一、情緒控制不好怎么辦

1、意識控制

當憤憤不已的情緒即將爆發(fa)時(shi)，要用意識(shi)控制自(zi)己，提醒自(zi)己應(ying)當保持理性，還可進行自(zi)我暗示(shi)：“別發(fa)火，發(fa)火會傷身體”。有涵養的人一(yi)般能做(zuo)到控制。

2、自我鼓勵

用(yong)某(mou)些(xie)哲理或某(mou)些(xie)名言安慰(wei)自(zi)(zi)己(ji)，鼓(gu)勵自(zi)(zi)己(ji)同(tong)痛(tong)苦、逆(ni)境作斗爭。自(zi)(zi)娛自(zi)(zi)樂，會(hui)使你(ni)的情緒好轉。

3、語言調節

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語言是影(ying)響(xiang)情緒的強有力工(gong)具。如你悲(bei)傷時，朗誦(song)滑(hua)稽的語句，可以消(xiao)除(chu)悲(bei)傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜(jing)”等自(zi)(zi)我提醒(xing)、自(zi)(zi)我命令、自(zi)(zi)我暗(an)示，也能調節自(zi)(zi)己的情緒。

4、環境制約

環境(jing)對(dui)情緒有(you)重要的調(diao)(diao)節和制約作(zuo)用。情緒壓抑的時(shi)候，到(dao)外邊走一(yi)走，能起調(diao)(diao)節作(zuo)用。心(xin)情不快時(shi)，到(dao)娛樂(le)場做做游(you)戲，會(hui)消愁解悶。情緒憂慮時(shi)，最(zui)好(hao)的辦法是去(qu)看(kan)看(kan)滑(hua)稽電(dian)影。

5、安慰

當一個人追求某項目(mu)標(biao)而達不到時，為了減(jian)少內心的失望(wang)，可(ke)以找一個理由(you)來安(an)慰自己(ji)，就如狐貍吃(chi)不到葡(pu)萄(tao)說葡(pu)萄(tao)酸一樣。這(zhe)不是自欺(qi)欺(qi)人，偶爾(er)作(zuo)為緩解情(qing)緒(xu)的方法，是很有好處的。

6、轉移

當火氣上(shang)涌時，有意(yi)識地轉移(yi)話題或做(zuo)點(dian)別(bie)的事(shi)情來分散注意(yi)力，便可使情緒得到緩解(jie)。打打球、散散步、聽(ting)聽(ting)流(liu)行音(yin)樂，也有助于轉移(yi)不愉(yu)快情緒。

7、宣泄

遇到不愉快的(de)事情(qing)及(ji)委屈，不要(yao)埋(mai)在心(xin)里，要(yao)向知心(xin)朋友或親人(ren)訴(su)說出(chu)來或大(da)哭一場。這種發泄可以釋放(fang)內心(xin)郁(yu)積(ji)的(de)不良情(qing)緒，有益(yi)于保持身心(xin)健康(kang)，但發泄的(de)對象、地點(dian)、場合和(he)方法(fa)要(yao)適當，避免傷害(hai)別人(ren)。

8、幽默

幽(you)(you)默(mo)是一種特殊的情緒表現，也是人(ren)們適應環境的工具(ju)。具(ju)有幽(you)(you)默(mo)感(gan)，可使(shi)(shi)人(ren)們對生活(huo)保持(chi)積極樂觀的態度。許多看(kan)似煩(fan)惱的事物，用幽(you)(you)默(mo)的方(fang)法對付，往往可以使(shi)(shi)人(ren)們的不愉(yu)快(kuai)情緒蕩然(ran)無存，立即變(bian)得輕松起(qi)來。

9、走進大自然

大(da)自然(ran)的奇山秀水(shui)常能震撼(han)人的心(xin)靈。登上高(gao)山，會頓感(gan)心(xin)胸(xiong)開闊。放眼大(da)海，會有超脫之感(gan)。走進森林，就會覺(jue)得一切(qie)都那么清(qing)新。這種美好(hao)的感(gan)覺(jue)往往都是良好(hao)情緒的誘導(dao)劑

二、自我情緒控制十妙招

1、無視那些激怒我們的人

有那么一(yi)種很惡俗的人，他(ta)們(men)總是(shi)(shi)喜歡(huan)故(gu)意挑你生氣。你越(yue)是(shi)(shi)理會(hui)他(ta)們(men)，他(ta)們(men)就越(yue)興(xing)奮。但(dan)是(shi)(shi)，如果我們(men)無(wu)視他(ta)們(men)的言(yan)行，他(ta)們(men)就會(hui)覺得無(wu)趣就自己離開了(le)，便(bian)也不再騷擾我們(men)。這樣我們(men)就逃過了(le)讓我們(men)憤怒的事情了(le)!

2、自我安慰

當一(yi)個人遇有(you)不幸或挫折時(shi)，為了避(bi)免(mian)精神上的(de)痛苦或不安，可以找出一(yi)種合(he)乎內(nei)心(xin)需要(yao)的(de)理(li)由來(lai)說(shuo)明或辯解(jie)。如為失敗找一(yi)個冠(guan)冕堂皇的(de)理(li)由，用以安慰自(zi)己(ji)，或尋找的(de)理(li)由強調自(zi)己(ji)所有(you)的(de)東西都(dou)是好(hao)的(de)，以此沖淡內(nei)心(xin)的(de)不安與痛苦。

