焦(jiao)慮(lv)癥患者通(tong)常(chang)注意力(li)會(hui)出現(xian)一(yi)定的問題,難以集中自(zi)己(ji)精力(li)的做(zuo)一(yi)件事情,做(zuo)事的時候經常(chang)想(xiang)(xiang)東想(xiang)(xiang)西,導致自(zi)己(ji)變得丟三落四。
焦慮癥(zheng)患(huan)(huan)者(zhe)一(yi)般會(hui)存在一(yi)定的(de)睡眠障礙,特別(bie)是在晚上,因為不斷胡思亂想,患(huan)(huan)者(zhe)會(hui)覺得難(nan)過苦(ku)悶,甚至還有很多患(huan)(huan)者(zhe)感覺自(zi)己(ji)的(de)心跳加速(su),胸悶氣短。
焦慮癥患者往往思緒繁多,喜歡把事情看的復雜化,導致(zhi)情緒長時(shi)間處于比較(jiao)緊張的狀態,無(wu)法實現正常的自我調節,從而進(jin)一步引發心(xin)里疾病。嚴重的還會(hui)有突如其來的驚恐,沒有任(ren)何具體原因的出冷汗、發抖(dou)、心(xin)悸、眩暈、恐懼心(xin)理、刺激感(gan)、有如世界末日來臨之感(gan)。
焦慮癥患(huan)者常常會有對(dui)兩個以(yi)上的生活環境(jing)產生不(bu)現實(shi)或過(guo)(guo)分的焦慮和擔(dan)憂(you),這是患(huan)者自主神經過(guo)(guo)敏、過(guo)(guo)度警戒的一種(zhong)表現。
雙手(shou)握拳(quan)、背部僵硬、緊捏下巴……焦(jiao)慮的人往往整個身體肌(ji)肉都(dou)是僵硬的。可通(tong)過定(ding)期運動(dong)來減壓。
有(you)些(xie)人(ren)會抓(zhua)住一個問題不斷質疑(yi)自(zi)己,通常這些(xie)問題不是(shi)一兩句話(hua)可以回答(da)(da)(da),也沒有(you)絕對的答(da)(da)(da)案,但他們希望得到準確(que)的回答(da)(da)(da),往往會讓自(zi)己非(fei)常疲(pi)憊。
一般表現為有(you)(you)突如其來的恐懼和無助,并持續幾分鐘,同時伴有(you)(you)呼(hu)吸(xi)困難、手腳麻木、大汗(han)淋漓、頭(tou)暈乏(fa)力等(deng)癥狀(zhuang)。
如果人(ren)(ren)(ren)長(chang)(chang)(chang)期處(chu)于焦(jiao)(jiao)慮(lv)狀態,那么他(ta)的(de)工作(zuo)、生(sheng)(sheng)活(huo)以及和他(ta)人(ren)(ren)(ren)相處(chu)的(de)能力都會(hui)(hui)(hui)明顯嚴(yan)重下降,從而導(dao)致(zhi)事(shi)業和家庭、生(sheng)(sheng)活(huo)都停滯不前。美國匹茲堡(bao)大學(xue)醫學(xue)院(yuan)研究(jiu)發(fa)現,人(ren)(ren)(ren)的(de)焦(jiao)(jiao)慮(lv)感上(shang)升時,會(hui)(hui)(hui)增加體(ti)(ti)內的(de)應激(ji)激(ji)素,導(dao)致(zhi)脈搏和血壓水平上(shang)升,對心腦血管會(hui)(hui)(hui)產生(sheng)(sheng)負面影響。還(huan)有(you)研究(jiu)發(fa)現,由(you)于焦(jiao)(jiao)慮(lv)癥患者體(ti)(ti)內抗(kang)壓系統紊亂所以其染色體(ti)(ti)的(de)端粒長(chang)(chang)(chang)度明顯短于正常人(ren)(ren)(ren)。這是因為人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)長(chang)(chang)(chang)期受到壓力會(hui)(hui)(hui)觸(chu)發(fa)自由(you)基釋(shi)放,從而細胞被(bei)破壞(huai),長(chang)(chang)(chang)期的(de)焦(jiao)(jiao)慮(lv)會(hui)(hui)(hui)導(dao)致(zhi)人(ren)(ren)(ren)們(men)思(si)緒過多,睡眠質量(liang)差(cha),導(dao)致(zhi)脫發(fa)、長(chang)(chang)(chang)白發(fa)、皮膚變差(cha)、長(chang)(chang)(chang)皺紋等表現。
