)最大(da)的(de)(de)(de)承(cheng)重(zhong)范圍(wei)能(neng)達到150KG以(yi)上(shang)(shang)，基本上(shang)(shang)能滿足所有(you)人群；
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看電子體重秤是否帶有智能開關機的功能：
如果你(ni)想買回(hui)來(lai)的(de)電子體(ti)重(zhong)秤使(shi)用(yong)(yong)起來(lai)更(geng)加方便(bian)和(he)耐用(yong)(yong)，那(nei)么就(jiu)最好選擇那(nei)種帶有(you)智(zhi)能(neng)開(kai)關(guan)機(ji)功(gong)能(neng)的(de)體(ti)重(zhong)秤，目前市面上廉(lian)價的(de)健(jian)康秤大多沒有(you)采用(yong)(yong)智(zhi)能(neng)化(hua)的(de)設(she)計(ji)(ji)，在每次承重(zhong)前必須(xu)先通過手動(dong)控制開(kai)機(ji)才可以進行(xing)稱(cheng)重(zhong)，稱(cheng)完后萬一忘記關(guan)閉開(kai)關(guan)，更(geng)會(hui)造成(cheng)電量的(de)無故(gu)損耗；而質量好的(de)健(jian)康秤則(ze)采用(yong)(yong)智(zhi)能(neng)稱(cheng)重(zhong)的(de)設(she)計(ji)(ji)，無需開(kai)關(guan)，當人體(ti)站(zhan)上健(jian)康秤時(shi)，健(jian)康秤會(hui)自(zi)動(dong)感應開(kai)機(ji)并(bing)進行(xing)稱(cheng)重(zhong)，在不使(shi)用(yong)(yong)數秒后，實現智(zhi)能(neng)自(zi)動(dong)關(guan)機(ji)，非常方便(bian)耐用(yong)(yong)。
體(ti)(ti)(ti)脂(zhi)(zhi)率(lv)是指人體(ti)(ti)(ti)內脂(zhi)(zhi)肪重量(liang)(liang)在(zai)人體(ti)(ti)(ti)總(zong)體(ti)(ti)(ti)重中(zhong)所占(zhan)的(de)比例(li)，又稱體(ti)(ti)(ti)脂(zhi)(zhi)百(bai)分數，它(ta)反(fan)映人體(ti)(ti)(ti)內脂(zhi)(zhi)肪含量(liang)(liang)的(de)多少。在(zai)市面上(shang)，各種體(ti)(ti)(ti)脂(zhi)(zhi)秤、體(ti)(ti)(ti)脂(zhi)(zhi)儀熱銷，甚至相關的(de)APP也(ye)被開發出(chu)來，都稱可以準(zhun)確測量(liang)(liang)出(chu)人體(ti)(ti)(ti)內的(de)脂(zhi)(zhi)肪含量(liang)(liang)。但目前(qian)使(shi)用者最為困(kun)惑的(de)問題就集中(zhong)在(zai)，這些體(ti)(ti)(ti)脂(zhi)(zhi)秤究竟測量(liang)(liang)得準(zhun)不準(zhun)？
市(shi)面上出售的(de)體(ti)脂(zhi)秤大部分利(li)用的(de)是(shi)人(ren)體(ti)阻抗原理(li)測脂(zhi)肪(fang)比例，這種方法的(de)專業術語(yu)叫做“BIA”，其原理(li)是(shi)脂(zhi)肪(fang)組織(zhi)(zhi)因(yin)水(shui)分含量低而不導電(dian)，肌肉(rou)等細胞組織(zhi)(zhi)因(yin)含水(shui)量高而導電(dian)性能好，由此根據人(ren)體(ti)的(de)電(dian)阻抗推定(ding)脂(zhi)肪(fang)和其他組織(zhi)(zhi)的(de)比例。
