自制力量訓練器材方法大全

健身鍛煉要用到健身器材，訓練力量使用的是專門的力量訓練器材，除了買專業的力(li)量訓練器材外(wai)，其實生(sheng)活中也是有(you)很多東西可以制作成力(li)量訓練設備(bei)的，比如(ru)：

1、用牛奶罐或果汁罐制作壺鈴

將一個(ge)干凈(jing)的(de)塑料容積罐(guan)或兩升(sheng)的(de)瓶子(zi)（帶有把手）灌(guan)滿水以后，就(jiu)可(ke)以將其(qi)當成壺(hu)鈴或臂(bei)力鍛煉(lian)重(zhong)量器械來使用。利用裝水牛奶罐(guan)來進行二頭肌彎曲(qu)訓練是經典的(de)自制器械鍛煉(lian)方式(shi)之一。抓住牛奶罐(guan)，然后站直讓(rang)罐(guan)子(zi)懸(xuan)垂在身體兩側。繃緊二頭肌，慢慢將牛奶罐(guan)提(ti)升(sheng)到與肩(jian)部(bu)齊平的(de)位(wei)置。再慢慢將它放(fang)(fang)下來，并重(zhong)復(fu)上(shang)述過程。如果要(yao)加大強(qiang)度，你(ni)可(ke)以嘗試在將重(zhong)物放(fang)(fang)低至一半位(wei)置時懸(xuan)停一秒鐘。

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2、用稱手的罐頭食品作為簡易的手力鍛煉器材

較(jiao)大的(de)罐(guan)頭(tou)食(shi)品(pin)(pin)也(ye)可以拿來(lai)作(zuo)負(fu)重(zhong)器械或(huo)壺鈴，同樣在罐(guan)頭(tou)里(li)面灌滿水即(ji)可，較(jiao)大的(de)罐(guan)頭(tou)產品(pin)(pin)也(ye)可以作(zuo)為較(jiao)重(zhong)的(de)砝(fa)碼或(huo)藥球。

3、用襪子做腕力訓練設備

在干凈(jing)的襪(wa)子(zi)里裝(zhuang)上鵝卵石或干燥的豆(dou)子(zi)，將開口(kou)縫合或粘合起(qi)來。然后再將末端縫在一起(qi)（或裝(zhuang)上尼龍搭扣），作為腕力鍛煉(lian)重量器材(cai)是很方(fang)便的。

4、袋裝大米做二頭肌彎曲訓練

袋裝大米(mi)或袋裝豆子(zi)都可(ke)作為(wei)迷你型的重量器材(cai)，可(ke)直接用于二頭肌彎曲訓(xun)練和其他簡易舉重訓(xun)練，無(wu)需進行(xing)任何改造。

5、五加侖桶做仰臥推舉器材

如果(guo)你希望真(zhen)正得到鍛煉(lian)，可(ke)嘗試用(yong)沙子、石頭乃至水等(deng)任何適用(yong)的填充(chong)物來(lai)填充(chong)五加侖桶(tong)，用(yong)它來(lai)進行彎(wan)曲訓練，或(huo)將兩(liang)只桶(tong)吊到一根棍棒上，作為仰臥推(tui)舉之(zhi)用(yong)。

6、自制啞鈴

用透明(ming)膠帶(dai)將幾個裝(zhuang)水塑(su)料瓶(ping)(ping)(ping)捆在(zai)(zai)你的前(qian)臂(bei)周圍（透明(ming)膠帶(dai)不會觸碰到皮膚，它只(zhi)是起到將瓶(ping)(ping)(ping)子(zi)(zi)(zi)捆在(zai)(zai)一起的作用），緊到瓶(ping)(ping)(ping)子(zi)(zi)(zi)不會從手臂(bei)上(shang)滑落的程度就可(ke)以了。你可(ke)以在(zai)(zai)瓶(ping)(ping)(ping)子(zi)(zi)(zi)里裝(zhuang)上(shang)沙子(zi)(zi)(zi)，在(zai)(zai)灌(guan)滿沙子(zi)(zi)(zi)以后(hou)，你還可(ke)以灌(guan)進水。這樣你就能讓每個瓶(ping)(ping)(ping)子(zi)(zi)(zi)的重量增加50%。

7、籃球做配重藥球

取一(yi)(yi)個舊(jiu)籃(lan)球，在(zai)其中一(yi)(yi)個黑色條紋(wen)上(shang)鉆一(yi)(yi)個洞。洞應該足夠(gou)大，可(ke)以(yi)將配重的(de)(de)材料漏斗裝入(ru)。將漏斗放入(ru)孔(kong)中，用(yong)(yong)沙子或(huo)鵝卵石填充(chong)，直到達到所需的(de)(de)重量(liang)。用(yong)(yong)自行車(che)輪胎補(bu)(bu)胎包來填補(bu)(bu)這個洞。如果你沒(mei)有輪胎補(bu)(bu)胎包，也可(ke)以(yi)用(yong)(yong)膠帶來補(bu)(bu)，這時就可(ke)以(yi)像(xiang)藥球一(yi)(yi)樣使用(yong)(yong)了。

8、將自行車輪胎內胎剪成手抓重物

取(qu)一(yi)(yi)根自行(xing)車內胎，剪成等長的(de)(de)(de)長度(du)。用(yong)(yong)膠帶(dai)(dai)將內胎管的(de)(de)(de)一(yi)(yi)端固定好，然(ran)(ran)(ran)后(hou)用(yong)(yong)沙子填滿內胎。另一(yi)(yi)端用(yong)(yong)膠帶(dai)(dai)封住另一(yi)(yi)端。你(ni)(ni)可以把它們放平，或者把它們彎(wan)成圓圈，直到兩(liang)端接觸，然(ran)(ran)(ran)后(hou)用(yong)(yong)膠帶(dai)(dai)把兩(liang)端固定在(zai)一(yi)(yi)起。這是一(yi)(yi)個很好的(de)(de)(de)方法，可以制作不同(tong)大(da)小的(de)(de)(de)砝(fa)碼。從1磅(bang)(bang)或3磅(bang)(bang)開始。你(ni)(ni)也可以嘗試(shi)5磅(bang)(bang)甚至8磅(bang)(bang)的(de)(de)(de)砝(fa)碼。在(zai)封口前(qian)，用(yong)(yong)秤稱好重量(liang)，然(ran)(ran)(ran)后(hou)再把砝(fa)碼收起來。

9、做一件加重的馬甲

找一(yi)件釣魚背(bei)心或有多個小口袋的背(bei)心，在塑料袋里(li)裝滿沙子或水泥，然后放在所有的口袋里(li)。在穿上負重馬甲的同時(shi)，跑步(bu)、做引體向上、俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)、俯(fu)(fu)臥(wo)撐(cheng)或散步(bu)。

10、油漆罐進行上肢力量訓練

用手握住油漆(qi)(qi)罐(guan)的手柄(bing)，把油漆(qi)(qi)罐(guan)拿在(zai)手里(li)。大多數(shu)油漆(qi)(qi)罐(guan)子比塑料瓶(ping)或食物罐(guan)子要(yao)重(zhong)一點，所以(yi)你可(ke)以(yi)在(zai)鍛煉肌肉(rou)時使(shi)(shi)用它們。手柄(bing)可(ke)以(yi)讓你像啞鈴一樣使(shi)(shi)用油漆(qi)(qi)罐(guan)。

以上(shang)是一些自(zi)制的力(li)量(liang)訓練器材(cai)，省(sheng)錢又(you)方便，感興趣的話可(ke)以自(zi)己做幾個，循序漸進進行(xing)力(li)量(liang)訓練。