焦(jiao)慮癥患(huan)者通常注意力(li)會出現(xian)一定的問(wen)題，難以集中自(zi)己精(jing)力(li)的做(zuo)一件事情，做(zuo)事的時候(hou)經常想東(dong)想西，導致自(zi)己變得丟三落四(si)。
焦慮癥患(huan)者一般會存在一定的睡眠障礙(ai)，特別是(shi)在晚(wan)上，因(yin)為不斷(duan)胡思亂想，患(huan)者會覺(jue)得難過苦悶，甚(shen)至(zhi)還有(you)很(hen)多患(huan)者感覺(jue)自己的心跳加速，胸悶氣短。
焦慮(lv)癥(zheng)患者往往思緒繁多(duo)，喜歡把(ba)事情看的復雜化，導(dao)致情緒長時間處于(yu)比較緊張(zhang)的狀(zhuang)態，無法實現正常(chang)的自我調節，從而進(jin)一步(bu)引發(fa)心(xin)里疾(ji)病。嚴重的還會有突如(ru)其(qi)來(lai)的驚恐，沒有任(ren)何(he)具體原因的出冷汗、發(fa)抖、心(xin)悸(ji)、眩(xuan)暈、恐懼心(xin)理、刺(ci)激感、有如(ru)世界末日(ri)來(lai)臨之感。
焦(jiao)慮癥患者(zhe)常常會(hui)有對兩個以上的生(sheng)活環境產生(sheng)不現實或(huo)過分的焦(jiao)慮和擔憂(you)，這是患者(zhe)自(zi)主神經過敏(min)、過度警戒的一種表現。
雙手(shou)握拳、背部僵硬、緊捏下巴……焦慮的人往(wang)往(wang)整個身體肌肉(rou)都是僵硬的。可通過定期運動(dong)來(lai)減壓。
有些人會抓住一(yi)個問(wen)題(ti)不斷質(zhi)疑自己，通常這些問(wen)題(ti)不是一(yi)兩句話可以回(hui)(hui)答，也(ye)沒有絕對的答案，但他們希望得到準確的回(hui)(hui)答，往往會讓自己非常疲憊。
一般(ban)表現為有突如其來的恐懼和(he)無助，并(bing)持續(xu)幾分鐘，同時伴有呼吸困難(nan)、手腳麻(ma)木、大汗淋漓、頭暈乏力等癥狀。
如果(guo)人(ren)長(chang)(chang)期(qi)處(chu)于(yu)焦慮狀(zhuang)態，那么他(ta)的(de)(de)(de)工作、生活以(yi)及和(he)他(ta)人(ren)相處(chu)的(de)(de)(de)能力(li)都(dou)會明(ming)顯(xian)嚴(yan)重下降(jiang)，從而導(dao)致(zhi)事業和(he)家庭(ting)、生活都(dou)停滯不前。美國匹(pi)茲堡(bao)大學醫學院研(yan)究發(fa)(fa)(fa)現(xian)，人(ren)的(de)(de)(de)焦慮感上升(sheng)(sheng)時，會增加體內的(de)(de)(de)應激激素，導(dao)致(zhi)脈搏(bo)和(he)血(xue)壓(ya)水平上升(sheng)(sheng)，對心腦(nao)血(xue)管會產生負面影響。還有研(yan)究發(fa)(fa)(fa)現(xian)，由(you)(you)于(yu)焦慮癥患(huan)者體內抗(kang)壓(ya)系(xi)統(tong)紊亂所以(yi)其(qi)染色體的(de)(de)(de)端粒(li)長(chang)(chang)度明(ming)顯(xian)短于(yu)正常人(ren)。這是因為人(ren)體長(chang)(chang)期(qi)受到壓(ya)力(li)會觸發(fa)(fa)(fa)自由(you)(you)基釋放，從而細胞被破壞，長(chang)(chang)期(qi)的(de)(de)(de)焦慮會導(dao)致(zhi)人(ren)們思緒過(guo)多(duo)，睡(shui)眠質量差(cha)，導(dao)致(zhi)脫發(fa)(fa)(fa)、長(chang)(chang)白(bai)發(fa)(fa)(fa)、皮膚變差(cha)、長(chang)(chang)皺紋(wen)等表現(xian)。
焦(jiao)慮(lv)癥患者往(wang)往(wang)無法正(zheng)視自(zi)(zi)己的(de)焦(jiao)慮(lv)，因為其找(zhao)不到(dao)合理的(de)說法來(lai)(lai)解釋這種(zhong)現(xian)象，想(xiang)要(yao)了(le)解焦(jiao)慮(lv)癥，我們(men)(men)首先需要(yao)分清其原因。從佛教來(lai)(lai)看，佛教一般認為人類的(de)煩惱皆來(lai)(lai)自(zi)(zi)與七(qi)情六欲，名利攀(pan)比，來(lai)(lai)自(zi)(zi)我們(men)(men)對各(ge)種(zhong)事情的(de)妄想(xiang)、執著(zhu)和分別心(xin)，來(lai)(lai)自(zi)(zi)我們(men)(men)的(de)貪、嗔、癡、慢、疑，佛教把(ba)這五種(zhong)稱(cheng)為“五毒心(xin)”。而目前主要(yao)有以下幾(ji)種(zhong)焦(jiao)慮(lv)癥的(de)成(cheng)因。
