立冬如何防寒保暖

一、藏 陽

冬天是四季(ji)的(de)終(zhong)結，但又是下(xia)(xia)一季(ji)的(de)開始。古人認為，物表的(de)陰氣盛行下(xia)(xia)，陽氣正在潛滋(zi)暗(an)長(chang)。所以，要格外珍惜這生長(chang)的(de)陽氣，怎(zen)(zen)么珍惜？藏陽！要怎(zen)(zen)么做？

1、宜早睡晚起

早睡可(ke)以(yi)養護陽氣(qi)，而(er)晚(wan)起可(ke)以(yi)凝固陰精。保證足夠的(de)(de)睡眠時間，才有(you)(you)利于陽氣(qi)的(de)(de)生長。日出而(er)作，保證充(chong)足的(de)(de)睡眠，適當睡個懶覺也是可(ke)以(yi)的(de)(de)，有(you)(you)利于陽氣(qi)潛藏(zang)、陰精蓄積(ji)。年(nian)輕人(ren)(ren)要(yao)避(bi)免夜生活豐富，睡覺過晚(wan)。老年(nian)人(ren)(ren)要(yao)避(bi)免晨(chen)練(lian)起得太早。

2、宜調養精神

俗話所言：“冬天動(dong)一(yi)動(dong)，少(shao)鬧一(yi)場病；冬天懶(lan)一(yi)懶(lan)，多喝藥(yao)一(yi)碗(wan)。” 立冬過(guo)后，天氣逐漸轉(zhuan)冷(leng)，自然界中的(de)(de)許多動(dong)物(wu)開始冬眠，人的(de)(de)情緒(xu)也(ye)易低沉。堅持(chi)(chi)體育鍛煉，不(bu)僅能使(shi)人的(de)(de)大(da)腦保持(chi)(chi)興奮(fen)狀態，增強中樞神經系統的(de)(de)體溫調節功(gong)能，還能提高人的(de)(de)抗寒能力，也(ye)是調養(yang)精神的(de)(de)好(hao)辦法。

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二、藏 暖

立(li)(li)冬之(zhi)后，天氣(qi)轉(zhuan)涼，衣著(zhu)過少過薄，則耗陽氣(qi)；衣著(zhu)過多過厚，則陽氣(qi)不(bu)得(de)潛藏，寒邪易入。因此立(li)(li)冬后的(de)衣著(zhu)起(qi)居(ju)，切記藏“暖”！藥王孫思邈也說“冬月不(bu)宜……冒犯寒威。”所謂(wei)“冒犯寒威”就是提醒我們(men)，立(li)(li)冬之(zhi)后，千萬要注意保(bao)暖，把身上(shang)的(de)暖氣(qi)藏起(qi)來。

1、暖背

保(bao)護陽(yang)氣。中醫認為，寒(han)(han)為六(liu)淫邪之一，故冬天應保(bao)暖避寒(han)(han)，老人尤其要暖好背。

2、暖頸

頸(jing)部充(chong)滿(man)血管(guan)(guan)(guan)和穴位，而冬季又(you)是(shi)頸(jing)椎病(bing)(bing)高發的(de)季節，所(suo)以立冬之后，盡(jin)量(liang)穿立領或者戴帽子的(de)服裝，避免血管(guan)(guan)(guan)受寒，預防心腦(nao)血管(guan)(guan)(guan)等病(bing)(bing)。

3、暖腳

寒從腳生。立(li)冬之后在(zai)睡(shui)前，堅持用溫(wen)熱水洗腳，并同時搓揉(rou)腳心，增(zeng)進血液(ye)循環。

4、暖腰

腎主冬日(ri)，又喜(xi)溫(wen)惡寒(han)，所以要注意腰(yao)部保暖(nuan)，每天早晚可以多(duo)按摩腰(yao)眼，來使(shi)氣(qi)血通(tong)暢。

5、暖胃

立冬(dong)之后，陰盛陽(yang)衰(shuai)，冬(dong)季(ji)食補，養(yang)陽(yang)暖(nuan)胃，以滋補為(wei)主(zhu)，要注意(yi)供給(gei)蛋白(bai)質、維生(sheng)素等(deng)食物。我們可(ke)以適當吃些薯類，如(ru)甘薯、馬鈴薯等(deng)。老(lao)年(nian)人由于消化(hua)吸收(shou)和(he)體(ti)內代謝(xie)因(yin)(yin)素的(de)(de)(de)影響，往往缺(que)乏鉀、鈣(gai)、鈉、鐵等(deng)元素，再加上冬(dong)季(ji)人體(ti)尿量增(zeng)多(duo)(duo)，使上述(shu)無機鹽隨尿液排出的(de)(de)(de)量也增(zeng)多(duo)(duo)。因(yin)(yin)此，老(lao)人可(ke)多(duo)(duo)吃些含鈣(gai)、鐵、鈉、鉀等(deng)豐富(fu)的(de)(de)(de)食物，如(ru)蝦米、蝦皮、芝麻醬、豬肝、香蕉等(deng)。