焦慮(lv)癥(zheng)患者往往無法正(zheng)視自(zi)(zi)己的(de)(de)(de)焦慮(lv),因(yin)(yin)為(wei)其(qi)找不到合(he)理的(de)(de)(de)說法來解(jie)釋這(zhe)種現象,想要(yao)了解(jie)焦慮(lv)癥(zheng),我(wo)們首先需要(yao)分清其(qi)原因(yin)(yin)。從(cong)佛(fo)教(jiao)來看,佛(fo)教(jiao)一般認為(wei)人類的(de)(de)(de)煩惱(nao)皆來自(zi)(zi)與(yu)七(qi)情六(liu)欲,名利攀比(bi),來自(zi)(zi)我(wo)們對各(ge)種事(shi)情的(de)(de)(de)妄想、執著和分別心,來自(zi)(zi)我(wo)們的(de)(de)(de)貪、嗔、癡、慢、疑,佛(fo)教(jiao)把(ba)這(zhe)五種稱為(wei)“五毒心”。而目(mu)前主要(yao)有以(yi)下(xia)幾種焦慮(lv)癥(zheng)的(de)(de)(de)成因(yin)(yin)。
雖然身體上(shang)(shang)(shang)的(de)疾病并不(bu)是(shi)人(ren)們(men)得焦慮癥(zheng)(zheng)的(de)唯(wei)一原因(yin),但是(shi)的(de)確有(you)部(bu)分(fen)人(ren)群的(de)焦慮癥(zheng)(zheng)是(shi)由體內的(de)某些(xie)不(bu)正(zheng)常的(de)激(ji)(ji)素(su)或者細胞(bao)病變引發(fa)(fa)的(de),例如(ru),甲(jia)狀(zhuang)腺亢進、腎(shen)上(shang)(shang)(shang)腺腫瘤等。并且在人(ren)們(men)緊張時,甲(jia)狀(zhuang)腺素(su)、去(qu)甲(jia)腎(shen)上(shang)(shang)(shang)腺素(su)等激(ji)(ji)素(su)的(de)不(bu)穩定或分(fen)泌紊亂會擴大焦慮的(de)情緒。還有(you)很多(duo)研究者發(fa)(fa)現,當病人(ren)處于(yu)焦慮狀(zhuang)態時,大腦中(zhong)的(de)去(qu)甲(jia)腎(shen)上(shang)(shang)(shang)腺素(su)和(he)血清(qing)素(su)的(de)水平發(fa)(fa)生急(ji)劇變化,但是(shi)目前無法(fa)證(zheng)明這些(xie)神經傳遞物(wu)質與焦慮癥(zheng)(zheng)有(you)什么因(yin)果關系(xi)。
人(ren)們(men)的(de)(de)思(si)維在(zai)焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)形(xing)成(cheng)過(guo)程(cheng)中起到了非(fei)常重要的(de)(de)作(zuo)用。一(yi)般有焦(jiao)慮(lv)癥(zheng)的(de)(de)人(ren)會更(geng)容(rong)易把一(yi)些未發生的(de)(de)、無法(fa)確定(ding)結果(guo)的(de)(de)事(shi)情認(ren)定(ding)為(wei)危機(ji),認(ren)為(wei)這些事(shi)情不會有一(yi)個(ge)好結果(guo),認(ren)為(wei)事(shi)情一(yi)定(ding)會網糟糕的(de)(de)方(fang)向走(zou),從而認(ren)定(ding)自(zi)己的(de)(de)失敗(bai),認(ren)為(wei)自(zi)己無法(fa)解決即將(jiang)到來的(de)(de)事(shi)件,低估自(zi)己的(de)(de)能力。
在人的大腦中,“皮質(zhi)-紋狀體(ti)-丘腦-皮質(zhi)回路(lu)”出現信息傳(chuan)導不(bu)暢(chang),是(shi)產生焦慮、壓抑、強迫的病(bing)理原因(yin),說明神經回路(lu)信息傳(chuan)導不(bu)暢(chang)與(yu)焦慮癥(zheng)相關。
除此以外,遺(yi)傳因素(su)、個性(xing)特點、不(bu)良生活事件等都可能是焦慮癥的病(bing)因。
說(shuo)了這(zhe)么(me)多,相信大(da)家對于焦慮癥已經(jing)有了一個大(da)概的(de)認識(shi),那么(me)如何判斷自己是否(fou)患有焦慮癥呢?接下來(lai)就讓我們一起來(lai)做個小測(ce)試,檢驗一下吧。
