1、藍莓

藍莓中含有大量的維生素、氨基酸、礦物質等成分，有較好的營養保健作用。其營養價值遠高于其他水果，有“世界水果之王”的美譽。國際糧(liang)農組織(zhi)將藍莓列為(wei)五大健康食品之一。

它還有增進眼部血液循環、維(wei)持眼壓正常(chang)的作用，這些都是藍莓中所(suo)含有的“花青素”的功效，多(duo)食藍莓能夠減輕(qing)電腦工作者(zhe)的眼疲勞(lao)及提高夜間(jian)視(shi)力。

另外，藍(lan)莓(mei)還有(you)(you)許多對(dui)人類有(you)(you)益的健康物質，包括維生(sheng)(sheng)素(su)A、維生(sheng)(sheng)素(su)B、維生(sheng)(sheng)素(su)C、維生(sheng)(sheng)素(su)E和豐富的食(shi)用(yong)纖維等(deng)。這些(xie)營養成分可以幫(bang)助電腦一(yi)族(zu)有(you)(you)效保護(hu)毛細血管，防止(zhi)腦神經衰老，增強(qiang)人的記憶力。

2、圣女果

圣女(nv)果是維生(sheng)(sheng)素(su)倉庫。圣女(nv)果里的維生(sheng)(sheng)素(su)A的含量在果蔬中(zhong)屬于佼佼者，圣女(nv)果中(zhong)還含有豐富的維生(sheng)(sheng)素(su)C和維生(sheng)(sheng)素(su)P，可(ke)以(yi)清除(chu)自由(you)基，具有很強的抗氧(yang)化能力，從而(er)能保(bao)護細(xi)胞的脫氧(yang)核糖核酸，避免基因突變。同時，圣女(nv)果中(zhong)的果膠成(cheng)分能增加(jia)皮膚的彈(dan)性，所(suo)以(yi)把它當成(cheng)零(ling)食來(lai)吃，既能美容又(you)能保(bao)護眼睛。

3、獼猴桃

獼猴(hou)桃能為(wei)人提供大(da)量的維生(sheng)(sheng)素C，被(bei)譽為(wei)“維C之王”。據分析，每100克(ke)獼猴(hou)桃果(guo)肉便含有(you)最少200毫克(ke)以(yi)上的維生(sheng)(sheng)素C，比(bi)一般水(shui)果(guo)高出幾十(shi)倍。維生(sheng)(sheng)素C可減(jian)緩光線(xian)和氧氣對眼睛的刺激，可以(yi)延(yan)緩白內障的發生(sheng)(sheng)。長期使用電腦的人，多吃獼猴(hou)桃。

4、蘋果

蘋果(guo)還有“明目果(guo)”的(de)(de)美稱，因(yin)為它含有對視(shi)力有關鍵作用的(de)(de)維(wei)(wei)生(sheng)素A和微(wei)量(liang)(liang)元素硒(xi)。據印度科學家研究，正(zheng)常視(shi)網膜含硒(xi)7微(wei)克，而鷹眼含硒(xi)量(liang)(liang)是(shi)人(ren)的(de)(de)100倍，這說明敏銳的(de)(de)視(shi)力與硒(xi)含量(liang)(liang)有關;某些(xie)人(ren)在(zai)黃昏視(shi)物不清的(de)(de)人(ren)，也是(shi)因(yin)缺乏維(wei)(wei)生(sheng)素A而使視(shi)紫(zi)紅(hong)素合成減少所致。因(yin)此常吃一些(xie)蘋果(guo)，可保護視(shi)力。

5、橘子

金橘果(guo)皮(pi)的(de)營(ying)養(yang)價值(zhi)令人吃驚，80%的(de)維生素(su)C都儲(chu)存在果(guo)皮(pi)中，不僅對肝臟有(you)(you)解毒功能、還能養(yang)護(hu)眼睛、保護(hu)免疫(yi)系(xi)統等，營(ying)養(yang)價值(zhi)在柑橘果(guo)類中名列前茅。金橘果(guo)皮(pi)肉質(zhi)厚、光滑(hua)，有(you)(you)許(xu)多油胞(bao)點（即按壓會產生有(you)(you)芳(fang)香性(xing)的(de)氣體）。除了帶皮(pi)鮮吃之外(wai)，它還常被用來制(zhi)作蜜(mi)餞、飲料、果(guo)酒等休閑(xian)食(shi)品。

6、柳橙

要維持眼睛(jing)的健康，就要多補充維他命C，因為(wei)它不僅(jin)可以(yi)增(zeng)加眼睛(jing)微血管的韌(ren)性、修護細胞，還可以(yi)降低(di)白內(nei)障的風險，延(yan)緩(huan)老(lao)年性黃斑部病變(bian)的發生(sheng)以(yi)及視力煺化。

7、甘蔗

甘(gan)蔗含(han)有許多人(ren)體所需的(de)營養(yang)物質，特別是(shi)其鐵含(han)量高達1.3毫克/100克，在(zai)各種水果(guo)中雄踞(ju)冠軍，具有“補血果(guo)”的(de)美(mei)稱(cheng)。生(sheng)飲(yin)甘(gan)蔗汁(zhi)能清熱(re)、助消化(hua)，口(kou)干舌燥、反(fan)胃(wei)嘔吐(tu)、消化(hua)不(bu)良和發熱(re)退燒皆可(ke)飲(yin)用。對眼睛的(de)養(yang)護更是(shi)功不(bu)可(ke)沒。

8、香蕉

香(xiang)蕉能(neng)護眼，首先和其(qi)富(fu)含鉀有(you)關。其(qi)次(ci)，香(xiang)蕉中(zhong)含有(you)大量(liang)的(de)β-胡蘿卜素。當人(ren)體攝入過多(duo)的(de)鹽(yan)分時(shi)，會導(dao)致細胞中(zhong)存留大量(liang)的(de)水(shui)分，這樣(yang)(yang)可(ke)引起(qi)眼睛(jing)(jing)(jing)紅腫，而香(xiang)蕉中(zhong)的(de)鉀可(ke)幫助人(ren)體排出這些(xie)多(duo)余的(de)鹽(yan)分，讓身體達到(dao)鉀、鈉平衡，緩解眼睛(jing)(jing)(jing)的(de)不適癥狀(zhuang)。所以(yi)，美眉(mei)要注意，用眼過度時(shi)就吃(chi)根香(xiang)蕉，這樣(yang)(yang)可(ke)通過飲食增加(jia)營養，改善(shan)視力(li)，并(bing)能(neng)對眼睛(jing)(jing)(jing)干澀(se)疼痛(tong)等癥狀(zhuang)起(qi)到(dao)—定的(de)緩解作用。