對于(yu)這個(ge)(ge)時期的(de)(de)大多數女(nv)人而言，事業正(zheng)處于(yu)打(da)拼期，幾乎沒有人考慮到(dao)健康飲食(shi)的(de)(de)重要性。大部分女(nv)性每(mei)天所需(xu)攝取的(de)(de)營養元素(su)并未達標，如鈣、鐵和葉(xie)酸(suan)。在(zai)這個(ge)(ge)階段如果缺鈣，就會增加患骨質疏松癥的(de)(de)概率。這個(ge)(ge)年齡層的(de)(de)女(nv)性經常吃(chi)一些高鹽分食(shi)物(wu)也是不正(zheng)確的(de)(de)，這會增加患血壓方面(mian)疾病的(de)(de)風(feng)險(xian)。而葉(xie)酸(suan)對于(yu)想要寶寶的(de)(de)女(nv)性朋友尤(you)為(wei)重要，因為(wei)它(ta)能夠防止(zhi)脊柱裂的(de)(de)發生。每(mei)餐不得攝入超(chao)過2.5g的(de)(de)鹽量（或一天不得超(chao)過6g），最好(hao)每(mei)餐都(dou)保(bao)證(zheng)有蔬(shu)菜。葉(xie)酸(suan)首(shou)選來源(yuan)是谷物(wu)早餐，還有深色蔬(shu)菜和橘子(zi)。
這個時期(qi)的(de)(de)大多(duo)數女性(xing)依然(ran)認為(wei)自己足夠健(jian)康的(de)(de)，健(jian)康飲食(shi)(shi)(shi)和鍛煉身(shen)體自然(ran)也被擱置在一(yi)(yi)旁。多(duo)吃(chi)一(yi)(yi)些富(fu)含抗氧化(hua)的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)品(pin)能幫助你有(you)效防御疾(ji)病，如心臟(zang)病、老年(nian)癡(chi)呆癥、白內障以及各種類型(xing)的(de)(de)癌癥。女人四十(shi)歲以后，身(shen)體新(xin)陳(chen)代謝的(de)(de)速度開始緩慢(man)下滑，有(you)一(yi)(yi)個關鍵的(de)(de)原因是(shi)(shi)因為(wei)許(xu)多(duo)女性(xing)到(dao)(dao)了(le)中年(nian)缺(que)少運動。這個年(nian)齡(ling)組有(you)1/4的(de)(de)女性(xing)缺(que)鐵，這會導致(zhi)自身(shen)時刻(ke)感(gan)到(dao)(dao)疲憊，而又感(gan)覺(jue)不到(dao)(dao)哪里出了(le)問題。此外，適(shi)度飲酒有(you)益于年(nian)過四十(shi)的(de)(de)女性(xing)保持心臟(zang)健(jian)康，酒精適(shi)度飲酒，每天(tian)不得飲用(yong)(yong)超過30ml。鐵元素從肝臟(zang)和瘦(shou)肉攝取(qu)，一(yi)(yi)天(tian)至少吃(chi)到(dao)(dao)二(er)次(ci)肉類，約100g即可。如果你不能吃(chi)肉，也可以從五谷雜糧或(huo)是(shi)(shi)食(shi)(shi)(shi)用(yong)(yong)大量的(de)(de)多(duo)葉(xie)蔬(shu)菜中獲取(qu)。
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膽固醇、高血(xue)壓、二型糖(tang)尿病(bing)等是(shi)(shi)(shi)這(zhe)個年齡群體(ti)的(de)常(chang)(chang)見玻選擇(ze)低(di)(di)脂(zhi)和(he)低(di)(di)糖(tang)飲食，包括(kuo)多吃水果(guo)和(he)蔬菜，是(shi)(shi)(shi)預防和(he)治療(liao)這(zhe)些疾病(bing)的(de)最(zui)佳方法。