我(wo)們用到的小測試是由W.K.Zung于(yu)1971年編(bian)制焦慮自評量表(biao)(Self-Rating Anxiety Scale,SAS)這份(fen)表(biao)格也(ye)常常應用于(yu)醫院門診對于(yu)焦慮癥患者(zhe)的測試。
下面有二十條(tiao)文字,請(qing)仔細閱(yue)讀每一條(tiao),根(gen)據你(ni)最近一個(ge)星期(qi)的實(shi)際感覺,選擇適合的答(da)案。
1、我覺得比平常容易緊張(zhang)和著急(ji)。
2、我無緣無故地感到害怕。
3、我容易心里(li)煩亂(luan)或(huo)覺(jue)得驚慌。
4、我(wo)覺得我(wo)可能將(jiang)要發瘋。
*5、我覺得一切(qie)都很好(hao),也不會發生什(shen)么不幸。
6、我手腳發抖(dou)打顫。
7、我因為頭痛、頭頸痛和背(bei)痛而苦惱。
8、我感覺容易衰弱和疲乏。
*9、我(wo)覺得心(xin)平氣和,并且容易安(an)靜地坐著。
10、我(wo)覺(jue)得心(xin)跳得很快。
11、我(wo)因為一陣陣頭暈而苦(ku)惱。
12、我有暈倒發作,或(huo)覺得要(yao)暈倒似(si)的。
*13、我吸氣呼氣都(dou)感(gan)到很(hen)容易。
14、我手腳麻木和(he)刺痛。
15、我因為胃痛(tong)和(he)消化不良而苦惱。
16、我常常要小便(bian)。
*17、我的手常(chang)常(chang)是干燥溫暖的。
18、我臉紅(hong)發(fa)熱。
*19、我容易(yi)入睡(shui)并且一夜睡(shui)得很(hen)好(hao)。
20、我作惡(e)夢(meng)。
每(mei)道題四(si)種選(xuan)擇:
A、沒有或很少時(shi)間 B、小部分(fen)時(shi)間 C、相當(dang)多時(shi)間 D、絕大部分(fen)或全部時(shi)間
簡要說明:心理測評結果僅供參(can)考。答(da)題完畢(bi)后(hou)請(qing)大家自(zi)己(ji)統(tong)計一(yi)下自(zi)己(ji)的(de)分(fen)(fen)數(shu)(shu),若為正向評分(fen)(fen)題,A、B、C、D依次評為1、2、3、4分(fen)(fen),若為反向評分(fen)(fen)題(帶(dai)有*號者),則評為4、3、2、1分(fen)(fen)。得出分(fen)(fen)數(shu)(shu)后(hou)乘以(yi)1.25以(yi)后(hou)取整數(shu)(shu)部(bu)分(fen)(fen),就是你的(de)得分(fen)(fen)啦。
若(ruo)你(ni)的(de)(de)分(fen)數低于50分(fen),說明(ming)心理狀況正(zheng)常,若(ruo)超過50分(fen)說明(ming)有焦慮癥(zheng)狀,分(fen)值越高(gao),說明(ming)你(ni)的(de)(de)焦慮癥(zheng)狀越嚴(yan)重,需要(yao)接受心理咨詢甚(shen)至(zhi)需要(yao)在(zai)醫生指導下服藥。
(1)50—59分(fen)(fen)為(wei)輕度(du)焦慮 (2)60—69分(fen)(fen)為(wei)中度(du)焦慮 (3)70分(fen)(fen)以(yi)上為(wei)重度(du)焦慮
測(ce)試結果低于50的小(xiao)伙(huo)伴恭喜啦,你(ni)們很(hen)健康(kang),不過(guo)也不要忘記了保持喲(yo),有焦慮(lv)(lv)癥狀(zhuang)的小(xiao)伙(huo)伴也不用太擔心,我們可以(yi)一起來學(xue)習學(xue)習焦慮(lv)(lv)癥的自我緩解方(fang)法,早日擺脫焦慮(lv)(lv)癥。
食物(wu)減壓法是職場人士用的最多(duo)的方法,食物(wu)有著極佳的治愈能(neng)力,可以(yi)(yi)很(hen)好(hao)的緩解壓力。在工(gong)作忙(mang)碌(liu)時(shi)(shi),抽(chou)出幾分鐘(zhong)的時(shi)(shi)間,喝(he)杯(bei)咖啡、泡杯(bei)茶、吃些(xie)小點心和小零食,不(bu)但可以(yi)(yi)讓你(ni)暫時(shi)(shi)離開緊張(zhang)的工(gong)作氣氛(fen),得到短(duan)暫的休(xiu)息,還可以(yi)(yi)很(hen)好(hao)的舒緩心情,在接下來的時(shi)(shi)間里更加積極的面對工(gong)作。
