用什么泡腳有助于睡眠

泡(pao)腳(jiao)可以有效(xiao)改善睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)，一般用40-45℃的溫水浸泡(pao)10-15分鐘(zhong)，即可較好改善睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)。泡(pao)腳(jiao)時加入以下(xia)幾(ji)種物質(zhi)，也有助于睡(shui)(shui)眠(mian)(mian)：

1、味道清新(xin)的花草

如(ru)菊花、玫瑰、薰(xun)衣草(cao)、薄荷(he)等，這些花草(cao)的香味能(neng)夠使患者心(xin)情舒暢(chang)、精神放松(song)，有效改善睡眠狀態。

2、緩解疲勞的中藥

如雞血(xue)藤、黃(huang)芪、血(xue)風(feng)藤等；選其一(yi)放入(ru)鍋中加入(ru)2000毫升的(de)(de)清水，煮至(zhi)20分鐘左右，將(jiang)藥(yao)材的(de)(de)藥(yao)效煮出(chu)來，隨后放入(ru)泡腳盆中，加入(ru)適當涼水，調整溫度合(he)適以后進行泡腳，對于(yu)疲(pi)勞過度導(dao)致(zhi)的(de)(de)心血(xue)不足、心神(shen)不安(an)、失(shi)眠多夢具有一(yi)定(ding)的(de)(de)緩解作用(yong)。

3、鎮靜(jing)安神(shen)的中藥

如磁石(shi)、首烏藤、遠志、合歡(huan)皮等，可以幫助提高泡腳效(xiao)果。建議失眠(mian)患者在醫生(sheng)指(zhi)導下使用(yong)中藥泡腳，劑(ji)量更(geng)加明確，療效(xiao)也更(geng)好。

助眠泡腳藥材

1、酸棗仁

酸棗仁具有養心安神的功效，泡腳能夠幫助改善睡眠，適用于陰虛體質的人群使用，幫助緩解失眠多夢以(yi)及記憶(yi)力(li)減退(tui)等癥狀(zhuang)。

2、合歡皮

合歡皮具有(you)解(jie)郁(yu)安神的功效，適當的用其泡腳能夠幫助緩解(jie)睡眠障(zhang)礙癥狀，提(ti)高睡眠質量。

3、柏子仁

柏子仁具有潤腸通便、養心安(an)神的(de)功效(xiao)，對(dui)于氣血虧虛、心陰不(bu)足的(de)失眠患(huan)者，用其(qi)泡腳能夠幫助改善癥(zheng)狀，促(cu)進(jin)睡眠。

4、艾草

艾草(cao)具(ju)有(you)溫經(jing)通絡(luo)和祛寒作(zuo)用(yong)，艾草(cao)泡腳具(ju)有(you)驅(qu)寒作(zuo)用(yong)，同時(shi)也具(ju)有(you)安神(shen)作(zuo)用(yong)。可以(yi)適(shi)當的改(gai)善睡眠。

5、紅花

紅花(hua)具有活血(xue)化瘀作(zuo)用，紅花(hua)泡腳具有改善(shan)足(zu)部血(xue)液循環(huan)、緩解疲勞、提高睡眠質量的功效(xiao)。

6、其他

磁石、刺五加，茯神，五味子、黃芩、夜交(jiao)藤、當歸、花椒、荷葉心(xin)、生姜等(deng)。

失眠怎么泡腳

1、把(ba)中(zhong)(zhong)(zhong)藥都到入(ru)(ru)(ru)鍋中(zhong)(zhong)(zhong)后(hou)加入(ru)(ru)(ru)涼(liang)水。中(zhong)(zhong)(zhong)藥煎(jian)(jian)煮(zhu)前，最好(hao)先(xian)用涼(liang)水浸泡藥物約(yue)30分(fen)鐘。因為涼(liang)水能穿(chuan)透植物的表面(mian)，使藥物濕潤變軟，細胞膨脹，讓有效成分(fen)能更容(rong)易溶解入(ru)(ru)(ru)水中(zhong)(zhong)(zhong)。煮(zhu)中(zhong)(zhong)(zhong)藥一般先(xian)用猛火(huo)(huo)，待水沸(fei)后(hou)改用小火(huo)(huo)，煎(jian)(jian)煮(zhu)約(yue)30分(fen)鐘，在(zai)煎(jian)(jian)藥期間，將藥攪拌二至三次，藥就煎(jian)(jian)好(hao)了(le)。然后(hou)接一盆(pen)涼(liang)水，把(ba)煎(jian)(jian)好(hao)的中(zhong)(zhong)(zhong)藥倒入(ru)(ru)(ru)盆(pen)中(zhong)(zhong)(zhong)，就可以(yi)泡腳了(le)。

2、通常泡(pao)腳時間(jian)為(wei)(wei)睡前(qian)半小時，或者晚飯(fan)后一小時嗎，每次泡(pao)腳時間(jian)一般為(wei)(wei)30分鐘以上，泡(pao)腳水(shui)的(de)溫度(du)般以38～43度(du)為(wei)(wei)宜(yi)，最好不要超過(guo)45度(du)。

3、建議用高一點的足浴桶進(jin)行泡(pao)腳(jiao)，熱水最好浸(jin)沒小腿肚以上(shang)的部位，每(mei)次泡(pao)腳(jiao)一般以泡(pao)到全(quan)身發熱，有微(wei)微(wei)出(chu)汗為宜。

泡腳注意事項

1、注意(yi)溫度適中(zhong)(最(zui)(zui)佳溫度在40℃-45℃)，最(zui)(zui)好能讓水溫按(an)足部適應逐(zhu)步(bu)變熱。

2、時間在30-40分鐘(zhong)為宜，只(zhi)有(you)保(bao)持一定(ding)(ding)的(de)溫度和確保(bao)規定(ding)(ding)的(de)足浴時間，才能保(bao)證藥(yao)物效力的(de)最大(da)發揮。

3、按(an)摩后30分鐘內須飲(yin)溫(wen)開水(腎臟(zang)和心臟(zang)病(bing)患者(zhe)可酌(zhuo)量少飲(yin)一些)，以利于血液循環，并(bing)有一定的排毒作(zuo)用。

4、足藥(yao)浴治療(liao)時，有些藥(yao)物(wu)外(wai)用(yong)可起泡，或局部皮膚發紅(hong)、瘙癢(yang)。

5、足(zu)藥浴所用(yong)外治藥物，劑(ji)量較(jiao)大(da)，有些藥物尚(shang)有毒性(xing)，故一般不宜入口。同時，足(zu)藥浴治療完畢后，應洗凈患處，拭干。

6、在進行足浴(yu)泡腳時，由(you)于足部及下肢血管擴張，血容(rong)量增加，可引起頭部急性貧血，出現頭暈、目眩。

7、有出血等癥狀患者(zhe)，不宜足浴。有心臟病及身體虛弱者(zhe)，洗腳泡腳時(shi)間不宜過(guo)(guo)長，一(yi)般不超過(guo)(guo)10分鐘。

8、飯前、飯后30分鐘內不宜(yi)進行足浴。