降糖食物哪幾種最好最快

1、洋蔥

洋(yang)蔥含(han)有一種可以刺激胰(yi)島(dao)素合成的(de)物質，洋(yang)蔥里的(de)硫(liu)氨(an)基酸(suan)也(ye)有調(diao)節血脂的(de)作用。

2、紫菜

紫菜含有豐(feng)富的紫菜(cai)多糖、蛋(dan)白質、脂肪(fang)、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜(cai)多糖能顯(xian)著(zhu)降低(di)空腹血糖。

3、燕麥

燕麥里(li)的水溶性纖維可以減緩體內糖分吸收，燕麥還(huan)含有(you)維生素B族和鋅，可以促(cu)進胰島(dao)素分泌(mi)，穩(wen)定(ding)血(xue)糖。

4、苦瓜

苦(ku)瓜提取物有顯著的(de)降(jiang)低血糖作用，對治療糖尿病非常有效果，患者可以用苦(ku)瓜煎湯或者做(zuo)成涼(liang)菜吃，也(ye)可以絞汁(zhi)或者曬干之(zhi)后泡(pao)茶喝，都是不錯的(de)方法。

5、豆類

例如豆(dou)(dou)腐、豆(dou)(dou)漿、黑(hei)豆(dou)(dou)、綠豆(dou)(dou)等，富(fu)含植物蛋白質和(he)纖維(wei)，有助于穩定血(xue)糖(tang)。

6、堅果

堅果(guo)如核桃、杏仁、腰(yao)果(guo)等，富(fu)含健康的(de)脂肪酸和蛋(dan)白質，并(bing)且有(you)助于控制血糖(tang)。

吃什么水果降血糖最快

1、蘋果

蘋果(guo)中含有大量食物纖維，進(jin)食后可減少人體對其他(ta)糖(tang)分的吸(xi)收，可起到控制血糖(tang)的效果(guo)。

2、山楂

有降血(xue)糖的功效(xiao)，并具有散瘀、消積(ji)、化(hua)痰、解毒、活血(xue)、提神(shen)、醒腦、清(qing)胃(wei)等(deng)功效(xiao)。

3、藍莓

藍莓(mei)可提供纖維素及維生素C，可有效緩解血糖升高的癥狀。

4、獼猴桃

獼(mi)猴桃中含有一種(zhong)特殊的物質“肌(ji)醇”，在(zai)調(diao)節糖(tang)(tang)的代謝有很大的好處(chu)，并且獼(mi)猴桃中的“鎂(mei)”，可以(yi)起到控制血糖(tang)(tang)穩(wen)定的作用(yong)，以(yi)防患者血糖(tang)(tang)上升太(tai)快(kuai)。

5、橙子

橙子(zi)雖(sui)然含(han)有少量的糖分，但是卻含(han)有豐富的維生素，平時(shi)適當(dang)吃一些，可(ke)以達到快速降血糖的作用。

6、檸檬

檸檬(meng)當中富含豐富的(de)檸檬(meng)酸，有明顯的(de)降(jiang)糖作(zuo)用(yong)，能夠(gou)預防減少(shao)糖尿病的(de)發生。

控制血糖一日三餐吃什么好

1、早餐

如煮雞(ji)蛋、榨菜蛋白卷、全(quan)麥(mai)面包(bao)或(huo)燕麥(mai)片，新鮮水果，如藍莓、草莓等，以及低(di)脂乳制品，如無糖(tang)酸奶或(huo)低(di)脂牛奶，增加蛋白質攝入，飽(bao)腹感相(xiang)對較(jiao)強。

2、午餐

烤雞胸(xiong)肉或魚類，如鮭魚、鱈魚，蔬菜(cai)沙(sha)拉(la)，應注(zhu)意使用低脂(zhi)沙(sha)拉(la)醬(jiang)，也(ye)可以通過檸(ning)檬汁調味，全谷物(wu)米飯或糙米、清湯或清蔬菜(cai)湯等，注(zhu)意營養均衡(heng)搭配。

3、晚餐

應注意補充早、午(wu)餐(can)中攝入不足(zu)的食物，若(ruo)早餐(can)和午(wu)餐(can)沒有吃到(dao)(dao)足(zu)夠(gou)深色的蔬菜，如西蘭(lan)花、胡(hu)蘿卜(bu)等(deng)，晚餐(can)要(yao)適當增加，若(ruo)早餐(can)、午(wu)餐(can)沒有吃到(dao)(dao)粗糧，晚餐(can)可(ke)以適當補充，如玉米粥、高粱粥等(deng)。

4、注意事項

（1）控制總熱(re)量：血糖高的人(ren)要(yao)合理控制每(mei)天的食物攝入(ru)量，根據占比食用含(han)蛋白質、脂肪、碳水化合物等食物，如雞蛋、瘦肉、玉(yu)米等，避免攝入(ru)量超標引起(qi)肥胖等。

（2）飲食均衡：建議血糖高的人每天飲食要定時定量，粗細搭配，飲食清淡，適量吃水果、蔬菜、蛋類、肉類等(deng)。

（3）膳食(shi)纖維：可以多吃吃饅頭、面條、大米等(deng)膳食(shi)纖維食(shi)物，具有(you)促進(jin)胃腸(chang)道(dao)(dao)蠕動、利于消化、延緩血糖升高等(deng)作用，還有(you)利于增(zeng)強腸(chang)道(dao)(dao)有(you)益(yi)菌群的活性、改善(shan)胰島素抵抗(kang)等(deng)。