一、扭腰機可以減肚子上的贅肉嗎

扭腰機能(neng)減去(qu)肚(du)(du)子(zi)(zi)的(de)(de)贅肉(rou)。扭(niu)(niu)(niu)腰(yao)機(ji)(ji)瘦肚(du)(du)子(zi)(zi)鍛煉主要(yao)是通過(guo)(guo)扭(niu)(niu)(niu)動腰(yao)部，然后再帶動扭(niu)(niu)(niu)腰(yao)機(ji)(ji)隨之旋(xuan)轉(zhuan)的(de)(de)過(guo)(guo)程，通常來說，在這個過(guo)(guo)程腰(yao)腹部是需要(yao)向(xiang)左右扭(niu)(niu)(niu)動各90度的(de)(de)。在扭(niu)(niu)(niu)動過(guo)(guo)程中，能(neng)運動到肚(du)(du)子(zi)(zi)上的(de)(de)肌肉(rou)，從而加速燃(ran)燒肚(du)(du)子(zi)(zi)上的(de)(de)脂肪，長時(shi)間(jian)堅持下去(qu)就可以達(da)到瘦肚(du)(du)子(zi)(zi)的(de)(de)效果。

但是大(da)家要(yao)注意，若想(xiang)通過扭(niu)(niu)腰(yao)(yao)機(ji)(ji)減肚子上(shang)的(de)(de)贅肉(rou)，則每次(ci)運(yun)動(dong)的(de)(de)時(shi)間至少保證30分鐘，建(jian)議(yi)大(da)家可(ke)(ke)以(yi)分成6組來做(zuo)，每組做(zuo)5-10分鐘。再就(jiu)是，在做(zuo)扭(niu)(niu)腰(yao)(yao)機(ji)(ji)運(yun)動(dong)中，要(yao)保證每次(ci)腰(yao)(yao)部的(de)(de)扭(niu)(niu)動(dong)時(shi)能(neng)向(xiang)左右(you)扭(niu)(niu)動(dong)90度，腰(yao)(yao)部旋轉180度，這樣可(ke)(ke)以(yi)最(zui)大(da)程度的(de)(de)活動(dong)腰(yao)(yao)腹部肌肉(rou)，從而可(ke)(ke)以(yi)更(geng)好的(de)(de)燃燒肚子上(shang)的(de)(de)脂肪。扭(niu)(niu)腰(yao)(yao)機(ji)(ji)可(ke)(ke)以(yi)減肚子上(shang)的(de)(de)贅肉(rou)，但腿部下(xia)蹲(dun)姿勢(shi)為好，扭(niu)(niu)腰(yao)(yao)機(ji)(ji)的(de)(de)運(yun)動(dong)過程中，雙腿如果(guo)拉(la)直，腰(yao)(yao)部扭(niu)(niu)動(dong)可(ke)(ke)能(neng)會受到限制。因此，最(zui)好是能(neng)使雙腿20-40度下(xia)蹲(dun)的(de)(de)姿勢(shi)來進行，既能(neng)增強下(xia)半身(shen)的(de)(de)鍛煉效果(guo)，也是使腰(yao)(yao)腹部最(zui)大(da)程度運(yun)動(dong)。

若想(xiang)(xiang)達到理(li)想(xiang)(xiang)的瘦肚子效果，大家一定要注意在(zai)扭腰機的鍛(duan)煉后對肚子進行按摩，這(zhe)樣可以有效的促(cu)進血液循環，以更好的幫助(zhu)緩解(jie)鍛(duan)煉中緊繃的肌肉(rou)。

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二、扭腰機怎么使用

（一）站式扭腰

站式扭(niu)腰(yao)是扭(niu)腰(yao)機最(zui)基本(ben)的(de)使用方法(fa)，具體(ti)的(de)使用方法(fa)是：

1、站在(zai)扭腰機的(de)轉盤(pan)上，雙(shuang)腳(jiao)大約與肩(jian)同寬，雙(shuang)手握(wo)住(zhu)扶(fu)手，上身(shen)略向前并保持平穩。

2、收縮腰腹部(bu)肌肉，通過(guo)雙手固定(ding)上身(shen)產生的對抗(kang)力(li)，使得腰部(bu)、下肢左右轉動。

3、注意在轉腰時，上身要始終保(bao)持正直(zhi)，小腹部也要盡(jin)可能的繃(beng)緊(jin)。

（二）坐式扭腰

坐(zuo)式扭(niu)(niu)腰(yao)顧名(ming)思義(yi)是(shi)(shi)坐(zuo)在扭(niu)(niu)腰(yao)機的(de)轉盤上(shang)(shang)，雙手(shou)握(wo)住扶(fu)手(shou)，向左(zuo)右反復的(de)做轉腰(yao)運動。注意(yi)在轉腰(yao)時，上(shang)(shang)身也(ye)是(shi)(shi)需要保(bao)持(chi)直立的(de)。

（三）半蹲扭腰

使用扭腰機時，在站式扭(niu)腰(yao)的姿勢的基礎(chu)上，腿呈半蹲姿勢，雙(shuang)手扶(fu)住扶(fu)手，左(zuo)右(you)扭(niu)動身體(ti)。這樣能(neng)幫(bang)助加速腿部(bu)血液循環。比較(jiao)適合(he)較(jiao)少鍛煉的辦公(gong)室人員。