冬季養生飲食常識

1、養腎為(wei)先：腎是人體(ti)生命的原動(dong)力，多吃些動(dong)物性食品和(he)豆類，補(bu)充維(wei)生素和(he)無機鹽

推薦食物：狗肉丨大豆丨核桃丨栗子丨木耳丨芝麻丨紅薯丨蘿卜

2、溫食忌硬：黏硬、生冷的食物(wu)(wu)多屬陰(yin)，冬季吃這類食物(wu)(wu)易損傷脾胃，宜溫熱松軟(ruan)

推薦食物：羊肉丨鵝肉丨(shu)鴨肉

3、增(zeng)苦少(shao)咸：少(shao)食用(yong)咸味食品，以防腎(shen)水過旺(wang)；多(duo)吃些苦味食物，以補益(yi)心臟(zang)，增(zeng)強腎(shen)臟(zang)功能

推薦食物：檳榔丨橘子丨(shu)豬肝丨(shu)羊肝丨(shu)大頭菜丨萵苣丨醋丨茶

4、藥膳養生：中(zhong)(zhong)國的醫學、藥學源遠流長，根據陰陽五行(xing)之術、集中(zhong)(zhong)醫、中(zhong)(zhong)藥學原理和中(zhong)(zhong)國膳食為一體的中(zhong)(zhong)國藥膳，更(geng)堪(kan)稱一絕

推薦食物：桂圓紅棗粥丨感冒雞湯丨當歸生姜羊肉湯丨青蒿桃花甲魚湯丨芡實番茄蜂蜜大棗飲丨參棗芪精粥

冬季養生保健常識

1、保持室(shi)內空氣流通：避免出現頭昏、疲(pi)勞、惡心、食欲(yu)不振等現象(xiang)；防止一氧化碳中毒

2、調(diao)節飲食：取充足(zu)的、與(yu)其曝寒和活動程度相適應的熱能；蛋白質、脂肪(fang)和碳水化合物(wu)，分別(bie)占15~23%、25~35%、 60~70%

3、斂陰護陽：盡(jin)量早(zao)睡晚起(qi)，注意背(bei)部保(bao)暖，避寒就暖，減少(shao)洗澡次數(shu)

4、適度進補(bu)：滋補(bu)腎臟，腎強壯人(ren)體亦(yi)強壯，多(duo)吃溫性、熱性特別是(shi)溫補(bu)腎陽的食物進行調哩

5、冬保三暖：頭暖、腳暖、背暖

6、冬(dong)防燙傷(shang)：盥(guan)洗燙傷(shang)、被窩(wo)燙傷(shang)、取(qu)暖器(qi)燙傷(shang)

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冬季養生運動常識

1、增減衣服(fu)要漸進

2、衣著厚薄要適宜

3、鍛煉方法(fa)要合適

4、鍛煉間隙適當短(duan)

5、鍛煉呼吸有技巧

6、注意感官衛生(sheng)

7、掌(zhang)握適宜(yi)的(de)運動量(liang)

8、謹防運動創傷

推薦運動：冬泳丨(shu)(shu)(shu)爬(pa)山丨(shu)(shu)(shu)慢跑丨(shu)(shu)(shu)滑雪丨(shu)(shu)(shu)冬釣丨(shu)(shu)(shu)露營丨(shu)(shu)(shu)郊游丨(shu)(shu)(shu)散步丨(shu)(shu)(shu)跳繩丨(shu)(shu)(shu)養生太極

冬季疾病預防常識

常(chang)見呼吸(xi)道傳(chuan)染病：流行性感冒、麻疹、水痘、風疹、流行性腦(nao)脊(ji)髓膜炎(yan)（流腦(nao)）、肺(fei)炎(yan)和肺(fei)結核(he)等

呼吸(xi)道傳染病臨床表現：發熱，乏力，頭痛，咳(ke)嗽，流涕等上呼吸(xi)道卡(ka)他癥狀(zhuang)

呼(hu)吸(xi)道傳染(ran)(ran)病傳播(bo)途徑：呼(hu)吸(xi)道傳染(ran)(ran)病主要通過空氣中的飛沫、塵埃進行(xing)傳播(bo)

如何(he)預防呼(hu)吸道傳染病：

勤洗手、多喝水、常喝棗姜湯、堅持冷水洗臉(lian)、空氣流通(tong)、加強(qiang)營(ying)養、加強(qiang)鍛煉、合理作息(xi)、注意防(fang)寒保、及時(shi)發現、及時(shi)就診、免疫(yi)預防(fang)

人體防凍基本方法

1、戴好手套、帽子等衣物，臉上手上涂抹防曬霜

2、保持服裝鞋襪(wa)的干燥(zao)，受(shou)潮后(hou)要及時更換

3、久(jiu)坐(zuo)的朋(peng)友經常(chang)活動

4、對已患凍瘡的部位(wei)，應加強保暖(nuan)

凍瘡防治方法：體育鍛煉法丨溫(wen)差(cha)水泡法(fa)丨藥物法丨偏(pian)方蔬菜法

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冬季人群養生常識

幼兒冬季養生常識

1、保護皮膚

2、堅持戶外活(huo)動

3、合理飲食

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4、注(zhu)意節制飲食

5、多曬太陽

6、定時通風換氣(qi)，注意室(shi)溫

7、減少(shao)病(bing)原(yuan)感染機會

8、注意保暖

孕婦冬季養生常識

1、疾(ji)病預防：感冒(mao)、抽筋、氣喘、妊娠瘙癢

2、穿什么：保暖(nuan)內(nei)衣、內(nei)褲不宜過緊(jin)

3、吃什么(me)：海參、甲魚、鴨(ya)肉、兔肉、銀(yin)耳、百合、薺菜、菠菜、牛肉、羊肉、帶魚、紅棗、阿膠

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4、取暖方法：電(dian)暖器(qi)、電(dian)熱風；不可離太(tai)近，不可開電(dian)熱毯

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5、泡腳(jiao)方法(fa)：放(fang)入(ru)生姜片、花椒等(deng)輔料，有利于祛風散寒，不宜過長

老年人冬季養生常識

1、生活規律，起居有常

2、飲食調(diao)理，科學(xue)合理

3、加強(qiang)鍛(duan)煉，增強(qiang)體質

女人冬季養生常識

1、多增加些(xie)熱能(neng)

2、維生素(su)不可缺

3、藥膳食療(liao)進補

4、暖(nuan)“水”防婦科(ke)病

5、暖“體”護子宮

6、多(duo)吃(chi)肉、蔬菜、水果、含碘、鐵食物

男人冬季養生常識

1、調(diao)養(yang)以強腎：羊肉(rou)、狗肉(rou)、核桃(tao)、板栗、桂圓、黑米、黑豆(dou)、黑芝麻

2、冬藏：節房(fang)、強腎、養精(jing)，休養生息

3、服用靈(ling)芝(zhi)：有抗癌效力的多糖體，還(huan)含有豐富的鍺元素，增加(jia)身體的新城代謝

4、補充(chong)維(wei)生(sheng)素：抵抗(kang)外來侵(qin)害(hai)時各類(lei)免疫(yi)細(xi)胞的數(shu)量、活力(li)都和維(wei)生(sheng)素

5、接種疫苗(miao)：增(zeng)強身(shen)體的(de)抗病(bing)能力，大大提高免疫細胞捕獲(huo)病(bing)毒的(de)效力