雖然身體上的(de)(de)疾(ji)病(bing)并不是人(ren)(ren)(ren)們得(de)焦(jiao)慮癥(zheng)的(de)(de)唯一原因，但(dan)是的(de)(de)確有(you)部分人(ren)(ren)(ren)群的(de)(de)焦(jiao)慮癥(zheng)是由體內的(de)(de)某些(xie)(xie)不正常的(de)(de)激(ji)素(su)(su)或者細胞病(bing)變引發的(de)(de)，例(li)如，甲(jia)狀(zhuang)(zhuang)腺(xian)(xian)亢進、腎上腺(xian)(xian)腫瘤等(deng)。并且在人(ren)(ren)(ren)們緊張時(shi)，甲(jia)狀(zhuang)(zhuang)腺(xian)(xian)素(su)(su)、去(qu)甲(jia)腎上腺(xian)(xian)素(su)(su)等(deng)激(ji)素(su)(su)的(de)(de)不穩定或分泌紊亂(luan)會擴大焦(jiao)慮的(de)(de)情緒。還(huan)有(you)很多研究者發現，當(dang)病(bing)人(ren)(ren)(ren)處于焦(jiao)慮狀(zhuang)(zhuang)態時(shi)，大腦中的(de)(de)去(qu)甲(jia)腎上腺(xian)(xian)素(su)(su)和血清(qing)素(su)(su)的(de)(de)水平(ping)發生(sheng)急(ji)劇變化，但(dan)是目前無法證明這些(xie)(xie)神經傳遞物(wu)質與焦(jiao)慮癥(zheng)有(you)什(shen)么因果關系。
人們的(de)(de)(de)(de)思維在焦慮癥形成過程中起到了非常重要(yao)的(de)(de)(de)(de)作用。一般有焦慮癥的(de)(de)(de)(de)人會更容易把一些未發生的(de)(de)(de)(de)、無(wu)法確定(ding)結果的(de)(de)(de)(de)事(shi)情(qing)(qing)認(ren)定(ding)為危機，認(ren)為這些事(shi)情(qing)(qing)不會有一個好結果，認(ren)為事(shi)情(qing)(qing)一定(ding)會網糟糕(gao)的(de)(de)(de)(de)方向走，從而(er)認(ren)定(ding)自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)失敗，認(ren)為自(zi)己(ji)無(wu)法解決即將到來的(de)(de)(de)(de)事(shi)件，低估自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)(de)能力。
在人的大腦(nao)中，“皮質－紋狀(zhuang)體－丘腦(nao)－皮質回(hui)路”出現信息傳(chuan)導不(bu)暢，是產生(sheng)焦慮、壓抑、強迫(po)的病理原因，說(shuo)明神經回(hui)路信息傳(chuan)導不(bu)暢與(yu)焦慮癥相關。
除(chu)此以(yi)外，遺傳因素、個性特(te)點、不良生活事件等都(dou)可能是(shi)焦慮癥的病(bing)因。
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說了這么多，相信(xin)大家(jia)對(dui)于焦慮癥已經有了一個(ge)大概的認(ren)識，那(nei)么如(ru)何判斷(duan)自己是否患(huan)有焦慮癥呢？接(jie)下(xia)來就讓我們一起來做(zuo)個(ge)小測試，檢驗一下(xia)吧(ba)。
我們用到的小(xiao)測(ce)試(shi)是由W.K.Zung于1971年編制焦慮自評量表(biao)（Self-Rating Anxiety Scale，SAS）這份表(biao)格也(ye)常常應(ying)用于醫院(yuan)門(men)診對于焦慮癥(zheng)患者的測(ce)試(shi)。
下面有二十(shi)條(tiao)(tiao)文(wen)字，請仔細閱(yue)讀每一條(tiao)(tiao)，根據(ju)你最近一個星期的實際(ji)感覺，選擇適合的答案(an)。
