對(dui)(dui)于這(zhe)(zhe)個(ge)時期的(de)(de)(de)大多(duo)數(shu)女人(ren)(ren)而言,事(shi)業正(zheng)處于打(da)拼(pin)期,幾(ji)乎沒(mei)有人(ren)(ren)考慮到健康飲食(shi)的(de)(de)(de)重(zhong)要性(xing)。大部分女性(xing)每天所需攝(she)取的(de)(de)(de)營養元素并未達標,如(ru)(ru)鈣(gai)、鐵和(he)(he)葉酸(suan)(suan)。在這(zhe)(zhe)個(ge)階段如(ru)(ru)果缺鈣(gai),就(jiu)會增(zeng)加患骨質疏松癥的(de)(de)(de)概率。這(zhe)(zhe)個(ge)年(nian)齡層的(de)(de)(de)女性(xing)經(jing)常吃一(yi)(yi)些高鹽(yan)分食(shi)物也是(shi)不正(zheng)確的(de)(de)(de),這(zhe)(zhe)會增(zeng)加患血(xue)壓方面疾病(bing)的(de)(de)(de)風險。而葉酸(suan)(suan)對(dui)(dui)于想要寶(bao)寶(bao)的(de)(de)(de)女性(xing)朋(peng)友(you)尤為(wei)重(zhong)要,因為(wei)它(ta)能夠防(fang)止脊(ji)柱裂的(de)(de)(de)發生。每餐不得(de)攝(she)入超過2.5g的(de)(de)(de)鹽(yan)量(或一(yi)(yi)天不得(de)超過6g),最好每餐都保(bao)證有蔬(shu)菜。葉酸(suan)(suan)首選來源是(shi)谷物早(zao)餐,還有深色蔬(shu)菜和(he)(he)橘子。
這(zhe)個(ge)時(shi)期的(de)(de)大多(duo)(duo)數女性(xing)依(yi)然認為自己足(zu)夠健康(kang)的(de)(de),健康(kang)飲食和鍛(duan)煉身(shen)體自然也被擱置在一(yi)旁(pang)。多(duo)(duo)吃一(yi)些富含抗氧化的(de)(de)食品(pin)能(neng)幫助你有(you)效防御(yu)疾(ji)病,如心(xin)臟(zang)病、老年(nian)(nian)(nian)癡(chi)呆癥、白內障(zhang)以(yi)及各種類型的(de)(de)癌癥。女人四十歲以(yi)后,身(shen)體新(xin)陳代謝的(de)(de)速度開始緩(huan)慢下(xia)滑(hua),有(you)一(yi)個(ge)關鍵(jian)的(de)(de)原因是(shi)因為許(xu)多(duo)(duo)女性(xing)到(dao)(dao)了中(zhong)(zhong)年(nian)(nian)(nian)缺(que)少運動(dong)。這(zhe)個(ge)年(nian)(nian)(nian)齡(ling)組有(you)1/4的(de)(de)女性(xing)缺(que)鐵,這(zhe)會導致自身(shen)時(shi)刻感到(dao)(dao)疲憊,而(er)又感覺不到(dao)(dao)哪里(li)出了問題。此外,適(shi)度飲酒(jiu)有(you)益于年(nian)(nian)(nian)過(guo)四十的(de)(de)女性(xing)保持心(xin)臟(zang)健康(kang),酒(jiu)精適(shi)度飲酒(jiu),每天(tian)不得飲用(yong)超過(guo)30ml。鐵元素從肝臟(zang)和瘦肉攝(she)取,一(yi)天(tian)至少吃到(dao)(dao)二次肉類,約100g即可。如果你不能(neng)吃肉,也可以(yi)從五(wu)谷雜糧或是(shi)食用(yong)大量的(de)(de)多(duo)(duo)葉(xie)蔬菜中(zhong)(zhong)獲取。
