一、握力器的正確鍛煉方法

1、握力器的幾種練法

握(wo)力器(qi)的使(shi)用姿(zi)勢(shi)(shi)包括單(dan)手，雙(shuang)手，上(shang)握(wo)，下握(wo)，雙(shuang)夾等(deng)。不(bu)一樣的使(shi)用姿(zi)勢(shi)(shi)練習到(dao)的相應部位也不(bu)一樣。單(dan)手以(yi)單(dan)臂練習為主，雙(shuang)手可(ke)以(yi)練習兩臂協調用力。其(qi)他(ta)的姿(zi)勢(shi)(shi)練習相應的部位。握(wo)緊(jin)之后不(bu)要立即松(song)開要堅(jian)持(chi)5秒時間左右(you)連續握(wo)20下為一組這樣才能更(geng)為有效(xiao)。

2、握力器怎么練

使用握力器時，以(yi)4根手(shou)指(zhi)為一點，拇指(zhi)和虎口為另外(wai)一點。兩(liang)點夾(jia)擠(ji)用力。

每(mei)(mei)天做4組，每(mei)(mei)組8—12個，左手(shou)練完練右手(shou)。每(mei)(mei)天堅持(chi)就會(hui)增加(jia)你的握力(li)，小臂(bei)的圍度也會(hui)慢(man)慢(man)增加(jia)。

待握力器完全(quan)變形(xing)后在緩慢松開(kai)，切(qie)記不(bu)要快速開(kai)合，那樣(yang)不(bu)但(dan)起不(bu)到鍛煉效(xiao)果，肌肉還會酸痛。

堅持每天鍛煉而(er)不(bu)是一次性(xing)的握五六百個(ge)，歇個(ge)幾天再練，這樣(yang)沒有好的效果，反而(er)會拉傷肌(ji)肉的。

3、握力器鍛煉注意事項

控制(zhi)(zhi)次(ci)數：為了達到明顯(xian)的(de)鍛煉(lian)(lian)效果(guo)并不對肌肉在成(cheng)過重的(de)負擔，我們需要將(jiang)鍛煉(lian)(lian)次(ci)數控制(zhi)(zhi)在合理的(de)范圍之內。一般來說，每天每只手各(ge)鍛煉(lian)(lian)1000下為宜，可以分成(cheng)早晚進行(xing)。

量力而為：很多剛(gang)剛(gang)進行鍛(duan)(duan)煉的人會有一(yi)個誤區，以為鍛(duan)(duan)煉時(shi)間(jian)越長、頻率越高，效果就(jiu)會越明顯。但(dan)是，需要(yao)提醒大家的是，鍛(duan)(duan)煉一(yi)定要(yao)循(xun)序(xu)漸進，量力而行，才能避免身(shen)體的不適反(fan)應。

器械維(wei)護：在使用過程中，如果握(wo)力(li)器產生(sheng)了(le)生(sheng)銹、磨(mo)損或者(zhe)螺絲松(song)動等情況，maigoo小編(bian)提醒(xing)，一定要(yao)及時地更換、維(wei)修握(wo)力(li)器，避免造成安全隱(yin)患。

二、握力器力度怎么選

1、海綿套手柄握力器：握力器具有小而輕，攜帶方便，不受固定的時間和空間的限制。握力器的練習可以緩解疲勞，使練習者的肌肉更加結實，有助于促進血液循環，可以保持關節的活血，不易導致炎癥。十大品牌(pai)海綿套手柄(bing)握力器是最常用的握力器種類。

2、橡(xiang)膠握(wo)力圈：一般橡(xiang)膠握(wo)力器的(de)(de)價格(ge)區間維持在20元(yuan)-100元(yuan)之間，是一種鍛煉人手(shou)(shou)(shou)腕、手(shou)(shou)(shou)臂(bei)力量的(de)(de)小型(xing)健身器材，可以(yi)(yi)保持關節的(de)(de)活血，單手(shou)(shou)(shou)以(yi)(yi)單臂(bei)練習為主，雙(shuang)手(shou)(shou)(shou)可以(yi)(yi)練習兩臂(bei)協調(diao)用力。

3、可調節(jie)握(wo)力器：調節(jie)握(wo)力器至(zhi)您能(neng)做到完全閉(bi)合的最大(da)重(zhong)(zhong)量(liang)。以(yi)組(zu)(zu)為(wei)單位進行(xing)訓練(lian)，每組(zu)(zu)8-12個為(wei)抄宜(yi)。組(zu)(zu)間(jian)隔不宜(yi)超(chao)過(guo)1分鐘，襲進行(xing)6-8組(zu)(zu)。如力疲不能(neng)完全閉(bi)合該重(zhong)(zhong)量(liang)，應適(shi)度(du)調小重(zhong)(zhong)量(liang)，力求動(dong)作(zuo)標(biao)準。訓練(lian)應間(jian)隔2-3天一(yi)次(ci)。

4、電子握(wo)力(li)器(qi)：測(ce)試(shi)前臂(bei)及手部肌(ji)肉(rou)的(de)力(li)量，可以通過使用該(gai)(gai)產(chan)品鍛煉、增加握(wo)力(li)和(he)手掌的(de)靈(ling)活(huo)性。利用電子握(wo)力(li)計對被(bei)試(shi)者(zhe)(zhe)握(wo)力(li)測(ce)定，反映個體上肌(ji)及手部肌(ji)肉(rou)力(li)量的(de)發展水平(ping)。該(gai)(gai)產(chan)品是(shi)(shi)一(yi)種握(wo)力(li)測(ce)量儀器(qi)。是(shi)(shi)雙(shuang)杠、網球(qiu)、乒乓(pang)球(qiu)、攀巖(yan)等運動愛好者(zhe)(zhe)的(de)好助(zhu)手。同時也是(shi)(shi)手部肌(ji)肉(rou)或(huo)軟組織(zhi)挫傷患(huan)者(zhe)(zhe)愈后康復訓練的(de)輔(fu)助(zhu)器(qi)械(xie)。

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