這(zhe)時(shi)期的(de)女性每天至(zhi)少攝取(qu)三份(fen)的(de)含鈣高的(de)低(di)(di)脂(zhi)食物是(shi)(shi)(shi)很必要的(de)。也可以通過(guo)在(zai)日常(chang)(chang)生活中(zhong)做一些身體(ti)力行(xing)的(de)運動例如慢走，使你的(de)骨質(zhi)更強壯。攝入(ru)軟骨素和(he)葡萄糖(tang)緩解關節疼(teng)痛，避免其受到(dao)更多的(de)傷害。此外，攝入(ru)補充ω-3脂(zhi)肪酸能夠稀釋血(xue)液(ye)濃度，并降低(di)(di)心臟病(bing)發生的(de)幾率。
隨著年齡的不斷增長，各種生理和心理發生變化直接影響著人體對營養的需求。體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差，若長期服藥會減少某些營養的吸收。當人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調味品，如大蒜，檸檬汁，調味醋或芥末。這時期的女性健康養生還必須(xu)注意攝入大量富含維(wei)生(sheng)素b12的食(shi)(shi)物。另(ling)外(wai)，鈣元素和維(wei)生(sheng)素d有益于骨(gu)骼健康。雖然陽光對皮(pi)膚照射可以使(shi)人(ren)(ren)體轉化生(sheng)成維(wei)生(sheng)素d，但(dan)由于年(nian)紀大了，人(ren)(ren)們很少(shao)出行于戶外(wai)，因此一(yi)定(ding)要確保(bao)你的飲食(shi)(shi)中至(zhi)少(shao)含有至(zhi)少(shao)10微克的維(wei)生(sheng)素d。
1、經期多吃清淡食物
經(jing)期盆腔充(chong)血，若再(zai)吃刺激性的食物(wu)，容易造成經(jing)血量多，經(jing)期延長，痛經(jing)等癥狀。女性經(jing)期常感到(dao)疲(pi)勞，食欲欠(qian)佳，這個時期最好選(xuan)擇吃新鮮(xian)，清淡易消化的食物(wu)。
2、經期忌生冷食物(wu)
經(jing)期吃生冷(leng)食物一(yi)則傷(shang)脾(pi)胃(wei)，不利于消化，再(zai)者可造成(cheng)經(jing)血過少(shao)，甚至造成(cheng)痛經(jing)，女性就算在炎熱(re)的夏季，來月經(jing)時也最好不要吃冰淇淋(lin)及其(qi)他(ta)冷(leng)飲，這段時期飲食以(yi)溫熱(re)為(wei)宜，利于氣血運(yun)行暢通。
3、經(jing)期多吃(chi)潤腸通便(bian)食物
多(duo)吃新鮮蔬菜，水果，花生(sheng)，植物油及蜂蜜等潤腸(chang)通便(bian)食物，多(duo)喝(he)水幫助消(xiao)化，使大便(bian)通暢，避免(mian)經期便(bian)秘的現(xian)象出現(xian)。
4、補(bu)充鐵質少喝飲(yin)料
女性每(mei)次來月經至(zhi)少要流(liu)失15到50毫克(ke)鐵(tie)(tie)，需要從飲(yin)食中(zhong)(zhong)補充，多(duo)吃魚類，各(ge)種(zhong)動(dong)物肝臟(zang)，血(xue)液，瘦肉，蛋黃，豆制品等含(han)(han)鐵(tie)(tie)豐富(fu)的(de)食物有(you)助于(yu)補充流(liu)失的(de)鐵(tie)(tie)元素;而飲(yin)料中(zhong)(zhong)多(duo)含(han)(han)碘酸鹽(yan)，能與人(ren)體中(zhong)(zhong)的(de)鐵(tie)(tie)發生化學反應(ying)，將有(you)用的(de)鐵(tie)(tie)變成無用的(de)廢(fei)物，因此應(ying)該少喝飲(yin)料。
1、不宜長期(qi)高脂肪(fang)飲食
