一、劃船機鍛煉哪里

劃(hua)(hua)(hua)船(chuan)機又叫劃(hua)(hua)(hua)船(chuan)器(qi)，是(shi)一(yi)(yi)種模擬劃(hua)(hua)(hua)船(chuan)運(yun)動的器(qi)材，對腿部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)、上(shang)肢、胸部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)的肌肉增強有(you)較好的作用(yong)。劃(hua)(hua)(hua)船(chuan)器(qi)運(yun)動是(shi)一(yi)(yi)項流暢且具趣味性(xing)和(he)(he)挑戰自我的健身(shen)(shen)運(yun)動。每劃(hua)(hua)(hua)一(yi)(yi)次，上(shang)肢、下肢、腰腹部(bu)(bu)、背部(bu)(bu)在過程(cheng)中都會完(wan)成一(yi)(yi)次完(wan)整(zheng)的收縮與伸展，可以達到(dao)一(yi)(yi)個全身(shen)(shen)肌肉的練習效果。尤其對腰腹部(bu)(bu)和(he)(he)上(shang)臂部(bu)(bu)脂肪(fang)較多(duo)的人群，劃(hua)(hua)(hua)船(chuan)器(qi)運(yun)動有(you)意想不到(dao)的塑(su)身(shen)(shen)效果。

二、劃船機正確姿勢

選擇一個(ge)合適的平(ping)(ping)臺，高(gao)度約(yue)為10-15厘米。將(jiang)健身(shen)(shen)臺放在拉繩劃船器的座椅上。坐上劃船器，將(jiang)腳放在平(ping)(ping)臺上或橫木上，確保(bao)你的膝蓋略彎，不要(yao)鎖死。向前(qian)傾斜，背(bei)部(bu)和(he)V型把(ba)手呈自然平(ping)(ping)行(xing)位(wei)置。雙臂伸直，向后拉，直至身(shen)(shen)軀和(he)腿(tui)部(bu)成90度。背(bei)部(bu)應(ying)該略彎，挺胸。抓握前(qian)方把(ba)手時應(ying)感(gan)覺到(dao)背(bei)闊肌(ji)的良好伸展。這是動作的起(qi)始(shi)位(wei)置。身(shen)(shen)軀保(bao)持固定，將(jiang)把(ba)手向身(shen)(shen)體拉動，夾緊手臂直至碰(peng)到(dao)腹部(bu)。此時應(ying)感(gan)到(dao)背(bei)部(bu)肌(ji)肉收縮十分緊密。保(bao)持這樣的收縮姿勢(shi)一秒鐘，緩慢地還原(yuan)為起(qi)始(shi)位(wei)置。

三、劃船機是有氧還是無氧

一方面，因為(wei)劃(hua)(hua)船(chuan)機(ji)屬于非(fei)力量器械，所(suo)以在速(su)度(du)較快、心(xin)率較高時，屬于無氧(yang)運動(dong)。在速(su)度(du)較慢、心(xin)率較低時，屬于有(you)氧(yang)運動(dong)。另(ling)一方面，如果使(shi)用劃(hua)(hua)船(chuan)機(ji)高強度(du)鍛煉即(ji)為(wei)無氧(yang)運動(dong)，簡單來說，強度(du)高即(ji)無氧(yang)，反之為(wei)有(you)氧(yang)。

四、劃船機能減肚子嗎

劃船機是可以減肚子的，但是大家一定要堅持，運動都是要長久才能看到效果的，劃船器一般有六種操作方法：關節活動、仰臥起坐、劃船、擴胸、腹肌伸展和臂部運動。不同種類的劃船，肌肉鍛煉的重點不同，所以應根據自己的情況加以選擇，如果想要減肚子，應該選擇仰臥起坐、腹肌伸展的運動方法。如果您需要選購劃船器，建議先來了解一下劃船機十大品牌。

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