一、增肌粉是什么
增(zeng)(zeng)(zeng)肌粉(fen)是(shi)(shi)將(jiang)高品質(zhi)(zhi)離析(xi)濃(nong)縮(suo)乳(ru)清(qing)蛋(dan)(dan)白(bai)和(he)促進整個(ge)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)效(xiao)果的(de)其它成分(fen)完美結合的(de)產物(wu)(wu)。增(zeng)(zeng)(zeng)肌粉(fen)成分(fen)主要由碳水化合物(wu)(wu)、蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi),維生素,必(bi)需氨基(ji)酸及(ji)其他礦物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)構成,是(shi)(shi)一種高熱量運動營養補(bu)劑,可以幫(bang)助(zhu)增(zeng)(zeng)(zeng)長肌肉(rou)。對于渴望最大限(xian)度增(zeng)(zeng)(zeng)加(jia)機體體重和(he)分(fen)解脂肪(fang)的(de)人們(men)來說(shuo),增(zeng)(zeng)(zeng)肌粉(fen)是(shi)(shi)一種優秀的(de)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)營養補(bu)充劑,能(neng)夠(gou)補(bu)充我們(men)機體所需要的(de)各種蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)。一般(ban)來說(shuo),如果我們(men)比較(jiao)瘦,需要補(bu)充一些(xie)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)和(he)能(neng)量的(de)時候可以選擇增(zeng)(zeng)(zeng)肌粉(fen),而且男女(nv)性皆宜(yi)。
二、增肌粉真的可以增肌嗎
增(zeng)肌(ji)粉是一(yi)種促(cu)進運動后恢復(fu)和(he)肌(ji)肉(rou)(rou)生長(chang)(chang)的營養補劑,增(zeng)肌(ji)粉對增(zeng)長(chang)(chang)肌(ji)肉(rou)(rou)有一(yi)定作用(yong),增(zeng)肌(ji)粉蛋白(bai)質含量(liang)(liang)(liang)比較高,而肌(ji)肉(rou)(rou)增(zeng)長(chang)(chang)需要大量(liang)(liang)(liang)蛋白(bai)質。增(zeng)肌(ji)粉可以為肌(ji)肉(rou)(rou)增(zeng)長(chang)(chang)提供(gong)蛋白(bai)質及能量(liang)(liang)(liang),尤其是運動后食用(yong),不僅可以為肌(ji)肉(rou)(rou)提供(gong)能量(liang)(liang)(liang),也可促(cu)進肌(ji)肉(rou)(rou)組織(zhi)修復(fu)。
但是,要想使(shi)(shi)增(zeng)肌(ji)粉(fen)發揮最(zui)佳的(de)增(zeng)肌(ji)效(xiao)果(guo),還應(ying)制定科學和合理的(de)訓練計(ji)劃及膳食營(ying)養計(ji)劃。如果(guo)只是服用增(zeng)肌(ji)粉(fen),而沒有相應(ying)的(de)鍛(duan)煉(lian),大量能量會在體(ti)內(nei)儲存,可(ke)能會引(yin)發肥胖(pang)。同時,過量的(de)蛋白質攝入還會加(jia)大肝腎的(de)代謝負擔(dan)。事實證明,科學地使(shi)(shi)用增(zeng)肌(ji)粉(fen)將大幅度提高訓練效(xiao)果(guo),而隨意不科學使(shi)(shi)用將無效(xiao)。
三、增肌粉怎么吃效果好
1、增肌粉的食用方法很方便,根據自己的情況把適量品牌增肌粉和(he)溫開(kai)水(shui)或(huo)者牛奶攪拌(ban)均勻就可以食用了(le)(沖(chong)劑溫度(du)不能(neng)過(guo)高),但是盡量不要選擇使用刺激性的飲(yin)料和(he)咖(ka)啡沖(chong)服(fu)。
2、建議在起(qi)床后(hou)(hou)和訓練后(hou)(hou)補(bu)充,增(zeng)(zeng)肌(ji)粉內(nei)的碳水化合物矩(ju)陣可以快速提(ti)升胰島素(su),把增(zeng)(zeng)肌(ji)粉中的營(ying)養成(cheng)(cheng)分(fen)更多(duo)的推(tui)向肌(ji)肉,幫助肌(ji)肉合成(cheng)(cheng)。