現在有(you)一(yi)(yi)(yi)種特別(bie)流行的(de)(de)(de)(de)(de)小(xiao)玩(wan)具(ju),深得職場人士的(de)(de)(de)(de)(de)喜歡(huan),這是一(yi)(yi)(yi)種怎么捏,怎么擠壓,都不會(hui)變形變壞的(de)(de)(de)(de)(de)小(xiao)玩(wan)具(ju)。在壓力過大、心(xin)情煩(fan)躁的(de)(de)(de)(de)(de)時候(hou),拿出來擠一(yi)(yi)(yi)擠,壓一(yi)(yi)(yi)壓,捏一(yi)(yi)(yi)捏,有(you)明顯的(de)(de)(de)(de)(de)緩解壓力的(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)用。我們也(ye)可以準備一(yi)(yi)(yi)個(ge)小(xiao)皮球、小(xiao)網球之類的(de)(de)(de)(de)(de)小(xiao)物件,有(you)同樣的(de)(de)(de)(de)(de)放松效果。
許多(duo)心(xin)(xin)理專家都(dou)(dou)非常推薦通過書寫(xie)(xie)減壓,就(jiu)是(shi)把(ba)你(ni)的(de)(de)(de)(de)煩(fan)惱(nao)寫(xie)(xie)出來(lai),與其悶在心(xin)(xin)里反復揣(chuai)摩,不如直接(jie)寫(xie)(xie)下你(ni)的(de)(de)(de)(de)想法。一(yi)支筆、一(yi)張紙(zhi),把(ba)你(ni)的(de)(de)(de)(de)煩(fan)惱(nao)、你(ni)的(de)(de)(de)(de)壓力、你(ni)心(xin)(xin)里的(de)(de)(de)(de)想法等等的(de)(de)(de)(de)一(yi)切東西(xi)都(dou)(dou)寫(xie)(xie)在紙(zhi)上。寫(xie)(xie)完之后(hou),心(xin)(xin)里會(hui)舒(shu)服很多(duo),從而達(da)到減壓的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。甚(shen)至還有(you)人會(hui)選擇將寫(xie)(xie)滿(man)煩(fan)惱(nao)的(de)(de)(de)(de)紙(zhi)撕掉(diao)或者(zhe)燒(shao)掉(diao),就(jiu)像(xiang)煩(fan)惱(nao)被紙(zhi)帶走(zou)了,消失了。寫(xie)(xie)下來(lai)的(de)(de)(de)(de)煩(fan)惱(nao)我們在閑下來(lai)的(de)(de)(de)(de)時候(hou),還可以進行回(hui)顧,因(yin)為我們面(mian)臨(lin)的(de)(de)(de)(de)大(da)部分煩(fan)惱(nao)在解決之后(hou),都(dou)(dou)會(hui)發現其實不是(shi)很大(da)的(de)(de)(de)(de)問題。
焦慮(lv)性神(shen)經癥(zheng)患(huan)者(zhe)發病(bing)時(shi)(shi),腦子里總是有著各種各樣亂七八(ba)糟的(de)(de)事(shi)情,怎么(me)想(xiang)都想(xiang)不通,找不到(dao)結果,整個人(ren)坐(zuo)立(li)不安,非(fei)(fei)常難受(shou)。此時(shi)(shi),患(huan)者(zhe)可采用自我松(song)弛(chi)法(fa),這(zhe)種方(fang)(fang)法(fa)主(zhu)要就(jiu)是學會(hui)(hui)(hui)(hui)轉(zhuan)移自己的(de)(de)注(zhu)(zhu)意力。在(zai)患(huan)者(zhe)胡思(si)亂想(xiang)時(shi)(shi),聽(ting)聽(ting)音樂(le),看一(yi)部吸(xi)引人(ren)的(de)(de)電影,或者(zhe)找一(yi)本有趣的(de)(de)書,都是合理放(fang)松(song)自己的(de)(de)方(fang)(fang)法(fa)。還(huan)(huan)可以(yi)選擇進行簡單的(de)(de)運動,人(ren)們在(zai)運動時(shi)(shi),大腦會(hui)(hui)(hui)(hui)獲得更(geng)多的(de)(de)氧氣,身體(ti)會(hui)(hui)(hui)(hui)非(fei)(fei)常的(de)(de)舒適(shi),人(ren)體(ti)還(huan)(huan)會(hui)(hui)(hui)(hui)分泌(mi)內啡肽這(zhe)種讓(rang)人(ren)愉快的(de)(de)激素,通過激素調節讓(rang)你感覺到(dao)快樂(le)。這(zhe)些方(fang)(fang)法(fa)除了轉(zhuan)移你的(de)(de)注(zhu)(zhu)意力,防止了你東想(xiang)西想(xiang)產生(sheng)的(de)(de)其他病(bing)癥(zheng),還(huan)(huan)會(hui)(hui)(hui)(hui)從某方(fang)(fang)面提升(sheng)你的(de)(de)個人(ren)素質。
