孕婦(fu)飲食宜忌(ji)大全(quan) 優生優育科(ke)學膳食寶典
孕婦孕期飲食原則
第一(yi)是合(he)理全面的(de)營養。提(ti)供胚胎各器官(guan)發育需要(yao)的(de)各種營養素,同時還應考慮"早孕(yun)反(fan)應"的(de)特(te)點,適合(he)孕(yun)婦的(de)口味。
第二是保證優(you)質(zhi)蛋白(bai)(bai)質(zhi)的(de)供應,孕早期(qi)胚(pei)胎(tai)的(de)生長(chang)發(fa)育(yu),母體(ti)組織(zhi)的(de)增大均需要蛋白(bai)(bai)質(zhi),是胚(pei)胎(tai)發(fa)育(yu)的(de)關(guan)鍵時期(qi),此時蛋白(bai)(bai)質(zhi)、氨(an)基酸缺乏(fa)或供給(gei)不(bu)(bu)足(zu)能引(yin)起胎(tai)兒生長(chang)緩慢,甚至造成畸(ji)形(xing)。同時早期(qi)胚(pei)胎(tai)不(bu)(bu)能自身(shen)合成氨(an)基酸,必(bi)須由母體(ti)供給(gei),因此應從膳食(shi)提供充(chong)足(zu)的(de)優(you)質(zhi)蛋白(bai)(bai)質(zhi),每天不(bu)(bu)少(shao)于40g,才能滿足(zu)母體(ti)需要。如果不(bu)(bu)愿吃動(dong)物性食(shi)物者可以補充(chong)奶類(lei)、蛋類(lei)、豆類(lei)、硬果類(lei)食(shi)物。
第三是適當(dang)增加熱(re)能的(de)(de)(de)(de)攝入(ru)(ru)。胎盤需(xu)(xu)要將(jiang)一(yi)部分能量(liang)(liang)以(yi)糖(tang)原(yuan)形(xing)式貯存,隨后以(yi)葡(pu)萄(tao)糖(tang)的(de)(de)(de)(de)形(xing)式釋放到血液(ye)循環,供胎兒(er)使用。胎兒(er)能夠利用的(de)(de)(de)(de)能量(liang)(liang)也(ye)主要以(yi)葡(pu)萄(tao)糖(tang)為主,母親應適當(dang)增加碳水化合(he)物的(de)(de)(de)(de)入(ru)(ru)量(liang)(liang),保證胎兒(er)的(de)(de)(de)(de)能量(liang)(liang)需(xu)(xu)要。每天至(zhi)少攝入(ru)(ru)150g以(yi)上(shang)的(de)(de)(de)(de)碳水化合(he)物,以(yi)免(mian)因(yin)饑餓(e)而使體內血液(ye)中的(de)(de)(de)(de)酮體蓄積(ji),被(bei)胎兒(er)吸(xi)收后,對(dui)大(da)腦的(de)(de)(de)(de)發(fa)育將(jiang)產生(sheng)不(bu)良影響。脂肪(fang)用量(liang)(liang)也(ye)不(bu)能過低,以(yi)防止(zhi)脂溶性維生(sheng)素(su)不(bu)能被(bei)吸(xi)收。
第四是確(que)保無(wu)機(ji)鹽(yan)、維生(sheng)素的(de)供給。為了(le)補充足夠的(de)鈣質,應多進(jin)食牛奶(nai)(nai)(nai)及奶(nai)(nai)(nai)制(zhi)品,不喜歡喝(he)牛奶(nai)(nai)(nai)的(de)人可以(yi)喝(he)酸(suan)奶(nai)(nai)(nai)、吃奶(nai)(nai)(nai)酪(lao)或(huo)喝(he)不含乳糖的(de)奶(nai)(nai)(nai)粉等。嘔吐嚴重(zhong)者應多食蔬菜(cai)、水果等堿性(xing)食物,以(yi)防止發(fa)生(sheng)酸(suan)中毒(du)。
第五應注意少量多(duo)餐,食(shi)物烹調清淡(dan),避免食(shi)用過分油膩和(he)刺激性強的食(shi)物。
