一、練力量的器材分為哪幾類

力量訓練器材是專(zhuan)門用來(lai)練力量的(de)健身器材，它有(you)多種類型，一般大致可分為(wei)四大類：

1、自由訓練器械

包括杠鈴、啞鈴、壺鈴、拉(la)力器等，這些(xie)是可以自由訓練(lian)的，比較方便，可以根據需求增(zeng)加或減(jian)少重量。

2、單功能配重選擇式力量訓練器材

包括蝴蝶夾胸(xiong)器(qi)(qi)、胸(xiong)背肌(ji)訓(xun)練器(qi)(qi)、高(gao)拉力(li)練習器(qi)(qi)、小臂屈(qu)伸器(qi)(qi)、深蹲練習器(qi)(qi)等(deng)(deng)；這些訓(xun)練器(qi)(qi)材選(xuan)擇配重片(pian)（負荷阻力(li)）來(lai)實現力(li)量(liang)訓(xun)練，負荷采用強力(li)橡(xiang)膠塊（包膠鐵(tie)塊）-鋼塊等(deng)(deng)，一般為單人站，用于某一種肌(ji)肉或肌(ji)肉群的力(li)量(liang)訓(xun)練。

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3、綜合配重選擇式力量訓練器材

有3人站(zhan)、4人站(zhan)、5人站(zhan)、8人站(zhan)、10人站(zhan)等多種規格，這種力(li)量訓練(lian)器材可(ke)以為多塊(kuai)肌(ji)肉或肌(ji)肉群提供訓練(lian)，鍛煉肌(ji)肉部位可(ke)達(da)多塊(kuai)至數十塊(kuai)肌(ji)肉或肌(ji)肉群。

4、電控氣動式力量訓練器材

這類力量訓練(lian)(lian)器材是(shi)現代化高科技的(de)訓練(lian)(lian)器材，通過(guo)對氣(qi)動設備（空氣(qi)壓縮機）系統的(de)電(dian)腦調控，選擇(ze)適合(he)自己需(xu)求的(de)訓練(lian)(lian)課程；可(ke)以(yi)幫(bang)助人們科學進(jin)行力量訓練(lian)(lian)，在(zai)減慢(man)運動速度又同時保(bao)持訓練(lian)(lian)強度，并可(ke)以(yi)達到更好的(de)力量訓練(lian)(lian)效果，減少運動傷(shang)害。

二、新手適合選什么力量訓練器材

對(dui)于新(xin)手來說，很多(duo)力量訓練器材(cai)是(shi)不了解也不知道(dao)怎么(me)用(yong)的(de)，選擇(ze)時(shi)不宜貿然選擇(ze)，以(yi)免(mian)對(dui)自(zi)(zi)己造(zao)成傷害，一(yi)般新(xin)手適(shi)合用(yong)的(de)力量訓練設備主要是(shi)啞鈴(ling)、壺鈴(ling)等自(zi)(zi)由訓練器械，這(zhe)些力量訓練器材(cai)的(de)好(hao)處主要有兩(liang)點(dian)：

1、容易上手

啞(ya)鈴、壺鈴重量(liang)從兩公斤(jin)開(kai)始一直到十公斤(jin)不(bu)等，練習者完全可以(yi)根據自身的體能以(yi)及(ji)力量(liang)的大小來決定采用哪種分量(liang)的，在使用過程中(zhong)，不(bu)需要進行難度大的練習。

2、容易控制

壺鈴(ling)和啞鈴(ling)都是比較容易控制的(de)力量訓練(lian)器材，在(zai)做起(qi)推、拉舉等各種(zhong)動(dong)作過(guo)程中，手部可以(yi)更(geng)好地握住，也可以(yi)比較方便地改變(bian)抓(zhua)握的(de)方式，還可以(yi)做一些拋、甩(shuai)的(de)動(dong)作，對(dui)核心肌群和下肢的(de)穩定鍛煉效(xiao)果不錯(cuo)。

在進行一段時間的力量訓練后，啞鈴、壺鈴等自由訓練器械達不到良好的訓練效果了，就可以進階使用其他力量訓練器材了(le)，自由(you)訓練器械(xie)可以作為熱(re)身使用(yong)。