另外,冥想也是一直(zhi)以(yi)(yi)來被(bei)推崇的(de)一個(ge)放(fang)松方式,它不僅可以(yi)(yi)冷靜你的(de)頭腦,還可以(yi)(yi)很好的(de)減少你的(de)緊張。
(1)在(zai)床上(shang)或者沙發上(shang),找(zhao)到(dao)一個讓你舒適的姿(zi)勢。
(2)然(ran)后閉上眼睛,想(xiang)象一個(ge)讓人感到開心的(de)(de)地方,這個(ge)地方可以是(shi)一片海邊沙灘(tan),可以是(shi)星星下的(de)(de)房(fang)頂,也可以是(shi)充滿鳥語花香的(de)(de)樹林,只要是(shi)一個(ge)你覺得很放松(song)很美(mei)好的(de)(de)場景。
(3)想(xiang)象你在這個美麗(li)的(de)地方,看見了什(shen)(shen)么(me)、聽見了什(shen)(shen)么(me)、聞到了什(shen)(shen)么(me)、感(gan)受到了什(shen)(shen)么(me)。
(4)盡量讓(rang)自己(ji)(ji)變(bian)得平靜,讓(rang)自己(ji)(ji)融入這(zhe)樣一個(ge)情景。
(5)等待大腦(nao)逐(zhu)漸(jian)變得干凈(jing),呼吸慢慢平穩(wen)。
(6)睜開眼睛,完(wan)成冥想(xiang)。
很(hen)多人(ren),不僅是(shi)焦(jiao)慮癥(zheng)患者,都會對自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)感(gan)情(qing)進行壓(ya)抑,這些感(gan)情(qing)被(bei)放置在(zai)一旁(pang),但是(shi)他們依舊在(zai)那里(li),依舊是(shi)人(ren)們無(wu)法觸摸的(de)(de)(de)地(di)雷(lei),它(ta)埋(mai)在(zai)那里(li)久了,人(ren)也就(jiu)病了。當(dang)你焦(jiao)慮時(shi),你只知(zhi)道自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)感(gan)受(shou)到痛(tong)苦,而不知(zhi)道自(zi)(zi)己(ji)(ji)為(wei)什么痛(tong)苦。這種(zhong)情(qing)況(kuang)下(xia),就(jiu)一定(ding)要進行反(fan)(fan)省。自(zi)(zi)我反(fan)(fan)省,就(jiu)像(xiang)在(zai)排雷(lei),你可以(yi)慢(man)慢(man)找(zhao)(zhao)出(chu)(chu)它(ta),并(bing)解決它(ta)。找(zhao)(zhao)出(chu)(chu)來(lai)以(yi)后,可以(yi)把他說出(chu)(chu)來(lai),有時(shi)還可以(yi)適當(dang)的(de)(de)(de)發泄出(chu)(chu)來(lai),可以(yi)找(zhao)(zhao)個朋友徹夜暢談或者找(zhao)(zhao)個小(xiao)山坡喊出(chu)(chu)自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)煩惱。那么,我們在(zai)生活中要如何反(fan)(fan)思(si)呢(ni)?
(1)反思小(xiao)事,逐個突破。今天做(zuo)了什(shen)么事情(qing),一件(jian)件(jian)的過一遍(bian)(bian),每件(jian)事情(qing)我是不是做(zuo)的不錯?我有(you)什(shen)么收獲?如果再做(zuo)一遍(bian)(bian)我是不是會(hui)做(zuo)的更(geng)好(hao)?有(you)什(shen)么方式可以做(zuo)的更(geng)好(hao)?