第六是孕期(qi)不要(yao)節食,懷孕期(qi)間節食對你(ni)(ni)和你(ni)(ni)發育(yu)中的(de)寶寶都會有潛在(zai)的(de)危害(hai)。許多(duo)減肥方(fang)法(fa)都可能會導致你(ni)(ni)缺鐵、葉酸以及其(qi)他重(zhong)(zhong)要(yao)的(de)維生素和礦物質。請記住,體重(zhong)(zhong)的(de)合理增加是健康懷孕的(de)最好標志(zhi)之一。
第七是不(bu)吃生魚(yu)壽(shou)司、生牡蠣等(deng)食(shi)(shi)(shi)品,生海鮮(例如(ru)牡蠣、沒煮過的(de)(de)壽(shou)司),未經(jing)高溫消毒的(de)(de)牛奶或軟奶酪(lao)、肉醬,以及生的(de)(de)或半熟(shu)的(de)(de)肉類(lei)和家禽都不(bu)應出現在孕期飲食(shi)(shi)(shi)中(zhong)。(并且(qie)要注意(yi)廚房衛生。)這(zhe)些食(shi)(shi)(shi)物都可能是細(xi)菌(jun)的(de)(de)來(lai)源,這(zhe)些細(xi)菌(jun)會對你未出生的(de)(de)寶(bao)寶(bao)造成傷害(hai)。
孕婦吃什么保胎
1、最佳酸味食(shi)品
孕婦(fu)往往對(dui)酸味食品感(gan)興趣(qu),而孕婦(fu)吃酸也確有(you)好處。女性(xing)懷孕以后(hou),胎盤(pan)分(fen)泌(mi)一(yi)種絨毛促性(xing)腺激素,可抑制(zhi)胃酸的分(fen)泌(mi),導致(zhi)消(xiao)(xiao)化酶(mei)的活力降低,使孕婦(fu)胃口減弱,消(xiao)(xiao)化功能下(xia)降,故(gu)吃酸無疑是(shi)對(dui)此種反應的一(yi)種補救。
同時,胎(tai)兒(er)的發育(yu)特別是骨骼發育(yu)需要(yao)大(da)量的鈣質,但鈣鹽沉積下形(xing)成骨骼離(li)不開(kai)酸味食物的協助。此外,酸味食物可促進腸中鐵質的吸收,對母親(qin)和(he)胎(tai)兒(er)雙方都有(you)益。
不過(guo)孕(yun)婦食用酸味食品要(yao)注(zhu)意選擇。山(shan)楂的營養(yang)較豐富,但可加速子宮收縮,有導致流產之(zhi)嫌,故孕(yun)婦最好(hao)“敬而遠之(zhi)”。而西紅柿、楊梅、櫻(ying)桃、葡(pu)萄、柑橘(ju)、蘋果(guo)等是補酸佳品,孕(yun)婦宜食之(zhi)。
2、最佳分(fen)娩食品
產(chan)婦分娩(mian)(mian)時需要足(zu)夠的(de)產(chan)力(li),而產(chan)力(li)來(lai)(lai)源于食(shi)(shi)物(wu),在各種食(shi)(shi)物(wu)中當(dang)以(yi)巧(qiao)(qiao)(qiao)克(ke)力(li)為(wei)最佳(jia),美國產(chan)科醫生稱它為(wei)最佳(jia)分娩(mian)(mian)食(shi)(shi)品。巧(qiao)(qiao)(qiao)克(ke)力(li)營養(yang)豐(feng)富,熱量(liang)多(duo),如100克(ke)巧(qiao)(qiao)(qiao)克(ke)力(li)含糖(tang)50克(ke),且能(neng)在短(duan)(duan)時間(jian)內被人體(ti)吸收,并迅速(su)轉化(hua)成熱能(neng),巧(qiao)(qiao)(qiao)克(ke)力(li)的(de)消化(hua)吸收速(su)度(du)為(wei)雞蛋的(de)5倍,對于急需熱量(liang)的(de)產(chan)婦來(lai)(lai)講無疑是“雪中送炭”。故產(chan)婦臨產(chan)時吃(chi)幾塊巧(qiao)(qiao)(qiao)克(ke)力(li),可望縮短(duan)(duan)產(chan)程,順(shun)利(li)分娩(mian)(mian)。
