如何避免中年發福

1、作息規律

中(zhong)年(nian)發(fa)(fa)福的概率較大，主要和不良的生(sheng)活習慣(guan)(guan)以及基礎代謝(xie)率降(jiang)低有關，若在生(sheng)活中(zhong)可以做到(dao)作息(xi)正確(que)，養成早睡早起(qi)的好(hao)習慣(guan)(guan)，對中(zhong)年(nian)發(fa)(fa)福的預防大有幫(bang)助。有部分人(ren)年(nian)輕時作息(xi)正確(que)，每(mei)天按時入睡，生(sheng)物鐘也正常，在身體得(de)到(dao)良好(hao)調節(jie)之后內分泌穩定(ding)，各大器官也可以共同(tong)協調讓身體代謝(xie)正常。

但是，到了中年階段因為工作(zuo)(zuo)或者家(jia)庭各種事(shi)情的影(ying)響無法規律作(zuo)(zuo)息，有(you)時(shi)熬夜，有(you)時(shi)晚睡(shui)，久而久之穩(wen)定的生(sheng)物鐘無法保持(chi)，加上內分泌出現改變，某些器官功能降低(di)，后續肥胖的概率增大。需要糾(jiu)正不良行為，做到(dao)早睡(shui)早起。

2、多運動

中(zhong)年(nian)階段(duan)還可(ke)以(yi)(yi)積(ji)極投入到運動(dong)(dong)(dong)中(zhong)來(lai)，通過加強身體(ti)鍛(duan)煉(lian)的方式來(lai)促(cu)進熱量消耗(hao)，控制(zhi)好體(ti)重，可(ke)以(yi)(yi)避免(mian)中(zhong)年(nian)發(fa)福。對多數變胖(pang)的中(zhong)年(nian)人(ren)來(lai)說(shuo)，活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)少的問題比吃(chi)的多的問題更(geng)加突(tu)出(chu)，所以(yi)(yi)中(zhong)年(nian)人(ren)應(ying)多參(can)加必要的體(ti)力活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)和(he)體(ti)育鍛(duan)煉(lian)，養成良好的生(sheng)活(huo)(huo)習慣(guan)。飯后活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)散(san)步，工作時間堅持做操，以(yi)(yi)增加活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)量，只(zhi)要能夠使身體(ti)發(fa)熱出(chu)汗，活(huo)(huo)動(dong)(dong)(dong)全身肌肉都是可(ke)以(yi)(yi)的。

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3、限制熱(re)量攝入

中年人應該控制飲食，是避免發胖的有效手段。有部分人身體的肥胖是吃出來的，在飲食這方面沒有注意節制，持續高熱量飲食，暴飲暴食，每頓飯還吃很飽，甚至經常吃宵夜。這些不良行為都會引發肥胖。

應科學的安排飲食起居，多吃(chi)含(han)維(wei)生素(su)及膳食纖維(wei)的蔬菜、粗(cu)糧等，少吃(chi)肉(rou)類(lei)特(te)別是肥肉(rou)，可多吃(chi)豆制品、魚(yu)類(lei)；適量(liang)喝茶，減少吃(chi)鹽，合理安排一日(ri)三(san)餐(can)，堅持(chi)定時定量(liang)進餐(can)，早(zao)餐(can)吃(chi)飽，午餐(can)吃(chi)好，晚餐(can)吃(chi)少的原則。

4、戒掉煙和酒

人(ren)到中年，戒(jie)掉煙(yan)和酒(jiu)(jiu)是勢在必行的(de)(de)(de)事(shi)。這(zhe)個(ge)年紀煙(yan)齡(ling)和酒(jiu)(jiu)齡(ling)都(dou)非(fei)常(chang)長了(le)，對于身體(ti)的(de)(de)(de)損傷也(ye)(ye)非(fei)常(chang)的(de)(de)(de)大。煙(yan)草中的(de)(de)(de)有害物質會(hui)影(ying)響到身體(ti)很多器官的(de)(de)(de)健康(kang)，使人(ren)們的(de)(de)(de)新陳代謝下降，自然也(ye)(ye)會(hui)慢慢的(de)(de)(de)長胖。酒(jiu)(jiu)的(de)(de)(de)熱(re)量是非(fei)常(chang)高的(de)(de)(de)，長期的(de)(de)(de)過(guo)量飲酒(jiu)(jiu)讓人(ren)都(dou)長出了(le)啤酒(jiu)(jiu)肚，另外對于肝(gan)臟(zang)等內臟(zang)的(de)(de)(de)健康(kang)非(fei)常(chang)不利，容易(yi)引發酒(jiu)(jiu)精(jing)性脂肪肝(gan)和酒(jiu)(jiu)精(jing)肝(gan)。因(yin)此，預防中年發福，首先就(jiu)應該把煙(yan)酒(jiu)(jiu)戒(jie)掉。

5、保持(chi)樂觀積極(ji)的心態

現(xian)(xian)在(zai)無論是(shi)(shi)生(sheng)活(huo)還(huan)是(shi)(shi)工(gong)作，都會給人很大的壓(ya)力，雖然(ran)我們沒(mei)有辦(ban)法去(qu)避免這些(xie)壓(ya)力的出(chu)現(xian)(xian)，但我們可(ke)以選擇直面(mian)它們，比如：學會正確釋放壓(ya)力，保持(chi)積(ji)極樂(le)觀的態(tai)度(du)，可(ke)以讓你(ni)身體各方面(mian)調(diao)節都能夠得到改善(shan)，還(huan)可(ke)以讓你(ni)積(ji)極面(mian)對生(sheng)活(huo)。

