第1式：簡易風吹樹式

做(zuo)法：站立，雙腳并攏。吸(xi)氣(qi)，右手抬高靠近耳朵。呼(hu)氣(qi)，身體(ti)倒向左側。保(bao)持3次(ci)呼(hu)吸(xi)。吸(xi)氣(qi)，身體(ti)還(huan)原。另外(wai)一側重復同樣(yang)動作。

第2式：牛面式

做法：跪立(li)，左(zuo)腿(tui)向前抬(tai)起，將左(zuo)小腿(tui)放(fang)在右(you)小腿(tui)外側，臀(tun)部坐在兩(liang)小腿(tui)中間的(de)地面上。吸(xi)氣(qi)，左(zuo)手(shou)向上，右(you)手(shou)向下，雙手(shou)背后相扣(kou)。挺直脊椎，保持4次呼吸(xi)。吸(xi)氣(qi)，慢慢還原。另外一(yi)側重(zhong)復(fu)同樣(yang)動(dong)作。

第3式：貓伸展式

做(zuo)法：跪坐，雙(shuang)手撐在地面上，手臂、大腿與地面垂(chui)直。吸(xi)氣(qi)，臀部(bu)上翹，腹部(bu)下壓，仰頭。整(zheng)條(tiao)脊(ji)椎彎曲。均(jun)勻呼(hu)吸(xi)保(bao)持動作。呼(hu)氣(qi)，脊(ji)椎反向(xiang)拱起。均(jun)勻呼(hu)吸(xi)保(bao)持動作。呼(hu)氣(qi)，還(huan)原身(shen)體。

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第4式：駱駝式

做法：跪(gui)位，雙腿分(fen)開同(tong)肩(jian)寬，雙手撐在髖部。吸氣，脊椎挺(ting)拔。呼(hu)氣，身體充(chong)分(fen)向后彎曲。保持(chi)2-4次呼(hu)吸。重復練(lian)習兩組(zu)。

第5式：頂峰式

做法：跪坐(zuo)，雙臂(bei)向(xiang)前伸展到最(zui)遠處(chu)。臀(tun)部(bu)抬離腳(jiao)跟，腳(jiao)趾踩地(di)。吸氣，臀(tun)部(bu)向(xiang)上抬起(qi)，使身體(ti)形(xing)成三角形(xing)。腳(jiao)跟向(xiang)地(di)面下壓，保持4次呼吸。呼氣，屈膝觸地(di)，還原(yuan)身體(ti)。重(zhong)復練習兩(liang)組(zu)。

第6式：簡易棍棒式

做法：俯臥，十指交叉，肘關(guan)節和小臂外側觸地。吸氣(qi)，腳(jiao)趾踩地，使身體(ti)抬離(li)地面，成(cheng)直線。保持(chi)2-5次(ci)呼(hu)吸。呼(hu)氣(qi)還原(yuan)，重復練習(xi)兩組。

第7式：眼鏡蛇式

做法：俯臥(wo)，額(e)頭(tou)觸(chu)地，雙手觸(chu)肩(jian)膀兩側(ce)地面(mian)。吸(xi)氣，慢慢抬頭(tou)，整條脊椎向上(shang)后方卷起。呼氣，手臂完(wan)全伸直。均勻呼吸(xi)保持動(dong)作(zuo)。呼氣，屈(qu)肘使身體慢慢回到俯臥(wo)位(wei)。重復練習兩組。

第8式：炮彈式

做法：仰(yang)臥(wo)，雙腿彎(wan)曲(qu)，膝(xi)蓋靠近(jin)胸(xiong)部。吸(xi)氣，雙臂(bei)環抱(bao)小腿。呼(hu)(hu)(hu)氣，手臂(bei)用力下壓，頭抬離地(di)面。收縮腹(fu)肌，下頦靠近(jin)膝(xi)蓋。保持4次呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)。呼(hu)(hu)(hu)氣還原。重(zhong)復練習(xi)3組。　　大家(jia)要記住堅持練習(xi)哦！