3、最佳防吐食物
晨吐(tu)是孕婦(fu)最(zui)難(nan)受也是最(zui)常見的反(fan)應之一,給孕婦(fu)帶來相當大的痛苦。選擇適(shi)合孕婦(fu)口味的食物(wu)有良好的防吐(tu)作用,營養(yang)學家認為,檸檬和土(tu)豆含有多種維(wei)生素,對孕婦(fu)尤為合適(shi)。
4、最佳保胎(tai)蔬(shu)菜
菠菜(cai)含有豐富的(de)葉酸,每100克菠菜(cai)的(de)葉酸含量高達(da)350微克,名列蔬菜(cai)之首(shou)。
葉酸的最大功(gong)能在于保護(hu)胎(tai)兒免受(shou)脊髓分(fen)裂(lie)、腦積(ji)水(shui)、無腦等神(shen)經(jing)系統(tong)畸形之害(hai)。因(yin)此(ci)專家主張早期的兩(liang)個(ge)月內應多吃菠(bo)菜或服用葉酸片。同時(shi),菠(bo)菜中的大量B族維(wei)生(sheng)素還可防止(zhi)孕婦盆腔感染、精神(shen)抑郁、失(shi)眠等常(chang)見(jian)的孕期并發癥。
5、最佳飲料
綠(lv)茶(cha)乃微量元(yuan)(yuan)素的“富(fu)礦(kuang)”,對胎(tai)兒發育(yu)作用突出的鋅元(yuan)(yuan)素就是其中一(yi)種。根據測定(ding),在食譜相同的情況下,常飲綠(lv)茶(cha)的孕婦比不飲者每天多(duo)攝取(qu)鋅達(da)14毫克,此外,綠(lv)茶(cha)含鐵元(yuan)(yuan)素也較(jiao)豐富(fu),故常飲綠(lv)茶(cha)可防貧血(xue)。
6、最(zui)佳防早(zao)產食品
丹麥專(zhuan)家研究(jiu)表明,常(chang)吃魚(yu)(yu)有防止(zhi)早產的(de)作(zuo)用(yong)。丹麥得樂群島(dao)的(de)孕(yun)婦,平(ping)均孕(yun)期比其他(ta)地(di)區長5天以上,奧妙在于(yu)食譜中魚(yu)(yu)類所占比重較大,因而(er)專(zhuan)家推測魚(yu)(yu)肉(rou)中某種特殊(shu)脂肪酸(suan)起了(le)積極作(zuo)用(yong)。由于(yu)孕(yun)婦的(de)孕(yun)期延長,嬰(ying)兒(er)的(de)平(ping)均出生體(ti)重也比其他(ta)地(di)區高107克,為日后(hou)的(de)發育打(da)下(xia)了(le)良好的(de)基礎,故此孕(yun)期要多吃魚(yu)(yu)。
7、最佳零食
孕婦在(zai)正餐之外,吃一點零食可拓寬養(yang)分(fen)的供給渠道。專家建(jian)議嗑一點瓜(gua)(gua)子,諸如葵花(hua)子、西(xi)瓜(gua)(gua)子、南瓜(gua)(gua)子等。葵花(hua)子富(fu)含(han)維生素(su)E,西(xi)瓜(gua)(gua)子含(han)亞油酸較多,而(er)亞油酸可促進胎兒大腦發育。南瓜(gua)(gua)子的優勢則在(zai)于營養(yang)全(quan)面,蛋白質、脂(zhi)肪、碳水化合物、鈣(gai)、鐵(tie)、磷、胡蘿卜(bu)素(su)、維生素(su)B1、B2、尼可酸等應有(you)盡有(you),而(er)且養(yang)分(fen)比例(li)平衡(heng),有(you)利于人體的吸收利用。
孕婦孕期飲食5不宜
1.不(bu)宜高糖飲食
血糖偏高組的孕婦生出體重過高胎兒的可能性、胎兒先天畸形的發生率、出現妊娠毒血癥的機會或需要剖腹產的次數,分別是血糖偏低組孕婦的3倍、7倍和2倍。另一(yi)方(fang)面,血糖(tang)過高則(ze)會加(jia)重孕婦的腎臟負擔,不利孕期保健。
2.不宜高蛋白質飲(yin)食