(2)做個生活錯題本。其實(shi)大多(duo)數人(ren)的生活都是重(zhong)復且(qie)單調的,沒有很多(duo)問題需要我(wo)們去面對,那(nei)么我(wo)們如果把這些事(shi)情(qing)當作題目去面對和思考,就可(ke)以避免下次自己遇到這種(zhong)事(shi)的時候(hou)出現錯誤。
(3)寫日記。寫日記是(shi)個很好的(de)(de)生(sheng)活習(xi)(xi)慣(guan),可以(yi)(yi)簡單寫自己(ji)每天發生(sheng)的(de)(de)事情(qing),喜怒哀樂(le),從中獲得經(jing)驗(yan),慢慢提升自己(ji),并且可以(yi)(yi)幫助自己(ji)養成習(xi)(xi)慣(guan)。日記還有一個附加buff,在心(xin)情(qing)郁悶的(de)(de)時(shi)候,還可以(yi)(yi)翻翻之(zhi)前的(de)(de)日記,吸取以(yi)(yi)前的(de)(de)“快樂(le)能量”,畢竟快樂(le)這種東西(xi)不會(hui)過期。
很多人(ren)遇到(dao)問題會(hui)首先選擇回避,仿佛只要(yao)看不(bu)(bu)見問題,它(ta)就(jiu)不(bu)(bu)存在了一(yi)樣(yang)。雖然這是一(yi)種(zhong)與生俱來的(de)(de)自(zi)我保護(hu)意識,但是這種(zhong)行為就(jiu)像是飲(yin)鳩止渴(ke),根本沒有(you)解(jie)決問題,反(fan)而將自(zi)己進一(yi)步推向更深的(de)(de)深淵,心理的(de)(de)焦(jiao)(jiao)慮不(bu)(bu)會(hui)緩解(jie),反(fan)而更甚(shen)。這時(shi)我們可以采(cai)取(qu)自(zi)我刺激(ji)法(fa)(fa)。具體的(de)(de)實施方法(fa)(fa)就(jiu)是在你(ni)(ni)精神(shen)稍好的(de)(de)情況(kuang)下,去想象各種(zhong)有(you)可能發生的(de)(de)讓(rang)你(ni)(ni)感(gan)到(dao)焦(jiao)(jiao)慮的(de)(de)情景(jing),從最簡單的(de)(de)情景(jing)開始,慢慢的(de)(de)想到(dao)進一(yi)步的(de)(de)危險情景(jing),當整個(ge)過程(cheng)都不(bu)(bu)再有(you)焦(jiao)(jiao)慮感(gan)時(shi),就(jiu)完(wan)成了這個(ge)方法(fa)(fa)。
缺(que)乏自(zi)(zi)(zi)信(xin),是很多有(you)心(xin)理(li)問(wen)題的(de)(de)人都(dou)(dou)要(yao)面對(dui)的(de)(de)問(wen)題。而(er)自(zi)(zi)(zi)信(xin),也(ye)是治(zhi)療焦慮(lv)癥的(de)(de)一(yi)(yi)味不(bu)可或缺(que)的(de)(de)藥。人們之(zhi)所(suo)以不(bu)斷(duan)的(de)(de)擔心(xin)事(shi)(shi)情的(de)(de)結果,懷疑自(zi)(zi)(zi)己的(de)(de)能(neng)力,在(zai)事(shi)(shi)情還沒有(you)開(kai)始之(zhi)前就覺得自(zi)(zi)(zi)己一(yi)(yi)定(ding)會(hui)失敗,都(dou)(dou)是因為他(ta)們缺(que)乏自(zi)(zi)(zi)信(xin)。因此,只有(you)提升(sheng)了自(zi)(zi)(zi)信(xin),才(cai)能(neng)減少我們對(dui)失敗的(de)(de)憂(you)慮(lv)、緊張(zhang)和恐懼。每(mei)個(ge)人都(dou)(dou)有(you)自(zi)(zi)(zi)己擅長(chang)的(de)(de)領(ling)域,也(ye)有(you)自(zi)(zi)(zi)己還沒有(you)被開(kai)發出來(lai)的(de)(de)天賦,一(yi)(yi)件事(shi)(shi)情沒有(you)被認真的(de)(de)完成之(zhi)前,誰也(ye)沒有(you)辦法確定(ding)事(shi)(shi)情會(hui)不(bu)會(hui)失敗,應該相信(xin)自(zi)(zi)(zi)己,不(bu)要(yao)提前給自(zi)(zi)(zi)己增(zeng)加(jia)負擔。你每(mei)增(zeng)加(jia)一(yi)(yi)次自(zi)(zi)(zi)信(xin),焦慮(lv)程度就會(hui)降低(di)一(yi)(yi)點,只有(you)恢(hui)復自(zi)(zi)(zi)信(xin),才(cai)能(neng)最終驅逐焦慮(lv)。
網(wang)(wang)上(shang)有許多的放松技(ji)術(shu),我(wo)們可以(yi)根(gen)據網(wang)(wang)上(shang)的文字資料或者視頻進行自學,比如(ru)放松療法(fa)就是百度百科中(zhong)一(yi)種簡單放松肌肉的方法(fa)。
(1)練習者以舒適的姿(zi)勢靠在(zai)沙發或躺椅上。
