一、是一種(zhong)全身(shen)運動(dong)項目(mu)
無論(lun)是進(jin)行有(you)規則的(de)(de)羽(yu)(yu)毛球比賽還是作為(wei)一般(ban)性(xing)(xing)的(de)(de)健身活(huo)動(dong)(dong)，都要在(zai)場地(di)上(shang)不停(ting)地(di)進(jin)行腳步移動(dong)(dong)、跳躍、轉體、揮拍(pai)，合理地(di)運(yun)用各種擊(ji)球技術和步法將(jiang)球在(zai)場上(shang)往返對(dui)擊(ji)，從而(er)增大(da)了(le)上(shang)肢、下(xia)肢和腰(yao)部肌肉(rou)的(de)(de)力(li)量，加快了(le)鍛(duan)煉(lian)者全身血液循(xun)環，增強(qiang)(qiang)了(le)心血管(guan)系統(tong)和呼吸系統(tong)的(de)(de)功(gong)能。據統(tong)計(ji)，大(da)強(qiang)(qiang)度(du)羽(yu)(yu)毛球運(yun)動(dong)(dong)者的(de)(de)心率(lv)可(ke)達到每分(fen)鐘160-180次(ci)(ci)，中強(qiang)(qiang)度(du)心率(lv)可(ke)達到每分(fen)鐘140-150次(ci)(ci)，低強(qiang)(qiang)度(du)運(yun)動(dong)(dong)心率(lv)也可(ke)達到每分(fen)鐘100-130次(ci)(ci)。長(chang)期進(jin)行羽(yu)(yu)毛球鍛(duan)煉(lian)，可(ke)使心跳強(qiang)(qiang)而(er)有(you)力(li)，肺(fei)活(huo)量加大(da)，耐(nai)久力(li)提(ti)高。此外，羽(yu)(yu)毛球運(yun)動(dong)(dong)要求(qiu)練習者在(zai)短(duan)時間對(dui)瞬(shun)息萬變的(de)(de)球路作出(chu)判(pan)斷，果(guo)斷地(di)進(jin)行反(fan)擊(ji)，因此，它(ta)能提(ti)高人體神經系統(tong)的(de)(de)靈(ling)敏性(xing)(xing)和協調性(xing)(xing)。
二、可調節運(yun)動(dong)量
羽(yu)毛球運(yun)動(dong)適(shi)合(he)于男女老幼，運(yun)動(dong)量(liang)可(ke)(ke)根據(ju)個(ge)人年齡、體(ti)質、運(yun)動(dong)水平和場(chang)地環境的(de)(de)特點而定(ding)。青(qing)少年可(ke)(ke)作(zuo)為(wei)(wei)促進生長(chang)發(fa)育、提高身(shen)體(ti)機能(neng)的(de)(de)有(you)效手(shou)段進行鍛煉(lian)，運(yun)動(dong)量(liang)宜(yi)(yi)為(wei)(wei)中強(qiang)度(du)，活動(dong)時間以40-50分鐘(zhong)為(wei)(wei)宜(yi)(yi)。適(shi)量(liang)的(de)(de)羽(yu)毛球運(yun)動(dong)能(neng)促進青(qing)少年增(zeng)長(chang)身(shen)高，能(neng)培養青(qing)少年自信、勇敢、果斷等優(you)良的(de)(de)心(xin)理(li)素質。老年人和體(ti)弱者可(ke)(ke)作(zuo)為(wei)(wei)保健康復(fu)的(de)(de)方法(fa)進行鍛煉(lian)，運(yun)動(dong)量(liang)宜(yi)(yi)較小(xiao)，活動(dong)時間以20-30分鐘(zhong)為(wei)(wei)宜(yi)(yi)，達到出(chu)出(chu)汗、彎(wan)(wan)彎(wan)(wan)腰、舒展關節的(de)(de)目的(de)(de)，從而增(zeng)強(qiang)心(xin)血(xue)管和神經系(xi)統(tong)的(de)(de)功能(neng)，預防和治(zhi)療(liao)老年心(xin)血(xue)管和神經系(xi)統(tong)方面的(de)(de)疾病。兒(er)童可(ke)(ke)作(zuo)為(wei)(wei)活動(dong)性游戲(xi)方法(fa)來進行鍛煉(lian)，讓他們在陽光下(xia)奔(ben)跑跳躍，并(bing)要求他們能(neng)擊(ji)到球，培養他們不畏困難、不怕(pa)吃苦、不甘落(luo)后的(de)(de)品質。