1、我覺得(de)比平常容易緊張和著急(ji)。
2、我(wo)無(wu)緣無(wu)故地感到害怕。
3、我容易(yi)心里(li)煩亂或覺得(de)驚(jing)慌。
4、我覺得(de)我可能(neng)將要發瘋。
*5、我覺得一(yi)切都(dou)很(hen)好(hao)，也不會(hui)發(fa)生什么不幸。
6、我(wo)手(shou)腳發抖打(da)顫。
7、我因為(wei)頭痛(tong)(tong)、頭頸痛(tong)(tong)和(he)背痛(tong)(tong)而苦惱。
8、我感覺容易衰弱和疲乏。
*9、我覺(jue)得心平氣和(he)，并且容(rong)易安靜(jing)地坐著。
10、我覺(jue)得心跳得很快。
11、我因為一陣陣頭(tou)暈而苦惱。
12、我有暈(yun)倒發作，或覺得要(yao)暈(yun)倒似的。
*13、我吸氣呼氣都(dou)感(gan)到很(hen)容易。
14、我手腳麻木和刺痛。
15、我因(yin)為胃(wei)痛和消(xiao)化不良而苦(ku)惱。
16、我常常要小便。
*17、我的手常(chang)(chang)常(chang)(chang)是(shi)干燥溫暖的。
18、我臉(lian)紅發熱。
*19、我(wo)容(rong)易入睡并且一夜(ye)睡得很好。
20、我作惡(e)夢。
每道題四種選擇：
A、沒有或很少(shao)時(shi)間 B、小部分(fen)時(shi)間 C、相當(dang)多時(shi)間 D、絕大(da)部分(fen)或全部時(shi)間
簡要說明(ming)：心(xin)理(li)測評(ping)結果僅供參考。答題(ti)完畢后請(qing)大家(jia)自己統(tong)計一下(xia)自己的分(fen)(fen)(fen)數(shu)(shu)，若為(wei)正向評(ping)分(fen)(fen)(fen)題(ti)，A、B、C、D依(yi)次評(ping)為(wei)1、2、3、4分(fen)(fen)(fen)，若為(wei)反向評(ping)分(fen)(fen)(fen)題(ti)(帶有*號者)，則評(ping)為(wei)4、3、2、1分(fen)(fen)(fen)。得出分(fen)(fen)(fen)數(shu)(shu)后乘以1.25以后取整數(shu)(shu)部分(fen)(fen)(fen)，就(jiu)是你的得分(fen)(fen)(fen)啦。
若(ruo)你的(de)(de)分數低于50分，說(shuo)(shuo)明(ming)心理(li)狀(zhuang)況正常，若(ruo)超過50分說(shuo)(shuo)明(ming)有焦(jiao)慮(lv)(lv)癥狀(zhuang)，分值越高(gao)，說(shuo)(shuo)明(ming)你的(de)(de)焦(jiao)慮(lv)(lv)癥狀(zhuang)越嚴重，需要接受心理(li)咨詢甚至需要在醫(yi)生指(zhi)導下服藥。
(1)50—59分為輕度焦(jiao)慮 (2)60—69分為中度焦(jiao)慮 (3)70分以上為重(zhong)度焦(jiao)慮
測試(shi)結(jie)果低于(yu)50的(de)小伙伴(ban)(ban)恭喜(xi)啦，你們很健康，不(bu)過也不(bu)要忘(wang)記了保持喲，有焦(jiao)(jiao)慮癥狀的(de)小伙伴(ban)(ban)也不(bu)用太擔心，我們可以(yi)一起來學習(xi)(xi)學習(xi)(xi)焦(jiao)(jiao)慮癥的(de)自(zi)我緩解方法(fa)，早日擺脫焦(jiao)(jiao)慮癥。
食(shi)物減壓法是職場人士用的(de)(de)(de)最多的(de)(de)(de)方法，食(shi)物有著極佳的(de)(de)(de)治愈能力，可(ke)以(yi)很(hen)好的(de)(de)(de)緩(huan)解壓力。在工(gong)作忙碌時，抽出幾分鐘的(de)(de)(de)時間(jian)，喝(he)杯(bei)咖啡、泡杯(bei)茶、吃(chi)些小點心(xin)和小零食(shi)，不(bu)但可(ke)以(yi)讓你暫(zan)時離(li)開緊張的(de)(de)(de)工(gong)作氣氛，得到(dao)短暫(zan)的(de)(de)(de)休息，還可(ke)以(yi)很(hen)好的(de)(de)(de)舒緩(huan)心(xin)情，在接(jie)下來(lai)的(de)(de)(de)時間(jian)里(li)更加積極的(de)(de)(de)面對工(gong)作。