3、睡覺前不建議(yi)使(shi)用(yong)增(zeng)肌粉,由于(yu)熱量較高和(he)促進胰島素(su)分(fen)泌的作(zuo)用(yong)會(hui)增(zeng)加脂肪的堆積。
四、增肌粉吃多少合適
增肌粉每天服用的(de)量并不是一(yi)概(gai)而論(lun)的(de),因(yin)為每個人的(de)身(shen)體狀況不一(yi)樣(yang),想要達(da)到(dao)的(de)程(cheng)度也不同,需(xu)要根據自身(shen)的(de)需(xu)求(qiu),選擇合(he)適(shi)的(de)劑量。
雖然增肌粉(fen)對身體有一(yi)定的(de)好(hao)處,但不建議一(yi)次性吃的(de)太多,否則(ze)吃多了之后容易對身體造成一(yi)些不良的(de)癥狀(zhuang),在正常(chang)狀(zhuang)態下一(yi)天(tian)可(ke)以(yi)吃60克到180克左(zuo)右。如果(guo)在生活當中想(xiang)要服用增肌粉(fen),最好(hao)先(xian)咨(zi)詢(xun)專業醫生,讓醫生根(gen)據自(zi)身的(de)情況,制定合適的(de)用法以(yi)及用量。
五、喝增肌粉注意事項
1、服用(yong)增肌粉的同時,要(yao)多(duo)喝水,以促(cu)進蛋白(bai)質的分解與合成。
2、不能直接用開水泡(pao)增肌粉,過高水溫會使蛋白(bai)質變性,喪失(shi)營養價值。
3、對(dui)于偏瘦的人群不要空腹喝增肌粉。在喝增肌粉的時候(hou)補充一些其他的食物:面包、饅(man)頭(tou)等(deng)富含碳水化合(he)物而且有飽腹感的食物。
4、增肌(ji)粉不是水或者飲料(liao),不要隨時(shi)想(xiang)到了就喝上一(yi)杯(bei)。增肌(ji)粉的(de)飲用需(xu)求注意(yi)時(shi)刻,通常在起床(chuang)后和(he)訓練后喝一(yi)杯(bei)較好。
5、不要過(guo)(guo)量(liang)(liang)服(fu)用增(zeng)(zeng)肌粉(fen)。有些朋(peng)友在開始健身(shen)的(de)1-2周都是依照說明書的(de)量(liang)(liang)進行控制,當發現沒有效果后,就(jiu)開始增(zeng)(zeng)加服(fu)用量(liang)(liang),其實過(guo)(guo)多的(de)食用增(zeng)(zeng)肌粉(fen)不但沒有效果,反(fan)而(er)會加重(zhong)人體代謝的(de)負擔。
6、不要只(zhi)喝不動(dong)(dong)。運(yun)動(dong)(dong)能夠加強人體的代(dai)謝(xie),在健身(shen)增(zeng)(zeng)肌期(qi)間加強運(yun)動(dong)(dong)能夠刺激(ji)身(shen)體新陳代(dai)謝(xie),在身(shen)體處于(yu)高速代(dai)謝(xie)的狀態下(xia)進行營(ying)養的補充,能使增(zeng)(zeng)肌粉的效果更(geng)好。
六、增肌粉哪些人不能吃
1、肝臟疾病患者不宜服用
增肌粉中的主要成分是蛋(dan)白質,所(suo)以(yi)并不適合患(huan)有肝(gan)硬化、酒精肝(gan)或者(zhe)肝(gan)腹水一類(lei)肝(gan)臟疾病(bing)(bing)的患(huan)者(zhe)服用,否(fou)則(ze)可(ke)能會(hui)加(jia)大肝(gan)臟代(dai)謝的負擔,這時不僅會(hui)讓原有的病(bing)(bing)情變得(de)更加(jia)嚴重(zhong),而且還(huan)會(hui)出現肝(gan)昏迷等嚴重(zhong)的不良后(hou)果。
2、新生兒不宜服用
雖然增肌粉可(ke)以為(wei)身體(ti)提供足量的蛋(dan)白質(zhi)和能量,但是并不(bu)適合新生(sheng)(sheng)兒服用(yong),否(fou)則會導致營養攝(she)入不(bu)均(jun)衡,生(sheng)(sheng)長發育受到影響,新生(sheng)(sheng)兒應該(gai)選擇(ze)服用(yong)蛋(dan)白質(zhi)含量在百分之(zhi)二十左(zuo)右的專用(yong)配方奶粉。
3、痛風病人不宜服用
增肌粉不(bu)(bu)適合痛(tong)風患者服用,因為其中含(han)有一定量的嘌呤(ling)類物質,可能會導致尿(niao)酸含(han)量增加,進而可加重(zhong)痛(tong)風引起的各種(zhong)不(bu)(bu)良癥狀。