減肥瓶頸期什么意思

一(yi)直采用(yong)健(jian)康瘦身計劃的(de)人，在減重初期獲得(de)成功，一(yi)個月減好幾斤。可是當體(ti)重下降到某一(yi)水平后就(jiu)不再變動，就(jiu)算吃得(de)很少也沒(mei)有(you)改善的(de)跡象，我(wo)們稱為“瓶(ping)頸期”。

減肥瓶頸期一般多久

減肥的瓶頸期一般在減肥的第十天左右，不同的人長短存在一定的差別。在減肥的瓶頸期應該要積極地進行減肥方案的調整，要進一步的調整飲食結構，多吃含粗纖維的食物，減少脂肪碳水化合物等主食攝入。同時要增加有氧運動量，提高人體的能量代謝率，適當多飲水。通過方案的調整，一般可以度過減肥的瓶頸期。

減肥為什么會有瓶頸期

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減(jian)肥(fei)的(de)瓶(ping)頸期(qi)其(qi)實就(jiu)是(shi)(shi)(shi)能(neng)(neng)量代(dai)謝調(diao)定(ding)點穩定(ding)的(de)過(guo)(guo)程，比如能(neng)(neng)量從高的(de)代(dai)謝點降(jiang)到低的(de)水(shui)平，在(zai)(zai)(zai)下(xia)降(jiang)的(de)過(guo)(guo)程中機(ji)體(ti)會(hui)有自我(wo)適應的(de)過(guo)(guo)程，機(ji)體(ti)就(jiu)會(hui)認為是(shi)(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)(shi)出現了(le)緊急的(de)情況，要(yao)減(jian)少能(neng)(neng)量往(wang)下(xia)調(diao)，所(suo)以(yi)機(ji)體(ti)的(de)自我(wo)保護(hu)就(jiu)會(hui)讓(rang)它在(zai)(zai)(zai)往(wang)下(xia)調(diao)的(de)過(guo)(guo)程中停滯(zhi)在(zai)(zai)(zai)一定(ding)的(de)階段(duan)和水(shui)平，表現出來就(jiu)是(shi)(shi)(shi)體(ti)重不(bu)會(hui)繼續(xu)再下(xia)降(jiang)，說(shuo)白了(le)就(jiu)是(shi)(shi)(shi)機(ji)體(ti)可能(neng)(neng)會(hui)認為原來吃(chi)得好好的(de)人現在(zai)(zai)(zai)是(shi)(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)(shi)突然(ran)斷糧了(le)，要(yao)去分析、適應這個過(guo)(guo)程，所(suo)以(yi)機(ji)體(ti)的(de)減(jian)重停止，這就(jiu)是(shi)(shi)(shi)保護(hu)的(de)過(guo)(guo)程。

遇到減肥瓶頸期怎么辦

1、及(ji)時調整好心態

在我們減(jian)(jian)肥時遇見瓶(ping)頸(jing)期(qi)，第一件(jian)事情就是要調整好自己的(de)心(xin)(xin)態(tai)(tai)。很多人在減(jian)(jian)肥瓶(ping)頸(jing)期(qi)時都會放(fang)棄，這個(ge)時候就是因為心(xin)(xin)態(tai)(tai)的(de)崩潰導(dao)致放(fang)棄減(jian)(jian)肥。但是瓶(ping)頸(jing)期(qi)其實是一個(ge)很正(zheng)常的(de)階段，只要在這個(ge)時候調整好自己的(de)心(xin)(xin)態(tai)(tai)，不輕易(yi)放(fang)棄，保持(chi)好減(jian)(jian)肥的(de)熱情，就會讓減(jian)(jian)肥一帆風順。

