晚上跑步和早上跑步哪個好

早上(shang)跑步(bu)好(hao)還是晚上(shang)跑步(bu)好(hao)并(bing)沒(mei)有標準答案，需要根據每個(ge)人的(de)習(xi)慣而定。

一、早上跑步

1、益處(chu)：能促進體內血液(ye)循環，保持精力充沛、思(si)維(wei)敏(min)捷(jie)；職場人或學(xue)生族(zu)早(zao)上跑(pao)步(bu)可以(yi)讓作息時間更規律；早(zao)上跑(pao)步(bu)后會有饑餓感，有利于(yu)養(yang)成吃早(zao)餐的好習慣.

2、弊端：空腹跑步可(ke)能(neng)會(hui)使血糖(tang)(tang)水平降低，易引(yin)起頭暈、低血糖(tang)(tang)等。糖(tang)(tang)尿病患者不建議早(zao)上(shang)空腹跑步，可(ke)能(neng)引(yin)起心率加(jia)快(kuai)、血壓升高，易產生超負荷情況(kuang)。

二、晚上跑步

1、益處：適量(liang)跑步能促進血液循環，釋放壓力，提(ti)高睡眠(mian)質(zhi)量(liang)；可(ke)以避免紫外線對皮膚的傷害；心腦血管負(fu)荷較(jiao)小(xiao).

2、弊端(duan)：晚上不安全因素較(jiao)(jiao)多，光線較(jiao)(jiao)暗的路段(duan)容(rong)易發生(sheng)意外摔(shuai)倒(dao)等；跑步(bu)后大量出汗且環境(jing)溫度較(jiao)(jiao)低(di)的情況下容(rong)易感(gan)冒；若(ruo)跑步(bu)時(shi)間過長，大腦神經過于(yu)興(xing)奮，容(rong)易引起失(shi)眠。

晚上跑步和早上跑步哪個更容易減肥

通常情況，早上跑步減肥比較快。早上處于空腹狀態，體內葡萄糖以及脂肪(fang)都較少(shao)。這個時(shi)候跑步，身體會調(diao)動體內(nei)所累積的脂肪(fang)來提供(gong)能量，從而達(da)到減肥(fei)的效果(guo)。但是(shi)具體的減肥(fei)效果(guo)還是(shi)要看自身的生活作息、飲食習慣和運動習慣。

早上跑步的最佳時間

早(zao)上(shang)跑步(bu)是很不錯的運動健身(shen)方式，一(yi)般早(zao)上(shang)跑步(bu)的時(shi)間為(wei)夏天6點(dian)(dian)~8點(dian)(dian)，冬(dong)天8點(dian)(dian)~9點(dian)(dian)

一(yi)(yi)般這(zhe)個點的話空氣(qi)(qi)(qi)(qi)比較(jiao)清新，并且天(tian)氣(qi)(qi)(qi)(qi)不冷，并且人體的細(xi)胞剛剛被喚(huan)醒(xing)，跑步的時(shi)候可以(yi)促進新陳代謝，可以(yi)起到事倍功(gong)半的作用，如果是在冬天(tian)的，最好(hao)等太陽(yang)出來之后，因為這(zhe)時(shi)候空氣(qi)(qi)(qi)(qi)更好(hao)，對慢性(xing)支氣(qi)(qi)(qi)(qi)管(guan)炎的病人更好(hao)一(yi)(yi)點，以(yi)免導(dao)致支氣(qi)(qi)(qi)(qi)管(guan)痙攣。

晚上跑步的最佳時間

晚(wan)上跑步一般(ban)建議在19:00-21:00鐘之間(jian)，且需要控制(zhi)在飯后(hou)1-2小時(shi)后(hou)，持續時(shi)間(jian)在45-60分鐘。

19:00-21:00鐘(zhong)之間大(da)部(bu)分(fen)人的活(huo)動量(liang)減少，新(xin)(xin)陳代(dai)(dai)謝(xie)速度開始(shi)下降，能量(liang)消耗減少。這個時(shi)候適當跑步，可以提高(gao)新(xin)(xin)陳代(dai)(dai)謝(xie)的速率，加快能量(liang)消耗。跑步后新(xin)(xin)陳代(dai)(dai)謝(xie)增快的現象(xiang)會(hui)持(chi)(chi)續數(shu)小時(shi)，晚上睡著后新(xin)(xin)陳代(dai)(dai)謝(xie)的速率保持(chi)(chi)在(zai)相對較高(gao)的狀態(tai)，有(you)利(li)于分(fen)解代(dai)(dai)謝(xie)體內過多的脂肪，對維(wei)持(chi)(chi)正常體重有(you)幫助。

19:00-21:00鐘之(zhi)間(jian)開始跑步(bu)，堅持45-60分鐘后結束并適(shi)當(dang)的(de)休息，睡覺之(zhi)前(qian)心血管系統、中樞神經系統的(de)興奮性(xing)降低，通常(chang)也不(bu)會影響(xiang)睡眠。晚上適(shi)當(dang)跑步(bu)也有(you)利于促(cu)(cu)進腸管蠕動，促(cu)(cu)進食(shi)物消化，預(yu)防便秘。