一、情緒控制不好怎么辦

1、意識控制

當憤憤不已的情(qing)緒即(ji)將爆發(fa)時，要用意識控(kong)制(zhi)自己，提(ti)醒自己應當保持理性，還(huan)可進行(xing)自我暗示：“別發(fa)火，發(fa)火會傷身體”。有涵養(yang)的人一(yi)般能做到控(kong)制(zhi)。

2、自我鼓勵

用某些哲理(li)或某些名言安慰自己(ji)，鼓(gu)勵自己(ji)同痛苦、逆境(jing)作斗爭。自娛(yu)自樂，會使你的情緒(xu)好轉。

3、語言調節

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語言是影(ying)響情(qing)緒的(de)強有力工具。如你悲(bei)傷(shang)時，朗誦滑稽(ji)的(de)語句，可(ke)以消(xiao)除(chu)悲(bei)傷(shang)。用(yong)“制怒”、“忍(ren)”、“冷靜”等自我(wo)提醒(xing)、自我(wo)命令、自我(wo)暗示，也(ye)能調節自己(ji)的(de)情(qing)緒。

4、環境制約

環境對情(qing)緒(xu)有重要的(de)調節和制約(yue)作用(yong)。情(qing)緒(xu)壓抑(yi)的(de)時(shi)候，到(dao)(dao)外邊走一(yi)走，能起調節作用(yong)。心情(qing)不快時(shi)，到(dao)(dao)娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情(qing)緒(xu)憂慮(lv)時(shi)，最好的(de)辦法是(shi)去看看滑(hua)稽(ji)電影。

5、安慰

當(dang)一(yi)(yi)個人追求某項目標(biao)而達不到時，為(wei)了減少(shao)內心的(de)失望(wang)，可(ke)以找一(yi)(yi)個理由來安慰自己，就(jiu)如狐貍吃不到葡萄說葡萄酸一(yi)(yi)樣。這不是自欺(qi)欺(qi)人，偶爾作為(wei)緩解情緒的(de)方法(fa)，是很有(you)好處的(de)。

6、轉移

當(dang)火氣上(shang)涌(yong)時，有(you)(you)意識地轉(zhuan)移(yi)話題或做點別的(de)事情(qing)來分散(san)注意力，便可使情(qing)緒(xu)得到緩解(jie)。打(da)打(da)球、散(san)散(san)步(bu)、聽聽流行音樂，也有(you)(you)助于轉(zhuan)移(yi)不愉快(kuai)情(qing)緒(xu)。

7、宣泄

遇到(dao)不(bu)愉快的事情及委(wei)屈，不(bu)要(yao)埋在心(xin)里，要(yao)向(xiang)知(zhi)心(xin)朋友或親人訴說出來或大(da)哭一(yi)場。這種(zhong)發泄可以(yi)釋(shi)放內心(xin)郁積(ji)的不(bu)良情緒，有(you)益于(yu)保持身(shen)心(xin)健康，但(dan)發泄的對象(xiang)、地點(dian)、場合(he)和(he)方(fang)法(fa)要(yao)適當，避免傷害別人。

8、幽默

幽(you)默是一(yi)種(zhong)特殊的(de)情緒表現，也(ye)是人(ren)(ren)(ren)們適(shi)應環境的(de)工(gong)具。具有幽(you)默感，可使人(ren)(ren)(ren)們對生活保(bao)持(chi)積極樂觀的(de)態度。許多(duo)看似煩惱(nao)的(de)事物(wu)，用幽(you)默的(de)方法(fa)對付，往(wang)往(wang)可以使人(ren)(ren)(ren)們的(de)不(bu)愉快情緒蕩(dang)然無存，立即變得輕松起來。

9、走進大自然

大自然的(de)奇(qi)山秀水常能震撼人的(de)心靈(ling)。登上高山，會(hui)頓感(gan)心胸開闊(kuo)。放眼(yan)大海，會(hui)有超脫之感(gan)。走進(jin)森林(lin)，就會(hui)覺得一(yi)切都那么清新。這(zhe)種美好的(de)感(gan)覺往往都是(shi)良好情緒的(de)誘(you)導(dao)劑

二、自我情緒控制十妙招

1、無視那些激怒我們的人

有那么(me)一(yi)種很惡俗的人，他(ta)們(men)總是喜歡故意挑你(ni)生氣。你(ni)越是理會他(ta)們(men)，他(ta)們(men)就越興奮。但是，如果我(wo)(wo)們(men)無(wu)視他(ta)們(men)的言行(xing)，他(ta)們(men)就會覺(jue)得無(wu)趣就自(zi)己離開了，便也不再(zai)騷擾(rao)我(wo)(wo)們(men)。這樣(yang)我(wo)(wo)們(men)就逃過了讓(rang)我(wo)(wo)們(men)憤怒的事情了!

