一、老年人補鈣效果不好的原因

原因之一：胃酸分泌下降

正常(chang)人(ren)對(dui)各種鈣(gai)劑(ji)的吸收(shou)率一般都在(zai)20%~30%，不管是片劑(ji)、膠囊、液(ye)體(ti)、顆粒鈣(gai)，還是國產、進口(kou)大都沒有太大差異(yi)，可任意選用(yong)。但如果人(ren)體(ti)缺(que)乏胃(wei)酸，對(dui)鈣(gai)劑(ji)的吸收(shou)就會(hui)明顯下降。

老(lao)年人由(you)于消化系統功(gong)能衰退，大約有50%的老(lao)年人會出現胃黏(nian)膜萎縮、胃酸分(fen)泌減(jian)少，胃腸(chang)功(gong)能不如從前，對(dui)食物的消化吸(xi)收(shou)降(jiang)低(di)了，自然對(dui)鈣的吸(xi)收(shou)率也下降(jiang)了。再(zai)加(jia)上膳食中鈣磷比例失(shi)調、活動減(jian)少，這些都是補了鈣仍然缺鈣的重要原(yuan)因。

解決方法：

老(lao)(lao)年人采取正(zheng)確的(de)(de)補鈣(gai)方法尤為重要。口服鈣(gai)劑一般應在進(jin)餐時(shi)或(huo)(huo)飯后立即服用(yong)，以減(jian)少(shao)胃部不適。同時(shi)食物的(de)(de)刺激會使胃酸(suan)分泌增加，促進(jin)鈣(gai)劑的(de)(de)解離。必要時(shi)，也(ye)可用(yong)橙汁、蘋果(guo)汁等酸(suan)性(xing)果(guo)汁送服，以提(ti)高胃液酸(suan)度。建議老(lao)(lao)年人選擇咀(ju)嚼(jiao)型鈣(gai)片，嚼(jiao)碎后服用(yong)，或(huo)(huo)采用(yong)少(shao)量多次服用(yong)，以提(ti)高鈣(gai)的(de)(de)吸收率。

原因之二：體內激素不足

體(ti)內有(you)多(duo)種激(ji)(ji)素(su)(su)(su)可影響(xiang)鈣(gai)(gai)劑的(de)(de)吸(xi)(xi)收，最主要的(de)(de)是維生(sheng)素(su)(su)(su)D（目前醫學界已將維生(sheng)素(su)(su)(su)D視(shi)為激(ji)(ji)素(su)(su)(su)類(lei)）。老(lao)年人(ren)體(ti)內的(de)(de)維生(sheng)素(su)(su)(su)D水平偏(pian)低，影響(xiang)鈣(gai)(gai)的(de)(de)吸(xi)(xi)收和利用(yong)。維生(sheng)素(su)(su)(su)D具備促(cu)進腸鈣(gai)(gai)吸(xi)(xi)收、在(zai)骨代謝中促(cu)進骨礦化和骨形成、加(jia)強腎臟對鈣(gai)(gai)的(de)(de)重吸(xi)(xi)收、防止(zhi)腎結石的(de)(de)發生(sheng)和調(diao)解血鈣(gai)(gai)水平等(deng)作用(yong)。老(lao)年人(ren)補鈣(gai)(gai)時，應補充足量的(de)(de)維生(sheng)素(su)(su)(su)D。其(qi)他(ta)促(cu)進腸鈣(gai)(gai)吸(xi)(xi)收的(de)(de)激(ji)(ji)素(su)(su)(su)還有(you)：雌激(ji)(ji)素(su)(su)(su)、雄激(ji)(ji)素(su)(su)(su)、降鈣(gai)(gai)素(su)(su)(su)等(deng)。

解決方法：

老年人每日可補(bu)(bu)充維生(sheng)素(su)(su)D約(yue)400IU（10微克），以促使鈣能(neng)最大限度地被(bei)機體利用。婦女絕經后，體內雌激素(su)(su)急劇減少，鈣在小(xiao)腸內吸收率下(xia)降，補(bu)(bu)充雌激素(su)(su)后可使腸鈣吸收率增加，骨量(liang)增多。絕經婦女如果(guo)需要(yao)補(bu)(bu)充雌激素(su)(su)，宜在有(you)經驗的醫生(sheng)指導(dao)下(xia)，于絕經后盡(jin)早開始。

原因之三：鈣元素的量不足

鈣(gai)(gai)劑標注含量有兩種(zhong)方式：一種(zhong)是標注每(mei)單位(wei)制(zhi)劑的重量；另(ling)一種(zhong)標注含有鈣(gai)(gai)元素的量，這種(zhong)才是真(zhen)正的鈣(gai)(gai)含量。

例如葡萄糖酸鈣(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)每(mei)片(pian)標注(zhu)1克(ke)(ke)(ke)，但(dan)并非含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)元素1克(ke)(ke)(ke)，其含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)量只有9%，每(mei)1克(ke)(ke)(ke)葡萄糖酸鈣(gai)(gai)(gai)(gai)中僅(jin)含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)元素90毫克(ke)(ke)(ke)；乳(ru)酸鈣(gai)(gai)(gai)(gai)含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)量為(wei)12%，每(mei)克(ke)(ke)(ke)乳(ru)酸鈣(gai)(gai)(gai)(gai)實際只含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)元素120毫克(ke)(ke)(ke)；碳(tan)酸鈣(gai)(gai)(gai)(gai)含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)量為(wei)40%，每(mei)1克(ke)(ke)(ke)碳(tan)酸鈣(gai)(gai)(gai)(gai)含(han)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)元素高達400毫克(ke)(ke)(ke)。

