一、健身補劑有哪些
人們(men)對于(yu)自身(shen)(shen)(shen)的(de)要(yao)(yao)求(qiu)越來越高，并(bing)不是(shi)單純的(de)減肥就可以(yi)滿足人們(men)對身(shen)(shen)(shen)材的(de)要(yao)(yao)求(qiu)的(de)，還需要(yao)(yao)通過健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)的(de)方式幫助塑形，健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)也可以(yi)讓身(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)健(jian)(jian)康值(zhi)有(you)所提(ti)高，我們(men)可以(yi)發現越來越多的(de)人參與到了(le)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)的(de)行列，而為了(le)達到更好(hao)的(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)效果(guo)，健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)者有(you)時(shi)會搭配健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)補劑，在市場上可以(yi)到處看到各種(zhong)各樣的(de)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)補劑，對于(yu)初次(ci)健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)者來講，感(gan)覺無(wu)從下手，更是(shi)不知道健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)補劑如何吃，下面來了(le)解下健(jian)(jian)身(shen)(shen)(shen)補劑的(de)種(zhong)類(lei)吧。
1、增肌增重類：這類的健身補劑種類也有很多，這里主要介紹增肌粉和肌酸，這兩種的特性是不一樣的。在訓練之前需要補給能量，因此應先吃肌酸，可以提前三十分鐘的時間吃，在訓練的過程中才可以更加有動力以及有持久力，可以適當增加訓練的時間。增肌粉則在訓練結束之后再吃，由于增肌粉的吸收速(su)度比較快一些，含有人們身體比較容易吸收的營養物質，訓練之后再補充最(zui)好。
2、蛋白類：這類的(de)健身補劑以酪蛋(dan)白(bai)粉(fen)(fen)、乳(ru)清蛋(dan)白(bai)粉(fen)(fen)為典(dian)型代表(biao)。乳(ru)清蛋(dan)白(bai)粉(fen)(fen)的(de)特點(dian)則是吸(xi)收(shou)速(su)度比較快，所以說(shuo)在健身之后，應吃(chi)乳(ru)清蛋(dan)白(bai)粉(fen)(fen)，所達到的(de)吸(xi)收(shou)效(xiao)果好一(yi)些(xie)。酪蛋(dan)白(bai)粉(fen)(fen)的(de)特點(dian)正好相(xiang)反，在身體里面停留(liu)的(de)時間相(xiang)對會比較長一(yi)些(xie)，被(bei)血液慢慢吸(xi)收(shou)之后，才可以提(ti)供(gong)蛋(dan)白(bai)質和能量(liang)，所以說(shuo)酪蛋(dan)白(bai)粉(fen)(fen)在睡覺之前適(shi)合吃(chi)。
3、減脂類：在(zai)這(zhe)類的健身補劑里面，不少人都(dou)知(zhi)道左旋肉堿，可以(yi)起到脂肪(fang)代謝(xie)以(yi)及(ji)輔助減肥的作用(yong)，不過左旋肉堿發揮作用(yong)，需要講究使用(yong)順序。正確方(fang)式是(shi)每天兩次(ci)，一次(ci)是(shi)在(zai)訓練之前的三十(shi)分鐘吃(chi)(chi)，一次(ci)是(shi)在(zai)全天食物熱量攝入最高的餐前吃(chi)(chi)。只(zhi)要大家科學運動，輔助正確的吃(chi)(chi)法，可以(yi)更好的促進(jin)減脂。
二、健身補劑的作用和使用時間是什么
1、可以在任何時間攝入的補劑
蛋白(bai)粉(fen)，增肌(ji)粉(fen)，肌(ji)酸，這些補劑(ji)都是屬(shu)于這類范圍，并(bing)沒有(you)什么嚴(yan)格意義上來說在練后吃(chi)好(hao)，還是在練前吃(chi)好(hao)。
很多人的人建(jian)議是蛋白粉在(zai)練(lian)后30-60分(fen)鐘后使(shi)用，吸收效果是最佳(jia)的，這(zhe)(zhe)被認為黃金窗口(kou)(kou)補充期(qi)，其實這(zhe)(zhe)個窗口(kou)(kou)期(qi)很長，基(ji)本上在(zai)你練(lian)完(wan)之后，它都會保(bao)持一個窗口(kou)(kou)期(qi)！
只(zhi)要你按照(zhao)自己的節奏(zou)去補充就好，補充夠(gou)了量(liang)，滿足肌肉(rou)生長蛋(dan)白質的量(liang)就是沒有問題的！
增肌粉(fen)也是(shi)如此，它本(ben)身的效果就是(shi)補充大量(liang)碳水，通常用于偏(pian)瘦的人群(qun)！
讓你(ni)有足夠熱量(liang)盈余去幫(bang)助肌肉生長，你(ni)放(fang)在早餐，午(wu)餐，晚餐，或(huo)者兩餐之間去吃都是可以的，這(zhe)些營養(yang)并不(bu)會因(yin)為你(ni)什(shen)么時候去吃，而變得有什(shen)么本質上的區別！
看你一天的飲食安排(pai)，在你認(ren)為比(bi)較方便的時(shi)間(jian)去補(bu)充(chong)蛋白粉(fen)或者增(zeng)肌粉(fen)的使用即可！
肌(ji)酸補劑需要你(ni)使用(yong)一定的周期它的效果(guo)才可(ke)以更好地展(zhan)現，肌(ji)酸一般會建(jian)議你(ni)練前使用(yong)，如果(guo)你(ni)感覺練前使用(yong)的效果(guo)的確是好，那保持即(ji)可(ke)，其(qi)實肌(ji)酸主(zhu)要還是看你(ni)吃的周期！
2、訓練前使用的補劑
氮泵，減脂類的產品一般是建議你練前使用的，因為這類產品有促進代謝，提高心率的成分，氮泵簡單來說就(jiu)是提(ti)高你肌(ji)肉(rou)泵感，讓你目(mu)標肌(ji)肉(rou)發力更為明顯(xian)，減脂(zhi)(zhi)的產品代(dai)表就(jiu)是左旋肉(rou)堿，促(cu)進你代(dai)謝(xie)，消耗脂(zhi)(zhi)肪的能力。
3、訓練前中后使用的補劑
bcaa，谷氨酸鈉，這類補(bu)劑屬(shu)于氨基酸類的(de)產品，主要(yao)的(de)目(mu)的(de)就(jiu)是(shi)防止蛋白質分解，造成肌肉的(de)流失，這類產品的(de)特點就(jiu)是(shi)消化吸收比(bi)較快，在訓練中使用(yong)也不會對你產生什么影響(xiang)。
其(qi)實你也(ye)可以放在(zai)任意時間段去使用，不過如(ru)果你本身蛋(dan)白質補充的(de)足夠完善的(de)話(hua)，有在(zai)使用蛋(dan)白粉，對(dui)于蛋(dan)白質的(de)吸收能力不是(shi)很差，這類補劑并沒有太大的(de)使用必要(yao)。
4、餐前，餐后使用的補劑
這類大部分是屬(shu)于一(yi)些維(wei)生素類，魚油這些產(chan)品，目的幫助你(ni)營養更(geng)好(hao)的吸收，維(wei)持人體(ti)生長，代謝，發育，其實這類補(bu)劑也沒有(you)必(bi)要額外的補(bu)充，只(zhi)要你(ni)平(ping)常多吃水(shui)果(guo)蔬菜，維(wei)生素是不會缺少的，如(ru)果(guo)額外的去補(bu)充，反而對(dui)你(ni)身體(ti)會造成一(yi)些負面影響(xiang)。