孕期高蛋白飲食,會影響孕婦的食欲(yu),增加胃腸道的負擔(dan),人體內可產生大量的硫化(hua)氫(qing)、組織胺(an)等(deng)有害物質,容易(yi)引起腹脹、食欲(yu)減退、頭暈、疲倦(juan)等(deng)現象。
3.不(bu)宜高脂肪飲食
如果孕婦長期高(gao)脂(zhi)肪膳食(shi),勢必增加(jia)女兒罹(li)患生殖系統癌瘤的危險。長期多吃高(gao)脂(zhi)肪食(shi)物(wu),會(hui)使大腸(chang)內的膽酸和中性膽固醇(chun)濃(nong)度(du)增加(jia),同時,高(gao)脂(zhi)肪食(shi)物(wu)能增加(jia)催(cui)乳激(ji)素的合(he)成,促使發生乳腺癌,不利母嬰健(jian)康。
4.不宜(yi)高鈣(gai)飲食
孕妃盲目地進行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對(dui)胎(tai)兒(er)有(you)害無益(yi)。營養學家(jia)認為,孕(yun)婦補(bu)鈣(gai)過量(liang),胎(tai)兒(er)有(you)可(ke)能(neng)得高血鈣(gai)癥,出(chu)世后(hou),患(huan)兒(er)會(hui)囟(xin)門太(tai)早關(guan)閉、顎骨變寬而(er)突出(chu)等,不利(li)健康地生(sheng)長發育。
5.不(bu)宜食用霉(mei)變食品(pin)
如果孕婦食用了被霉菌毒素污染的農副產品和食品,不僅會發生急性或慢性食物中毒,甚至可殃及胎兒。因為孕早期的2-3個月,是(shi)胚(pei)胎(tai)著(zhu)床(chuang)發(fa)育(yu),胚(pei)體細胞正處高(gao)度(du)增(zeng)殖、分(fen)化階段,霉菌毒(du)(du)(du)素的侵害可使(shi)染(ran)色體斷(duan)裂(lie)或畸變,導致產(chan)生(sheng)遺傳性疾病(bing)或胎(tai)兒(er)畸形,如先天性心臟病(bing)、先天愚型等,有的甚至使(shi)胎(tai)兒(er)停止發(fa)育(yu)而發(fa)生(sheng)死胎(tai)、流產(chan)。另一方面,在妊娠中后期,由于(yu)胎(tai)兒(er)各器(qi)官功能尚(shang)不完(wan)善,特(te)別是(shi)肝、腎的功能十(shi)分(fen)脆(cui)弱(ruo),霉菌毒(du)(du)(du)素也(ye)會(hui)對胎(tai)兒(er)產(chan)生(sheng)毒(du)(du)(du)性作用。
在(zai)懷孕這個(ge)特(te)殊時期,在(zai)保(bao)(bao)護(hu)自己的同時,也是在(zai)保(bao)(bao)護(hu)肚子里的寶(bao)(bao)寶(bao)(bao),所(suo)以(yi),不管在(zai)生活還是飲(yin)食上,都要小心謹(jin)慎(shen)。特(te)別是飲(yin)食上,有很多(duo)是需要孕媽咪(mi)人忌口的。
孕婦孕期飲食4大禁忌
1.忌(ji)濫用補藥
再好的補藥,也要經過人體代謝過程,增加肝腎負擔,還有一定副作用,所以對孕婦和胎兒都會帶來程度不一的影響。有的孕婦服了大量的蜂乳,導致嚴重腹瀉,最終流產。常服人參蜂王漿、洋參丸、宮寶等,會損傷孕婦和腹中之胎。孕期小腿抽筋,便常服維生素A、D,結果造成維生素A、D過量,引起中毒。
2.忌熱性食品
孕(yun)期不能吃熱(re)性(xing)食物,如(ru)狗肉、羊肉、胡(hu)椒(jiao)粉等。孕(yun)期進補,應遵循“宜涼忌熱(re)”的原則,即使是水果(guo),也應吃性(xing)味平、涼之物,如(ru)西紅柿、生梨(li)、桃子等。
3.不要擅自進(jin)補(bu)
