一、增肌粉怎么吃效果好

1、增肌粉的(de)(de)食用(yong)(yong)方法很方便，根據自(zi)己(ji)的(de)(de)情況把適(shi)量增肌粉(fen)和溫開水或(huo)者牛奶攪拌均勻就可以(yi)食用(yong)(yong)了（沖劑溫度不能過(guo)高），但是盡(jin)量不要選擇使用(yong)(yong)刺激性的(de)(de)飲料和咖(ka)啡沖服。

2、建議在起(qi)床后(hou)和訓練后(hou)補充，增肌(ji)粉(fen)內的碳水(shui)化(hua)合物(wu)矩(ju)陣可以快速提升胰島素，把增肌(ji)粉(fen)中的營養成(cheng)分更(geng)多(duo)的推向肌(ji)肉(rou)，幫助肌(ji)肉(rou)合成(cheng)。

3、睡覺(jue)前不建議使(shi)用(yong)增(zeng)肌(ji)粉，由于熱量(liang)較高和促進胰島素(su)分泌的作用(yong)會增(zeng)加脂肪(fang)的堆(dui)積。

二、增肌粉吃多少合適

增肌粉每天服用的(de)量并不(bu)是一概而(er)論的(de)，因為每個人的(de)身(shen)體狀(zhuang)況不(bu)一樣，想要(yao)達到的(de)程(cheng)度也(ye)不(bu)同，需(xu)要(yao)根據自身(shen)的(de)需(xu)求，選擇合適的(de)劑量。

雖然增(zeng)肌(ji)粉對身(shen)體(ti)有一定(ding)的好處(chu)，但不(bu)建議一次性吃(chi)的太(tai)多(duo)，否則吃(chi)多(duo)了之后(hou)容(rong)易對身(shen)體(ti)造(zao)成一些不(bu)良的癥狀(zhuang)，在正常狀(zhuang)態下一天可以(yi)吃(chi)60克(ke)到180克(ke)左右(you)。如果在生(sheng)(sheng)活當中想要(yao)服用(yong)增(zeng)肌(ji)粉，最好先咨(zi)詢專業醫生(sheng)(sheng)，讓(rang)醫生(sheng)(sheng)根據自身(shen)的情況(kuang)，制定(ding)合適(shi)的用(yong)法以(yi)及用(yong)量。

三、喝增肌粉注意事項

1、服用增(zeng)肌(ji)粉的同時，要多喝水，以(yi)促進(jin)蛋白(bai)質的分(fen)解與(yu)合成。

2、不能直接用開水泡增肌粉，過高水溫會使(shi)蛋白質變性，喪失營養價(jia)值。

3、對于偏(pian)瘦(shou)的(de)(de)人(ren)群不(bu)要空腹(fu)喝增肌(ji)粉。在喝增肌(ji)粉的(de)(de)時候補充一些(xie)其他(ta)的(de)(de)食(shi)(shi)物：面包、饅頭等(deng)富含碳水化合物而且有飽腹(fu)感(gan)的(de)(de)食(shi)(shi)物。

4、增(zeng)肌粉不(bu)(bu)是水(shui)或者飲(yin)料，不(bu)(bu)要隨時(shi)想到了就喝(he)上一杯。增(zeng)肌粉的(de)飲(yin)用需(xu)求注(zhu)意(yi)時(shi)刻，通(tong)常在起床后和訓練后喝(he)一杯較好。

5、不要過(guo)量(liang)服(fu)用(yong)增肌(ji)粉。有些朋(peng)友(you)在開始(shi)健(jian)身的(de)1-2周(zhou)都是依照(zhao)說(shuo)明書的(de)量(liang)進行控制，當發現(xian)沒(mei)有效果(guo)后，就開始(shi)增加(jia)服(fu)用(yong)量(liang)，其(qi)實(shi)過(guo)多的(de)食用(yong)增肌(ji)粉不但沒(mei)有效果(guo)，反而會加(jia)重人體代謝(xie)的(de)負(fu)擔。

6、不要只喝不動。運動能夠加強人體的代謝，在健身增肌期間加強運動能夠刺激身體新陳代謝，在身體處于高速代謝的狀態下進行營養的補充，能使增肌粉的效果更好。