2、自我安慰

當一個(ge)人遇有不幸或挫折時，為了(le)避免(mian)精神上的(de)痛苦(ku)(ku)或不安，可(ke)以找出一種合(he)乎內(nei)心需要的(de)理由(you)來說(shuo)明或辯解。如為失(shi)敗(bai)找一個(ge)冠冕(mian)堂皇的(de)理由(you)，用以安慰自己，或尋(xun)找的(de)理由(you)強調(diao)自己所有的(de)東西都是(shi)好的(de)，以此沖淡內(nei)心的(de)不安與痛苦(ku)(ku)。

3、和善看待對方

還(huan)(huan)有(you)一個是(shi)(shi)視覺化的方(fang)法，用(yong)精神(shen)導師帕拉姆(mu)漢薩·尤迦(jia)南達的話來說，就是(shi)(shi)把(ba)對方(fang)看成一個小孩子。一旦(dan)你(ni)(ni)把(ba)對方(fang)看成一個無助的5歲小孩，心里就會(hui)感到(dao)同情與寬容了。如(ru)果是(shi)(shi)你(ni)(ni)的小弟(di)(di)弟(di)(di)不(bu)小心刺傷了你(ni)(ni)，你(ni)(ni)頂(ding)多就有(you)點(dian)不(bu)開(kai)心并(bing)不(bu)會(hui)憤怒吧?或許，你(ni)(ni)會(hui)覺得弟(di)(di)弟(di)(di)太小還(huan)(huan)不(bu)懂事(shi)。當家人(ren)偶爾使你(ni)(ni)抓狂時，這個辦法確實很管(guan)用(yong)。

4、憤怒時請保持沉默

任何人(ren)在(zai)憤(fen)怒時(shi)(shi)說出的話必定(ding)基本(ben)上是(shi)火上澆油，很容易傷(shang)害他人(ren)感情。我們發(fa)現，在(zai)憤(fen)怒時(shi)(shi)講(jiang)話，對(dui)方(fang)也會(hui)消極回應(ying)，使氣氛(fen)更加緊張。在(zai)憤(fen)怒的時(shi)(shi)候，每(mei)一個(ge)人(ren)都很容易做錯誤的決定(ding)，所以(yi)在(zai)憤(fen)怒的時(shi)(shi)候，保持(chi)沉(chen)默就對(dui)了!

5、珍惜平和心態

倘若你將(jiang)平和心態當(dang)做非常重要的(de)東(dong)西(xi)，那我們(men)就絕不會讓憤怒破壞它了(le)。正如斯里(li)·奇莫伊大(da)師所言：“或(huo)許你有一(yi)萬個理(li)由(you)可以(yi)對(dui)一(yi)個人(ren)發火，但是別忘了(le)，當(dang)你動怒時，你也會失去(qu)你最珍(zhen)貴的(de)平和心態。”

6、心理暗示法

從心(xin)(xin)理學角(jiao)度(du)講(jiang)，就(jiu)是個(ge)人通(tong)過語言(yan)、形象(xiang)、想象(xiang)等方(fang)式，對(dui)自(zi)身(shen)施加(jia)影(ying)響(xiang)的(de)心(xin)(xin)理過程。這(zhe)個(ge)概念最初(chu)由法國醫師庫埃于1920年提出，他(ta)的(de)名言(yan)是“我(wo)(wo)每天在(zai)各方(fang)面(mian)都變得越(yue)來越(yue)好(hao)”。自(zi)我(wo)(wo)暗(an)(an)示(shi)分消(xiao)極(ji)自(zi)我(wo)(wo)暗(an)(an)示(shi)與積極(ji)自(zi)我(wo)(wo)暗(an)(an)示(shi)。積極(ji)自(zi)我(wo)(wo)暗(an)(an)示(shi)，在(zai)不知不覺之中對(dui)自(zi)己的(de)意(yi)志、心(xin)(xin)理以至生理狀態產生影(ying)響(xiang)，積極(ji)的(de)自(zi)我(wo)(wo)暗(an)(an)示(shi)令我(wo)(wo)們保持好(hao)的(de)心(xin)(xin)情(qing)、樂觀的(de)情(qing)緒、自(zi)信(xin)心(xin)(xin)，從而調動人的(de)內在(zai)因素，發揮主(zhu)觀能(neng)動性。

7、注意力轉移法

注意(yi)(yi)力(li)轉移法(fa)，就是(shi)把注意(yi)(yi)力(li)從引起不良情(qing)緒反應(ying)的(de)刺激情(qing)境，轉移到(dao)其(qi)它事物上去或從事其(qi)他活動的(de)自(zi)我(wo)調節方法(fa)。當出現情(qing)緒不佳的(de)情(qing)況(kuang)時，要把注意(yi)(yi)力(li)轉移到(dao)使自(zi)己(ji)感興趣的(de)事上去。

8、適度宣泄

過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放出來，從而使緊張情(qing)緒(xu)得(de)以緩解、輕松。因此，遇有不良情(qing)緒(xu)時，最簡單的辦法就是(shi)“宣泄(xie)”；宣泄(xie)一般是(shi)在(zai)背地里(li)，在(zai)知心朋友中進行的。

9、把自己的煩惱點寫下來

無法(fa)(fa)或者不方便向別人傾訴的時候，寫下來就(jiu)是最好的發泄方式。養成寫心(xin)情(qing)(qing)日記(ji)(ji)的習(xi)慣(guan)，把一天中讓自己(ji)感到快樂和難過的事情(qing)(qing)記(ji)(ji)下來，從(cong)中找(zhao)出(chu)自己(ji)的興奮點(dian)和煩惱點(dian)；多做能讓自己(ji)高(gao)興的事，容(rong)易產生煩惱的事就(jiu)想辦法(fa)(fa)針對性(xing)解決。

10、理智停止憤怒

其實在任何時候(hou)我(wo)們(men)(men)都(dou)會保留著(zhu)一(yi)絲(si)理(li)智(zhi)的。當我(wo)們(men)(men)怒(nu)火沖天的時候(hou)，我(wo)們(men)(men)就要(yao)理(li)由(you)這一(yi)絲(si)理(li)智(zhi)來(lai)告訴自己：“這么生氣又能(neng)怎樣呢?發火只能(neng)使一(yi)切更糟吧。” 就算當時確實有些氣憤不過，但只要(yao)在心里默念(nian)這些能(neng)稍微趨緩憤怒(nu)情緒。