現在有一(yi)(yi)種特別流行的小玩具，深得職場人士的喜歡，這是(shi)一(yi)(yi)種怎么捏(nie)(nie)，怎么擠壓，都不(bu)會變(bian)形變(bian)壞的小玩具。在壓力過大、心情煩躁的時候，拿出來(lai)擠一(yi)(yi)擠，壓一(yi)(yi)壓，捏(nie)(nie)一(yi)(yi)捏(nie)(nie)，有明顯的緩解壓力的作(zuo)用(yong)。我們也可以準備一(yi)(yi)個小皮(pi)球、小網球之類的小物件，有同樣的放松效果(guo)。
許(xu)多心理專家都非常推薦通過書寫(xie)(xie)(xie)減壓，就是把(ba)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)煩惱(nao)寫(xie)(xie)(xie)出來(lai)(lai)，與其悶在(zai)心里反(fan)復(fu)揣摩，不如直接(jie)寫(xie)(xie)(xie)下你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)想法。一(yi)支筆、一(yi)張(zhang)紙(zhi)，把(ba)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)煩惱(nao)、你(ni)(ni)的(de)(de)(de)(de)壓力、你(ni)(ni)心里的(de)(de)(de)(de)想法等等的(de)(de)(de)(de)一(yi)切東西都寫(xie)(xie)(xie)在(zai)紙(zhi)上。寫(xie)(xie)(xie)完之(zhi)后(hou)，心里會舒服(fu)很(hen)多，從而(er)達到減壓的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。甚至(zhi)還有人會選(xuan)擇將寫(xie)(xie)(xie)滿(man)煩惱(nao)的(de)(de)(de)(de)紙(zhi)撕掉或者燒掉，就像煩惱(nao)被紙(zhi)帶(dai)走(zou)了(le)(le)，消失(shi)了(le)(le)。寫(xie)(xie)(xie)下來(lai)(lai)的(de)(de)(de)(de)煩惱(nao)我們在(zai)閑下來(lai)(lai)的(de)(de)(de)(de)時候，還可以進行回顧，因(yin)為我們面臨的(de)(de)(de)(de)大(da)(da)部分煩惱(nao)在(zai)解(jie)決(jue)之(zhi)后(hou)，都會發現(xian)其實不是很(hen)大(da)(da)的(de)(de)(de)(de)問題。
焦慮性神經癥(zheng)患者(zhe)發病時(shi)(shi)，腦子(zi)里總(zong)是(shi)有著各種各樣亂七(qi)八(ba)糟的(de)(de)(de)事(shi)情，怎么想(xiang)都想(xiang)不(bu)通，找不(bu)到結果，整(zheng)個人(ren)坐立不(bu)安，非(fei)(fei)常(chang)(chang)難受。此時(shi)(shi)，患者(zhe)可采(cai)用自(zi)(zi)(zi)我松弛法(fa)，這(zhe)種方(fang)(fang)法(fa)主要就是(shi)學會轉移自(zi)(zi)(zi)己的(de)(de)(de)注意力。在患者(zhe)胡思(si)亂想(xiang)時(shi)(shi)，聽聽音樂，看一部吸引人(ren)的(de)(de)(de)電(dian)影(ying)，或者(zhe)找一本有趣的(de)(de)(de)書，都是(shi)合理(li)放松自(zi)(zi)(zi)己的(de)(de)(de)方(fang)(fang)法(fa)。還(huan)可以選擇進行簡單的(de)(de)(de)運動(dong)，人(ren)們在運動(dong)時(shi)(shi)，大腦會獲得(de)更多的(de)(de)(de)氧氣(qi)，身體會非(fei)(fei)常(chang)(chang)的(de)(de)(de)舒適，人(ren)體還(huan)會分泌內啡肽這(zhe)種讓人(ren)愉快(kuai)(kuai)的(de)(de)(de)激素(su)，通過激素(su)調節讓你(ni)感覺(jue)到快(kuai)(kuai)樂。這(zhe)些方(fang)(fang)法(fa)除了(le)轉移你(ni)的(de)(de)(de)注意力，防止(zhi)了(le)你(ni)東想(xiang)西想(xiang)產生的(de)(de)(de)其(qi)他病癥(zheng)，還(huan)會從某方(fang)(fang)面提升你(ni)的(de)(de)(de)個人(ren)素(su)質。
