一、力量訓練需要器材嗎
傳統的力量訓練，需要使用一些力量訓練器材來做動作(zuo)(zuo)，通過不斷地(di)增加使(shi)用重量、訓練(lian)(lian)次數、動作(zuo)(zuo)個數、訓練(lian)(lian)時長以(yi)(yi)及訓練(lian)(lian)頻率，達到高強度的訓練(lian)(lian)效(xiao)果，如(ru)此便(bian)可以(yi)(yi)增加肌肉量，不過也(ye)有不用器材的力量訓練(lian)(lian)方法。
在(zai)不使用器(qi)(qi)械的(de)(de)前(qian)提下，可(ke)以依靠自身(shen)重量來做力(li)(li)量訓(xun)練(lian)，這(zhe)種(zhong)模式也被稱為“徒手健(jian)身(shen)”，比如(ru)俯(fu)臥撐(cheng)就是常見的(de)(de)不需要器(qi)(qi)材的(de)(de)力(li)(li)量訓(xun)練(lian)方法。不過正規的(de)(de)力(li)(li)量訓(xun)練(lian)一般建議使用力(li)(li)量訓(xun)練(lian)器(qi)(qi)材，使用器(qi)(qi)械訓(xun)練(lian)，由于訓(xun)練(lian)量較大，每個器(qi)(qi)械動作的(de)(de)變(bian)式很(hen)多，可(ke)以對(dui)每個部位分(fen)化訓(xun)練(lian)，如(ru)此全(quan)身(shen)肌肉會更加協(xie)調，增肌效果會更加理想(xiang)。
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二、常見的力量訓練器材有哪些
力(li)量訓(xun)練(lian)是(shi)健身(shen)的核心，無論是(shi)普通教(jiao)練(lian)還(huan)是(shi)私教(jiao)都(dou)會要求“多注重你的力(li)量訓(xun)練(lian)”，力(li)量訓(xun)練(lian)使用器材效果更好(hao)，常用的力(li)量訓(xun)練(lian)器材主(zhu)要有：
1、啞鈴
在(zai)健身房(fang)中啞(ya)鈴(ling)隨處(chu)可見，如(ru)果你是一個力量(liang)訓練(lian)的新手，啞(ya)鈴(ling)是最好(hao)的開始選擇。大多(duo)數健身房(fang)都配備了1-100磅的啞(ya)鈴(ling)，啞(ya)鈴(ling)對于力量(liang)的建設者(zhe)來說是最靈活(huo)的訓練(lian)器械，因為啞(ya)鈴(ling)并非需(xu)要去(qu)固定(ding)位置使用，它可以跟隨身體做(zuo)各(ge)種(zhong)自(zi)然動作。
2、杠鈴
杠鈴對于力(li)量訓(xun)練(lian)者來說是(shi)(shi)一項非常(chang)有(you)效的運動器械，杠鈴深蹲(dun)、硬拉、推(tui)舉單(dan)項訓(xun)練(lian)啞(ya)鈴片(pian)靈(ling)活(huo)不斷(duan)加(jia)重(zhong)突破，反應的是(shi)(shi)我們真真切(qie)切(qie)力(li)量訓(xun)練(lian)出的成效。
3、壺鈴
用(yong)壺(hu)鈴進行健身鍛(duan)煉(lian)時，可以做各種推、舉、提、拋和蹲跳等練(lian)習。壺(hu)鈴訓(xun)練(lian)與啞鈴、杠(gang)鈴訓(xun)練(lian)的不(bu)同之處在于，壺(hu)鈴對于全面提高整(zheng)體的爆發力更(geng)加有效。
4、阻力帶
它們看起來像巨(ju)大的(de)彩色橡皮帶，但是可別小瞧了(le)這色彩艷麗的(de)彈力帶，訓(xun)練效(xiao)果(guo)也是驚(jing)人的(de)，它會迫使(shi)你(ni)的(de)身(shen)體(ti)保持運動時的(de)穩定。
5、TRX
它(ta)懸掛(gua)在(zai)健身房天花(hua)板上，是一種集多種功能于一身的健身器材，可以(yi)一次活動多個肌肉群。
6、實心球
