中老年養生按摩方法

一、干洗臉(搓迎香(xiang)穴)

1、迎(ying)香穴(xue)部位(wei)：鼻翼兩側凹(ao)陷處

2、按(an)摩方法：雙(shuang)手拇指(zhi)(zhi)分別(bie)按(an)于同(tong)(tong)側下頜(he)部，中指(zhi)(zhi)分別(bie)按(an)于同(tong)(tong)側迎香穴，然后使中指(zhi)(zhi)在迎香穴部延順時針方向按(an)摩36圈，每天3次，天天堅(jian)持。

3、保健作用：減(jian)少呼吸道疾(ji)患的發生，調節(jie)血壓，預防感冒效(xiao)果(guo)最佳(jia)。

二(er)、抹前額

1、按(an)摩方法：雙手(shou)掌放在前額上(先左手(shou)在下)，從左太陽(yang)穴(xue)抹至右太陽(yang)穴(xue)25次，然后再換右(you)手(shou)在下，從右(you)向左抹25次。

2、保健作(zuo)用：可促使大腦血液循環(huan)加(jia)快(kuai)，既有降壓作(zuo)用，又可防治大腦動脈硬化。

三、搓耳根部(bu)

1、按(an)摩方法：用雙手食、中(zhong)二指同時夾住(zhu)兩耳根部(bu)，從下向上稍用力搓(cuo)摩36次。

2、保健作用(yong)：可防治高血壓及耳動脈和腦動脈硬(ying)化、耳鳴。

四(si)、揉(rou)太(tai)陽穴

1、按摩方法：用兩(liang)手(shou)食、中(zhong)二指按住兩(liang)側太(tai)陽穴，先(xian)順時(shi)針按揉24次(ci)，再逆(ni)時(shi)針按(an)揉24次(ci)。

2、保健作用：疏(shu)通經絡，清腦明目，防治(zhi)頭痛(tong)、神經性頭痛(tong)，并能(neng)預(yu)防中風發生(sheng)。

五(wu)、搓降壓溝(雙耳后上方的(de)斜溝)

1、按(an)摩方(fang)法：用兩手(shou)拇指(zhi)的側面(mian)，同時(shi)沿(yan)著降壓溝向上斜搓40次

2、保健(jian)作用：可促使血壓下降。

六、按摩風池穴

1、按(an)摩方法：用(yong)兩手食、中指(zhi)兩指(zhi)按(an)在頸椎兩側凹陷處(chu)，從上向下搓摩81次

2、保健作用(yong)：有防(fang)治失眠、頸椎(zhui)痛、高血(xue)壓、感冒(mao)、落枕之功效，并能預(yu)防(fang)中風。

七、撓(nao)頭皮

1、按摩(mo)方法：兩(liang)手(shou)五指分開抓(zhua)撓頭皮，先(xian)前后，再左(zuo)右(you)，最后旋轉抓(zhua)撓，直至頭皮發熱為(wei)度。也可用木制梳(shu)子(zi)梳(shu)頭200~300次(ci)。

2、保(bao)健作用：刺激頭部末(mo)梢神經，使毛(mao)細血(xue)管擴張，促進大腦血(xue)液循環(huan)加快，既(ji)能(neng)降血(xue)壓又(you)能(neng)防(fang)治腦動脈(mo)硬化(hua)。

中老年按摩穴位

養生穴位(wei)一：內關穴：保(bao)健心臟

伸開手(shou)(shou)(shou)臂(bei)，掌心(xin)(xin)向(xiang)上(shang)。然后握(wo)拳(quan)并抬起(qi)手(shou)(shou)(shou)腕(wan)，可(ke)看到手(shou)(shou)(shou)臂(bei)中間有兩條筋，心(xin)(xin)包經上(shang)的(de)內(nei)關穴(xue)就在離手(shou)(shou)(shou)腕(wan)第(di)一(yi)橫紋上(shang)兩寸兩條筋之(zhi)間。內(nei)關穴(xue)有寧(ning)心(xin)(xin)安神(shen)、理(li)氣(qi)止痛等作用，因(yin)此(ci)經常成為中醫(yi)醫(yi)治(zhi)心(xin)(xin)臟系統疾病及胃腸不適等病癥的(de)首選大(da)穴(xue)。

因為內關(guan)穴十分好找(zhao)，所以可作為日常(chang)按揉的穴位，無論(lun)是走(zou)路還是閉(bi)目養神，都可以操作，對于調節(jie)心律失常(chang)有(you)良好作用(yong)。需要注意的是，按揉此(ci)穴不(bu)必太大力氣，稍微有(you)酸(suan)脹感即可。