三、簡便性
1、不受場地的限制(zhi)
羽毛球活動(dong)(dong)對設備的(de)基(ji)本要求比(bi)較簡單(dan)，只(zhi)需兩(liang)個球拍、一(yi)個球和(he)一(yi)條(tiao)繩(sheng)索即(ji)可(ke)(ke)。正規(gui)比(bi)賽場地(di)面積僅(jin)65-80平方(fang)米，長13.40米，寬6米(雙打)或(huo)5.18米(單(dan)打)，平時(shi)進(jin)行(xing)(xing)羽毛球活動(dong)(dong)只(zhi)要有平整的(de)空(kong)地(di)就可(ke)(ke)以(yi)(yi)了。在(zai)(zai)風不(bu)大的(de)情況下，可(ke)(ke)以(yi)(yi)在(zai)(zai)戶外(wai)進(jin)行(xing)(xing)活動(dong)(dong)，只(zhi)要把球網架起來，就可(ke)(ke)以(yi)(yi)在(zai)(zai)一(yi)定長度和(he)寬度的(de)空(kong)地(di)上(shang)畫上(shang)幾(ji)條(tiao)線，雙方(fang)對練(lian)。因此它不(bu)僅(jin)可(ke)(ke)以(yi)(yi)在(zai)(zai)正規(gui)的(de)室內運動(dong)(dong)場進(jin)行(xing)(xing)，也(ye)可(ke)(ke)以(yi)(yi)在(zai)(zai)公園、生活小區等處廣泛(fan)地(di)開(kai)展。當它作為戶外(wai)運動(dong)(dong)時(shi)，還可(ke)(ke)使鍛煉者吸入新鮮空(kong)氣，受(shou)到陽光照射(she)，改善(shan)人體(ti)的(de)血液循環和(he)新陳代謝(xie)，同時(shi)感受(shou)大自然的(de)美麗(li)，在(zai)(zai)運動(dong)(dong)中怡心健體(ti)。
2、集體、個人(ren)皆宜
羽毛球(qiu)運動既可(ke)單兵(bing)作(zuo)戰(兩(liang)人對(dui)(dui)練(lian))，又可(ke)集(ji)體會戰(雙打聯(lian)系(xi)或(huo)三人對(dui)(dui)三人對(dui)(dui)練(lian))。單人對(dui)(dui)練(lian)時，聯(lian)系(xi)者可(ke)以(yi)隨心所欲(yu)地打出(chu)任(ren)(ren)何(he)(he)弧線、任(ren)(ren)何(he)(he)遠度、任(ren)(ren)何(he)(he)力(li)量、速度當任(ren)(ren)何(he)(he)落(luo)點的球(qiu)來(lai)；集(ji)體會戰則可(ke)以(yi)使聯(lian)系(xi)者養成協調配合的習慣，培養集(ji)體主意精神。
3、不受年齡、性別的限制
羽毛球(qiu)(qiu)運(yun)動游(you)戲性(xing)較(jiao)強(qiang)，運(yun)動量可(ke)(ke)大(da)可(ke)(ke)小。身(shen)強(qiang)力(li)壯的年輕(qing)人(ren)可(ke)(ke)以將球(qiu)(qiu)打(da)得又刁又重，拼(pin)盡全力(li)撲救任何來(lai)球(qiu)(qiu)，盡情(qing)散發自己(ji)的青(qing)春(chun)氣息；年老體弱(ruo)的練習者可(ke)(ke)以把球(qiu)(qiu)輕(qing)輕(qing)地擊來(lai)打(da)去，根(gen)據(ju)自己(ji)的要(yao)求來(lai)變換(huan)擊球(qiu)(qiu)節奏，從而達到鍛煉(lian)身(shen)體、延年益(yi)壽(shou)的功效，既(ji)活動了身(shen)體，又娛樂(le)了心(xin)情(qing)。不同(tong)年齡、不同(tong)性(xing)別(bie)以及不同(tong)體質的人(ren)都(dou)能在羽毛球(qiu)(qiu)運(yun)動中找到樂(le)趣(qu)。
打羽毛球的好處很多,我歸(gui)納了其(qi)中(zhong)最(zui)基(ji)本的幾點:
1.可以減肥
2.精神愉悅
3.培養遵紀守法精神.
4.掌握正確的運動技術.
5.在樹立自信心的同時,培養團隊精神.
6.培養光明正大的作風.
7.體會成功與失敗的感覺.
8.預防和治療糖尿病.
尤尼克斯
威克多
亞獅龍
李寧
川崎
凱勝
紅雙喜
金雀
威爾勝
索牌