另外，冥想也是一直(zhi)以來被(bei)推崇的(de)一個放松(song)方式，它不僅可以冷靜(jing)你的(de)頭腦，還可以很好的(de)減少你的(de)緊(jin)張。
（1）在床上(shang)或者(zhe)沙發上(shang)，找到一個讓(rang)你舒適的姿勢。
（2）然后(hou)閉上眼(yan)睛，想象一個(ge)讓人感(gan)到開(kai)心的地方，這(zhe)個(ge)地方可(ke)以(yi)是一片海(hai)邊沙灘(tan)，可(ke)以(yi)是星星下的房頂，也可(ke)以(yi)是充滿鳥(niao)語花香的樹林，只要是一個(ge)你覺得(de)很(hen)放松(song)很(hen)美好的場景。
（3）想象你(ni)在這個美麗(li)的地(di)方，看見了(le)什(shen)(shen)么(me)(me)、聽見了(le)什(shen)(shen)么(me)(me)、聞到了(le)什(shen)(shen)么(me)(me)、感受(shou)到了(le)什(shen)(shen)么(me)(me)。
（4）盡量讓(rang)自己變得(de)平靜，讓(rang)自己融入這樣一個情(qing)景。
（5）等待大腦逐漸變得干凈，呼吸慢(man)慢(man)平穩。
（6）睜開眼睛，完成冥(ming)想。
很多(duo)人(ren)，不僅是焦慮癥患者，都會對自(zi)己的(de)感情(qing)進(jin)行(xing)壓抑，這些感情(qing)被放置在一旁，但是他(ta)們(men)依(yi)舊在那里，依(yi)舊是人(ren)們(men)無法觸摸的(de)地雷，它埋(mai)在那里久了，人(ren)也(ye)就(jiu)(jiu)病了。當你(ni)(ni)焦慮時，你(ni)(ni)只知(zhi)道自(zi)己的(de)感受到痛(tong)苦，而不知(zhi)道自(zi)己為什(shen)么(me)痛(tong)苦。這種(zhong)情(qing)況(kuang)下，就(jiu)(jiu)一定要進(jin)行(xing)反(fan)省。自(zi)我反(fan)省，就(jiu)(jiu)像在排雷，你(ni)(ni)可(ke)以(yi)(yi)慢(man)慢(man)找出(chu)它，并解(jie)決(jue)它。找出(chu)來(lai)(lai)以(yi)(yi)后，可(ke)以(yi)(yi)把他(ta)說出(chu)來(lai)(lai)，有時還可(ke)以(yi)(yi)適當的(de)發泄出(chu)來(lai)(lai)，可(ke)以(yi)(yi)找個(ge)朋友徹夜暢談或者找個(ge)小山坡喊出(chu)自(zi)己的(de)煩惱。那么(me)，我們(men)在生活(huo)中要如何反(fan)思呢？
（1）反思小事(shi)，逐個突破(po)。今天做了什么事(shi)情，一(yi)件件的過一(yi)遍，每件事(shi)情我(wo)是(shi)不(bu)是(shi)做的不(bu)錯？我(wo)有什么收獲？如果(guo)再做一(yi)遍我(wo)是(shi)不(bu)是(shi)會(hui)做的更(geng)好？有什么方式可以做的更(geng)好？
（2）做個生活(huo)錯(cuo)題(ti)(ti)(ti)本。其實(shi)大(da)多數(shu)人(ren)的(de)(de)生活(huo)都是重(zhong)復且單調的(de)(de)，沒有很(hen)多問(wen)題(ti)(ti)(ti)需要(yao)我(wo)們(men)去(qu)面對，那么我(wo)們(men)如果(guo)把這些事情當作題(ti)(ti)(ti)目去(qu)面對和思考，就可以避免下(xia)次自己(ji)遇(yu)到(dao)這種事的(de)(de)時候出現錯(cuo)誤。
（3）寫(xie)日記。寫(xie)日記是(shi)個很好的(de)生活習慣，可以(yi)簡(jian)單寫(xie)自(zi)己每天發生的(de)事情，喜怒哀樂，從中獲得經(jing)驗，慢(man)慢(man)提升自(zi)己，并(bing)且可以(yi)幫助自(zi)己養成習慣。日記還有一個附加buff，在心情郁(yu)悶的(de)時候，還可以(yi)翻(fan)翻(fan)之(zhi)前(qian)的(de)日記，吸(xi)取以(yi)前(qian)的(de)“快樂能量”，畢竟快樂這種(zhong)東西不會過期。