(2)閉目。
(3)將注意力集中到(dao)頭部,咬(yao)緊牙關(guan),使兩(liang)邊面頰感到(dao)很緊,然后(hou)再將牙關(guan)松(song)開,咬(yao)牙的肌肉就會產(chan)生松(song)弛感。逐次一(yi)一(yi)將頭部各肌肉都(dou)放松(song)下來。
(4)把注意力轉移(yi)到(dao)頸(jing)部,先盡量使脖子的肌(ji)肉(rou)弄得很緊(jin)張,感(gan)到(dao)酸(suan)、痛(tong)、緊(jin),然后把脖子的肌(ji)肉(rou)全部放松,覺得輕松為度。
(5)將注意力集(ji)中(zhong)到兩手上,用(yong)力緊握(wo),直至(zhi)手發麻、酸(suan)痛時(shi)止,然后兩手開(kai)始(shi)逐漸松開(kai),放置(zhi)到自己(ji)覺得舒服的位(wei)置(zhi),并保持(chi)松軟狀態(tai)。
(6)把注意(yi)力指(zhi)向胸部,開始(shi)深吸(xi)氣(qi),憋一(yi)二分鐘,緩(huan)緩(huan)把氣(qi)吐出來;再吸(xi)氣(qi),反復幾次,讓胸部感覺松暢。
這樣(yang),依此(ci)類推,將注(zhu)意力(li)集中肩(jian)部、腹部、腿部,逐次(ci)放松(song)。最終,全(quan)身(shen)松(song)弛處于(yu)輕松(song)狀態,保持(chi)一二分鐘。按照此(ci)法學會(hui)如何使(shi)全(quan)身(shen)肌肉都放松(song),并記住放松(song)程序。每(mei)日(ri)照此(ci)操作兩遍(bian),持(chi)之以(yi)恒,必會(hui)使(shi)心情及身(shen)體(ti)獲得輕松(song),睡(shui)前做一遍(bian)則有利于(yu)入(ru)眠。
當然我們有時(shi)候(hou)并(bing)不知(zhi)道自己(ji)為什么而(er)焦(jiao)慮(lv)(lv),我們能做的(de)(de)就是暫(zan)時(shi)遠離(li)那些我們已經知(zhi)道的(de)(de)能給我們帶來焦(jiao)慮(lv)(lv)的(de)(de)事情。比如,焦(jiao)慮(lv)(lv)癥爆(bao)發的(de)(de)時(shi)候(hou),你可以請假(jia)休息(xi),暫(zan)時(shi)離(li)開你的(de)(de)工作壓力,緩解一(yi)下情緒。等自己(ji)感覺焦(jiao)慮(lv)(lv)少一(yi)些了再上班。這樣做可以防止你的(de)(de)焦(jiao)慮(lv)(lv)癥進(jin)一(yi)步(bu)惡化(hua)為嚴重焦(jiao)慮(lv)(lv)。
人生短暫,最多不過百年(nian),但在短暫的(de)(de)(de)生命中,我(wo)們(men)(men)(men)卻有(you)著千(qian)種(zhong)萬種(zhong)憂思,這些焦慮(lv)、煩惱(nao)都來(lai)自(zi)于我(wo)們(men)(men)(men)的(de)(de)(de)內(nei)心(xin),要(yao)找(zhao)到(dao)病根(gen)(gen),就(jiu)要(yao)從修心(xin)開(kai)始,對癥(zheng)下藥,才能從根(gen)(gen)源上解決問題(ti)。有(you)古話(hua)(hua)云,知足者(zhe)長樂,如果(guo)我(wo)們(men)(men)(men)可(ke)以滿足于當(dang)下,滿足于自(zi)己擁有(you)的(de)(de)(de)生活,讓自(zi)己面對世俗紛擾的(de)(de)(de)時候,不動心(xin),不動情,不起念,各種(zhong)焦慮(lv)煩惱(nao)自(zi)會減少(shao)許(xu)多。這里我(wo)們(men)(men)(men)可(ke)以學(xue)習學(xue)習佛教中常用到(dao)的(de)(de)(de)打(da)(da)坐(zuo)入定,讓自(zi)己平靜內(nei)心(xin),并與自(zi)己對話(hua)(hua),找(zhao)到(dao)自(zi)己最需要(yao)的(de)(de)(de)東(dong)西。小編為(wei)讀(du)者(zhe)們(men)(men)(men)從網(wang)上找(zhao)到(dao)了一些基礎的(de)(de)(de)打(da)(da)坐(zuo)入定的(de)(de)(de)方法(fa)。
(1)選一個比較安(an)靜(jing)的環境。
(2)雙(shuang)足(zu)(zu)跏趺,先將(jiang)左足(zu)(zu)置于右腿上,再將(jiang)右足(zu)(zu)置在左腿上,反之(zhi)亦可(ke)。
(3)脊直,脊椎的每一錐體如珠(zhu)算(suan)珠(zhu)子(zi)疊豎一般(ban),自然正直。肩(jian)張(zhang)(zhang),兩(liang)肩(jian)應舒張(zhang)(zhang)下垂,但不(bu)要挺(ting)胸。
(4)手結(jie)定印于臍(qi)下,把左手放(fang)(fang)在右(you)手下面,大(da)拇指隨意有意的碰(peng)在一起,放(fang)(fang)于臍(qi)下。
