【每(mei)天排便祛痘】每(mei)天排便能(neng)祛痘嗎 每(mei)天排便的(de)好處

為什么要每天定時排便？

很多女(nv)性都有(you)便秘的現象，而(er)痘痘也(ye)正是因(yin)為(wei)便秘而(er)產(chan)生(sheng)的。多吃(chi)粗纖維(wei)食物，促(cu)進(jin)排便。

想要將身體的里的毒素完全排除體外，除了依靠身體器官的排毒功能，還需要借助外力，如每天早上喝一杯蜂蜜水，促進腸胃的運動，順利通便；或是在晨起時，按摩腹部，促進腸胃蠕動，總而言之(zhi)，一定要保證每天1－2次排(pai)便。

把握排便黃金時間

在一天中，有兩個排便的黃金時(shi)間，如(ru)果(guo)是想要使排便跟(gen)有效迅速，可以把握這兩個排便黃金點：一是早上起床后；一是早飯后。

早上(shang)起床或(huo)者是吃(chi)完早飯后不妨去廁所(suo)蹲(dun)5分鐘(zhong)，即便(bian)是沒有(you)便(bian)意也可以蹲(dun)一會(hui)，這(zhe)樣有(you)利(li)于(yu)幫(bang)助形成排便(bian)規律，促進(jin)排便(bian)，治療(liao)便(bian)秘。

多喝水少喝濃茶

想要(yao)順暢排便，一定要(yao)增加身體的水分(fen)(fen)(fen)攝入(ru)。大量的水分(fen)(fen)(fen)能(neng)夠幫助軟化糞便，一般說來，一天應該保持約2000毫升(sheng)的水分(fen)(fen)(fen)攝入(ru)，但是要(yao)注意不宜喝太多(duo)的咖啡、濃茶等(deng)，會增加體內水分(fen)(fen)(fen)的消(xiao)耗。

特別是每(mei)天早上起(qi)來后的(de)一杯溫開(kai)水能夠補充水分的(de)同(tong)時，促進腸道蠕動，幫助(zhu)排便。

多纖維飲食促排便

食(shi)物(wu)中富(fu)含的(de)食(shi)物(wu)纖維能(neng)(neng)夠幫助吸水(shui)保水(shui)、促進腸道蠕動的(de)同時還能(neng)(neng)夠維持糞便(bian)的(de)溫軟，以免順暢排便(bian)。

富(fu)含(han)纖(xian)維(wei)的食物有：芹菜、燕麥、蘋果(guo)、糙米、黃豆(dou)、木耳、香(xiang)菇等(deng)等(deng)。

提肛運動促進排便

經常練(lian)習(xi)提肛(gang)運動能(neng)夠幫助促進局(ju)部血液循(xun)環，增強肛(gang)門括約肌(ji)的力(li)量，不(bu)僅能(neng)夠促進排便(bian)還能(neng)夠防治痔瘡等肛(gang)腸(chang)疾病。

練習要點：吸氣(qi)時，肛(gang)門用力內吸上提，緊縮肛(gang)門，呼氣(qi)時放(fang)松。每次(ci)肛(gang)門放(fang)松、緊縮30次(ci)，早晚各一次(ci)。

點按闌門穴促排便

點按(an)闌(lan)門穴能促進胃腸(chang)蠕(ru)動，能夠幫助緩(huan)解大(da)便干結、排便不暢(chang)，促進大(da)便排空。

位置：闌(lan)門穴位于肚臍(qi)(qi)以上1.5寸位置。將手四指并攏放在肚臍(qi)(qi)上，其中間位置即為1.5寸處。

點按(an)手法：兩手相重(zhong)疊(die)，用掌心(xin)放在(zai)闌(lan)門穴位(wei)，以自我感覺舒(shu)適的(de)力(li)度按(an)揉30圈再逆時針按(an)揉30圈。或者是用大(da)拇指(zhi)指(zhi)腹按(an)壓(ya)闌(lan)門穴。

扭腰運動促排便

扭腰運動能夠幫助促使腸道加快蠕動而起到促進排便(bian)的作(zuo)用。

具體做法(fa)：站立(li)兩腳與肩同(tong)寬，先(xian)向左(zuo)扭(niu)動(dong)腰部(bu)再向右扭(niu)動(dong)腰部(bu)即可。

要注意(yi)應(ying)該每天早晚(wan)堅持進行(xing)扭腰練習，時間應(ying)該保持在5分鐘以(yi)上。