很多人遇到(dao)問題(ti)會首先選擇(ze)回避，仿佛只(zhi)要看不見(jian)問題(ti)，它(ta)就不存在(zai)(zai)了一樣。雖(sui)然這(zhe)是(shi)(shi)一種與生俱來的(de)(de)(de)自(zi)我保護意識，但(dan)是(shi)(shi)這(zhe)種行為就像是(shi)(shi)飲鳩止渴(ke)，根本沒有解決問題(ti)，反(fan)而將自(zi)己進一步推向(xiang)更深(shen)的(de)(de)(de)深(shen)淵，心(xin)理的(de)(de)(de)焦慮(lv)不會緩解，反(fan)而更甚。這(zhe)時我們可(ke)以采(cai)取(qu)自(zi)我刺激法。具體的(de)(de)(de)實施方法就是(shi)(shi)在(zai)(zai)你精神稍好的(de)(de)(de)情況下，去想(xiang)象各種有可(ke)能發(fa)生的(de)(de)(de)讓(rang)你感到(dao)焦慮(lv)的(de)(de)(de)情景，從(cong)最簡單的(de)(de)(de)情景開始(shi)，慢(man)慢(man)的(de)(de)(de)想(xiang)到(dao)進一步的(de)(de)(de)危險(xian)情景，當整個過程都(dou)不再有焦慮(lv)感時，就完成(cheng)了這(zhe)個方法。
缺(que)乏自(zi)(zi)信(xin)，是(shi)(shi)很多有(you)(you)心理問題(ti)的人都要面對的問題(ti)。而(er)自(zi)(zi)信(xin)，也(ye)是(shi)(shi)治療焦慮(lv)癥的一(yi)(yi)味不可(ke)或缺(que)的藥。人們(men)(men)之(zhi)所以不斷的擔(dan)心事(shi)情的結(jie)果，懷疑自(zi)(zi)己(ji)的能(neng)(neng)力，在事(shi)情還沒(mei)有(you)(you)開(kai)始之(zhi)前(qian)就覺得自(zi)(zi)己(ji)一(yi)(yi)定會失敗(bai)，都是(shi)(shi)因為他們(men)(men)缺(que)乏自(zi)(zi)信(xin)。因此，只(zhi)有(you)(you)提升了自(zi)(zi)信(xin)，才能(neng)(neng)減少我們(men)(men)對失敗(bai)的憂慮(lv)、緊張(zhang)和恐(kong)懼(ju)。每個人都有(you)(you)自(zi)(zi)己(ji)擅長的領域，也(ye)有(you)(you)自(zi)(zi)己(ji)還沒(mei)有(you)(you)被(bei)開(kai)發出(chu)來的天賦，一(yi)(yi)件事(shi)情沒(mei)有(you)(you)被(bei)認真的完成之(zhi)前(qian)，誰也(ye)沒(mei)有(you)(you)辦法確定事(shi)情會不會失敗(bai)，應該(gai)相信(xin)自(zi)(zi)己(ji)，不要提前(qian)給自(zi)(zi)己(ji)增(zeng)加負擔(dan)。你每增(zeng)加一(yi)(yi)次(ci)自(zi)(zi)信(xin)，焦慮(lv)程度就會降低一(yi)(yi)點(dian)，只(zhi)有(you)(you)恢復(fu)自(zi)(zi)信(xin)，才能(neng)(neng)最終驅逐焦慮(lv)。
網(wang)上(shang)有(you)許多的放松技術，我們可以根據網(wang)上(shang)的文字資料(liao)或者視頻進行自(zi)學，比如放松療法就(jiu)是百度百科中一種簡單放松肌肉的方法。
（1）練習者以舒適的(de)姿(zi)勢靠在(zai)沙發(fa)或躺椅(yi)上。
（2）閉目。
（3）將(jiang)(jiang)注(zhu)意力集(ji)中到(dao)(dao)頭部(bu)，咬緊(jin)牙(ya)關，使(shi)兩(liang)邊面頰感到(dao)(dao)很緊(jin)，然(ran)后再將(jiang)(jiang)牙(ya)關松開，咬牙(ya)的肌肉就(jiu)會產生松弛感。逐次一(yi)一(yi)將(jiang)(jiang)頭部(bu)各肌肉都放松下來(lai)。
（4）把注意力轉移到(dao)頸部(bu)，先盡量使(shi)脖子的肌肉弄得(de)很緊張，感到(dao)酸、痛、緊，然后(hou)把脖子的肌肉全(quan)部(bu)放松，覺得(de)輕松為度。
（5）將注意力集中到兩手上，用力緊握，直至手發(fa)麻、酸(suan)痛時(shi)止，然(ran)后兩手開始逐漸松(song)(song)開，放置到自己覺得舒服(fu)的位置，并保持松(song)(song)軟狀態。
（6）把注意力指向胸部，開始深吸氣(qi)，憋一二分鐘，緩(huan)緩(huan)把氣(qi)吐出來；再吸氣(qi)，反復幾次，讓胸部感覺松暢。
