一、老年人為什么要補鈣

隨著年(nian)(nian)齡的(de)增(zeng)長，中(zhong)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)骨中(zhong)的(de)鈣(gai)丟(diu)失的(de)速(su)度也(ye)逐漸(jian)增(zeng)加，骨中(zhong)的(de)鈣(gai)離開(kai)骨質從而進入血液(ye)，同時鈣(gai)和其它營(ying)養成分的(de)攝入量也(ye)逐漸(jian)減少(shao)，所以老(lao)年(nian)(nian)人(ren)(ren)很容(rong)易有(you)鈣(gai)缺乏的(de)現象。一(yi)般人(ren)(ren)到中(zhong)年(nian)(nian)或者老(lao)年(nian)(nian)，人(ren)(ren)機體(ti)中(zhong)鈣(gai)的(de)儲蓄能力會逐漸(jian)下(xia)降，當早期(qi)出現失眠(mian)、煩躁(zao)、多汗等現象時，中(zhong)老(lao)年(nian)(nian)朋友就要在睡覺(jue)前及時補充鈣(gai)元素了，如(ru)果一(yi)直這么持續下(xia)去，會出現骨鈣(gai)遷徙，從而導致關節疼、抽筋、手(shou)腳麻木、骨質疏松(song)等現象。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、老年人每天需要補充多少鈣

我國營養學會建議老(lao)年人(ren)(ren)(ren)每(mei)(mei)天鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)攝入(ru)量推薦為1000毫(hao)克(ke)。而目(mu)前(qian)我國老(lao)年人(ren)(ren)(ren)平均每(mei)(mei)日(ri)從(cong)飲(yin)食(shi)中獲得的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)僅(jin)有400毫(hao)克(ke)，所(suo)以(yi)老(lao)人(ren)(ren)(ren)每(mei)(mei)日(ri)應補(bu)充鈣(gai)(gai)(gai)劑(ji)為500～600毫(hao)克(ke)，從(cong)而可以(yi)減緩鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)丟失，改(gai)善骨的(de)(de)礦化(hua)。但(dan)是要注意口服補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)容易(yi)造成便(bian)秘(mi)，因此老(lao)年人(ren)(ren)(ren)在(zai)補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)(de)同(tong)時，應該(gai)注意飲(yin)食(shi)給予高(gao)纖維食(shi)物來(lai)避(bi)免便(bian)秘(mi)。

三、老年人怎么補鈣

如果身(shen)體(ti)正常的老年人(ren)是可以通過調節飲食來進行補(bu)鈣的，這樣可以達到(dao)補(bu)鈣的一個水(shui)平。老年(nian)人可以多吃(chi)(chi)一些含(han)鈣高(gao)的(de)食物，比如牛奶，蔬菜(cai)，杏仁(ren)，黑芝(zhi)麻等(deng)，可以多吃(chi)(chi)一些豬肉(rou)，牛肉(rou)減緩鈣質的(de)流失。

但是如果患有某些疾病或者是身體缺鈣量比較大的老年人，應該額外的吃一些鈣劑來進行補充，比如乳酸鈣和葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等有機鈣。

四、老年人補鈣注意事項

中老(lao)(lao)年人在(zai)(zai)提(ti)高鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)來(lai)源的(de)(de)同時(shi)，也(ye)要(yao)注(zhu)意身體(ti)對鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)吸(xi)收(shou)。如果(guo)中老(lao)(lao)年一直在(zai)(zai)進行補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，在(zai)(zai)提(ti)高身體(ti)中鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)增加時(shi)，如果(guo)我們(men)的(de)(de)身體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)含量增加，不(bu)能攝取鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)元素，會導致中老(lao)(lao)年骨骼鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)化還(huan)會使心(xin)臟(zang)的(de)(de)功能受(shou)到影響。因此老(lao)(lao)年人在(zai)(zai)進行補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)時(shi)候(hou)，也(ye)要(yao)進行足夠的(de)(de)鍛(duan)煉，增強(qiang)身體(ti)對體(ti)內鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)的(de)(de)吸(xi)收(shou)，避免(mian)造成(cheng)體(ti)內鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)過(guo)剩的(de)(de)情況，讓自己(ji)身體(ti)出現不(bu)必要(yao)的(de)(de)問(wen)題。

中老年補鈣也要(yao)根據自身體質(zhi)選(xuan)(xuan)擇(ze)不同的鈣(gai)類補(bu)(bu)(bu)品，如胃不好的人可(ke)以選(xuan)(xuan)擇(ze)膠囊類，糖尿病者(zhe)需要(yao)選(xuan)(xuan)擇(ze)無糖的鈣(gai)產品。中老(lao)年在補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)時，要(yao)選(xuan)(xuan)擇(ze)合適的補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)劑進(jin)行使用，否則(ze)不但不能達到(dao)補(bu)(bu)(bu)鈣(gai)的作用，反而會引起(qi)鈣(gai)堆積等疾病。