春季鍛煉注意事項 春季適合做什么運動？

春天如何進行運動

秋(qiu)收，冬藏(zang)，春生，夏長(chang)。春天(tian)來了，萬物在(zai)蘇(su)醒，人體需要運動(dong)，一(yi)個(ge)冬天(tian)都(dou)在(zai)“冬眠”的人們終于可以(yi)走(zou)出(chu)家門，到郊(jiao)外踏青感受春天(tian)的活(huo)(huo)力，抓(zhua)緊時間活(huo)(huo)動(dong)活(huo)(huo)動(dong)筋骨，把積蓄的脂肪(fang)甩(shuai)掉。

經過寒冷冬季(ji)的(de)“運動低(di)(di)潮期(qi)”，人體身(shen)體各器官(guan)的(de)功(gong)能都處在一個(ge)較(jiao)低(di)(di)的(de)水(shui)平，季(ji)節活(huo)躍性低(di)(di)。此(ci)時，肌(ji)肉松弛、韌帶變(bian)硬、中樞神(shen)經、內臟(zang)系統功(gong)能較(jiao)低(di)(di)下、如(ru)果急于激烈和不當的(de)運動，就容(rong)易造成受傷。因此(ci)，每到春天(tian)都是運動傷害(hai)的(de)高發季(ji)。春天(tian)的(de)氣候變(bian)化比較(jiao)反復，如(ru)何進行鍛煉很有講究；為了防止春天(tian)運動時不慎反傷身(shen)體，春季(ji)運動要注(zhu)意(yi)10大事項:廣東省中醫院康(kang)復科羅漢(han)華

一(yi)：忌驟然鍛煉，提倡(chang)循序漸進(jin)：要以恢復(fu)身體(ti)機能為主(zhu)要目的，循序漸進(jin)、因人(ren)制宜(yi)；運動(dong)前(qian)做足充分熱身的準備活動(dong)，讓肌肉(rou)和(he)韌帶(dai)得到充分的放松(song)，如：鍛煉前(qian)應先(xian)先(xian)做做關(guan)節活動(dong)、拉(la)拉(la)韌帶(dai)，做些簡單的四肢運動(dong)。

二、忌霧天(tian)鍛(duan)煉，提倡室內進(jin)行(xing)：春(chun)天(tian)霧大，霧珠中含有(you)大量塵埃、病原(yuan)微生物等(deng)有(you)害物質，鍛(duan)煉時由于(yu)呼吸(xi)量增加(jia)，肺(fei)內勢(shi)必會吸(xi)進(jin)更(geng)多的(de)有(you)害物質。最好不(bu)要進(jin)行(xing)戶外運動，提倡室內進(jin)行(xing)。

三、忌用(yong)嘴(zui)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)，提(ti)倡用(yong)鼻子(zi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)：霧大的春天，塵埃、病(bing)菌(jun)微粒(li)多，運(yun)動時的呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)盡量用(yong)鼻吸(xi)(xi)氣，用(yong)嘴(zui)吐氣。鍛煉應養成(cheng)用(yong)鼻子(zi)呼(hu)(hu)吸(xi)(xi)的習慣，因鼻毛能濾清空氣，使氣管和肺部(bu)不受(shou)塵埃、病(bing)菌(jun)的侵(qin)害。

四、忌衣著單薄，提倡保暖防(fang)寒：春天(tian)氣候變化反(fan)復(fu)，天(tian)氣忽冷忽熱，在初春乍暖還寒的氣溫(wen)條件下，健(jian)身運動(dong)中身體活(huo)動(dong)量過(guo)大、出汗過(guo)多，一旦(dan)被冷空氣吹(chui)拂又(you)沒(mei)有及時做好保暖措施，很容易使身體受涼感冒和誘發(fa)各種呼(hu)吸(xi)道疾病(bing)。 因此，注意氣候變化，春天(tian)開始(shi)鍛煉時不應(ying)立(li)即脫掉外衣，等身體微熱后再逐漸減衣，鍛煉結束時，應(ying)擦凈(jing)身上的汗液，立(li)即穿上衣服，以防(fang)著涼。