這(zhe)樣，依此類推，將注意力集中肩部(bu)、腹(fu)部(bu)、腿部(bu)，逐次(ci)放(fang)(fang)松(song)。最(zui)終，全身(shen)(shen)松(song)弛處于輕松(song)狀態，保持一二分鐘(zhong)。按照此法學會如(ru)何使(shi)全身(shen)(shen)肌肉都放(fang)(fang)松(song)，并(bing)記住放(fang)(fang)松(song)程序。每日照此操(cao)作兩遍(bian)，持之(zhi)以恒，必會使(shi)心情及(ji)身(shen)(shen)體獲得輕松(song)，睡(shui)前做(zuo)一遍(bian)則(ze)有利于入眠(mian)。
當(dang)然(ran)我(wo)們有時候并不知(zhi)道(dao)自己(ji)為(wei)什(shen)么而(er)焦(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)，我(wo)們能(neng)做的(de)(de)就是暫(zan)時遠離那些我(wo)們已經(jing)知(zhi)道(dao)的(de)(de)能(neng)給我(wo)們帶來(lai)焦(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)的(de)(de)事情。比如，焦(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)癥爆(bao)發的(de)(de)時候，你可(ke)以請假休息，暫(zan)時離開你的(de)(de)工作壓力，緩解一下情緒。等自己(ji)感覺焦(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)少一些了再上班。這(zhe)樣做可(ke)以防止你的(de)(de)焦(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)癥進一步惡化(hua)為(wei)嚴(yan)重焦(jiao)慮(lv)(lv)(lv)(lv)。
人生短(duan)暫，最多(duo)(duo)不過百年，但在(zai)短(duan)暫的(de)生命中，我們卻(que)有(you)著千種(zhong)萬種(zhong)憂思，這些(xie)焦(jiao)慮、煩惱都來自(zi)(zi)于(yu)我們的(de)內(nei)心(xin)，要找(zhao)到(dao)病根，就要從(cong)修心(xin)開(kai)始，對癥下(xia)藥，才能從(cong)根源(yuan)上解(jie)決(jue)問題(ti)。有(you)古話(hua)云，知足者長樂，如果我們可以(yi)滿足于(yu)當下(xia)，滿足于(yu)自(zi)(zi)己(ji)擁有(you)的(de)生活，讓自(zi)(zi)己(ji)面對世(shi)俗(su)紛擾的(de)時候(hou)，不動心(xin)，不動情，不起念(nian)，各種(zhong)焦(jiao)慮煩惱自(zi)(zi)會減少許多(duo)(duo)。這里(li)我們可以(yi)學習學習佛(fo)教中常用到(dao)的(de)打坐(zuo)(zuo)入(ru)定(ding)，讓自(zi)(zi)己(ji)平靜(jing)內(nei)心(xin)，并與自(zi)(zi)己(ji)對話(hua)，找(zhao)到(dao)自(zi)(zi)己(ji)最需(xu)要的(de)東(dong)西。小(xiao)編為讀者們從(cong)網上找(zhao)到(dao)了一些(xie)基(ji)礎的(de)打坐(zuo)(zuo)入(ru)定(ding)的(de)方法。
（1）選一個比較(jiao)安靜(jing)的環(huan)境(jing)。
（2）雙(shuang)足跏趺，先(xian)將左(zuo)足置(zhi)(zhi)于右(you)腿上，再將右(you)足置(zhi)(zhi)在(zai)左(zuo)腿上，反之亦可。
（3）脊直，脊椎的每一錐(zhui)體如珠(zhu)算珠(zhu)子疊豎一般，自然正直。肩(jian)張(zhang)，兩肩(jian)應舒(shu)張(zhang)下垂，但(dan)不要挺胸。
（4）手結定印于臍下，把左手放在(zai)右(you)手下面(mian)，大拇(mu)指隨意有意的碰在(zai)一起(qi)，放于臍下。
（5）頭中正(zheng)，下(xia)巴稍微往前(qian)低一點(dian)點(dian)，后(hou)腦(nao)稍微向后(hou)收放(fang)，稍微壓(ya)住頸(jing)部左右兩條大動脈管(guan)的活動即可(ke)。