中年發福吃什么水果

1、蘋果

蘋(pin)果是(shi)生活(huo)中(zhong)常見的一種水果，由(you)于其中(zhong)豐(feng)富的營養價值受到人們(men)的喜(xi)愛(ai)。而且(qie)因(yin)為蘋(pin)果的卡路里并不是(shi)很高，所以人們(men)吃了以后也很少會長胖。而且(qie)蘋(pin)果中(zhong)豐(feng)富的果膠還可以幫助人們(men)促進胃腸蠕動，增強消化功(gong)能(neng)。

2、香蕉

香蕉中含有多種營養(yang)物質，比(bi)如說維他命、鉀(jia)、食物纖維等等，而且(qie)吃(chi)香蕉還可以強化肌(ji)肉，美容瘦身(shen)，讓男性看起(qi)來更(geng)加(jia)充(chong)滿(man)青春的(de)力量(liang)。就(jiu)算是人到中年，依然神(shen)采飛揚，精神(shen)飽(bao)滿(man)。

3、火龍果

火龍果具有高纖維、低(di)糖(tang)、低(di)熱量的特點(dian)。此外，火龍果還含有蛋(dan)白(bai)質、膳食纖維、B族(zu)維生素等。

中年發福做什么運動

1、空中(zhong)蹬車(che)：鍛煉腿部，使(shi)腹部扁平

仰臥，下背部著地(di)，雙肘支撐(cheng)身體，右腿(tui)屈(qu)膝，朝胸(xiong)前(qian)運(yun)動，然后伸進(jin)(jin)腿(tui)，保持離地(di)15厘米高，同時(shi)左腿(tui)屈(qu)膝，進(jin)(jin)胸(xiong)前(qian)運(yun)動。不(bu)(bu)要(yao)拱背，如(ru)此不(bu)(bu)斷交替屈(qu)伸，如(ru)同蹬自行車(che)。全過程時(shi)間：30秒(miao)。

2、屈(qu)膝下蹲(dun)：強健背、臀部入大腿

雙腳分開，雙膝(xi)略彎，收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝(xi)下蹲(dun)，至最(zui)低點保持此姿勢2秒鐘(zhong)，然后起立至開始姿勢。反(fan)復5次。全過(guo)程：30秒。

3、木偶動作：鍛(duan)煉上臂及(ji)腰(yao)腹部

直立，雙腳(jiao)分開(kai)，雙臂側平舉，肘稍屈。左(zuo)手指(zhi)朝(chao)上，右(you)手指(zhi)朝(chao)下(xia)，同(tong)時(shi)身體(ti)向左(zuo)傾(qing)。繼(ji)而(er)右(you)手向上轉，左(zuo)手向下(xia)轉，同(tong)時(shi)身體(ti)向右(you)傾(qing)。如此(ci)反復。時(shi)間：30秒。

4、體側抬腿：調節(jie)髖關節(jie)

（1）開始姿(zi)勢，雙手撐(cheng)地(di)，右膝跪地(di)，左腿向體側(ce)伸直(zhi)。

（2）抬起，落下伸直(zhi)的左腿(tui)，做4次。換右腿(tui)再做。每條腿(tui)反復(fu)練2次以(yi)上。全過程(cheng)30秒鐘。

5、側臥壓(ya)腿：改善大腿內側輪廓

（1）右手及前(qian)臂支撐身(shen)體，右側(ce)臥(wo)。左(zuo)腳放在右腿前(qian)的地上。

（2）抬右(you)腿15次。換一邊(bian)再做(zuo)。全(quan)過程(cheng)時間：30秒。

6、腰(yao)背上拱：改善(shan)腹部(bu)外(wai)形，使腰(yao)部(bu)呈曲線

（1）仰(yang)臥，屈膝，雙腳穩踏地面(mian)。雙手置頭后。

（2）腰(yao)背部朝(chao)上拱，保持此姿勢(shi)2秒(miao)(miao)鐘，然(ran)后放平，緊貼地面4秒(miao)(miao)鐘重(zhong)復(fu)5次。全(quan)過程時間：30 秒(miao)(miao)。

7、向后踢腿：鍛煉(lian)臀部(bu)、大腿、腹部(bu)及上背部(bu)

（1）雙(shuang)(shuang)手直(zhi)臂撐(cheng)地，雙(shuang)(shuang)膝跪(gui)地。低頭。左膝向(xiang)鼻尖運動。

（2）然后(hou)(hou)抬頭，同時左腿向后(hou)(hou)上(shang)方踢起，達到(dao)既舒適而又能及(ji)的高度。轉而腿向鼻尖運動，接(jie)著再向后(hou)(hou)上(shang)方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒(miao)。

8、屈身控制：鍛煉小(xiao)腿肌肉，改(gai)善腿的柔韌性

（1） 雙腳分開，腿伸直，雙手自(zi)然(ran)貼于臀部。背挺(ting)直，從(cong)髖關節(jie)處向前屈。保持此(ci)姿勢從(cong)1數到15。

（2）進(jin)一步屈體，兩手抓住小腿肚。保(bao)持(chi)(chi)腿直，不要緊(jin)抱膝蓋，也(ye)試圖觸碰地(di)面。保(bao)持(chi)(chi)此姿勢從1數到10。全過程時間：30秒。