懷孕初期(qi),害喜(xi)癥狀可能(neng)會(hui)在一定程度(du)上(shang)(shang)影(ying)響準媽媽的胃口(kou)。在飲食上(shang)(shang),一般不提倡大補營養,主要(yao)以自(zi)己的喜(xi)好為(wei)主,想(xiang)吃(chi)什么就(jiu)吃(chi)什么。吐(tu)的比較厲害的孕婦,要(yao)注意吃(chi)一些清淡、容易消化的食物。等進入孕中期(qi),孕吐(tu)反應消失,這(zhe)時再補營養也來(lai)得及。
4.忌濫用人參
孕后,月經停(ting)閉,臟腑經絡(luo)之血(xue)注(zhu)于(yu)沖任二脈以養胎(tai),孕婦(fu)處于(yu)陰血(xue)偏虛(xu),陽氣相對偏盛狀況。人參屬大補元氣之物(wu),會使孕婦(fu)氣盛陰耗,氣有余(yu)則“推動”胎(tai)兒,使胎(tai)兒受損受危,不利安胎(tai)。
孕婦孕期飲食營養重點
1.蛋白質
蛋(dan)(dan)白質(zhi)是構(gou)成人體細胞的(de)(de)主(zhu)要(yao)成分(fen),蛋(dan)(dan)白質(zhi)中的(de)(de)氨(an)基酸(suan)對(dui)胎兒(er)腦(nao)細胞發育(yu)也很重(zhong)要(yao)。孕(yun)婦缺(que)少 蛋(dan)(dan)白質(zhi)會(hui)影響垂體促(cu)性(xing)腺激素,使雌激素及孕(yun)酮減少,嚴(yan)重(zhong)者可導致(zhi)妊娠中斷。
2.礦物質
硒、鐵、碘、鈣(gai)、鋅
3.糖類
糖類是碳水化合物,是人體熱量的主要來源,對孕婦的健康和胎兒的發育非常重要。每天保證450~500克的(de)(de)主食便(bian)可保(bao)證(zheng)糖類的(de)(de)攝(she)入量(liang) 。
4.脂肪
脂肪能供給能量,而且是細胞的重要組成物質。孕婦每天應在膳食中補充20~30克(ke)脂肪,但最好(hao)不要超過50克,以(yi)免(mian)增加肝(gan)臟負擔(dan)或造成肥胖。含脂肪豐富的食物有肥肉、奶、果仁、食用(yong) 油(you)等(deng)。
5.維生素
維生素A、B族維(wei)生素、維(wei)生素C、維(wei)生(sheng)素(su)D、維(wei)生素(su)E。
孕婦(fu)孕期健康(kang)食物
6.全麥制品
包括麥(mai)片粥、全麥(mai)餅干、全麥(mai)面包等。特別是(shi)北(bei)方的(de)孕(yun)(yun)婦(fu),把早餐的(de)燒餅、油(you)條換成(cheng)麥(mai)片粥很(hen)有必要,雖然會有些不習慣。麥(mai)片可(ke)以(yi)(yi)使你保持較充沛的(de)精力,還能降(jiang)低體內(nei)膽固醇(chun)的(de)水平。當然不要買那些口味香甜、精加工的(de)麥(mai)片,天然的(de)、沒(mei)有任(ren)何糖類或(huo)其他添(tian)加成(cheng)分在里面的(de)麥(mai)片最好。屆時(shi)可(ke)以(yi)(yi)按照自己的(de)喜好加一些花生米、葡萄(tao)干或(huo)是(shi)蜂蜜。全麥(mai)餅干類的(de)小(xiao)零食,細(xi)(xi)細(xi)(xi)咀嚼能夠非常有效地緩解(jie)孕(yun)(yun)吐反應(ying);全麥(mai)面包可(ke)以(yi)(yi)提供豐富的(de)鐵和鋅。
7.蔬菜
做西餐沙拉時不(bu)要忘記加入(ru)深顏色的萵苣,顏色深的蔬(shu)菜(cai)(cai)往(wang)往(wang)意味著維生素含(han)量(liang)高。甘藍是(shi)很(hen)好的鈣來源,你可(ke)以(yi)隨時在湯里或(huo)是(shi)餃子餡里加入(ru)這類新(xin)鮮的蔬(shu)菜(cai)(cai)。對于(yu)菠(bo)菜(cai)(cai),曾有(you)(you)(you)人認為含(han)有(you)(you)(you)豐(feng)富(fu)的鐵(tie)質,被當作孕期可(ke)預防(fang)貧血的蔬(shu)菜(cai)(cai)之一(yi)。