是一種籃球(qiu)形的(de)重(zhong)量訓練(lian)工具，主要(yao)用來增加核心(xin)部分的(de)阻力練(lian)習，通過抬，舉起，扔實(shi)(shi)心(xin)球(qiu)可以鍛煉(lian)力量，多方向和(he)拋(pao)擲(zhi)實(shi)(shi)心(xin)球(qiu)運動的(de)可以涉及更多的(de)肌肉(rou)組織。
7、瑜伽球
瑜伽(jia)球是(shi)稍微(wei)大(da)一些的(de)球體，它不會(hui)反彈，這意味著你(ni)不必擔心一個拋(pao)擲地上它會(hui)彈起(qi)來。它們(men)是(shi)很(hen)好的(de)發(fa)展(zhan)力量(liang)(liang)、速(su)度的(de)工具(ju)。你(ni)對它使出的(de)力氣(qi)越大(da)，它對你(ni)肌肉的(de)回應(ying)力量(liang)(liang)越大(da)。
8、BOSU平衡訓練器
它看起來像一個(ge)穩定(ding)的(de)(de)(de)球切成兩(liang)半。因(yin)此“兩(liang)面均利用(yong)”，你(ni)可以(yi)(yi)使(shi)用(yong)圓底(di)，如穩定(ding)球般的(de)(de)(de)面與平坦的(de)(de)(de)平臺進(jin)行練習。頂側(ce)的(de)(de)(de)好處是你(ni)可以(yi)(yi)做練習像一個(ge)柔軟(ruan)的(de)(de)(de)表面，允許全方(fang)位的(de)(de)(de)脊(ji)柱參與。同時，它也創造(zao)了一個(ge)不穩定(ding)的(de)(de)(de)表面，這也有(you)助于腳部(bu)的(de)(de)(de)力(li)量建設，特(te)別是腳踝(huai)和小腿的(de)(de)(de)力(li)量。
9、滑行盤
在(zai)健身房這些(xie)盤子大(da)小奇怪的東西很容易(yi)被忽略。不要用他們(men)來進(jin)行(xing)反側(ce)弓步(bu)（一只(zhi)腳放在(zai)磁盤和滑(hua)行(xing)到弓步(bu)再回到起始位置）。保證你能(neng)感覺(jue)到你的核心收緊，臀部和大(da)腿自由。它(ta)的最主要的功效是保證核心的穩定，同時(shi)可以(yi)在(zai)地(di)面滑(hua)動(dong)。
10、劃船機
劃船(chuan)器對腿部(bu)(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)(bu)、上肢、胸部(bu)(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)(bu)的肌肉(rou)(rou)增(zeng)強有較好的作用，每劃一(yi)次，上肢、下(xia)肢、腰腹(fu)部(bu)(bu)(bu)、背(bei)部(bu)(bu)(bu)在過程中都會完成一(yi)次完整(zheng)的收(shou)縮(suo)與伸展(zhan)，可以達到一(yi)個全身肌肉(rou)(rou)有氧(yang)練習效果。
11、蝴蝶機
使(shi)用蝴蝶機夾胸(xiong)(xiong)、反向蝴蝶機夾胸(xiong)(xiong)，可以鍛煉胸(xiong)(xiong)肌(ji)、三角(jiao)肌(ji)后束，使(shi)用時(shi)坐于凳上，手(shou)握把手(shou)，肘彎(wan)抵(di)住檔(dang)板(ban)，打開時(shi)充分吸(xi)氣、挺胸(xiong)(xiong)，雙肩竭力(li)后展，通過控制，使(shi)胸(xiong)(xiong)部肌(ji)肉充分伸展。
12、史密斯機
史密斯架相當于固定杠鈴，臥推(tui)、上舉(ju)、深蹲、劃船、提踵等很多動作都可以(yi)做，對(dui)手腕的(de)壓力并不大，杠鈴的(de)旋轉幅度很有(you)限，需要提高(gao)前臂力量，腕力，整體上肢(zhi)力量就會提高(gao)的(de)很快。調節兩邊的(de)安全鉤，可以(yi)較安全的(de)增加重量，提高(gao)訓練強(qiang)度。
在健身房進行力量訓練的時候，可以根據健身需要選擇合適的力量訓練器材，并按照(zhao)正確的使用方法進行訓練健身。