三、立冬起居

《黃(huang)帝(di)內(nei)經》中指(zhi)出，“冬(dong)三(san)月，無(wu)擾乎(hu)陽(yang)。早(zao)臥晚起，必(bi)待日光”。意思(si)是，人(ren)們應該早(zao)睡晚起，等(deng)太陽(yang)出來后再(zai)起床。建議(yi)每天最遲(chi)不超過12點入睡，最好能保證8小(xiao)時的(de)睡眠時間(jian)，充(chong)足的(de)睡眠能有(you)效(xiao)恢復精(jing)力，養陰培元，有(you)益于在(zai)冬(dong)季陽(yang)氣(qi)潛藏，陰津蓄積。

四、立冬飲食

1、增加熱量

立冬以后，要適當(dang)增(zeng)加主食和油脂(zhi)的(de)攝(she)入，保證優質蛋白質的(de)供應。狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鴿(ge)、鵪鶉、海參等食物富含(han)蛋白質及脂(zhi)肪，產(chan)(chan)熱量多(duo)，御寒效果最(zui)好(hao)。甲狀腺(xian)(xian)素能加速細胞(bao)氧化，增(zeng)加身體的(de)產(chan)(chan)熱能力，使(shi)基礎代謝率增(zeng)強，皮膚血液循環加快，抗冷御寒。含(han)碘(dian)的(de)食物可(ke)以促進甲狀腺(xian)(xian)素分泌(mi)，含(han)碘(dian)豐富的(de)食物是海帶、紫菜(cai)、發菜(cai)、海蜇(zhe)、菠菜(cai)、大(da)白菜(cai)、玉米等，也適合現(xian)在食用。

2、補充維生素

增加維(wei)生(sheng)素A、C的攝取，可(ke)以增強對寒冷的適(shi)應能(neng)力。維(wei)生(sheng)素A主(zhu)要來自動物的肝臟、胡蘿(luo)卜、深綠(lv)色(se)蔬菜等。維(wei)生(sheng)素C則主(zhu)要來自于新(xin)鮮(xian)水(shui)果和(he)蔬菜。

3、增苦少咸

冬(dong)天腎(shen)的功能偏旺，如果(guo)再(zai)多吃一些(xie)咸味食品，腎(shen)氣會更旺，會傷害心臟(zang)(zang)，影響人體健康(kang)。多吃些(xie)苦(ku)味食物，以補益心臟(zang)(zang)，增強腎(shen)臟(zang)(zang)功能。常用食物如苦(ku)瓜、苦(ku)蕎(qiao)麥、杏(xing)仁(ren)、茶、芹菜葉、萵筍葉等。

4、進補前先引補

立冬(dong)后進補要給(gei)腸(chang)胃(wei)一個(ge)適應(ying)過程，所以要做好引補，可先(xian)選用燉(dun)牛肉(rou)紅棗、花生仁加紅糖，亦可煮些(xie)生姜(jiang)大棗牛肉(rou)湯，以調整脾胃(wei)功能。

適合冬季進補的溫熱食物：

谷(gu)類：糯(nuo)米、高粱

豆類：食用油:豆油、菜子油

調味品：紅曲、酒、醋、酒釀、飴糖、茴香、花椒、胡(hu)椒、辣(la)椒、芥末

飲(yin)料：紅茶、咖啡

蔬菜(cai)：熟(shu)蘿卜、番瓜、芥菜(cai)、韭菜(cai)、蔥、姜、香菜(cai)、蒜

水(shui)果：山楂、杏、金橘、櫻桃、桃、石榴、荔枝、龍(long)眼、榴褳

干果：花生(炒食)、核桃、葵(kui)花子

五、運動養生

冬季鍛煉仍不可少。但冬天寒冷，人的四肢較為僵硬，所以鍛煉前熱身活動很重要。如伸展肢體、慢跑、輕器械的少量練習，要使身體微微出汗后，再進行高強度的健身運動。衣著要根據天氣情(qing)況而定，以(yi)(yi)保(bao)暖(nuan)防(fang)感冒為主。運動后要及時(shi)穿上衣服，以(yi)(yi)免著涼。

專家建議，鍛煉要根據體質年齡定項目。有心腦血(xue)管疾病的人，應(ying)禁止做(zuo)劇烈運動(dong)(dong)，如打(da)球、登(deng)山等(deng)。患(huan)(huan)有呼吸系統疾患(huan)(huan)的中老年(nian)人，應(ying)避免(mian)(mian)寒冷的刺(ci)激，運動(dong)(dong)應(ying)在日照充足(zu)時，避開早晚，以免(mian)(mian)誘發急病。老年(nian)人更應(ying)注意保暖。