但專(zhuan)家提出菠(bo)菜(cai)(cai)中(zhong)含(han)鐵(tie)并不(bu)多(duo),而含(han)有(you)(you)(you)大量(liang)影響鋅(xin)、鈣的吸(xi)收(shou)的草酸,所以(yi)不(bu)要多(duo)吃菠(bo)菜(cai)(cai)。花椰菜(cai)(cai)的好處卻(que)不(bu)少,富(fu)含(han)鈣和葉酸,有(you)(you)(you)大量(liang)的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有(you)(you)(you)助于(yu)其他(ta)綠色蔬(shu)菜(cai)(cai)中(zhong)鐵(tie)的吸(xi)收(shou)。
8.水果
水果種類很多,經濟而又實惠的柑橘,盡管90%都是水(shui)分,但(dan)富含維(wei)生素C、葉酸和(he)大量的纖維,可以幫助孕婦保持(chi)體力,防止因缺水造成的疲勞(lao)。香蕉能很(hen)快(kuai)地提供(gong)能量,幫助孕婦克(ke)服疲勞(lao)。如果你(ni)的孕吐(tu)很(hen)嚴重,吃(chi)香蕉則較為(wei)容易(yi)為(wei)自己的胃所(suo)接受(shou)。蘋果也是(shi) 比較適(shi)合孕期(qi)食(shi)用的,每(mei)天一(yi)個蘋果可使寶寶的皮膚(fu)白皙。需要(yao)注意的是(shi)患糖(tang)尿病和(he)其它疾(ji)病的準(zhun)媽(ma)媽(ma)一(yi)定(ding)要(yao)少吃(chi)西瓜(gua),因為(wei)西瓜(gua)含糖(tang)量高,會加重準(zhun)媽(ma)媽(ma)的病情。
9.奶、豆制品
孕婦每天應該攝取大約1000毫克的(de)鈣(gai),只要3杯脫(tuo)脂(zhi)牛(niu)奶就可以滿足這(zhe)種(zhong)需(xu)求。酸奶也富含鈣,還有蛋白(bai)質(zhi),有助于(yu)胃(wei)腸道健(jian)康。有些孕婦有素食(shi)的習(xi)慣,為了(le)獲(huo)得(de)足夠的蛋白(bai)質(zhi),就只能從豆(dou)制品獲(huo)得(de)孕期(qi)所需(xu)的營(ying)養。
10.瘦肉
因為瘦(shou)肉富含鐵,并且易于被人體(ti)吸收。懷孕(yun)時孕(yun)婦血液總量會(hui)增加,為保證供給胎兒足(zu)(zu)夠(gou)的營養,因此孕(yun)婦對鐵的需(xu)要就(jiu)會(hui)成(cheng)倍地增加。如果體(ti)內儲存(cun)的鐵不足(zu)(zu),孕(yun)婦會(hui)感(gan)到極(ji)易疲勞,通(tong)過(guo)飲(yin)食特別是瘦(shou)肉補充(chong)足(zu)(zu)夠(gou)的鐵就(jiu)極(ji)為重要。
11.干果
花生之類的堅果,含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應控制攝入量在30克(ke)左右。杏(xing)脯、干(gan)櫻(ying)桃(tao)、酸角等干(gan)果,方便、味(wei)美又可(ke)以隨身攜帶,可(ke)隨時滿足孕婦(fu)想吃甜食的欲望(wang)。
孕婦孕期營養
1.孕(yun)早期飲食(shi)營養
懷孕前3個月為(wei)孕早期,是主要器官(guan)發育形成的(de)時期,特別是神(shen)經管及主要內(nei)臟(zang)器官(guan)的(de)發育。
首先,胎兒神經管發育的關鍵時期就是在懷孕初期第17至30天。此(ci)時(shi),如果(guo)葉(xie)酸攝入不足,可(ke)引起(qi)胎兒神(shen)經系統(tong)發(fa)育異常,導致無法(fa)康(kang)復的終生(sheng)殘廢甚至死亡(wang)。如果(guo)您從計劃懷孕開始補充葉(xie)酸,就(jiu)可(ke)有效地預(yu)防胎兒神(shen)經管畸形。