2、適當休息

遇到(dao)瓶頸(jing)期(qi)讓(rang)自己(ji)的(de)(de)身(shen)(shen)體休息一會(hui)(hui)兒也是(shi)有(you)(you)用(yong)的(de)(de)。通常減肥時(shi)很多人(ren)都(dou)(dou)會(hui)(hui)讓(rang)自己(ji)的(de)(de)身(shen)(shen)體保持(chi)在(zai)緊(jin)繃狀(zhuang)態，一點都(dou)(dou)沒有(you)(you)休息時(shi)間(jian)。這樣會(hui)(hui)讓(rang)自己(ji)的(de)(de)身(shen)(shen)體過于疲憊，讓(rang)減肥的(de)(de)效果變得很差，所以一旦遇到(dao)了瓶頸(jing)期(qi)，就更難(nan)讓(rang)體重降下去(qu)了。如果減肥壓力太(tai)大，不妨在(zai)瓶頸(jing)期(qi)時(shi)給(gei)自己(ji)一個(ge)適當的(de)(de)休息時(shi)間(jian)，不要(yao)(yao)讓(rang)自己(ji)太(tai)過于勞累(lei)。但是(shi)也要(yao)(yao)注意在(zai)休息時(shi)間(jian)，一定要(yao)(yao)讓(rang)自己(ji)的(de)(de)身(shen)(shen)體狀(zhuang)態恢(hui)復正常，而不要(yao)(yao)去(qu)暴(bao)飲(yin)暴(bao)食。

3、改變運動方式

總(zong)是做(zuo)一種運(yun)(yun)動(dong)(dong)會讓(rang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)效(xiao)果不(bu)那么(me)好。如果之前總(zong)是堅持(chi)做(zuo)一種運(yun)(yun)動(dong)(dong)，那么(me)減(jian)肥的(de)效(xiao)果，可(ke)能(neng)并不(bu)讓(rang)人滿意，所以就會出現瓶頸(jing)期。如果因(yin)為(wei)這種原(yuan)因(yin)碰到(dao)了瓶頸(jing)期，不(bu)妨可(ke)以打破之前的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)規律，改(gai)變一種新的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)方式。運(yun)(yun)動(dong)(dong)方式有多(duo)種多(duo)樣，所以我們平時可(ke)以選擇不(bu)一樣的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)方式來針對自己的(de)自身情況減(jian)肥。

4、加強力量(liang)運動(dong)

力量運動也是一項非常好的運動。在減肥期間(jian)，很多人都會做(zuo)有氧運動，還會配合適當的飲食(shi)。但是如果忽略了(le)力(li)量(liang)運動，就會讓減肥(fei)效果大大降低，所以在平時減肥(fei)的時候我們(men)一(yi)定要多加一(yi)些(xie)力(li)量(liang)運動。只有讓自己的肌肉有了(le)力(li)量(liang)，才能去做(zuo)更(geng)大強(qiang)度的訓練(lian)，做(zuo)到(dao)更(geng)好的減脂效果。

5、增大運動強度(du)

延長運動(dong)時(shi)間，比(bi)如你(ni)現在的(de)有(you)氧時(shi)間是30分鐘，可以把有(you)氧時(shi)間延長到40分鐘，那么(me)這(zhe)10分鐘每天(tian)可以幫你(ni)多消耗一(yi)些熱量。

6、改變飲食結構

更換平時搭配的(de)蔬菜和水果(guo)種類，如果(guo)平時是淀(dian)粉類食(shi)物較多，就換成高蛋白含量的(de)。增(zeng)加纖(xian)維質(zhi)、維生素B的(de)攝(she)入(ru)(ru)(ru)，加速體(ti)內(nei)新陳代謝(xie)助(zhu)你盡快走(zou)出減(jian)肥平臺期很(hen)有幫助(zhu)。　如果(guo)你攝(she)入(ru)(ru)(ru)的(de)蛋白質(zhi)不足，那(nei)么你減(jian)掉的(de)體(ti)重(zhong)很(hen)可能(neng)是肌(ji)肉組織。對女性(xing)而(er)言，在減(jian)肥過程中(zhong)每(mei)日每(mei)公斤體(ti)重(zhong)最少需要攝(she)入(ru)(ru)(ru)1.2克的(de)蛋白質(zhi)才能(neng)保(bao)持住(zhu)肌(ji)肉組織而(er)不至于流(liu)失。