一、什么是憂郁

憂(you)郁(yu)心(xin)理(li)是(shi)一種情緒低(di)落(luo)、遇(yu)(yu)事多慮甚至焦慮的心(xin)理(li)現象，是(shi)急躁的一種反(fan)面極端。過分的小(xiao)心(xin)謹慎，就會(hui)(hui)寸步(bu)難行、喪失(shi)機(ji)遇(yu)(yu)，就會(hui)(hui)斗志衰退、疑而不決，有時(shi)后果會(hui)(hui)不堪設想(xiang)。憂(you)郁(yu)心(xin)理(li)的最大危(wei)害是(shi)影響領導者果斷決策(ce)，影響領導群體的奮進斗志。猶(you)豫不決不等于深謀遠(yuan)慮，特別是(shi)在信息社會(hui)(hui)，不抓住機(ji)遇(yu)(yu)及時(shi)決策(ce)，就會(hui)(hui)耽誤大事。

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二、憂郁心理產生的原因

造成憂郁癥的(de)(de)原(yuan)因很多(duo)，如(ru)失去(qu)摯愛(ai)或遭受失敗(bai)等；但(dan)是在很多(duo)病例中，大(da)腦顯像(xiang)技術指(zhi)出，憂(you)郁癥(zheng)患者負責情(qing)緒(xu)、思(si)考、睡眠(mian)、食欲和(he)行為調(diao)節的(de)(de)中樞神(shen)經(jing)回路無法(fa)正(zheng)常(chang)運作，而必要的(de)(de)神(shen)經(jing)傳送(song)素（溝通神(shen)經(jing)細胞的(de)(de)化(hua)學(xue)元素）亦失去(qu)平衡。一般(ban)認為血清素和(he)正(zheng)腎(shen)上腺素均扮演著導致憂(you)郁癥(zheng)的(de)(de)關鍵角色。研究指(zhi)出，這兩種(zhong)化(hua)學(xue)元素都會影響一個人的(de)(de)情(qing)緒(xu)。

容(rong)易感到憂(you)郁(yu)的(de)(de)原因(yin)可能是基因(yin)引起的(de)(de)，與心(xin)(xin)理因(yin)素(su)和外在環(huan)境（如，失去摯愛或生活狀態的(de)(de)重(zhong)大改變）相互影響，心(xin)(xin)臟病(bing)、中風或癌癥(zheng)等疾病(bing)也(ye)可能引發(fa)憂(you)郁(yu)癥(zheng)的(de)(de)癥(zheng)狀。

三、憂郁心理的表現

1、感到悲傷和(he)空虛(xu)。

2、對各種(zhong)活動(dong)提(ti)不起勁或(huo)興(xing)趣。

3、感覺沒(mei)有(you)(you)價值或有(you)(you)罪惡感。

4、沒有(you)食欲，體重(zhong)減輕。

5、失眠或(huo)嗜睡(shui)。

6、容易疲勞。

7、無法集中注意力。

8、有死亡或自殺的念頭。

四、憂郁心理的危害

1、社會功能下降(jiang)(jiang)：憂郁患者難(nan)以集中(zhong)注意、記憶力(li)減(jian)退、思(si)維緩慢、工(gong)(gong)作(zuo)效率(lv)下降(jiang)(jiang)、嚴(yan)重的(de)憂郁也(ye)會影響個體正常的(de)工(gong)(gong)作(zuo)、學(xue)習(xi)能力(li)，身體免疫功能也(ye)會受到影響，造(zao)成生(sheng)理活動(dong)減(jian)慢，對(dui)自身的(de)工(gong)(gong)作(zuo)、學(xue)習(xi)、生(sheng)活等(deng)都造(zao)成了很大的(de)影響。

2、睡(shui)眠(mian)(mian)障礙(ai)：長期的(de)(de)憂郁(yu)狀態會(hui)(hui)(hui)導(dao)致睡(shui)眠(mian)(mian)障礙(ai)，表現(xian)為失眠(mian)(mian)、入(ru)睡(shui)困難、早(zao)醒(xing)(xing)、睡(shui)眠(mian)(mian)質(zhi)量差(cha)和(he)睡(shui)眠(mian)(mian)節律紊亂(luan)等，這種(zhong)睡(shui)眠(mian)(mian)障礙(ai)也會(hui)(hui)(hui)給個體帶來(lai)很多情緒問題，對于有自殺傾向(xiang)的(de)(de)憂郁(yu)患(huan)者(zhe)，早(zao)醒(xing)(xing)會(hui)(hui)(hui)使得患(huan)者(zhe)在凌(ling)晨(chen)自殺的(de)(de)幾率(lv)加(jia)大(da)。

3、軀(qu)體(ti)并發癥：長(chang)期的憂郁會誘發軀(qu)體(ti)疾病(bing)，如(ru)食欲病(bing)退、陽痿(wei)、閉經、糖尿病(bing)、癡呆(dai)等病(bing)癥的發生和發展與憂郁有(you)極大的關(guan)系。

4、情(qing)(qing)緒問(wen)題：情(qing)(qing)緒低落、急躁、悲傷、無助、莫名哀傷想(xiang)哭，長期的(de)情(qing)(qing)緒低落會讓人覺得無望，生活失去興(xing)趣，也會讓身(shen)體的(de)朋友遠(yuan)離。

5、心理層面：因為憂郁癥可能會遭至身邊人，有時候甚至是親人朋友的不理解和嘲諷，心理備受煎熬，還需要忍受世俗不解的目光。

6、家庭關系：一(yi)人憂(you)郁，一(yi)家人都(dou)會被涉入，父母可能會有(you)罪疚感，覺得自(zi)己做錯了(le)什么(me)，導致孩子得憂(you)郁癥，但又不甚理解憂(you)郁癥，所以也很(hen)難有(you)很(hen)好(hao)的解決(jue)辦法(fa)，無望又內(nei)疚，也飽受折磨。

五、心理憂郁怎么辦

1、早睡早起(qi)

這是個老生常談的(de)(de)辦法，睡(shui)眠不(bu)足，人容易疲(pi)倦、焦慮不(bu)安，長此以往(wang)不(bu)僅容易神經(jing)衰竭，還(huan)可能得抑(yi)郁癥。所以一(yi)個好的(de)(de)睡(shui)眠真的(de)(de)很重(zhong)要。

2、運動(dong)

沒(mei)錯，身體(ti)不好也會影響心理健(jian)康。運動可以釋放壓力，緩解心理焦(jiao)慮。

3、吃(chi)糖

糖(tang)果具有讓人心情愉悅(yue)的功(gong)效，如果你心情不好，那不妨吃一(yi)顆糖(tang)吧。

4、大(da)笑

俗話說每天(tian)笑(xiao)一笑(xiao)，身(shen)體(ti)好(hao)。大笑(xiao)幾次(ci)每天(tian)會緩解抑郁癥有幫助。

5、溝通

和(he)親(qin)密信賴的(de)人交流，試著把心里(li)壓抑的(de)事(shi)說出來，長(chang)期把負面情緒(xu)憋(bie)在心里(li)久(jiu)而(er)久(jiu)之會有損心理(li)健(jian)康(kang)，溝通是緩解心里(li)抑郁的(de)有效辦法。