失眠按摩穴位及按摩方法

一、睡前按摩步驟

1、揉百會穴

百(bai)會穴在頭頂部，是兩邊耳尖連線的中點。用手指輕(qing)輕(qing)按(an)揉百(bai)會穴一分鐘。

2、擦腎俞穴

腎俞穴在(zai)第二腰椎旁開二指(zhi)寬處，用雙手手掌擦這個(ge)部位，一分(fen)鐘，微微發熱為好(hao)。

3、摩氣(qi)海、關(guan)元穴

氣海穴在肚臍下方二指寬處，關元穴在在肚臍下方四指寬處。用指腹輕輕按摩一分鐘。

4、按揉(rou)足三(san)里、三(san)陰交穴

足三里(li)在(zai)(zai)膝蓋骨外側(ce)下(xia)方四指寬處，三陰(yin)交在(zai)(zai)內踝尖上四指寬處，用手掌手指輕(qing)輕(qing)拍打一分鐘，有酸麻脹感(gan)為好。

5、擦涌泉穴

涌泉穴在足底中線的前三分之一(yi)處，用(yong)手掌揉擦(ca)一(yi)分鐘，微微發熱為好。

6、全身放松

仰臥(wo)，四肢放松(song)，均勻地深(shen)呼(hu)吸一分鐘(zhong)，可以做(zuo)到全身放松(song)，漸漸入睡。

二、白天按摩步驟

1、分(fen)抹、按壓眉弓(gong)

用(yong)拇指(zhi)從眉心中點的印堂順著(zhu)眉弓(gong)分抹至太(tai)陽穴，再用(yong)拇指(zhi)按壓印堂，并(bing)且沿(yan)著(zhu)眉弓(gong)向(xiang)兩側輕揉至太(tai)陽穴。

2、分抹側臉

雙(shuang)拇(mu)指(zhi)點(dian)壓睛(jing)明穴，然后依次按(an)抹上下眼瞼，放(fang)松眼睛(jing)部位。

3、點(dian)壓(ya)面部(bu)穴位

用(yong)雙拇指的指腹從印堂開始，依次點(dian)壓睛明(ming)穴(xue)(xue)、迎(ying)香穴(xue)(xue)、人中(zhong)、地倉穴(xue)(xue)、承(cheng)漿穴(xue)(xue)、大迎(ying)穴(xue)(xue)、頰車(che)穴(xue)(xue)、下關穴(xue)(xue)、耳門穴(xue)(xue)、聽(ting)宮(gong)穴(xue)(xue)、竅陰穴(xue)(xue)、翳風穴(xue)(xue)、太陽穴(xue)(xue)，每個(ge)穴(xue)(xue)位點(dian)壓三遍。

4、推角孫穴

自耳朵(duo)前向耳朵(duo)后用(yong)大(da)拇指直推一分鐘，兩側(ce)交替進行(xing)。

5、點壓風池穴

風池穴(xue)在發(fa)際一(yi)指(zhi)寬左右(you)，用兩拇指(zhi)從(cong)頸(jing)椎正中分(fen)別往兩側一(yi)推，推到凹陷處。

6、拿頸后

用拇(mu)指和食指夾捏頸后的大(da)筋、大(da)拇(mu)指按壓肩(jian)井兩分鐘，有酸脹感為好(hao)。

7、搓手按臉

掌(zhang)心(xin)相(xiang)對，將手掌(zhang)搓熱，然后(hou)掌(zhang)心(xin)緊貼額頭，用(yong)力向下摩擦，到下頜為止，連續(xu)做一(yi)分(fen)鐘

8、按摩耳郭

用手(shou)指輕(qing)輕(qing)按揉耳郭，有助(zhu)于(yu)促進(jin)血液(ye)循環，也有助(zhu)于(yu)調節全(quan)身(shen)臟器(qi)。

按摩注意事項

1、自我按摩應該采取(qu)由(you)少至(zhi)多，由(you)輕到(dao)重(zhong)，由(you)慢至(zhi)快，量力而行循序漸進的(de)方法進行。

2、自我按(an)摩(mo)需要(yao)注意保暖(nuan)，按(an)摩(mo)時室(shi)內空氣要(yao)保持流通室(shi)溫要(yao)適(shi)宜(yi)。冬(dong)天手掌暖(nuan)和后再(zai)按(an)摩(mo)，以免(mian)因為手冷接觸皮膚引起(qi)肌(ji)肉(rou)緊張，影(ying)響療效。

3、經常修(xiu)剪(jian)指(zhi)甲，保(bao)持手部(bu)清(qing)潔(jie)，最好把指(zhi)甲修(xiu)整圓滑，以指(zhi)甲和指(zhi)頂相擠最為合適。

4、按(an)摩過程當中(zhong)要隨時調整手法力度，做到(dao)均勻柔和持久力量適中(zhong)。

5、不(bu)可(ke)在患(huan)者過饑過飽或者是過度疲(pi)勞時進行按(an)摩(mo)(mo)。盛怒(nu)，酒后，大量(liang)運動以(yi)后也不(bu)能(neng)夠進行馬上按(an)摩(mo)(mo)。

6、每(mei)次一(yi)般(ban)按(an)摩(mo)約三(san)十(shi)分鐘。通常慢性(xing)疾(ji)病(bing)隔日按(an)摩(mo)一(yi)次，急(ji)性(xing)病(bing)癥每(mei)日按(an)摩(mo)一(yi)次。