(5)頭中(zhong)正,下(xia)巴稍(shao)微往前低一點點,后腦稍(shao)微向后收放,稍(shao)微壓住頸部左(zuo)右兩(liang)條大(da)動脈管(guan)的(de)活動即可。
(6)雙眼微閉,打(da)坐(zuo)時先把兩目定住了(le),然后(hou)再(zai)慢慢半(ban)閉眼睛,閉眼目光勿下垂,把兩眼定住,一(yi)片光明,才合規矩。舌舔上腭,舌頭前(qian)半(ban)部稍微舔抵上腭。
(7)盡(jin)量放空思(si)想,不(bu)要想事(shi)情。
(8)回歸(gui)平時(shi)狀態
打坐入(ru)定是個長期的過程,需要(yao)不斷練習,如果對打坐感興趣(qu),還可以通(tong)過網絡(luo)進一步學(xue)習怎(zen)樣進入(ru)更深的境界。
在(zai)(zai)(zai)(zai)努(nu)力和焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)癥做斗(dou)爭的(de)(de)過程(cheng)中,我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)可(ke)以將(jiang)過程(cheng)記錄下來,一(yi)般我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)可(ke)以用紙(zhi)筆、手機或是電腦(nao)進行記錄。知己知彼,百戰不殆(dai),在(zai)(zai)(zai)(zai)掌握了有關(guan)(guan)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)癥的(de)(de)各(ge)種相關(guan)(guan)知識后(hou),在(zai)(zai)(zai)(zai)我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)知道(dao)造成(cheng)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)癥的(de)(de)原因和緩(huan)解焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)癥的(de)(de)方(fang)法后(hou),我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)可(ke)以更加坦(tan)然的(de)(de)面(mian)對(dui)焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)癥。另外(wai),在(zai)(zai)(zai)(zai)飲(yin)食(shi)(shi)方(fang)面(mian)我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)也要(yao)非常注意,不正確的(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)習慣有的(de)(de)時候會影響我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)的(de)(de)身體素質,嚴重(zhong)時會進一(yi)步導致我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)產生心理問題,在(zai)(zai)(zai)(zai)對(dui)抗焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)癥時,我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)尤其(qi)需要(yao)穩定自己的(de)(de)血(xue)(xue)糖,因為血(xue)(xue)糖的(de)(de)水平變得(de)低的(de)(de)時候,會出現(xian)心跳(tiao)加快,人莫名覺(jue)得(de)緊張感的(de)(de)情況(kuang)。因此,飲(yin)食(shi)(shi)方(fang)面(mian)要(yao)非常重(zhong)視。保持良好(hao)的(de)(de)生活習慣,良好(hao)的(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)習慣也可(ke)以幫助我(wo)(wo)(wo)們(men)(men)(men)緩(huan)解焦(jiao)(jiao)慮(lv)(lv)(lv)癥。
其實焦慮(lv)心(xin)理(li)并(bing)不可怕(pa)(pa),因(yin)為誰都(dou)會(hui)與其相遇,可怕(pa)(pa)的(de)(de)是(shi)我們長期(qi)處于這樣的(de)(de)一種狀態當中無法自拔,當你感到焦慮(lv)時(shi),不妨試試上面的(de)(de)方法,早日脫離焦慮(lv),更好的(de)(de)投入工作(zuo)和生活。