（6）雙(shuang)眼(yan)微(wei)閉，打坐時(shi)先(xian)把(ba)兩(liang)目定住了，然(ran)后再慢(man)慢(man)半(ban)閉眼(yan)睛，閉眼(yan)目光勿下垂(chui)，把(ba)兩(liang)眼(yan)定住，一片光明，才合規矩。舌(she)舔上腭(e)，舌(she)頭前半(ban)部稍微(wei)舔抵上腭(e)。
（7）盡(jin)量放空思想(xiang)，不要想(xiang)事情。
（8）回歸平時狀態
打坐(zuo)入定是個長(chang)期的(de)過程(cheng)，需要不斷練習，如果(guo)對打坐(zuo)感興趣，還可(ke)以通(tong)過網(wang)絡進(jin)一步學習怎樣(yang)進(jin)入更深的(de)境界。
在(zai)(zai)努力(li)和(he)焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)做斗(dou)爭的(de)(de)(de)(de)(de)過程(cheng)中，我(wo)(wo)們可(ke)(ke)以(yi)將過程(cheng)記(ji)錄下來，一般我(wo)(wo)們可(ke)(ke)以(yi)用紙筆、手機或是(shi)電腦進行記(ji)錄。知(zhi)己知(zhi)彼，百戰不(bu)殆，在(zai)(zai)掌握了有(you)關焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)各種相關知(zhi)識后(hou)，在(zai)(zai)我(wo)(wo)們知(zhi)道造成焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)原因和(he)緩(huan)解(jie)焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)的(de)(de)(de)(de)(de)方法(fa)后(hou)，我(wo)(wo)們可(ke)(ke)以(yi)更加坦然(ran)的(de)(de)(de)(de)(de)面(mian)對焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)。另外，在(zai)(zai)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)方面(mian)我(wo)(wo)們也要非常注意，不(bu)正確的(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)習慣有(you)的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候會(hui)影響(xiang)我(wo)(wo)們的(de)(de)(de)(de)(de)身體素質(zhi)，嚴重時(shi)(shi)(shi)會(hui)進一步導致我(wo)(wo)們產生(sheng)心理問題，在(zai)(zai)對抗(kang)焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)時(shi)(shi)(shi)，我(wo)(wo)們尤其需(xu)要穩定自己的(de)(de)(de)(de)(de)血糖，因為血糖的(de)(de)(de)(de)(de)水(shui)平變得低的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)(shi)(shi)候，會(hui)出現心跳加快，人莫名(ming)覺得緊張感的(de)(de)(de)(de)(de)情況。因此，飲(yin)食(shi)(shi)(shi)方面(mian)要非常重視。保持良好的(de)(de)(de)(de)(de)生(sheng)活(huo)習慣，良好的(de)(de)(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)(shi)習慣也可(ke)(ke)以(yi)幫助(zhu)我(wo)(wo)們緩(huan)解(jie)焦(jiao)慮(lv)(lv)癥(zheng)(zheng)。
其(qi)實焦(jiao)慮(lv)心理(li)并不可怕，因(yin)為誰都會與其(qi)相遇，可怕的是我們長期處于這樣的一種狀態當中無法自拔，當你感到焦(jiao)慮(lv)時，不妨試試上面的方(fang)法，早日(ri)脫離焦(jiao)慮(lv)，更好的投入工(gong)作和生活。
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