在孕期，孕婦需要適當(dang)增加(jia)對脂(zhi)肪(fang)(fang)的攝入，但如(ru)果孕婦長期高脂(zhi)肪(fang)(fang)膳食，勢必增加(jia)胎兒(er)罹患生(sheng)殖系統癌(ai)瘤的危險(xian)。長期多吃(chi)高脂(zhi)肪(fang)(fang)食物，會使大(da)腸內的膽(dan)酸和(he)中(zhong)性(xing)膽(dan)固醇濃度增加(jia)，同時，高脂(zhi)肪(fang)(fang)食物能增加(jia)催(cui)乳激素的合(he)成，促使發生(sheng)乳腺癌(ai)，不(bu)利母嬰健康。
2、不宜過量攝入高(gao)蛋白質
醫學研究認為，蛋(dan)白質(zhi)供應不足(zu)，易(yi)使孕(yun)(yun)婦體(ti)力衰弱，胎(tai)兒生長緩(huan)慢，產(chan)后恢(hui)復(fu)健康遲緩(huan)，乳計分泌(mi)稀少。故(gu)孕(yun)(yun)婦每日(ri)蛋(dan)白質(zhi)的(de)(de)需要(yao)量應達90-100克(ke)。但是，孕(yun)(yun)期(qi)長期(qi)高(gao)蛋(dan)白飲食(shi)，會影(ying)響(xiang)孕(yun)(yun)婦的(de)(de)食(shi)欲(yu)，增加(jia)胃(wei)腸(chang)道的(de)(de)負擔，容易(yi)引起(qi)腹脹、食(shi)欲(yu)減退、頭暈(yun)、疲倦等現象。
3、不宜高糖飲食
血(xue)糖偏高的(de)孕(yun)婦(fu)容(rong)易(yi)生出(chu)體重過(guo)高的(de)胎兒(er)，也容(rong)易(yi)導(dao)致胎兒(er)先(xian)天畸形、出(chu)現妊娠毒(du)血(xue)癥(zheng)等(deng)。大量(liang)醫(yi)學研(yan)究表明(ming)，攝入過(guo)多的(de)糖分會削弱人體的(de)免疫力，使孕(yun)婦(fu)機體抗病力降低，易(yi)受(shou)病菌、病毒(du)感(gan)染，不利優生。
4、不宜長(chang)期(qi)高鈣飲(yin)食
孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量，胎(tai)兒有可能得高血鈣癥，出(chu)生(sheng)后(hou)，患兒會囟門太早關閉(bi)、顎骨變寬而突出(chu)等，不利健(jian)康地生(sheng)長發育。一般說來，孕婦在妊娠前期(qi)每(mei)日需(xu)鈣量為(wei)800毫克，后(hou)期(qi)可增加到(dao)1100毫克，這并不需(xu)要(yao)特別補充(chong)，只要(yao)從(cong)日常的魚(yu)、肉、蛋等食物(wu)中合(he)理攝取就夠(gou)了。
5、不宜(yi)過度咸食(shi)
現代醫學研究認(ren)為(wei)，吃鹽(yan)量(liang)與高血壓率發(fa)(fa)病(bing)有一定關系，孕婦過(guo)度咸食，容易(yi)引發(fa)(fa)妊娠高血壓綜(zong)合征。為(wei)了孕期保健，專家建議(yi)每日食鹽(yan)攝入量(liang)應(ying)為(wei)6克左右。
6、不(bu)宜濫服溫(wen)熱補(bu)品(pin)
孕期(qi)，如(ru)果孕婦(fu)經常服用溫熱性的補藥、補品，比如(ru)人參、鹿(lu)茸、鹿(lu)胎膠(jiao)、鹿(lu)角膠(jiao)、桂圓、荔枝、胡桃肉等(deng)，勢必(bi)導致陰虛陽亢，困氣機失調，氣盛陰耗、血熱妄行、加劇孕吐、水腫、高血壓、便秘等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)，甚至發生(sheng)流產或(huo)死胎等(deng)。
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