3、和善看待對方

還(huan)有(you)一個(ge)是視覺(jue)化的(de)方(fang)法，用精神導師帕拉姆漢薩·尤迦南達的(de)話來說(shuo)，就是把(ba)對(dui)方(fang)看成一個(ge)小(xiao)(xiao)(xiao)孩子(zi)。一旦你(ni)(ni)把(ba)對(dui)方(fang)看成一個(ge)無助的(de)5歲小(xiao)(xiao)(xiao)孩，心里就會(hui)感到(dao)同(tong)情與寬容了。如果是你(ni)(ni)的(de)小(xiao)(xiao)(xiao)弟弟不(bu)小(xiao)(xiao)(xiao)心刺(ci)傷了你(ni)(ni)，你(ni)(ni)頂多就有(you)點不(bu)開心并不(bu)會(hui)憤怒吧?或許，你(ni)(ni)會(hui)覺(jue)得弟弟太小(xiao)(xiao)(xiao)還(huan)不(bu)懂事。當(dang)家人偶爾使你(ni)(ni)抓狂(kuang)時，這個(ge)辦法確實很管用。

4、憤怒時請保持沉默

任何人(ren)(ren)在憤怒(nu)時說(shuo)出的(de)話必定(ding)(ding)基本上(shang)是火上(shang)澆(jiao)油，很容(rong)易(yi)傷(shang)害他人(ren)(ren)感情。我們發現，在憤怒(nu)時講話，對方也會消極回應，使氣氛更加緊張。在憤怒(nu)的(de)時候(hou)，每一個人(ren)(ren)都(dou)很容(rong)易(yi)做錯誤的(de)決定(ding)(ding)，所以(yi)在憤怒(nu)的(de)時候(hou)，保持沉默就對了(le)!

5、珍惜平和心態

倘若(ruo)你(ni)將平(ping)(ping)和心(xin)態當做(zuo)非常重(zhong)要的(de)東西，那我們就絕不(bu)會(hui)讓憤怒(nu)破(po)壞(huai)它了。正如斯里·奇(qi)莫伊大師所言：“或許你(ni)有一萬個理由可(ke)以對(dui)一個人(ren)發火，但是(shi)別(bie)忘了，當你(ni)動怒(nu)時，你(ni)也會(hui)失(shi)去你(ni)最(zui)珍(zhen)貴的(de)平(ping)(ping)和心(xin)態。”

6、心理暗示法

從心(xin)(xin)理(li)學角度講(jiang)，就是(shi)個人(ren)通過語言(yan)、形象(xiang)、想象(xiang)等(deng)方式，對自(zi)(zi)(zi)身施加影響的(de)(de)(de)心(xin)(xin)理(li)過程。這(zhe)個概念最初(chu)由法(fa)國醫師庫埃于1920年(nian)提出，他的(de)(de)(de)名言(yan)是(shi)“我(wo)(wo)每天在各方面(mian)都(dou)變得越(yue)來越(yue)好(hao)”。自(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)暗(an)示(shi)(shi)分消(xiao)極自(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)暗(an)示(shi)(shi)與積(ji)極自(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)暗(an)示(shi)(shi)。積(ji)極自(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)暗(an)示(shi)(shi)，在不知不覺之(zhi)中對自(zi)(zi)(zi)己的(de)(de)(de)意(yi)志、心(xin)(xin)理(li)以(yi)至生理(li)狀態產生影響，積(ji)極的(de)(de)(de)自(zi)(zi)(zi)我(wo)(wo)暗(an)示(shi)(shi)令我(wo)(wo)們保(bao)持好(hao)的(de)(de)(de)心(xin)(xin)情、樂觀(guan)的(de)(de)(de)情緒、自(zi)(zi)(zi)信心(xin)(xin)，從而調動(dong)人(ren)的(de)(de)(de)內在因素，發揮主觀(guan)能動(dong)性(xing)。

7、注意力轉移法

注(zhu)意力轉移(yi)法，就是把(ba)注(zhu)意力從(cong)引起(qi)不(bu)良情緒反應的刺激情境，轉移(yi)到其(qi)它(ta)事(shi)物上(shang)去或從(cong)事(shi)其(qi)他活動(dong)的自我(wo)調節方法。當出(chu)現情緒不(bu)佳的情況時，要把(ba)注(zhu)意力轉移(yi)到使自己感興趣(qu)的事(shi)上(shang)去。

8、適度宣泄

過分壓抑只會使情緒困擾加重，而適度宣泄則可以把不良情緒釋放(fang)出(chu)來，從而使緊張情緒得以緩解、輕松。因此(ci)，遇有(you)不良情緒時，最簡單(dan)的(de)辦法就是“宣(xuan)泄”；宣(xuan)泄一般是在(zai)背地里，在(zai)知心朋友中進行的(de)。

9、把自己的煩惱點寫下來

無法(fa)或者不方便向別人傾(qing)訴的(de)時候，寫(xie)下(xia)來(lai)就是最(zui)好的(de)發(fa)泄方式(shi)。養(yang)成寫(xie)心情日記(ji)(ji)的(de)習慣(guan)，把一天中讓自己(ji)感到快樂和難過的(de)事(shi)情記(ji)(ji)下(xia)來(lai)，從中找(zhao)出自己(ji)的(de)興奮點和煩惱(nao)點；多做(zuo)能讓自己(ji)高興的(de)事(shi)，容易產生煩惱(nao)的(de)事(shi)就想辦法(fa)針(zhen)對性解決。

10、理智停止憤怒

其實在任何時候我(wo)(wo)們都會保留(liu)著一(yi)絲(si)理智的。當(dang)(dang)我(wo)(wo)們怒火沖天的時候，我(wo)(wo)們就(jiu)要理由這一(yi)絲(si)理智來告訴自(zi)己：“這么生(sheng)氣(qi)又能(neng)怎樣呢?發火只能(neng)使(shi)一(yi)切(qie)更糟吧。” 就(jiu)算當(dang)(dang)時確實有些氣(qi)憤不過，但只要在心(xin)里默(mo)念這些能(neng)稍微趨緩憤怒情緒。