一、中年女人補鈣有什么好處

1、預防骨質疏松

研究證(zheng)明，女性(xing)在30歲(sui)以后，骨(gu)骼(ge)中(zhong)的(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)就(jiu)會以每(mei)年(nian)0.1%～0.5%的(de)(de)(de)(de)(de)速度減少。這(zhe)一時期，首先需要注意的(de)(de)(de)(de)(de)就(jiu)是補鈣(gai)。人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)骨(gu)骼(ge)大部分組成(cheng)成(cheng)分都(dou)是鈣(gai)質，如果身體缺乏足(zu)夠的(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)質，此(ci)時人(ren)的(de)(de)(de)(de)(de)骨(gu)骼(ge)健康就(jiu)會受損，甚至有骨(gu)質增生癥，骨(gu)質疏松的(de)(de)(de)(de)(de)情況(kuang)出現(xian)。久而久之，還(huan)會導致(zhi)人(ren)們的(de)(de)(de)(de)(de)骨(gu)骼(ge)出現(xian)疼痛，或者(zhe)肢(zhi)體活(huo)動受限(xian)的(de)(de)(de)(de)(de)情況(kuang)。因(yin)此(ci)，中(zhong)年(nian)女人(ren)生活(huo)中(zhong)需要通過合(he)理的(de)(de)(de)(de)(de)方式(shi)來補充足(zu)夠的(de)(de)(de)(de)(de)鈣(gai)質，這(zhe)樣才可以有效促進(jin)骨(gu)骼(ge)健康。

2、提高抵抗力

人體抵(di)抗(kang)力(li)強(qiang)弱取決于人的健(jian)康狀況。身(shen)體健(jian)壯，抵(di)抗(kang)力(li)強(qiang)，就不(bu)容易(yi)發生(sheng)疾(ji)病。由于體內(nei)的鈣代(dai)謝正常是(shi)全(quan)身(shen)組織器(qi)官各系統(tong)發揮正常功(gong)能的基礎條件之一(yi)，所(suo)以人體鈣代(dai)謝能直接(jie)或間(jian)接(jie)地(di)影響(xiang)人的抵(di)抗(kang)力(li)。

直接作(zuo)(zuo)用(yong)：鈣直接參與(yu)人體內生理生化過程，在維(wei)持細胞膜(mo)的完整性(xing)和通透性(xing)，維(wei)持體內各系(xi)統正(zheng)常功能，尤(you)其是免疫(yi)系(xi)統功能等(deng)方面，均具有(you)重(zhong)要作(zuo)(zuo)用(yong)。

間接作(zuo)用：鈣可以(yi)使(shi)人體(ti)骨骼發育健(jian)壯，肌肉發達，精神飽(bao)滿(man)，還可以(yi)保持體(ti)內(nei)水(shui)和(he)電(dian)解質平衡，緩解炎癥以(yi)及(ji)健(jian)美皮膚，并(bing)能抑制有害病菌的入(ru)侵。

3、防治感冒

鈣(gai)能(neng)降低毛細血(xue)管的通透性；鈣(gai)能(neng)抑制病菌的生存；鈣(gai)能(neng)增強人體對環境冷暖(nuan)變化的適應能(neng)力。

4、延緩衰老

衰(shuai)老(lao)(lao)(lao)是不可抗拒的(de)(de)自然規律，人(ren)的(de)(de)壽命受許多(duo)因(yin)(yin)素(su)的(de)(de)影響，鈣(gai)是非常重(zhong)要的(de)(de)一種因(yin)(yin)素(su)。衰(shuai)老(lao)(lao)(lao)表(biao)現為(wei)過(guo)早的(de)(de)駝背(bei)，牙齒脫落，身高變(bian)矮，關節疼痛，行(xing)走(zou)無力等。這些現象常與缺鈣(gai)有關。因(yin)(yin)為(wei)鈣(gai)能(neng)促進皮下彈性組織的(de)(de)形(xing)成，使(shi)皮膚有彈性。抑制皺紋(wen)和(he)老(lao)(lao)(lao)年(nian)斑的(de)(de)出現。還能(neng)防治老(lao)(lao)(lao)年(nian)眼睛(jing)白內障的(de)(de)形(xing)成。保(bao)持(chi)(chi)頭發的(de)(de)正常光澤(ze)。保(bao)持(chi)(chi)牙齒的(de)(de)潔白和(he)堅固。改善(shan)消化系統的(de)(de)生理(li)功能(neng)，還能(neng)鎮靜安神，保(bao)證大腦(nao)正常的(de)(de)工作狀態。因(yin)(yin)此，鈣(gai)對延緩衰(shuai)老(lao)(lao)(lao)是十(shi)分有益的(de)(de)。