養生穴(xue)位二：神門穴(xue)：防(fang)止失眠

神門穴(xue)位于手腕內側(掌心一側)，小(xiao)指延(yan)伸至手(shou)腕(wan)關節與(yu)手(shou)掌相連一側，是(shi)針灸經常取用的(de)穴(xue)(xue)位(wei)之一。對于心慌心悸及失眠都有很好的(de)保健作(zuo)用。因(yin)此，只要(yao)想起來，我(wo)們都可(ke)用手(shou)指按揉此穴(xue)(xue)，力量不需要(yao)太大，也不必追求酸脹感(gan)。

養生(sheng)穴位(wei)三(san)：列缺穴：補肺益腎

兩手虎口(kou)交叉相握，這時左(zuo)手食指是(shi)在右腕(wan)的背部，而食指尖下(xia)就是(shi)列缺穴。此(ci)(ci)穴位(wei)于三經交會處，因此(ci)(ci)不僅(jin)對于肺經，還對大腸經及(ji)任脈的經氣(qi)都具有調(diao)節作用。

很(hen)多時候，我們會因(yin)為(wei)偶感風(feng)寒而引起難以名狀頭痛，這(zhe)時就可以通過按(an)揉(rou)列(lie)缺(que)穴(xue)來疏衛解表，還(huan)可結(jie)合(he)熱毛巾(jin)敷額(e)頭的方式一起進(jin)行。列(lie)缺(que)穴(xue)補肺益腎的功效(xiao)還(huan)來源(yuan)于其與任脈(mo)連(lian)接，任脈(mo)本身就是"陽脈之海"，可補肺腎(shen)(shen)之陰虛。因此(ci)，列缺穴(xue)也沿襲了任(ren)脈作(zuo)用(yong)，對(dui)于腎(shen)(shen)陰不足(zu)引起的(de)(de)耳鳴、糖尿病、眼睛干(gan)澀(se)等癥(zheng)有(you)很好(hao)的(de)(de)調節(jie)作(zuo)用(yong)。

養生穴位四：委中穴：舒服腰背

屈腿(tui)時，膝關節(jie)后側也(ye)就是窩的(de)位置出現(xian)橫(heng)紋，而橫(heng)紋中(zhong)(zhong)點處(chu)即是委(wei)中(zhong)(zhong)穴。在針灸的(de)"四(si)總(zong)穴歌"里提到"腰背委中求"，可見，委中(zhong)是治療腰背病癥要穴。對于委中(zhong)應采(cai)取(qu)點按的方法(fa)，一點一放，同時與腿部(bu)的屈伸相(xiang)配合。這樣做不僅(jin)可以治腰痛(tong)(tong)，還能有效解除腿部(bu)的酸麻及疼(teng)痛(tong)(tong)，對一些下肢疾病都有很(hen)好的保健(jian)護理作用。

養生穴位(wei)五：天樞穴：增強胃(wei)動(dong)力

天樞是(shi)胃經上的(de)一大要穴。位于肚臍旁2寸(cun)處(chu)，與(yu)肚臍同處(chu)于一條水平直線上(shang)，左右各有一穴(xue)。天樞是大腸(chang)的(de)“募(mu)穴”。所(suo)謂(wei)募(mu)穴就是集中(zhong)了五臟六腑之氣(qi)的胸腹部(bu)穴位(wei)。因為與臟腑是"近鄰"，所以內(nei)外(wai)病邪侵(qin)犯(fan)，天樞都會出現異常反應，起著(zhu)臟(zang)腑疾病"信號燈"的(de)作用。從(cong)位置上看，天樞正好對(dui)應著(zhu)腸道(dao)，因此對(dui)此穴的(de)按(an)揉(rou)，必然會促進腸道(dao)的(de)良(liang)性(xing)蠕動，可增(zeng)強胃動力。

養(yang)生穴位六(liu)：血(xue)海穴：補血(xue)養(yang)肝

血(xue)(xue)海位于大腿(tui)內側，請坐在椅子上(shang)，將腿(tui)繃直(zhi)，在膝蓋內側會出現一(yi)個凹陷下去地(di)方，在凹陷的上(shang)方則(ze)有一(yi)塊隆(long)起的肌肉，順著這(zhe)塊肌肉摸上(shang)去，頂端即(ji)是血(xue)(xue)海穴。古(gu)代(dai)，人(ren)們不(bu)(bu)經意間發現刺(ci)破這(zhe)個地(di)方就可祛(qu)除人(ren)體內的淤(yu)血(xue)(xue)，因(yin)此用(yong)它(ta)來治療體內淤(yu)血(xue)(xue)的病癥。它(ta)不(bu)(bu)僅能祛(qu)淤(yu)血(xue)(xue)，還能促(cu)生(sheng)新血(xue)(xue)，因(yin)此才給它(ta)起名叫"血(xue)海"。