婦女(nv)在懷(huai)孕以(yi)后(hou)(hou),血(xue)(xue)容量擴充,鐵(tie)的需(xu)要量就會增加一倍。如果不(bu)(bu)注意鐵(tie)質的攝入,就很容易患上缺(que)鐵(tie)性貧(pin)血(xue)(xue),并有(you)可能(neng)導(dao)致(zhi)胎(tai)兒也患上缺(que)鐵(tie)性貧(pin)血(xue)(xue)。因此,孕婦應盡早補充鐵(tie),以(yi)預防缺(que)鐵(tie)性貧(pin)血(xue)(xue)及它所帶來(lai)的不(bu)(bu)良(liang)后(hou)(hou)果。另(ling)外,充足(zu)的鋅對胎(tai)兒器官的早期發育很重要,有(you)助于防止流產及早產。
在孕(yun)早期,胎(tai)兒的(de)(de)器官發育(yu)特(te)別需要維生(sheng)素和(he)礦(kuang)物質(zhi),特(te)別是(shi)葉酸(suan)、鐵、鋅(xin),有助胎(tai)兒的(de)(de)健康發育(yu)。但是(shi),孕(yun)婦(fu)通常很難確定自(zi)己(ji)什么時候(hou)懷(huai)孕(yun),所以必須從準備懷(huai)孕(yun)開(kai)始,就(jiu)要注意(yi)補(bu)充(chong)額(e)外的(de)(de)維生(sheng)素及礦(kuang)物質(zhi)。
2.孕(yun)中晚期飲食(shi)營養
懷孕的第4到(dao)第10個月為孕(yun)中(zhong)、晚(wan)期,是(shi)胎(tai)兒(er)迅速發育及增重(zhong)的時(shi)期,對營養需求相應更多(duo),特別是(shi)能量、蛋(dan)白(bai)質、鈣和鐵(tie)。
到孕期第4個(ge)月時,胎(tai)兒(er)所有器官都已形成,以后將會(hui)繼(ji)續增大增重,因此對能(neng)量和蛋白質的(de)(de)需求(qiu)大大增加。充足的(de)(de)蛋白質及能(neng)量攝入才能(neng)促進胎(tai)兒(er)的(de)(de)生(sheng)長(chang)發育并可以減少(shao)生(sheng)下低出生(sheng)體重兒(er)的(de)(de)機會(hui)。
這段時期要保證胎兒的骨骼正常發育,鈣的需求會增加40%,每天約需要1200毫克鈣才能確保母體與胎兒(er)的需求(qiu)。鈣攝入不足,會(hui)給胎兒(er)帶來嚴重后(hou)果,可能引致(zhi)先(xian)天性佝僂病。因此,孕婦必須攝取(qu)充(chong)足的鈣,并補(bu)充(chong)維(wei)生素D幫助鈣的吸收,才能確(que)保(bao)出生的寶(bao)寶(bao)擁有一個健壯的體格。
而在孕中、晚期,鐵和(he)葉酸(suan)以及各種維生(sheng)素、礦(kuang)物質(zhi)的(de)補充(chong)依然(ran)很重要。充(chong)足(zu)的(de)鐵除(chu)了可預(yu)防胎兒貧血外,更可進(jin)一(yi)步預(yu)防早產、流(liu)產,出生(sheng)時(shi)的(de)體(ti)重達到應有(you)的(de)標準。
為了滿足這一階段胎兒發育成長的各種營養需要,除了日常飲食外,最好選擇適合自己的營養補充品。有些營養補充品就是專為孕期婦女準備的完整均衡的營養補充品,除了三大營養素(蛋(dan)白質、脂肪、碳水化(hua)合(he)物)之外,還含有24種維生素和礦物(wu)質,特別(bie)是含(han)豐富的(de)蛋白質和能量,充足的(de)鐵和鈣。
孕婦吃什么容易流產
1、薏米:屬于(yu)一種可食用(yong)也可以用(yong)于(yu)藥材的(de)食物,會引(yin)起女性子(zi)宮(gong)(gong)平滑(hua)肌興奮,而對于(yu)孕期女性來說,易刺激到子(zi)宮(gong)(gong)收縮而誘發流產。