5、降低血壓

研(yan)究表明，對某(mou)些(xie)人來說，不用(yong)藥物而增加鈣的(de)攝(she)入量可能是降壓(ya)的(de)一個妙招。美(mei)國的(de)醫學教授(shou)調(diao)查顯示(shi)：凡每天(tian)攝(she)鈣1300毫克的(de)人，比每天(tian)攝(she)鈣300毫克者，高血壓(ya)患(huan)病(bing)率低12%，在40歲以下(xia)人群中(zhong)患(huan)病(bing)危險減少24%。

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二、中年女性補鈣吃什么鈣片好

中(zhong)年女性會(hui)出(chu)現明(ming)顯的(de)鈣(gai)(gai)流失，容易引發骨骼異常問題(ti)，可以吃(chi)碳酸鈣(gai)(gai)、葡萄糖(tang)酸鈣(gai)(gai)、檸檬酸鈣(gai)(gai)、牡(mu)蠣(li)碳酸鈣(gai)(gai)等(deng)種(zhong)類的(de)鈣(gai)(gai)片補鈣(gai)(gai)，具體(ti)可以根據個人(ren)情況進行(xing)選擇。

1、碳酸鈣

碳酸鈣的(de)含(han)鈣量比較高(gao)，可以(yi)滿足身體的(de)需(xu)求，有(you)助于(yu)改善骨質疏(shu)松，手足抽搐等癥狀。由于(yu)碳酸鈣需(xu)要大量的(de)胃(wei)酸進(jin)行(xing)分解，可以(yi)在餐后服用(yong)。

2、葡萄糖酸鈣

葡萄糖酸鈣(gai)可以對人體(ti)進(jin)行補(bu)鈣(gai)，增加骨密度(du)，并且(qie)容易其(qi)中的鈣(gai)質(zhi)更容易被分解(jie)，吸(xi)收(shou)率(lv)較高，比較適合中老(lao)年女性服用。

3、檸檬酸鈣

檸檬酸(suan)鈣(gai)也比較適(shi)合中老年女性(xing)服用，檸檬酸(suan)鈣(gai)是(shi)有機鈣(gai)，可以補(bu)充身體鈣(gai)質，預(yu)防骨質疏松，并且不需要(yao)胃酸(suan)的(de)分(fen)解(jie)，對胃腸(chang)道刺激小(xiao)，可以在餐前口服。

4、牡蠣碳酸鈣

牡蠣碳酸鈣也含有豐(feng)富(fu)的鈣質，并且含有磷酸鈣，可(ke)以預防和治療鈣缺乏癥(zheng)，但(dan)是(shi)牡蠣碳酸鈣主要是(shi)無機鈣，吸收(shou)率比較(jiao)低。

三、中年女人補鈣注意事項

1、少喝咖啡

咖啡和濃茶因為含有咖啡因，因此(ci)對(dui)鈣的吸收儲存都有著一定的負面(mian)影響，因此(ci)最好不要喝，就(jiu)算(suan)非(fei)要喝也請盡可能(neng)減少頻率。

2、多吃利于鈣質吸收的食物

維生(sheng)素C、維生(sheng)素D和鎂等(deng)元(yuan)素都(dou)有(you)利于(yu)鈣(gai)在人體內的吸收利用，應該多吃(chi)富含(han)這(zhe)些元(yuan)素的食物，如胡(hu)蘿卜、西紅柿、豆制品(pin)等(deng)，而像菠菜、竹筍(sun)等(deng)富含(han)植(zhi)酸(suan)和草酸(suan)豐富的食物會(hui)影響(xiang)鈣(gai)的吸收率，最好就少吃(chi)一點了。

3、少吃高磷食物

高磷食物(wu)如(ru)碳酸飲料、可樂、咖啡(fei)、動物(wu)肝臟(zang)、炸薯條等食物(wu)，會使(shi)鈣和(he)過多(duo)的磷結合(he)一(yi)起排(pai)出體外，因此(ci)要少吃。

4、適當藥補

鈣(gai)片和鈣(gai)劑主要(yao)有碳酸(suan)(suan)鈣(gai)、檸檬酸(suan)(suan)鈣(gai)、乳(ru)酸(suan)(suan)鈣(gai)、葡萄(tao)糖酸(suan)(suan)鈣(gai)等(deng)，但一定要(yao)購買(mai)正(zheng)規(gui)產(chan)品，不是最貴的就是最好(hao)的，要(yao)選擇適合自己，正(zheng)規(gui)廠(chang)家出產(chan)的國家認證的產(chan)品。