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在備孕期間注意飲食，對以后寶寶的健康成長有重大的影響。掌握一些備孕飲食宜忌更利于成功懷孕。除了要多吃蔬菜水果補充葉酸之外，還要適當補充蛋白質和膠原、多吃富含維生素E的(de)食物(wu)。少吃(chi)辣(la)、太(tai)過溫熱(re)(re)的(de)食物(wu)。女性(xing)懷孕本來(lai)體質就(jiu)容(rong)易變得溫熱(re)(re)，以(yi)清淡一點(dian)的(de)飲食為好，避免對(dui)身體帶來(lai)負(fu)面影響。另外，圓肉(rou)、薏仁等(deng)食物(wu)容(rong)易導致(zhi)流產，備孕和懷孕期(qi)間最好戒食。
針對于備孕(yun)的(de)(de)男女(nv)，一些(xie)大醫院也有專門的(de)(de)備孕(yun)藥膳可(ke)供推薦，以(yi)食療的(de)(de)方式調整體(ti)質(zhi)(zhi)。特(te)別是對于體(ti)質(zhi)(zhi)偏弱、偏虛的(de)(de)人群(qun)，可(ke)以(yi)先進行一段(duan)時間的(de)(de)調整體(ti)質(zhi)(zhi)，達到更好的(de)(de)備孕(yun)狀態。不過，要提醒的(de)(de)是，懷孕(yun)之前沒有必要大補特(te)補，如(ru)吃人參、當歸等，除非是體(ti)質(zhi)(zhi)偏弱的(de)(de)人群(qun)。
適合備孕(yun)吃(chi)的食物有以下一些：
1、含鈣較多(duo)的食物；
2、富含葉(xie)酸的食物(wu)；
3、富含鐵的食物；
4、含有(you)豐富鋅(xin)的食物；
5、富含維生素的(de)食物。
補葉酸(suan)：甘藍、菠菜(cai)、櫻(ying)桃、葡萄。
補(bu)維(wei)生素(su)：莧菜(cai)(cai)(cai)、菠菜(cai)(cai)(cai)、生菜(cai)(cai)(cai)、蘆(lu)筍、小(xiao)白菜(cai)(cai)(cai)、胡蘿卜、花菜(cai)(cai)(cai)、西紅柿、龍(long)須菜(cai)(cai)(cai)。
補鈣：牛奶及制品、豆類及豆制品、鯽魚、鯉魚、蝦、蝦皮。
備孕(yun)女(nv)性(xing)需要補充維生素E和(he)一(yi)些葉(xie)酸片，男性(xing)備孕(yun)需要補充蛋(dan)白(bai)鋅、蛋(dan)白(bai)硒(xi)(xi)和(he)蛋(dan)白(bai)質這三個物質。缺蛋(dan)白(bai)鋅、蛋(dan)白(bai)硒(xi)(xi)、蛋(dan)白(bai)質會(hui)導致男性(xing)精(jing)子(zi)質量差和(he)精(jing)子(zi)活力低(di)，并(bing)且免疫力會(hui)隨之(zhi)下降。
喝牛奶(nai)補鈣，吃青葉蔬菜(cai)補葉酸，吃豆腐和(he)蛋清(qing)補蛋白，各種營(ying)養兼顧，可以考慮喝優質的(de)孕(yun)婦奶(nai)粉。盡量不(bu)生病，生病最(zui)好不(bu)吃藥(yao)。
每天(tian)補充新鮮的(de)(de)蔬菜(cai)、水(shui)果、雞蛋、牛奶、瘦肉等富含優質蛋白的(de)(de)食(shi)物，充足(zu)的(de)(de)營(ying)養有助于提高(gao)卵子的(de)(de)質量。戒(jie)煙戒(jie)酒，注意減壓，遠離輻射(she)源(yuan)。
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