五、忌(ji)空(kong)腹(fu)鍛煉(lian)，提倡(chang)運(yun)動前進食(shi)、飲水(shui)(shui)：春天切(qie)忌(ji)空(kong)腹(fu)晨練：不(bu)要在空(kong)腹(fu)或飽腹(fu)狀態(tai)下晨練，如忽視(shi)身體損耗，除了出現血(xue)(xue)糖偏(pian)低(di)外，人(ren)體血(xue)(xue)液黏(nian)滯，加上春天氣(qi)(qi)溫低(di)、血(xue)(xue)管收縮等(deng)因素(su)，若(ruo)空(kong)腹(fu)鍛煉(lian)就(jiu)可能使(shi)人(ren)因低(di)血(xue)(xue)糖和(he)心臟疾病而猝死。最好在鍛煉(lian)之(zhi)前吃(chi)一點東西。如面包(bao)、牛奶、雞(ji)蛋、水(shui)(shui)果，吃(chi)至半飽后到鍛煉(lian)。多飲水(shui)(shui)保(bao)持機體水(shui)(shui)分。春天的時(shi)候，由于氣(qi)(qi)溫尚(shang)低(di)，人(ren)們鍛煉(lian)時(shi)往往忽視(shi)飲水(shui)(shui)的重要性。事實上，此時(shi)氣(qi)(qi)候較為干燥，運(yun)動中又要大量(liang)排汗，所以此時(shi)鍛煉(lian)應(ying)注意水(shui)(shui)分的及時(shi)補充。提倡(chang)運(yun)動前飲一杯(bei)溫開水(shui)(shui)，以稀釋(shi)血(xue)(xue)黏(nian)度(du)，排除體內聚積(ji)的毒(du)素(su)，以起到“內洗滌”的作用，減(jian)少大腸對(dui)腸內毒(du)素(su)的重吸收再鍛煉(lian)。

六(liu)、忌早起外出(chu)鍛煉，提倡午后(hou)進行：春天霧大，清(qing)晨空氣(qi)并不新鮮，日出(chu)前地面空氣(qi)污染最重且此時氧(yang)(yang)氣(qi)也少。春天不主張晨煉。日出(chu)后(hou)綠色(se)植物開始光合作用，吸入二氧(yang)(yang)化碳吐出(chu)氧(yang)(yang)氣(qi)，空氣(qi)方達清(qing)新。建議黃(huang)昏鍛煉，春天，下午4時左(zuo)右的空氣(qi)含氧(yang)(yang)氣(qi)負(fu)離子豐富。

七、忌(ji)大(da)(da)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)量，提倡調整(zheng)適應(ying)(ying)為主(zhu)：　中(zhong)醫養生(sheng)認(ren)為：春(chun)天(tian)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)很重要(yao)，能(neng)(neng)更好地適應(ying)(ying)機體(ti)內陽氣的(de)變化，清除體(ti)內淤積了一(yi)冬的(de)寒氣，是對身(shen)(shen)體(ti)很有好處的(de)保(bao)健方法。但，不提倡劇烈跑跳(tiao)、大(da)(da)汗(han)淋(lin)漓。“春(chun)天(tian)生(sheng)陽，過度運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)和損(sun)耗(hao)對人(ren)體(ti)養陽和生(sheng)長不利。”開春(chun)時，進(jin)行(xing)(xing)體(ti)育運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)主(zhu)要(yao)是以恢復人(ren)體(ti)的(de)機能(neng)(neng)水平為目(mu)的(de)，不能(neng)(neng)盲目(mu)追求(qiu)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)量，注意(yi)適度。開始量不能(neng)(neng)太(tai)大(da)(da)，要(yao)注意(yi)方式節奏別太(tai)快，循序漸(jian)進(jin)的(de)鍛煉。不為“速(su)成(cheng)”而(er)(er)盲目(mu)加(jia)大(da)(da)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)量。防止(zhi)因為運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)量的(de)突然加(jia)大(da)(da)而(er)(er)造成(cheng)肌肉和韌帶損(sun)傷。春(chun)天(tian)，身(shen)(shen)體(ti)需要(yao)一(yi)個階段的(de)調整(zheng)才能(neng)(neng)適應(ying)(ying)較(jiao)大(da)(da)的(de)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)量。突然的(de)大(da)(da)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)量，對身(shen)(shen)體(ti)會(hui)造成(cheng)較(jiao)大(da)(da)的(de)消耗(hao)。應(ying)(ying)選擇(ze)節奏比較(jiao)慢(man)，運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)量不大(da)(da)的(de)方式，如爬山、慢(man)跑、步行(xing)(xing)、太(tai)極、健身(shen)(shen)操等。運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)量的(de)計算：應(ying)(ying)因人(ren)制(zhi)宜(yi)，運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)強度應(ying)(ying)以運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)后心率在（220－年齡）×（0．65至0．85）為宜(yi)。