膽固(gu)醇、高血壓(ya)、二型糖(tang)尿(niao)病(bing)(bing)等是(shi)(shi)這個年齡群體(ti)的(de)常見玻選擇低脂(zhi)和低糖(tang)飲食,包括多吃水(shui)果和蔬菜,是(shi)(shi)預防和治療這些(xie)疾病(bing)(bing)的(de)最(zui)佳方法。這時期的(de)女性每天(tian)至少攝取(qu)三份的(de)含鈣(gai)高的(de)低脂(zhi)食物是(shi)(shi)很必要的(de)。也可以通過在日常生(sheng)(sheng)活中做一些(xie)身體(ti)力行的(de)運動例(li)如(ru)慢走,使(shi)你的(de)骨(gu)質更強(qiang)壯。攝入軟骨(gu)素和葡(pu)萄糖(tang)緩解關節疼(teng)痛,避免其(qi)受到更多的(de)傷害。此外,攝入補充ω-3脂(zhi)肪酸能夠稀釋血液濃度,并(bing)降低心臟(zang)病(bing)(bing)發生(sheng)(sheng)的(de)幾率。
隨著年齡的不斷增長,各種生理和心理發生變化直接影響著人體對營養的需求。體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差,若長期服藥會減少某些營養的吸收。當人們變老時,嗅覺和味覺變得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加額外的鹽,可以使用草藥、香料和其他調味品,如大蒜,檸檬汁,調味醋或芥末。這時期的女性健康養生還必須注意(yi)攝入大量富含維(wei)(wei)生(sheng)素(su)b12的食物。另外,鈣(gai)元素(su)和維(wei)(wei)生(sheng)素(su)d有益于(yu)骨骼健(jian)康。雖然陽光(guang)對皮膚(fu)照射可以使人體轉(zhuan)化生(sheng)成(cheng)維(wei)(wei)生(sheng)素(su)d,但(dan)由于(yu)年紀大了,人們很少(shao)出行于(yu)戶外,因(yin)此一定要確保你的飲食中至(zhi)少(shao)含有至(zhi)少(shao)10微克(ke)的維(wei)(wei)生(sheng)素(su)d。
1、經期多(duo)吃清淡食物(wu)
經期(qi)(qi)(qi)盆腔充血,若再吃刺(ci)激性的食物,容易造成經血量多(duo),經期(qi)(qi)(qi)延長,痛(tong)經等(deng)癥狀。女性經期(qi)(qi)(qi)常感到疲勞,食欲欠佳,這個時期(qi)(qi)(qi)最好選擇吃新鮮,清淡易消化的食物。
2、經期(qi)忌生冷食物
經(jing)(jing)期(qi)吃生冷(leng)食(shi)物一則傷(shang)脾胃,不利于消化(hua),再者可造成經(jing)(jing)血(xue)過少(shao),甚至造成痛(tong)經(jing)(jing),女性就算在炎(yan)熱(re)的夏季,來月經(jing)(jing)時也最好不要吃冰(bing)淇淋及其他冷(leng)飲(yin)(yin),這段時期(qi)飲(yin)(yin)食(shi)以溫(wen)熱(re)為宜,利于氣血(xue)運行暢通。
3、經期多(duo)吃潤腸通便食(shi)物(wu)
多吃新鮮蔬(shu)菜,水果,花生,植(zhi)物油及蜂蜜等潤腸通(tong)(tong)便食物,多喝水幫助消化(hua),使大便通(tong)(tong)暢,避免經期便秘的現(xian)象出現(xian)。
4、補充鐵質少喝飲料
女性每次來月經至少要流失15到(dao)50毫克鐵(tie),需要從飲(yin)食中(zhong)(zhong)(zhong)補充,多(duo)吃魚類(lei),各(ge)種(zhong)動物肝臟,血液,瘦肉(rou),蛋黃,豆制品(pin)等含鐵(tie)豐富的(de)(de)食物有助(zhu)于補充流失的(de)(de)鐵(tie)元素(su);而飲(yin)料中(zhong)(zhong)(zhong)多(duo)含碘(dian)酸鹽(yan),能與(yu)人(ren)體中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)(de)鐵(tie)發生化學反(fan)應(ying),將(jiang)有用的(de)(de)鐵(tie)變成無(wu)用的(de)(de)廢物,因此應(ying)該少喝飲(yin)料。
