【瘦身(shen)減肥方法】日常簡單瘦身(shen)減肥方法 運動瘦身(shen)減肥方法有哪些
日常簡單瘦身減肥方法
1、為自(zi)己空出10分鐘休息
你可能認為瘦身就一定要多做運(yun)動、多烹飪、多整(zheng)理、多做計劃-但有時你(ni)能為(wei)瘦身做的(de)最好的(de)事(shi)情就是(shi)少動。從您(nin)繁(fan)忙的(de)生活中抽出10分鐘好好地休息(xi)下，什么(me)都不要做。關掉手機(ji)，電(dian)視，電(dian)腦，叫你(ni)的(de)丈夫看下孩子(zi)，閉上你(ni)的(de)眼(yan)睛放(fang)松(song)和深呼吸，好好利用這(zhe)10分鐘。為(wei)什么(me)這(zhe)對減肥很(hen)重要?壓力(li)會讓(rang)你(ni)的(de)身體產生一種名(ming)為(wei)皮質(zhi)醇的(de)激(ji)素(su)，它會提升你(ni)的(de)食(shi)欲。想一想，當你(ni)很(hen)焦急(ji)時，是(shi)不是(shi)很(hen)渴望(wang)吃塊糖，或者高脂肪(fang)的(de)食(shi)物?研究表明(ming)，冥想，甚至(zhi)只是(shi)一小(xiao)段(duan)時間，可以幫助降低(di)壓力(li)水(shui)平。所(suo)以這(zhe)個方(fang)法對你(ni)減肥計劃有利而無害。
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2、每餐減少攝(she)入(ru)100卡(ka)路里熱量
每天需要(yao)從你(ni)的日常飲食(shi)中削減大(da)量(liang)的熱量(liang)，這很困難(nan)，更別提(ti)絕食(shi)。所以(yi)，忘掉試圖徹(che)底改(gai)(gai)變(bian)(bian)你(ni)的飲食(shi)習慣(guan)，盡量(liang)讓(rang)事(shi)情簡單起來，每餐(can)減少攝入100卡(ka)(ka)路里熱量(liang)就(jiu)可(ke)以(yi)了。這個(ge)熱量(liang)等同于一(yi)個(ge)小(xiao)(xiao)塊黃油，一(yi)個(ge)蛋黃或(huo)一(yi)小(xiao)(xiao)勺奶油。每天三餐(can)減少攝入300卡(ka)(ka)路里的熱量(liang)讓(rang)你(ni)一(yi)個(ge)月就(jiu)能(neng)減少3磅(bang)，而且不需改(gai)(gai)變(bian)(bian)任(ren)何其它生活方(fang)式。
3、擠出10分鐘做運動
當你很忙的時(shi)候，每天堅持花1小時(shi)在(zai)健身房似乎是不(bu)可(ke)能(neng)的，但(dan)是，這(zhe)并不(bu)意味(wei)著你不(bu)能(neng)健身。研(yan)究表明(ming)，在(zai)繁忙的一天中擠(ji)出10分(fen)鐘做運動(dong)一樣有效，午餐時(shi)散(san)步10分(fen)鐘，下午與(yu)孩子們跳10分(fen)鐘繩。將(jiang)運動(dong)小規模化，更易于施行于你分(fen)秒必爭的生活里。
4、提前10分鐘做(zuo)計劃
有一句話叫計劃趕不上變化，這涉及到減肥計劃時真是正確。沒有必要提前(qian)幾(ji)個星期花大量(liang)的(de)(de)時間和精力(li)做前(qian)期規劃。只需每(mei)天晚上花10分鐘(zhong)來看看你的(de)(de)日歷，看第二天什么時間段可(ke)以擠出這10分鐘(zhong)做鍛煉(lian)就可(ke)以了。
5、烹飪自己的晚餐
想知道(dao)減肥最(zui)快，最(zui)簡單(dan)的方法之一(yi)(yi)嗎?每周至(zhi)少(shao)6天在家(jia)里做(zuo)飯(fan)，即使你(ni)(ni)是(shi)(shi)一(yi)(yi)個(ge)人。對于大多(duo)數人來說，晚餐是(shi)(shi)最(zui)重要的一(yi)(yi)餐，這(zhe)也是(shi)(shi)你(ni)(ni)攝入(ru)熱(re)量(liang)最(zui)多(duo)的時候。最(zui)近的一(yi)(yi)項研究表明，高達96%的餐廳主(zhu)菜熱(re)量(liang)超(chao)標。在家(jia)用餐意(yi)味著你(ni)(ni)可以精確控制你(ni)(ni)所吃(chi)食物的熱(re)量(liang)。