八(ba)、忌無(wu)氧運(yun)動(dong)，提(ti)倡有氧運(yun)動(dong)：春天宜(yi)選擇適合(he)的有氧健(jian)身項目(mu)，如：到空間(jian)寬敞、通風條(tiao)件(jian)好(hao)的健(jian)身場(chang)館進(jin)行(xing)騎自行(xing)車、登山、快步走、打籃球、踢足球等戶(hu)外運(yun)動(dong)項目(mu)。并長期堅(jian)持(chi)，健(jian)身貴在持(chi)久。在健(jian)身場(chang)館進(jin)行(xing)跑步機、器械(xie)、健(jian)身操等鍛煉(lian)也是(shi)不錯的選擇，館的那(nei)種里大家共(gong)同健(jian)身、互相促進(jin)的良(liang)好(hao)氛圍，能(neng)幫助堅(jian)持(chi)下去。

九、忌(ji)晨練(lian)的三種不良天氣：　

1.雨霧(wu)(wu)天氣：當今的(de)“霧(wu)(wu)”不是過去的(de)“水霧(wu)(wu)”，多為污染嚴(yan)重的(de)“污染霧(wu)(wu)”，細(xi)小的(de)霧(wu)(wu)滴含有大量污染物質(zhi)和致(zhi)病(bing)菌(jun)，晨練時(shi)呼吸(xi)(xi)(xi)量增(zeng)加，會(hui)(hui)吸(xi)(xi)(xi)入更(geng)多的(de)污染物。嚴(yan)重者會(hui)(hui)產生呼吸(xi)(xi)(xi)困難、胸悶、心悸等。心臟病(bing)、腦(nao)血管病(bing)。

2.氣溫過低天氣：冬(dong)季早(zao)晨(chen)若氣溫過低，或氣溫突降不宜晨(chen)練，尤其是老人(ren)、體弱者，體溫調節能力差，受冷易病，老年人(ren)還(huan)應注意御寒(han)。

3.陰雨天氣的林(lin)中(zhong)(zhong)：如(ru)要在(zai)雨天進行晨練，提倡在(zai)樹林(lin)中(zhong)(zhong)練，因樹木(mu)此(ci)時未受陽光照射仍吸氧吐碳，會使人二氧化(hua)碳中(zhong)(zhong)毒。同(tong)時，也不宜在(zai)馬(ma)路邊(bian)、工廠附近(jin)、人群密集處(chu)晨練，因此(ci)處(chu)污染嚴重有害健(jian)康。

十(shi)、時間的選(xuan)擇：春(chun)天運動健身時間可選(xuan)擇14：00至(zhi)(zhi)20：00。研究(jiu)表明，14：00之(zhi)后，人(ren)體機能開始上升，17：00至(zhi)(zhi)19：00達到最佳，鍛煉選(xuan)擇在此(ci)時顯然適宜。

春天最適合做哪些運動？

春(chun)天是健(jian)康投資的(de)(de)最佳(jia)季節，經常(chang)鍛煉可以增強機體免疫力，明顯減少一年中呼(hu)吸系統等(deng)疾(ji)病的(de)(de)發生(sheng)。外(wai)出踏(ta)青不但對(dui)身體有益，最重要(yao)的(de)(de)是能緩解(jie)冬季的(de)(de)壓(ya)抑心情。到外(wai)面(mian)的(de)(de)世界走(zou)一走(zou)，無(wu)論是郊游、爬山(shan)，還是其(qi)他(ta)室(shi)外(wai)運(yun)動項目，都會比在(zai)室(shi)內健(jian)身有更大的(de)(de)收獲。

