一、精氨酸含量高的食物
大多數氨基酸被歸類為必需或非必需兩種類型。精氨酸（L-arginine）的不(bu)同之處在于，盡管對孩子必(bi)需(xu)，但(dan)只(zhi)在特定條件下(xia)對成年(nian)人必(bi)需(xu)。身體健康的人，自身就能產生足夠(gou)的精氨酸滿(man)足代謝(xie)需(xu)求。但(dan)如果有病，就需(xu)要從食(shi)物或保健品額外補充這種氨基酸。無論屬于哪種情況，都可以通過吃富含蛋(dan)白質(zhi)的食(shi)物獲(huo)得(de)它。
1、最佳動物食品來源
由于健康成(cheng)年(nian)人不需要(yao)通(tong)過飲(yin)食(shi)獲得精(jing)(jing)氨(an)酸，因此沒有標準(zhun)建議(yi)日攝入量。但可以通(tong)過包括豬肉(rou)，牛肉(rou)，雞肉(rou)，火雞和(he)乳制品(pin)在(zai)內(nei)的(de)(de)高蛋白食(shi)品(pin)獲得大量精(jing)(jing)氨(an)酸。此外，金槍(qiang)魚(yu)，鮭(gui)魚(yu)，鱒魚(yu)和(he)羅非魚(yu)，左口(kou)魚(yu)和(he)鳳尾魚(yu)罐頭是最很好(hao)的(de)(de)海鮮食(shi)品(pin)選(xuan)擇。
2、理想的植物食品來源
有(you)許多植物性食品提(ti)供(gong)精(jing)氨(an)(an)酸(suan)，其中包(bao)括大(da)豆，南瓜籽，芝麻，花生和核桃等(deng)。還可以從(cong)甜椒(jiao)和螺旋藻獲得精(jing)氨(an)(an)酸(suan)。藜麥(mai)，燕麥(mai)和小麥(mai)胚芽，以及(ji)大(da)米和小麥(mai)等(deng)谷(gu)物制品也提(ti)供(gong)這種氨(an)(an)基酸(suan)。
由(you)于營養食品中不會列(lie)出單個(ge)氨基酸，因此很難跟(gen)蹤精氨酸的(de)(de)攝入(ru)量。然而，如果能滿足日常蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)(de)攝入(ru)需(xu)求，就能獲得充足的(de)(de)精氨酸。美(mei)國健康(kang)機構建議女性(xing)每天攝入(ru)46克(ke)蛋(dan)白(bai)質(zhi)，男性(xing)56克(ke)。如果擔心精氨酸攝入(ru)不足，可以咨詢醫生(sheng)是否需(xu)要服(fu)用(yong)保健品。
二、精氨酸用法與用量
精氨酸(suan)怎么吃(chi)？精氨酸(suan)適(shi)合于(yu)早上空(kong)腹或睡前服(fu)(fu)用(yong)，這兩個時(shi)間(jian)段服(fu)(fu)用(yong)精氨酸(suan)都能起(qi)到很好的效(xiao)果，不過精氨酸(suan)每(mei)日吃(chi)一(yi)粒即可，大家可根據自身情況選擇在早上空(kong)腹服(fu)(fu)用(yong)還(huan)是(shi)臨睡前服(fu)(fu)用(yong)。
除了精氨酸怎么吃，大家也要明確精氨酸吃多(duo)少，一(yi)般(ban)情況下成(cheng)人每日(ri)對于精氨酸的服用劑量(liang)為(wei)3g左右最佳，小兒(er)酌(zhuo)減(jian)。而如果是靜滴(di)型的精氨酸，一(yi)般(ban)在15～20g/次，同時加入10%的葡(pu)萄糖中慢(man)滴(di)（大(da)于4個小時）。