6、每日提前10分鐘(zhong)睡覺
研究(jiu)表明，睡(shui)眠(mian)可能是合理飲食和運動減(jian)肥的(de)(de)關鍵。當你的(de)(de)身體沒有得到充(chong)分休息，控制(zhi)饑餓感和飽腹感的(de)(de)激(ji)素失(shi)去(qu)平衡(heng)，這使你吃得更多。另一項研究(jiu)甚至發現，那些睡(shui)眠(mian)質量很好的(de)(de)婦女比睡(shui)眠(mian)剝奪者(zhe)體重普遍輕10磅(bang)左右，7-9小時的(de)(de)睡(shui)眠(mian)時間是最(zui)理想的(de)(de)。
7、遠離電視(shi)10分鐘
運(yun)動的(de)物(wu)體保(bao)持運(yun)動，而靜止的(de)物(wu)體也會傾向于靜止。我的(de)意(yi)思不是(shi)讓你在(zai)一天的(de)繁(fan)忙結束后，放棄看(kan)電視，而只是(shi)暫停下。每(mei)過(guo)一小時(shi)，就站起來(lai)走(zou)10分鐘，平(ping)均150磅的(de)女人可以(yi)燃(ran)燒約75卡路里的(de)熱量哦!如果(guo)你很(hen)想看(kan)接下來(lai)的(de)內容而走(zou)不開，可以(yi)在(zai)插播(bo)廣告的(de)時(shi)候走(zou)走(zou)。
運動瘦身減肥方法有哪些
1、各種有氧操
我并不主張初習者或體能條件不好的朋友挑有氧操減肥，太簡單的(de)(de)達不到(dao)心率要(yao)求，比較復雜的(de)(de)對身體(ti)的(de)(de)力(li)量，靈活性(xing)，柔韌性(xing)要(yao)求都較高，一般人(ren)(ren)根(gen)本做不到(dao)，如果動作(zuo)不到(dao)位，也沒什么效果，還(huan)容易造成(cheng)傷害，雖然現(xian)在有(you)各種十分吸引(yin)人(ren)(ren)的(de)(de)有(you)氧(yang)操，但我建議(yi)沒有(you)體(ti)能條件的(de)(de)朋友不要(yao)用有(you)氧(yang)操作(zuo)為減肥(fei)的(de)(de)方法。
2、單車
現在(zai)(zai)很(hen)多健身(shen)房(fang)(fang)都有動感(gan)單車，這些單車的設計(ji)非(fei)常適合有氧訓(xun)練，但一般單車訓(xun)練室都太小，很(hen)多人(ren)在(zai)(zai)以前訓(xun)練時，房(fang)(fang)間里很(hen)容易缺氧，雖(sui)然健身(shen)房(fang)(fang)這樣設計(ji)是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高減肥(fei)功效。但我贊成在(zai)(zai)減肥(fei)的同時放棄健康的做法。如果戶外(wai)騎車減肥(fei)的話，建(jian)議選用山地車(只是城(cheng)市里有限速，環境也(ye)不太好)。
3、跑步(快(kuai)走)
戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。在跑(pao)步(bu)機上使(shi)用(yong)間隔法鍛煉(lian)(lian)，即可以用(yong)高(gao)速鍛煉(lian)(lian)一會，轉而至較低速度循環練習。
4、跳繩
跳繩簡(jian)單(dan)(dan)易學，器械也(ye)簡(jian)單(dan)(dan)，一(yi)小(xiao)塊空(kong)地就可(ke)以鍛煉(lian)，是非常好的(de)有氧運動，可(ke)以說是物美價廉(lian)，跳繩能(neng)在幾分鐘內提高心(xin)率(lv)和(he)呼吸頻(pin)率(lv)，能(neng)在短時間內減輕(qing)體重，職業拳擊手通常跳繩作(zuo)為賽前(qian)有氧減脂的(de)主要內容(rong)，同時也(ye)能(neng)鍛煉(lian)全身的(de)協調性和(he)靈敏(min)度。