據(ju)介紹，目前世界范圍內公(gong)認(ren)比(bi)較準確的(de)體脂測(ce)量(liang)方法是“DEXA”（雙X光(guang)吸(xi)收測(ce)定法）法。不同于“BIA”測(ce)量(liang)法，這種方法是將身體分(fen)為三間隔模型，測(ce)量(liang)身體脂肪(fang)組織、非脂肪(fang)組織和骨骼(ge)的(de)含量(liang)。
市民柯小(xiao)姐同(tong)樣購(gou)置了一款家用體脂秤，她每天都會(hui)在飯(fan)前飯(fan)后(hou)稱(cheng)幾(ji)次，“有時早上沒吃飯(fan)體脂率(lv)才23.5%，可是一吃飯(fan)就到了27.4%。有時同(tong)一時間上去稱(cheng)幾(ji)次，雖(sui)然稱(cheng)的(de)體重(zhong)顯示一模(mo)一樣，但體脂率(lv)可能相(xiang)差一個(ge)多點。”
據業內人(ren)士介(jie)紹，一般(ban)的體脂(zhi)檢(jian)測就是(shi)(shi)靠一股非常(chang)小、無害的電(dian)流穿過(guo)檢(jian)測者的身體組(zu)織，電(dian)流穿過(guo)肌肉的速度比穿過(guo)脂(zhi)肪的速度快，所以每個(ge)人(ren)身體的阻(zu)值是(shi)(shi)不(bu)一樣的。市(shi)面上除(chu)了體脂(zhi)秤，還(huan)有(you)體脂(zhi)儀，但不(bu)管是(shi)(shi)通過(guo)雙手(shou)握住兩個(ge)電(dian)極，還(huan)是(shi)(shi)雙腳踩(cai)在(zai)兩個(ge)電(dian)極上，都是(shi)(shi)讓電(dian)流在(zai)人(ren)體內形(xing)成一個(ge)回路。但人(ren)體是(shi)(shi)個(ge)很復雜(za)的物體，各個(ge)部位的電(dian)導率是(shi)(shi)隨著含水量、礦物質(zhi)含量等不(bu)斷變化而變化的。
為了試驗(yan)體脂(zhi)秤的準確(que)性(xing)，柯小姐曾(ceng)經做過實(shi)驗(yan)，她拿著重物(wu)站上(shang)體脂(zhi)秤，測量(liang)(liang)出的體脂(zhi)率比她沒拿重物(wu)要(yao)高不(bu)少。“但按理說只是重量(liang)(liang)上(shang)有差別，體脂(zhi)率應為一致(zhi)或者(zhe)更少，因為脂(zhi)肪并未增(zeng)加。”
對(dui)此，國家(jia)體育總局運動醫學研究(jiu)所主任(ren)醫師黃光民(min)指出，體脂測(ce)量(liang)的(de)絕(jue)對(dui)準確率“有很大空(kong)間”，而一般體脂秤測(ce)量(liang)的(de)數據，“不能相信它是(shi)絕(jue)對(dui)準確的(de)，但可(ke)以作為(wei)一個基本的(de)參(can)考值。”
如果是體脂(zhi)秤，那(nei)么站的(de)位置不(bu)同(tong)，則測量(liang)結果就會不(bu)同(tong)。此外(wai)，喝水前后、吃(chi)沒吃(chi)飯(fan)也都會導致數據差異。而手握(wo)的(de)體脂(zhi)儀，手上握(wo)的(de)力度(du)、松緊度(du)以及手掌濕度(du)、皮膚狀態等外(wai)界因(yin)素也均會影響測量(liang)結果。
經常有看起來很瘦的(de)人，測量后發現自己的(de)體脂率偏高，或內臟(zang)脂肪偏多，而這種人也常被(bei)稱為“隱形肥(fei)胖”。
中國農業大學(xue)(xue)食品(pin)學(xue)(xue)院營養與食品(pin)安(an)全系副教授范(fan)志紅指(zhi)出，人們平日(ri)所測量(liang)的(de)(de)(de)(de)體(ti)重(zhong)，是由三個主要部分組成(cheng)的(de)(de)(de)(de)：骨(gu)骼、肌肉和脂肪，骨(gu)骼和肌肉合稱為(wei)“瘦(shou)體(ti)重(zhong)”，余下的(de)(de)(de)(de)就是脂肪的(de)(de)(de)(de)重(zhong)量(liang)。至于每天(tian)吃(chi)進去的(de)(de)(de)(de)食物，喝進去的(de)(de)(de)(de)水，只是穿腸而(er)過，根本不(bu)算是體(ti)重(zhong)。