解決方法：

在選擇(ze)鈣片時(shi)，不能只看說明(ming)書上的(de)劑量，而應當了解其含(han)有鈣元素(su)的(de)量。

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二、中老年人補鈣誤區有哪些

1、中老年人都需要補充鈣劑

雖(sui)說(shuo)中(zhong)老年人(ren)(ren)的(de)鈣丟失比較快，需(xu)要多(duo)吃一些含鈣豐富(fu)的(de)食物和多(duo)曬(shai)太陽促進鈣的(de)吸收，補充流失的(de)鈣，但是并不(bu)代表中(zhong)老年人(ren)(ren)都需(xu)要額(e)外補充鈣劑。

一般來(lai)說，如(ru)果中老年人平時多喝牛奶、豆漿(jiang)，多吃(chi)豆腐、紫菜、海帶等含(han)鈣(gai)豐(feng)富的(de)食物(wu)，而且平時多曬曬太陽，可補(bu)充(chong)丟失(shi)的(de)鈣(gai)，并不需(xu)要(yao)額外補(bu)鈣(gai)，另外依靠食物(wu)來(lai)補(bu)鈣(gai)比藥(yao)物(wu)補(bu)鈣(gai)效果更好更安全，并不需(xu)要(yao)額外補(bu)充(chong)鈣(gai)劑，只有(you)當食物(wu)補(bu)充(chong)沒(mei)有(you)辦法(fa)達到(dao)所(suo)需(xu)鈣(gai)量的(de)時候才需(xu)要(yao)額外補(bu)充(chong)鈣(gai)劑。

2、中老年人多補鈣沒有關系

凡事都有個度，過猶而不及，中老年人一天一般只需要800~1000毫克的鈣即可滿足需求，攝入過多的鈣不但會影響其它維生素的吸收，而且還容易導致血鈣濃度過高，增加動脈硬化的幾率，更不利于身體健康。所以不要(yao)(yao)認為中老年人多補(bu)鈣是好事，要(yao)(yao)根據自己的身(shen)體情況適量(liang)補(bu)鈣，而(er)且盡量(liang)進行食(shi)補(bu)。

3、缺鈣了才需要補鈣

其實人到了35歲之后，鈣的流失就會增加，雖然這時候一般不會有什么不適癥狀，但是長期以往會導致體內鈣不足。所以(yi)一(yi)般來說從35歲之后就應(ying)該多(duo)攝入一(yi)些含鈣(gai)豐富的食物(wu)，而(er)且要盡量(liang)避免喝一(yi)些碳(tan)酸飲料、咖(ka)啡、濃茶等會影(ying)響鈣(gai)吸(xi)收的食物(wu)，同時(shi)多(duo)曬太陽促進鈣(gai)的吸(xi)收，而(er)不是等到(dao)體(ti)內出現嚴重缺鈣(gai)的時(shi)候(hou)再補充鈣(gai)，那(nei)樣的效果會差(cha)很多(duo)，而(er)且鈣(gai)的吸(xi)收會隨著(zhu)年(nian)齡的增長而(er)下降(jiang)。

4、骨質疏松一定要補鈣

很多人都認為骨質疏松一定是缺鈣所導致的，只需要補鈣即可預防骨質疏松。事實(shi)上骨(gu)質(zhi)疏松的(de)原因(yin)非(fei)常(chang)多(duo)，而且(qie)多(duo)數人不是因(yin)為缺鈣而導致的(de)，另外(wai)直接(jie)補(bu)鈣一般很難(nan)直接(jie)補(bu)到骨(gu)骼里(li)面，起的(de)作用并不大。所以想靠補鈣來預防骨(gu)(gu)質(zhi)疏松(song)，或(huo)患上(shang)骨(gu)(gu)質(zhi)疏松(song)就大量補鈣的(de)做法都(dou)是不可取的(de)，骨(gu)(gu)質(zhi)疏松(song)是否需要補鈣需要在醫生的(de)指導下配合(he)其它藥(yao)物一起使(shi)用。

5、補鈣不需要補維D

很多人補鈣(gai)就單單補鈣(gai)，而不注重(zhong)維(wei)生素D的(de)補充(chong)，這樣吃進去(qu)的(de)鈣(gai)是(shi)沒(mei)有辦法(fa)吸收(shou)的(de)，補充(chong)鈣(gai)劑(ji)的(de)同時一定(ding)要補充(chong)維(wei)生素D來促進鈣(gai)的(de)吸收(shou)或(huo)者需(xu)要多曬太陽(yang)來進行維(wei)生素D的(de)補充(chong)，要不然吃再多的(de)鈣(gai)也是(shi)沒(mei)有辦法(fa)被(bei)人體所(suo)吸收(shou)的(de)，反(fan)而會增(zeng)加便秘、結石等風險(xian)。

6、補鈣后不注意運動

被人吃進的鈣(gai)首(shou)先進入胃腸，再轉(zhuan)移(yi)到(dao)(dao)血液，最(zui)后(hou)才從血液轉(zhuan)移(yi)到(dao)(dao)骨骼。所以人只(zhi)有多運動、增(zeng)加鍛煉強度(du)和(he)頻率，血液中(zhong)(zhong)的鈣(gai)才會向骨骼中(zhong)(zhong)轉(zhuan)化。因此，運動能幫助提高鈣(gai)吸收和(he)保持(chi)骨密度(du)。最(zui)有利于骨健(jian)康的項目(mu)是散步、慢跑(pao)、爬樓梯和(he)跳舞，建議(yi)每周最(zui)少做兩次有氧運動。

中老年人補鈣是好事，但要科學補鈣才有利于(yu)身體健康(kang)，而不是盲目補鈣，擅(shan)自亂補，要不然會得(de)不償失。