多(duo)吃(chi)一些豬、牛、羊的肉和動(dong)物肝(gan)臟(zang)、海產品、魚類(lei)(lei)等(deng).在(zai)孕期多(duo)吃(chi)新鮮水果和蔬菜，還有營(ying)養湯類(lei)(lei)的食物，適(shi)當散(san)散(san)步，曬曬太陽，吸收鈣質，注(zhu)意睡眠。

牛排：動物的(de)骨(gu)頭含有大量鈣(gai)，還有就是魚類(lei)了食(shi)物當(dang)中(zhong)鈣(gai)的(de)來源很多，如果選擇得當(dang)，從中(zhong)攝(she)取(qu)每日足量的(de)鈣(gai)不成(cheng)問題。

牛奶：除(chu)含有(you)高質量的蛋(dan)白(bai)質外(wai)，還含有(you)鈣、鐵、維生素B等(deng)多(duo)種營養(yang)物質，不光是營養(yang)佳品，且容易消(xiao)化吸收，還對(dui)某些疾病有(you)預(yu)防(fang)和治療作用。

骨(gu)(gu)頭(tou)(tou)湯(tang)(tang)：骨(gu)(gu)頭(tou)(tou)湯(tang)(tang)能補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)，對人體最有(you)益的鈣(gai)(gai)是(shi)等(deng)離子鈣(gai)(gai)就(jiu)是(shi)液體鈣(gai)(gai)。中醫有(you)句老(lao)話是(shi)“吃什么補(bu)(bu)什么”。骨(gu)(gu)頭(tou)(tou)湯(tang)(tang)就(jiu)是(shi)充分的液體鈣(gai)(gai)，也有(you)利于吸(xi)收。

蝦(xia)含有豐(feng)富的(de)鈣、鋅等微量元素，因此，孕(yun)婦在懷孕(yun)期間可(ke)(ke)以(yi)適量多吃蝦(xia)或蝦(xia)皮，以(yi)補充鈣、鋅等營養成(cheng)分(fen)，尤其是(shi)鈣，可(ke)(ke)以(yi)促進(jin)幼(you)兒的(de)生(sheng)長。

在日常食(shi)物中含(han)(han)(han)鈣量(liang)最豐富的(de)是芝(zhi)麻醬(jiang)，每(mei)100克芝(zhi)麻醬(jiang)中的(de)鈣含(han)(han)(han)量(liang)為(wei)1057毫克。芝(zhi)麻醬(jiang)富含(han)(han)(han)蛋白質、氨基酸(suan)及多種(zhong)維生素(su)和礦物質，其含(han)(han)(han)鈣量(liang)比蔬(shu)菜和豆類都高(gao)得多，經常食(shi)用(yong)對骨骼、牙齒(chi)的(de)發(fa)育大有益處。

牛奶的(de)營養價值高，其所(suo)含(han)(han)的(de)礦(kuang)物(wu)質(zhi)種(zhong)類(lei)也(ye)非常豐(feng)富，除(chu)了(le)我們所(suo)熟知的(de)鈣以外，磷(lin)、鐵、鋅、銅、錳、鉬(mu)的(de)含(han)(han)量(liang)都很多(duo)。