不(bu)過，范志紅提醒，哪怕體(ti)重(zhong)完全(quan)相(xiang)(xiang)同，假如脂肪含(han)量不(bu)一樣(yang)，兩(liang)個(ge)人的體(ti)態可能會大(da)不(bu)相(xiang)(xiang)同。比如說，同樣(yang)是1.64米(mi)，53公斤，在正常體(ti)重(zhong)范圍當中，脂肪含(han)量為22%的女孩子看起(qi)(qi)來相(xiang)(xiang)當瘦；而脂肪含(han)量28%的女孩子看起(qi)(qi)來就不(bu)顯得(de)瘦了。
有(you)一些人看來(lai)(lai)很瘦，但其實(shi)脂(zhi)肪一點不少，甚(shen)至腰腹已經有(you)些贅肉。這是為(wei)什么呢？范(fan)志紅指出，這是因為(wei)脂(zhi)肪是油，它的(de)(de)比重(zhong)(zhong)只有(you)0.8多，而肌(ji)肉主要是水分，加上蛋白質和礦物質，比重(zhong)(zhong)超過1.0。同(tong)樣的(de)(de)體(ti)重(zhong)(zhong)，脂(zhi)肪多體(ti)積就大，自然(ran)會顯(xian)得臃腫。這些脂(zhi)肪如果(guo)堆積在皮下還好，如果(guo)堆積到內臟中(zhong)，就會帶來(lai)(lai)心(xin)臟病(bing)、糖尿病(bing)和多種癌癥的(de)(de)危險，即(ji)便體(ti)重(zhong)(zhong)數據看起(qi)來(lai)(lai)并不胖。
測全(quan)身脂(zhi)肪含量需要(yao)專門儀器，測內臟(zang)脂(zhi)肪更有難度。范(fan)志(zhi)紅教了一(yi)個小(xiao)方法：把(ba)上臂皮下脂(zhi)肪輕(qing)輕(qing)拉(la)起，如果(guo)厚度超過一(yi)粒(li)花生的(de)直徑，說(shuo)明體脂(zhi)肪已經相(xiang)當多啦。
很多(duo)(duo)人關注自己的(de)內臟脂肪(fang)多(duo)(duo)不多(duo)(duo)，方法同樣很簡(jian)單(dan)，那就是(shi)(shi)量一量腰(yao)臀比。一般(ban)來說，腰(yao)圍與(yu)臀圍的(de)比例(li)越小，人就越健康。假如(ru)在(zai)0.72以(yi)(yi)下，可以(yi)(yi)稱(cheng)為真正的(de)瘦美女。假如(ru)高達0.85以(yi)(yi)上，就是(shi)(shi)老年慢性病(bing)的(de)高危候(hou)選人了。更簡(jian)單(dan)的(de)方法是(shi)(shi)，拉一下側(ce)后腰(yao)的(de)皮下脂肪(fang)，如(ru)果(guo)厚度超(chao)過一本(ben)普通(tong)暢銷書，就要開(kai)始警惕了。
很多人羨慕明星經過(guo)特(te)訓后(hou)的(de)(de)身(shen)材(cai)，“小(xiao)鮮肉”彭于晏宣稱體脂(zhi)(zhi)率(lv)僅為3%，軟妹(mei)子陳意涵也曬出體脂(zhi)(zhi)率(lv)11%的(de)(de)體檢表，從外形看(kan)來，他(ta)們或健(jian)美(mei)或緊致，腹(fu)部的(de)(de)馬甲線(xian)、人魚線(xian)更是惹(re)人羨慕。于是很多人誓將自己的(de)(de)體脂(zhi)(zhi)率(lv)降低。不過(guo)，專家卻指出，體脂(zhi)(zhi)率(lv)并非判斷健(jian)康身(shen)材(cai)的(de)(de)唯(wei)一標準(zhun)。