2、益母草:在(zai)平(ping)時具有調理(li)女性(xing)月經不(bu)調的功(gong)效,但是對于孕(yun)婦來說易刺激到子宮(gong),使(shi)女性(xing)宮(gong)縮增強,從而誘發流產(chan)。
3、黑木(mu)耳:在平時生活(huo)中(zhong)對(dui)女性具有滋養益(yi)胃(wei)的(de)作(zuo)用,是女性非常(chang)喜愛(ai)的(de)食物(wu)之一,但是對(dui)于(yu)孕婦來說是不(bu)可(ke)以進食這種食物(wu)的(de),因為會造(zao)成活(huo)血化瘀的(de)作(zuo)用,容易(yi)使胎兒的(de)發育受到影響,并且穩固性也會降(jiang)低,易(yi)造(zao)成流產。
3、馬齒莧:也屬于一種食用性(xing)(xing)的(de)(de)藥材食物,也會刺(ci)激到女性(xing)(xing)正常(chang)的(de)(de)子宮功能(neng),使宮縮加(jia)強,對孕(yun)婦來說就非常(chang)不安全。
4、黑木耳:在平時生活中對女性具有滋養益(yi)胃(wei)的(de)作用(yong),是(shi)女性非常喜愛的(de)食物之一,但是(shi)對于(yu)孕(yun)婦來說是(shi)不可以(yi)進食這種(zhong)食物的(de),因為會造(zao)(zao)成活血(xue)化瘀的(de)作用(yong),容易使胎兒的(de)發育(yu)受(shou)到影響(xiang),并且穩固性也會降(jiang)低,易造(zao)(zao)成流產。
5、蘆(lu)(lu)薈:是(shi)(shi)許多(duo)女性認為(wei)具有美容功效的一種食物,但是(shi)(shi)蘆(lu)(lu)薈本(ben)身是(shi)(shi)含有一定的毒素(su)的,孕婦服用了相關(guan)類的茶農,易造成出血的情況(kuang),易使女性出現貧血和流產。
6、西(xi)瓜:屬于一種涼(liang)性的(de)(de)(de)食物,在天氣炎熱的(de)(de)(de)情(qing)況下,深受女性朋友的(de)(de)(de)喜愛,但是對(dui)于孕(yun)婦來說,西(xi)瓜非常的(de)(de)(de)容易刺(ci)激到(dao)女性的(de)(de)(de)子宮,對(dui)胎(tai)兒(er)的(de)(de)(de)發育(yu)極為不利,并且攝入過多還可(ke)能(neng)引(yin)起腹瀉,易誘發流產。
7、山楂(zha):是許多女性(xing)(xing)開胃(wei)首(shou)先的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu),但是孕婦(fu)即使面對食(shi)(shi)欲不佳的(de)(de)情況,也不可(ke)以進食(shi)(shi)這種(zhong)食(shi)(shi)物(wu),因(yin)為容易(yi)刺激女性(xing)(xing)的(de)(de)子宮收(shou)縮而誘發(fa)流(liu)產,所以女性(xing)(xing)朋友在孕期最(zui)好調節(jie)好自己(ji)的(de)(de)飲(yin)食(shi)(shi)習慣和健康。
8、甲(jia)魚:是一種具有通血散瘀好處的食(shi)(shi)(shi)物,但是性(xing)質屬于(yu)寒性(xing)的,對于(yu)孕期女性(xing)來說墮胎(tai)功能較強,所以女性(xing)最好禁(jin)止進食(shi)(shi)(shi)這種食(shi)(shi)(shi)物。
9、螃蟹(xie):螃蟹(xie)性質屬寒,雖然味道(dao)非常的(de)鮮美,但是也是孕(yun)期女性禁止進(jin)食的(de)食物(wu)之一,因(yin)為具有(you)和甲魚相同墮(duo)胎功(gong)效,所(suo)以女性需要(yao)注意避免攝入這種食物(wu)。