一聽到踏青，很多人都會躍(yue)躍(yue)欲(yu)試(shi)，簡單、經濟、易行的綠色健身運(yun)動可以使人遠離城市喧鬧，沐浴山林(lin)的新鮮空氣(qi)，身心(xin)舒暢。但究竟(jing)該去做什么呢？不(bu)妨(fang)根據自(zi)己的愛好，選擇最心(xin)儀的運(yun)動方式(shi)。

快走

在春意初露的(de)日子(zi)里(li)，快步(bu)行走(zou)(zou)健(jian)身法是個不(bu)錯的(de)選擇。對于平常缺少鍛煉的(de)人來說，剛(gang)開始就練跑步(bu)可不(bu)太科學，容易對膝關(guan)節造成沖(chong)擊(ji)。快走(zou)(zou)就不(bu)同了，在空氣新鮮的(de)郊外逛(guang)逛(guang)，既呼吸了新鮮空氣，又(you)達到了運動(dong)耗脂的(de)效果。專家建議，一(yi)個人每天運動(dong)量(liang)的(de)最低限度應(ying)該是消(xiao)耗3000大卡的(de)熱(re)量(liang)，這(zhe)正好與步(bu)行一(yi)萬步(bu)所耗熱(re)量(liang)相當。

提示：準備好(hao)防寒的衣(yi)物、舒(shu)適(shi)的鞋，做(zuo)(zuo)一做(zuo)(zuo)適(shi)度的伸屈運動，漫(man)步5分鐘之(zhi)后，就可加快(kuai)步伐(fa)了。 走路速(su)度較快(kuai)的人，每(mei)分鐘約能(neng)行120-130步左右。每(mei)天一萬(wan)步的量需要1.5小時，可以分次(ci)完(wan)成(cheng)，每(mei)次(ci)至(zhi)少(shao)應快(kuai)走30分鐘。

騎單車

騎著這種(zhong)(zhong)靠體(ti)力去踩的(de)腳踏車(che)，穿(chuan)越周圍像畫卷一樣美妙的(de)風(feng)景(jing)，心(xin)情不(bu)(bu)(bu)禁暢快無(wu)比(bi)，頓時感覺(jue)這不(bu)(bu)(bu)僅是一種(zhong)(zhong)健身(shen)運動，更(geng)是一種(zhong)(zhong)心(xin)靈放逐的(de)愉悅。人的(de)手和腳上有許多(duo)人體(ti)相應的(de)穴位，當(dang)你緊握車(che)把(ba)與用力蹬單車(che)時，實(shi)際上已經不(bu)(bu)(bu)知不(bu)(bu)(bu)覺(jue)開始了身(shen)體(ti)的(de)穴位按摩。騎單車(che)不(bu)(bu)(bu)僅能借腿部運動使血液(ye)循(xun)環加(jia)速，同時也強化(hua)了微血管組織。

提示：自由(you)騎(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)車法(fa)就是不限(xian)時(shi)間(jian)和(he)強(qiang)(qiang)度，主要是以(yi)(yi)緩解由(you)于生活壓力所造成的(de)(de)身心(xin)疲勞(lao)；強(qiang)(qiang)度騎(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)車法(fa)可以(yi)(yi)規(gui)定自己每(mei)(mei)次、每(mei)(mei)小時(shi)多少公里的(de)(de)騎(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)車速度，可以(yi)(yi)有效地加強(qiang)(qiang)對心(xin)肺(fei)的(de)(de)刺激，鍛(duan)煉人(ren)的(de)(de)心(xin)血管系統；間(jian)歇(xie)性(xing)騎(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)車法(fa)可以(yi)(yi)快慢(man)交(jiao)替騎(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)行(xing)，例如，先慢(man)騎(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)5分(fen)鐘，然(ran)后快騎(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)5分(fen)鐘，再照(zhao)此(ci)循環反復幾次；有氧性(xing)騎(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)車法(fa)主要以(yi)(yi)中速騎(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)行(xing)，一般要騎(qi)(qi)(qi)(qi)(qi)45-60分(fen)鐘，對減肥和(he)提高心(xin)肺(fei)功能(neng)都有好處。