體脂率可以通過公式計算，體脂% =1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）。一般來說，理想的體脂肪率(lv)，男性30歲(sui)以(yi)下為14%-20%，30歲(sui)以(yi)上為17%-23%；女(nv)性30歲(sui)以(yi)下為17%-24%，30歲(sui)以(yi)上20%-27%。男性體脂肪若超過(guo)(guo)25%，女(nv)性若超過(guo)(guo)30%則可判定(ding)為肥胖。
專家指(zhi)出(chu)，體脂率并不(bu)是(shi)衡量健康身材的唯一標準。通常判斷身材還要(yao)結合BMI指(zhi)數（BMI=體重÷（身高(gao)×身高(gao)），即(ji)體重指(zhi)數，BMI正常值為18~24，過高(gao)則太(tai)重，反之則太(tai)輕(qing)。
這也(ye)意味著，如果你的體(ti)(ti)脂率和(he)BMI都很(hen)(hen)低，那身材會(hui)非常消(xiao)瘦，這種男性(xing)很(hen)(hen)難練出(chu)肌肉(rou)，女(nv)性(xing)則容易(yi)面臨(lin)營養不良、經(jing)期紊亂的問題；高(gao)體(ti)(ti)脂率和(he)低BMI會(hui)導致隱藏性(xing)肥胖，就是人們所說的“胖瘦子”，肉(rou)瘦卻(que)松散(san)；高(gao)體(ti)(ti)脂率和(he)高(gao)BMI則為肥胖，可能引(yin)發各種嚴(yan)重的疾病(bing)。
因此，只(zhi)有當BMI處(chu)在健康范圍內，且體脂率(lv)較低的(de)情(qing)況下，才是最為健康的(de)狀態，并能(neng)看(kan)到(dao)緊致漂亮的(de)線條(tiao)。
由于(yu)(yu)不同(tong)(tong)人種的(de)(de)(de)(de)身(shen)體(ti)(ti)素質有差異，而體(ti)(ti)測儀的(de)(de)(de)(de)準確度取(qu)決于(yu)(yu)所(suo)(suo)選(xuan)用(yong)的(de)(de)(de)(de)方程式是(shi)否適用(yong)于(yu)(yu)亞(ya)洲人。即使是(shi)對于(yu)(yu)在不同(tong)(tong)地區銷售的(de)(de)(de)(de)同(tong)(tong)一(yi)品牌及型號的(de)(de)(de)(de)體(ti)(ti)測儀，其選(xuan)用(yong)的(de)(de)(de)(de)方程式或會不同(tong)(tong)。所(suo)(suo)以，有海淘(tao)習慣(guan)的(de)(de)(de)(de)用(yong)戶要多加注意(yi)，購買前應(ying)盡(jin)量(liang)向有關代理商了解清楚(chu)。
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脂肪測量儀使用注意事項
最后，選購到適合自己的體脂測量儀之后，想(xiang)要提高測量(liang)的準確性，我(wo)們還需(xu)要學會這(zhe)些(xie)小技(ji)巧哦！
量度時，應將體測儀放置(zhi)在(zai)(zai)平穩堅硬的地板上，切勿踩踏在(zai)(zai)邊(bian)緣上。
使用時(shi)，必須脫掉鞋襪(wa)，雙腳站在電極上(shang)。
為確保(bao)讀數有參(can)考價(jia)值，每(mei)天(tian)應在(zai)同一時間及(ji)環境使用(yong)體(ti)測(ce)儀；餐后(hou)、劇(ju)烈運動或早上(shang)起床后(hou)，應在(zai)3小時后(hou)使(shi)用(yong)。
若體內裝(zhuang)有電子醫療(liao)設備，例如心臟起搏(bo)器(qi)或呼吸器(qi)等，不宜使用體測(ce)儀，以(yi)免(mian)其輸出的低頻電流影響醫療(liao)儀器(qi)的正(zheng)常運作。
孕婦(fu)沒必要(yao)使用體測(ce)儀，因為懷孕時期身體脂肪和水分一般較(jiao)高。