1、不宜長期(qi)高脂肪飲食
在(zai)孕(yun)(yun)期,孕(yun)(yun)婦需要適當增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)(jia)對脂(zhi)(zhi)肪的攝(she)入,但如(ru)果孕(yun)(yun)婦長期高(gao)脂(zhi)(zhi)肪膳(shan)食,勢必(bi)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)(jia)胎兒罹患(huan)生殖系統癌瘤的危險。長期多吃高(gao)脂(zhi)(zhi)肪食物,會使大腸(chang)內的膽(dan)酸(suan)和中性膽(dan)固醇濃度(du)增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)(jia),同(tong)時,高(gao)脂(zhi)(zhi)肪食物能增(zeng)(zeng)加(jia)(jia)(jia)催乳(ru)激(ji)素的合(he)成,促使發(fa)生乳(ru)腺癌,不利母嬰健康。
2、不(bu)宜過(guo)量攝入高蛋(dan)白質
醫學研(yan)究認為,蛋白(bai)質供(gong)應不足,易(yi)使孕婦(fu)(fu)體力衰弱,胎兒生長緩慢,產后(hou)恢復健康(kang)遲緩,乳計分泌稀(xi)少。故孕婦(fu)(fu)每日蛋白(bai)質的(de)需(xu)要量應達90-100克。但是,孕期長期高(gao)蛋白(bai)飲食(shi),會影(ying)響(xiang)孕婦(fu)(fu)的(de)食(shi)欲,增加胃腸道(dao)的(de)負擔,容易(yi)引起腹脹、食(shi)欲減退、頭(tou)暈、疲(pi)倦等現象。
3、不宜高(gao)糖飲食
血糖(tang)偏高的孕(yun)婦容易生出體重(zhong)過高的胎兒,也容易導致(zhi)胎兒先天畸形、出現妊娠毒血癥等。大量醫學研究表明,攝入過多的糖(tang)分會削弱人體的免疫力(li)(li),使孕(yun)婦機體抗病(bing)力(li)(li)降(jiang)低,易受病(bing)菌、病(bing)毒感染(ran),不(bu)利(li)優生。
4、不宜(yi)長期高(gao)鈣飲食
孕婦盲目地進行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量(liang),胎(tai)兒有可能得高(gao)血(xue)鈣癥,出生(sheng)(sheng)后(hou),患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬(kuan)而突出等(deng),不利健康地生(sheng)(sheng)長發育。一般(ban)說來,孕(yun)婦在妊娠前期每日需(xu)鈣量(liang)為800毫(hao)克,后(hou)期可增加到1100毫(hao)克,這并不需(xu)要特別補(bu)充,只要從日常的魚、肉、蛋(dan)等(deng)食物中合理攝取就夠了。
5、不宜過度(du)咸食
現代醫學研究(jiu)認為(wei),吃鹽量(liang)與高血(xue)壓率發病有一定關系,孕(yun)(yun)婦過度咸食,容易引發妊(ren)娠高血(xue)壓綜合征。為(wei)了孕(yun)(yun)期保(bao)健(jian),專家建議每日食鹽攝(she)入量(liang)應(ying)為(wei)6克左右(you)。
6、不宜濫服溫熱補(bu)品
孕(yun)期(qi),如(ru)果孕(yun)婦經常服用溫熱性的補藥、補品,比如(ru)人參(can)、鹿(lu)茸、鹿(lu)胎膠、鹿(lu)角膠、桂圓、荔枝、胡桃肉等(deng),勢必導致陰虛陽亢(kang),困氣(qi)機失(shi)調,氣(qi)盛(sheng)陰耗、血(xue)熱妄行、加劇(ju)孕(yun)吐、水腫、高(gao)血(xue)壓、便秘(mi)等(deng)癥狀,甚至發(fa)生流產(chan)或死胎等(deng)。