登山

登山(shan)是(shi)一項極佳的(de)(de)有氧運(yun)動(dong)，山(shan)中的(de)(de)空氣異常(chang)新鮮，對于改善肺(fei)通氣量、增(zeng)加(jia)肺(fei)活量、提高肺(fei)的(de)(de)功能(neng)(neng)很有益處，同時還(huan)能(neng)(neng)增(zeng)強(qiang)心臟的(de)(de)收縮能(neng)(neng)力。山(shan)間道路(lu)坎坷不(bu)平(ping)，有益于改善人體的(de)(de)平(ping)衡功能(neng)(neng)，增(zeng)強(qiang)四肢(zhi)的(de)(de)協調能(neng)(neng)力，尤其是(shi)行走在(zai)沒有經(jing)過人為修飾的(de)(de)非臺階路(lu)段，可(ke)使(shi)人體肌纖(xian)維增(zeng)粗、肌肉發達，增(zeng)強(qiang)肢(zhi)體靈活度。另外，在(zai)山(shan)巔之(zhi)上極目遠眺，可(ke)以(yi)解(jie)除眼部肌肉的(de)(de)疲勞，還(huan)可(ke)使(shi)緊張的(de)(de)大腦得到放松和休(xiu)息(xi)。

提示(shi)：登山一般(ban)選擇(ze)在(zai)清(qing)晨(chen)，但(dan)強(qiang)(qiang)度(du)不宜過(guo)大(da)，以心率保持在(zai)120-140次／分(fen)鐘為宜。 登山要(yao)循序(xu)漸進(jin)，要(yao)先做一些簡單的熱身(shen)運動，然后按照一定的呼(hu)吸頻率，逐漸加(jia)大(da)強(qiang)(qiang)度(du)。鍛煉結束時(shi)，要(yao)放松一下，使(shi)血液從肢體回到心臟(zang)。運動時(shi)要(yao)注意補充水分(fen)，以盡快減(jian)輕疲勞感、恢復體力。

放風箏

在春光里踏(ta)青(qing)放(fang)風(feng)箏(zheng)，可(ke)以呼(hu)吸到新(xin)(xin)鮮空(kong)氣(qi)，清醒頭腦，促(cu)進(jin)新(xin)(xin)陳(chen)代(dai)謝。在放(fang)風(feng)箏(zheng)時，可(ke)以活(huo)動周身關節(jie)，可(ke)以舒(shu)展(zhan)筋骨(gu)，促(cu)進(jin)血液循環(huan)；新(xin)(xin)陳(chen)代(dai)謝，改善血液循環(huan)狀(zhuang)態(tai)，放(fang)風(feng)箏(zheng)時昂首眺望，極(ji)目遠視，能(neng)調(diao)節(jie)眼部(bu)(bu)肌肉和神經，消除眼疲勞。 提示：在放(fang)風(feng)箏(zheng)時要注意保護頸部(bu)(bu)，頭頸不要長時間后仰，而應后仰與平視交替，以平視為主。放(fang)風(feng)箏(zheng)最好以2至3人一起(qi)，選擇平坦、空(kong)曠的場地進(jin)行為宜。

打高爾夫

一個高爾夫球的(de)擊球動作需(xu)要動用全身(shen)肌肉和關節，特別(bie)是(shi)腰部、肩部和雙臂等部位來(lai)完成，利于鍛(duan)煉身(shen)體柔韌性，還能夠矯正不良體態。高爾夫是(shi)一項很好的(de)溫和運動，打75分鐘(zhong)球約(yue)消耗(hao)445卡能量，相當于以(yi)每(mei)小(xiao)時16公(gong)里的(de)速度騎車(che)65分鐘(zhong)。打高爾夫球，對人體耐力要求很高，在戶外連續走上一兩個小(xiao)時，它(ta)既能鍛(duan)煉心(xin)臟(zang)，又不會加重心(xin)臟(zang)負擔。

提示：打高爾夫很容易受傷，如果揮(hui)桿姿勢不(bu)正確，比如關(guan)節(jie)活(huo)動(dong)不(bu)當、動(dong)作沒有充(chong)分協調起(qi)來(lai)、用力不(bu)當等(deng)原(yuan)因(yin)，都會造成肌腱炎(yan)及肌肉(rou)拉傷、足(zu)踝(huai)扭傷等(deng)等(deng)。 運動(dong)前一定(ding)要做上5分鐘熱(re)身運動(dong)，特別(bie)要充(chong)分活(huo)動(dong)腰部、肩關(guan)節(jie)和手(shou)腕(wan)、腳腕(wan)等(deng)部位。