中老年養生按摩方法

一、干(gan)洗臉(搓迎香(xiang)穴)

1、迎(ying)香(xiang)穴部位：鼻翼兩側凹陷(xian)處

2、按(an)(an)摩(mo)方法(fa)：雙手拇指分(fen)(fen)別(bie)按(an)(an)于同側(ce)下頜部(bu)，中(zhong)指分(fen)(fen)別(bie)按(an)(an)于同側(ce)迎香穴(xue)，然后使中(zhong)指在(zai)迎香穴(xue)部(bu)延(yan)順時針(zhen)方向(xiang)按(an)(an)摩(mo)36圈，每天3次，天天堅持。

3、保健作用：減少呼(hu)吸道疾患(huan)的(de)發生，調節血壓，預防感冒效果最佳。

二(er)、抹前額

1、按摩(mo)方法：雙手掌放在前額上(先左手在下)，從左太陽穴抹至右(you)太陽穴25次，然(ran)后再換右(you)手在(zai)下，從右(you)向左抹25次。

2、保(bao)健作用：可促使大腦(nao)血液循環(huan)加快，既有降壓作用，又可防治大腦(nao)動脈硬化。

三、搓耳(er)根部

1、按摩(mo)方法：用雙手食、中二指同時(shi)夾(jia)住兩耳根部，從下向上(shang)稍用力搓摩(mo)36次(ci)。

2、保健作(zuo)用：可防治高血壓及耳動(dong)脈和腦(nao)動(dong)脈硬(ying)化、耳鳴。

四、揉(rou)太陽穴

1、按摩方法(fa)：用(yong)兩(liang)手(shou)食(shi)、中二指按住兩(liang)側太(tai)陽穴(xue)，先順時針按揉24次，再逆時針(zhen)按揉24次(ci)。

2、保健作用：疏通經絡，清腦明目，防治頭痛、神(shen)經性頭痛，并能預防中(zhong)風發生(sheng)。

五、搓(cuo)降壓溝(雙耳(er)后上方的斜溝(gou))

1、按(an)摩方(fang)法：用兩(liang)手拇指(zhi)的側面(mian)，同時(shi)沿著降壓溝向(xiang)上(shang)斜搓40次

2、保健作用：可促使血(xue)壓下降。

六(liu)、按摩風池穴(xue)

1、按摩方法：用兩(liang)(liang)手(shou)食、中指(zhi)(zhi)兩(liang)(liang)指(zhi)(zhi)按在頸椎兩(liang)(liang)側凹陷(xian)處，從上向下搓摩81次

2、保健作用：有防治失眠、頸椎痛、高血(xue)壓(ya)、感冒、落枕之功效，并能預防中風。

七、撓頭皮

1、按摩(mo)方法：兩手五指分(fen)開抓撓(nao)頭(tou)皮，先前(qian)后，再左(zuo)右，最后旋轉(zhuan)抓撓(nao)，直至頭(tou)皮發熱為度。也可用木制梳子梳頭(tou)200~300次(ci)。

2、保(bao)健作(zuo)用：刺(ci)激頭部末梢神經，使毛細血(xue)管擴張，促進大腦(nao)血(xue)液循環加快(kuai)，既能(neng)降血(xue)壓又能(neng)防(fang)治(zhi)腦(nao)動脈硬化。

中老年按摩穴位

養生(sheng)穴(xue)位(wei)一：內關穴(xue)：保健心臟

伸開手(shou)臂，掌心向上(shang)。然后握(wo)拳(quan)并抬起手(shou)腕，可看到(dao)手(shou)臂中間(jian)有兩(liang)條筋(jin)，心包(bao)經上(shang)的(de)內關穴就在離手(shou)腕第(di)一(yi)橫(heng)紋上(shang)兩(liang)寸(cun)兩(liang)條筋(jin)之間(jian)。內關穴有寧心安(an)神、理(li)氣止痛等作用，因此經常成為中醫醫治心臟系統疾病及(ji)胃(wei)腸不適等病癥的(de)首選大穴。

因為內關穴十分好找(zhao)，所以(yi)可作(zuo)為日常按(an)揉的穴位(wei)，無論是走路還是閉目養神，都可以(yi)操作(zuo)，對于調節(jie)心律失常有良好作(zuo)用。需要注意(yi)的是，按(an)揉此穴不必太大力氣，稍微有酸脹感即可。

養生穴位(wei)二(er)：神門穴：防止失(shi)眠(mian)

