一、蹦床健身的好處
1、減脂塑形，拒絕肥胖
比起慢跑等普通運動，蹦床是(shi)更能消耗卡路里的(de)健身(shen)方式。因為(wei)在蹦床這種(zhong)不穩定的(de)平面上運動，身(shen)體會調動所有核心(xin)肌(ji)群，尤(you)其(qi)是(shi)腹部(bu)肌(ji)肉群。因此長期堅持蹦床運動，有助(zhu)于促進新(xin)陳(chen)代謝(xie)提高(gao)，改善脂肪氧化，預防減輕肥胖(pang)等癥(zheng)狀。
2、強身健體，預防疾病
大幅度的(de)(de)蹦床跳(tiao)躍(yue)運動可(ke)促進全(quan)身血(xue)液(ye)、淋(lin)巴(ba)液(ye)和(he)(he)各種體液(ye)的(de)(de)流通，從而達(da)到(dao)預防(fang)和(he)(he)減(jian)輕疾(ji)病的(de)(de)功(gong)效，如降(jiang)低膽固(gu)醇和(he)(he)甘油三脂(zhi)水平、預防(fang)腎結石、增強心肺功(gong)能、平衡血(xue)壓、提高(gao)身體協調(diao)(diao)性、有助于(yu)睡眠等。定期彈(dan)跳(tiao)幫助調(diao)(diao)養身體，特(te)別是胃，背部(bu)和(he)(he)腿部(bu)。
3、有氧運動，健康未來
蹦床運動也是很好的有氧(yang)運動，能(neng)促(cu)進(jin)(jin)血液循環，增強血液的載氧(yang)能(neng)力，進(jin)(jin)而提高人體免疫(yi)力，降低感冒發燒的機(ji)率。
4、美容
在(zai)彈(dan)跳的最高點(dian)，每(mei)一(yi)個細(xi)胞都在(zai)一(yi)瞬間處于失(shi)重狀態，在(zai)彈(dan)跳的底部反彈(dan)時，每(mei)一(yi)個細(xi)胞在(zai)你(ni)的身(shen)體正(zheng)在(zai)接受多(duo)達2～4倍正(zheng)常(chang)重力。這(zhe)種(zhong)反作用力使得(de)細(xi)胞得(de)到強(qiang)化。所以從外部看，你(ni)的皮(pi)膚將變得(de)光滑、緊致，這(zhe)樣你(ni)會(hui)顯(xian)得(de)更加年輕。
5、骨骼更強健
當宇航員長時間保持(chi)失(shi)重(zhong)狀態(tai)時，肌肉(rou)會迅速萎縮，骨(gu)骼密度較低。相反，當重(zhong)力引(yin)力增加(jia)的時候，骨(gu)骼密度和肌肉(rou)強度都隨(sui)之增加(jia)。
6、好玩不疲憊
與慢跑(pao)相比，蹦(beng)床上(shang)感覺(jue)好玩的同時(shi)也不(bu)會覺(jue)得累。蹦(beng)跳中大聲(sheng)的喊上(shang)幾聲(sheng)，來(lai)(lai)來(lai)(lai)回(hui)(hui)回(hui)(hui)出一身汗，特(te)別爽，將工作生活的壓力(li)釋放出來(lai)(lai)。
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二、蹦床彈跳健身技巧
1、左右彈跳
從站在蹦床中間開(kai)始，從左向右跳(tiao)。慢慢增加側(ce)跳(tiao)之間的距離，以增強鍛(duan)煉(lian)效果。這(zhe)項運動對(dui)增強你的腹部肌肉和腿部肌肉非常(chang)有好處。
2、抱起
從蹦床中間開(kai)始，盡(jin)可能地跳高(gao)。一(yi)旦你在騰空而起，把你的膝蓋抬高(gao)到胸部，然后在你開(kai)始掉下來的時候把膝蓋放低(di)。繼續做這個(ge)練習大(da)約一(yi)分鐘(zhong)。這項運動也有助于增強腹(fu)部肌(ji)肉和腿部肌(ji)肉。
3、基本慢跑
這是(shi)一個(ge)簡(jian)單(dan)的(de)(de)蹦床練習(xi)。開始(shi)這項(xiang)練習(xi)時，交(jiao)替抬起每只腳，然后(hou)慢(man)慢(man)開始(shi)慢(man)跑。像(xiang)慢(man)跑一樣，舉起每只相對的(de)(de)手(shou)臂。這項(xiang)運(yun)動將提高你的(de)(de)心率，并為你提供一次極好(hao)的(de)(de)有氧(yang)運(yun)動。
4、杰克彈跳
如果你(ni)(ni)(ni)正在尋找(zhao)一種替代常規跳躍(yue)千斤頂的方(fang)法，那么試試蹦(beng)床跳躍(yue)千斤頂。從(cong)蹦(beng)床中間開始，然(ran)后(hou)跳起來。一旦你(ni)(ni)(ni)在空(kong)中，張開你(ni)(ni)(ni)的胳膊(bo)和腿，就像你(ni)(ni)(ni)在跳千斤頂一樣。著陸前(qian)回到你(ni)(ni)(ni)的起始位置。
5、扭轉彈跳
上(shang)下彈跳時，開始從腰(yao)部(bu)左(zuo)右扭動身體。通過(guo)這樣做，你可以有效(xiao)鍛(duan)煉身體和腿部(bu)的核心肌肉。
三、蹦床安全準則
1、上床時需保持下(xia)蹲(dun)姿勢：上床是(shi)面向蹦床，微彎膝蓋，并確保身體平(ping)衡。
2、不踩踏彈簧：不踩踏彈簧及防(fang)汗套，彈跳動作應該在(zai)床面中間執行。
3、目光直視前方，且上床前仔細檢查蹦床。
4、將雙腳向(xiang)下推，而非向(xiang)上彈跳(tiao)：健身蹦床的動作是(shi)下踩(cai)，而非跳(tiao)躍，彈跳(tiao)高度(du)不超過床面10cm。
5、不從前方下床(chuang)(chuang)(chuang)：必須從蹦床(chuang)(chuang)(chuang)后(hou)方下床(chuang)(chuang)(chuang)。
6、墊腳(jiao)三(san)次：下床后腳(jiao)跟在(zai)地上踮三(san)下，以(yi)確保身(shen)體(ti)在(zai)不同表面轉(zhuan)換下維持(chi)平衡。
