一、中年女性缺鈣的癥狀有哪些

女性(xing)(xing)進入中(zhong)年(nian)后(hou)，由于雌激素水平突然(ran)下(xia)降，對(dui)鈣(gai)質的吸收(shou)能力隨之降低，容易出現各種缺(que)鈣(gai)癥狀，那么中(zhong)年(nian)女性(xing)(xing)缺(que)鈣(gai)有(you)什么癥狀呢？

一般來說，進入中(zhong)年后，出現(xian)(xian)腳后跟疼，腰(yao)椎、頸椎疼痛、關節(jie)痛；感覺牙齒(chi)松動(dong)、脫落(luo)；四肢無力、經常(chang)抽筋(jin)、麻木；易(yi)怒、易(yi)激動(dong)、易(yi)痛經；明顯的駝(tuo)背，身高降低(di)；指(zhi)甲軟且經常(chang)斷裂；易(yi)過敏；睡眠(mian)障礙等都(dou)是(shi)缺鈣的征兆(zhao)。中(zhong)年女性一旦出現(xian)(xian)以(yi)上所描述的癥狀，那么(me)需要及(ji)時補充(chong)鈣質。

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二、中年女人補鈣吃什么好

如(ru)果中年女性缺鈣(gai)(gai)(gai)要注意補鈣(gai)(gai)(gai)，補鈣(gai)(gai)(gai)可以通過食補和鈣(gai)(gai)(gai)片結合來補鈣(gai)(gai)(gai)。

食(shi)(shi)補(bu)通常(chang)可以(yi)吃：牛奶和(he)奶制(zhi)品(pin)、豆制(zhi)品(pin)、蛋(dan)類、蝦皮、魚、綠(lv)色蔬菜(cai)、堅果(guo)、海帶、骨湯等(deng)食(shi)(shi)物補(bu)鈣(gai)，這些食(shi)(shi)物補(bu)鈣(gai)效(xiao)果(guo)都是非常(chang)不錯的。烹飪(ren)時可以(yi)適當放點醋，有助于(yu)鈣(gai)質溶解，利(li)于(yu)人(ren)體的吸(xi)收和(he)利(li)用(yong)，也可以(yi)和(he)富含(han)維C食(shi)(shi)品(pin)一起食(shi)(shi)用(yong)，都是補(bu)鈣(gai)的好方(fang)法(fa)。

食補僅能維持人體每天對鈣的要求，如果已經出現缺鈣的癥狀，僅通過食補是遠遠不夠的，建議再服用鈣片補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)。中(zhong)年女性可以(yi)吃(chi)碳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)、葡萄糖酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)、檸檬酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)、牡蠣碳酸(suan)鈣(gai)(gai)(gai)等種(zhong)類的(de)鈣(gai)(gai)(gai)片補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)，具體可以(yi)根據個人(ren)情況進行選擇(ze)。此(ci)外，還(huan)可配合加入一些含有維生素d成分的(de)鈣(gai)(gai)(gai)片，同樣可促進鈣(gai)(gai)(gai)的(de)吸收，從而達到補(bu)(bu)鈣(gai)(gai)(gai)的(de)目的(de)。

另外，對于(yu)中年(nian)女性而(er)言，偶(ou)爾(er)曬曬太陽(yang)，運動下，不僅有(you)利(li)于(yu)鈣(gai)質的吸收，也更有(you)利(li)于(yu)保(bao)持健康生活狀(zhuang)態。多(duo)曬太陽(yang)雖然不能直接(jie)補(bu)鈣(gai)，但是卻可以吸收維(wei)生素D，而(er)維(wei)生素D有(you)合成鈣(gai)質吸收的作用。