肌酸(suan)的(de)化學式為C4H9N3O2，別名N-甲(jia)基(ji)胍(gua)基(ji)乙酸(suan)，是(shi)由(you)精氨(an)酸(suan)、甘氨(an)酸(suan)及(ji)甲(jia)硫氨(an)酸(suan)三種氨(an)基(ji)酸(suan)所合成的物質。

1、一水肌酸：由一個肌(ji)酸分(fen)子(zi)和一個水分(fen)子(zi)結合而成，又被叫做純(chun)肌(ji)酸；

2、復合肌酸：由一水肌(ji)酸、葡萄糖按一定比例(li)混合配比而成，可(ke)以明顯(xian)改善肌(ji)酸的(de)吸收；

3、肌酸化合物：即肌酸(suan)(suan)(suan)分(fen)子的化合物，如鹽酸(suan)(suan)(suan)肌酸(suan)(suan)(suan)、檸檬酸(suan)(suan)(suan)肌酸(suan)(suan)(suan)、磷酸(suan)(suan)(suan)肌酸(suan)(suan)(suan)、肌酸(suan)(suan)(suan)酯(zhi)化物等，能改善(shan)肌酸(suan)(suan)(suan)產(chan)品(pin)的溶解度、肌酸(suan)(suan)(suan)分(fen)子的吸收率。

一水肌酸是肌酸的一種，肌酸包括一水肌酸，一水肌酸就是純肌酸，即傳統肌酸。詳細>>

一水肌酸和鋅鎂肌酸效果差不多，不過一水肌酸溶解度不是太好，喝的時候要搭配碳水，最好是葡萄糖，促進吸收，而鋅鎂肌酸大多數產品里都添加有葡萄糖，溶解度也還行，使用更方便。詳細>>

據MAI goo網小編了解，人(ren)體所(suo)需的肌酸，一部(bu)分(fen)從(cong)飲食中(zhong)獲(huo)得，另一部(bu)分(fen)是當含量在體內不足時，由肝臟、胰臟和(he)腎臟利用三種氨(an)基酸合成。

1、肉類：常見的(de)(de)牛肉、羊肉、魚肉等肉類，富含(han)比(bi)較高的(de)(de)肌酸(suan)成分(fen)，能給人體(ti)提供營養(yang)，其中的(de)(de)肌氨酸(suan)和蛋白質成分(fen)，對人體(ti)的(de)(de)增肌會有促進作(zuo)用。

2、海鮮類：生蠔、海參(can)、魚等海鮮，富含各種微量(liang)元素、氨基酸、蛋白質、維生素等營養(yang)成分，給人(ren)體肌(ji)(ji)肉提供能量(liang)，也可(ke)幫助補充肌(ji)(ji)氨酸。

3、菌菇類：金針菇、松茸、香菇等菌菇的肌酸含量是比較高的，富含各種氨基酸、蛋白質、微量元素等營養成分，能幫助增強機體能力，也有抗氧化作用。詳細>>

肌酸可以迅速補充能量、促進肌肉生長、促進身體恢復和提高爆發力，肌酸在人體內儲存的越多，力量及運動能力也越強。【肌酸粉有什么作用>>】

由于肌酸需要結合體內的水，大劑量補充肌酸后可能會出現肌肉僵硬、痙攣等不良現象，對人體腸胃也會產生一定刺激，服用后會有明顯的腹瀉狀況，并且使體重增加，還可能會加重肝、腎等器官的負擔。詳細>>

1、原料：肌酸(suan)的種類眾多，但根本原料是肌酸(suan)，所以看配料表是一定要確認有肌酸(suan)。

2、純度：純度是肌(ji)酸的核心(xin)生命力，至少要99%，最好(hao)是99.99%，才能夠保證不含有對(dui)人體(ti)有害的成分。

3、形態：肌酸通常是粉狀，但也有液體、片劑、膠囊等，肌酸粉分子更加細膩，在相同純度下的吸收速率也更快。詳細>>

1、形狀：肌酸是晶(jing)狀(zhuang)顆(ke)粒，是難融于(yu)水(shui)的，把肌酸放入水(shui)中不容易融化，用(yong)力搖動后依(yi)然(ran)可(ke)以(yi)看(kan)到晶(jing)體(ti)就是真的。

2、融糖：肌酸(suan)是可以(yi)和(he)糖水融(rong)(rong)合(he)的，把(ba)肌酸(suan)和(he)糖一起放到水里搖動(dong)后，會融(rong)(rong)化(hua)大(da)部(bu)(bu)分(fen)但也可能不是全(quan)部(bu)(bu)。

3、口感：肌酸的口感(gan)微苦(ku)，據ma igoo網小編了解，有點像西藥(yao)的那種(zhong)苦(ku)。

一般情況(kuang)下(xia)，肌酸(suan)一天的攝(she)入(ru)量在4-5克之間，要避免出現攝入過多的情(qing)況。

肌(ji)酸一般(ban)是用40度以下的溫開水(shui)進行沖泡的，不能(neng)用熱開水(shui)沖服，也不宜用冷水(shui)泡服。

肌(ji)酸粉(fen)有吸水(shui)性，因此喝完肌(ji)酸以后要(yao)大量喝水(shui)，飲水(shui)量在1500-2000毫升之間比較合適。詳細>>

1、肌酸沖擊期：服用1周(zhou)，20克/天，分4次，每次5克，分別在(zai)清晨、午(wu)餐或晚餐后、運動前30分鐘內(nei)、運動后30分鐘內(nei)服用。

2、肌酸維持期：服用7周，在運動前將5克肌酸和40克健身飲料，一同用400毫升溫水沖開，在運動前30分鐘服用150ml，其余運動中服盡。詳細>>

肌(ji)酸(suan)可以和(he)如(ru)葡萄汁等含(han)糖飲料一起(qi)服(fu)用(yong)，能加快肌(ji)肉細胞的作用(yong)；可以和(he)蜂(feng)蜜水一起(qi)服(fu)用(yong)，有助于肌(ji)酸(suan)的合成作用(yong)的發揮；也可以與維生素C一起服(fu)用(yong)，維生(sheng)素C能作(zuo)為抗氧(yang)化劑減輕運(yun)動(dong)的壓力增強免疫(yi)力。

【一水肌酸服用注意事項>>】

肌酸在訓練前后服用都是可以的，訓練前服用可以有效提高體內的肌酸水平，防止因為體內肌酸不足導致運動能力下降；訓練后補充，可以保持體內肌酸處于較好的飽和狀態，為下一步的訓練做好儲備。詳細>>

肌酸粉和蛋白粉可以一起吃，兩者不會互相影響，通常建議蛋白粉搭配肌酸一起使用，對于運動健身幫助更大。詳細>>

肌酸服用每8周為一個周期，而每個周期又分為沖擊期和維持期兩個階段，每一個周期結束后，停用1周到2周，然后再開始下一個周期。詳細>>

據MA igoo網小編了解，鋅鎂肌酸主要成分是鋅和鎂，具有一定程度提高體內睪酮水平的功能，對男性性功能的提升可能有一定的輔助作用，但并沒有治療作用。詳細>>

有不少人群會特別需要補充肌酸，如運動員，健身者，素食或肉食相對偏少的人，強體力勞動、疲勞過度造成人體內肌酸不足或缺乏者，因疾病或高齡而造成肌肉萎縮的中老年人等。詳細>>

對肌酸過敏的(de)人群、患有肝臟疾(ji)病和腎臟疾(ji)病的(de)人群、未成年孩子等不建(jian)議吃肌酸。

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