神門穴位于手腕內側(掌心一側)，小指延伸至手(shou)腕關節與手(shou)掌(zhang)相連一(yi)側，是(shi)針灸經常取用的穴位之一(yi)。對于心慌心悸及失眠都有很好(hao)的保健(jian)作用。因此，只(zhi)要(yao)想起來(lai)，我(wo)們(men)都可用手(shou)指按揉此穴，力量(liang)不需要(yao)太大(da)，也不必(bi)追求酸脹感。

養生(sheng)穴位(wei)三：列(lie)缺穴：補(bu)肺益腎

兩(liang)手虎口(kou)交(jiao)叉相握，這時左手食指是(shi)在(zai)右腕的(de)背部，而食指尖下就(jiu)是(shi)列(lie)缺(que)穴。此穴位于(yu)三經(jing)(jing)交(jiao)會處(chu)，因此不僅對于(yu)肺經(jing)(jing)，還對大(da)腸經(jing)(jing)及任脈的(de)經(jing)(jing)氣都具有調節作用。

很多時候，我(wo)們會(hui)因(yin)為偶感風寒而引起難以名狀頭痛，這(zhe)時就(jiu)可(ke)以通過按揉列缺(que)穴來(lai)疏衛解表(biao)，還可(ke)結合熱毛巾敷額頭的方式一起進(jin)行。列缺(que)穴補肺(fei)益(yi)腎的功效還來(lai)源(yuan)于其與任脈(mo)連接，任脈(mo)本身就(jiu)是"陽脈之海"，可(ke)補肺腎(shen)之陰虛。因此，列(lie)缺(que)穴也沿襲了任(ren)脈作用(yong)(yong)，對于腎(shen)陰不足引起的(de)耳鳴、糖(tang)尿病、眼睛(jing)干澀等癥(zheng)有很(hen)好的(de)調節作用(yong)(yong)。

養生穴位四：委中(zhong)穴：舒服腰背

屈(qu)腿時，膝關節(jie)后側也(ye)就是窩的(de)位置出現橫紋，而(er)橫紋中點處即(ji)是委中穴。在針灸(jiu)的(de)"四(si)總穴歌"里提到"腰背委中求"，可見，委中是(shi)治療腰背病癥(zheng)要穴(xue)。對(dui)(dui)于委中應采取點按的方法，一(yi)點一(yi)放(fang)，同(tong)時與腿部的屈伸相配合。這樣做(zuo)不僅可以治腰痛(tong)，還(huan)能有效解除(chu)腿部的酸(suan)麻及疼痛(tong)，對(dui)(dui)一(yi)些(xie)下肢疾病都有很好的保健護(hu)理作用(yong)。

養生穴(xue)位(wei)五：天樞穴(xue)：增(zeng)強胃動力

天樞(shu)是胃經(jing)上的一大要穴(xue)。位于肚(du)臍(qi)旁2寸(cun)處，與肚臍同處于一條水平直線上(shang)，左(zuo)右各有一穴。天樞是大(da)腸的“募穴”。所謂募穴就是集中了五(wu)臟六腑之氣的胸腹部穴位。因為(wei)與臟腑是"近鄰"，所以內外(wai)病邪侵犯，天樞都會(hui)出現異常反(fan)應(ying)，起著臟(zang)腑疾病"信號(hao)燈"的作用。從(cong)位置(zhi)上看(kan)，天樞正好對(dui)應著腸道，因此對(dui)此穴的按揉，必然(ran)會促進腸道的良性蠕動，可增強(qiang)胃動力。

養生穴(xue)位六：血海穴(xue)：補血養肝

血海位(wei)于大腿內(nei)側，請(qing)坐在椅子上，將(jiang)腿繃直，在膝蓋內(nei)側會出(chu)現一個凹陷(xian)下去地(di)方(fang)(fang)，在凹陷(xian)的(de)上方(fang)(fang)則有一塊隆(long)起(qi)的(de)肌肉(rou)(rou)，順著這(zhe)塊肌肉(rou)(rou)摸上去，頂端即是血海穴。古(gu)代，人(ren)們不經意間發(fa)現刺破這(zhe)個地(di)方(fang)(fang)就可(ke)祛除人(ren)體(ti)內(nei)的(de)淤血，因此(ci)用它(ta)來治(zhi)療體(ti)內(nei)淤血的(de)病癥。它(ta)不僅能(neng)祛淤血，還能(neng)促生新血，因此(ci)才給它(ta)起(qi)名叫"血海"。