跑步機使用禁忌

1、不做熱身

做(zuo)任何運動之前一般都要先(xian)熱熱身(shen)，上(shang)跑(pao)(pao)步機(ji)之前也(ye)不例外(wai)。上(shang)跑(pao)(pao)步機(ji)前應先(xian)做(zuo)熱身(shen)活動，否則很容易(yi)造成大(da)腿(tui)、小腿(tui)肌(ji)肉(rou)拉傷。壓腿(tui)、下(xia)蹲(dun)、拉伸肌(ji)肉(rou)、屈伸關節等能提高(gao)肌(ji)肉(rou)的(de)溫(wen)度，使(shi)肌(ji)肉(rou)變得更(geng)加柔軟。上(shang)跑(pao)(pao)步機(ji)后應從慢(man)走、慢(man)跑(pao)(pao)等“動態”熱身(shen)開始，逐步加大(da)運動量(liang)，此(ci)過(guo)程(cheng)通常以(yi)10—15分鐘為宜。此(ci)外(wai)，下(xia)跑(pao)(pao)步機(ji)時(shi)也(ye)應該逐步減慢(man)速度，以(yi)免出現眩(xuan)暈(yun)感而摔倒(dao)。這是非常重要的(de)一個跑(pao)(pao)步機(ji)注意(yi)事項。

2、速度設定太快(kuai)

跑步一(yi)定要(yao)根據自(zi)身情況酌量制定。使用跑步機首先要(yao)了解(jie)自(zi)己的(de)運動極限(xian)。如果體力跟(gen)不上(shang)，設定的(de)速(su)度(du)(du)又很快的(de)話(hua)，就容易(yi)摔倒。?所以一(yi)開(kai)始一(yi)定要(yao)慢(man)，以后(hou)慢(man)慢(man)將(jiang)速(su)度(du)(du)增上(shang)去，當感覺(jue)到(dao)自(zi)己快跟(gen)不上(shang)節奏時，趕緊調(diao)慢(man)速(su)度(du)(du)。但一(yi)般(ban)控制面板位于跑步機最前方，速(su)度(du)(du)過快，你可能(neng)會因為(wei)操(cao)作不到(dao)面板而發生危險。

3、運動過量

在(zai)跑步機上(shang)運動(dong)的(de)時間、強度(du)要根據運動(dong)目的(de)而定。每個人(ren)的(de)體(ti)力不(bu)(bu)一樣(yang)，千(qian)萬不(bu)(bu)要隨便學習別人(ren)。大家一般在(zai)跑步的(de)時候(hou)要做個統(tong)計，自己(ji)一般能夠堅持跑步多久(jiu)。如果是以減肥為目的(de)，運動(dong)時間不(bu)(bu)宜過短也不(bu)(bu)宜過長，40分鐘為宜，否則很容(rong)易體(ti)力透支(zhi)。?一次跑得太猛，以后跑起來就不(bu)(bu)舒服了(le)，跑步貴在(zai)長期堅持，每次適(shi)量，這樣(yang)才會有(you)(you)效果。如果沒有(you)(you)經(jing)驗的(de)跑步新手。

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4、跑姿不對

雖然跑(pao)步對于姿(zi)勢(shi)的要(yao)求不(bu)是(shi)特(te)別嚴苛，但(dan)是(shi)姿(zi)勢(shi)不(bu)對不(bu)但(dan)起(qi)不(bu)到鍛(duan)煉的效(xiao)果，反而會有副作用。沒有要(yao)求自己(ji)一定(ding)要(yao)收(shou)(shou)腹挺胸(xiong)、收(shou)(shou)緊(jin)(jin)腰(yao)(yao)(yao)背(bei)(bei)部(bu)肌(ji)肉。還需要(yao)提醒(xing)的是(shi)，跑(pao)步是(shi)有氧運(yun)動，全身都會參(can)與(yu)其中，跑(pao)步時如果含胸(xiong)弓背(bei)(bei)，或(huo)者一直扶(fu)著把手，不(bu)但(dan)起(qi)不(bu)到運(yun)動的效(xiao)果，而且還會加大腰(yao)(yao)(yao)椎(zhui)的壓力，時間久了(le)就會造(zao)成腰(yao)(yao)(yao)肌(ji)勞(lao)損。因(yin)此(ci)，在(zai)跑(pao)步機上鍛(duan)煉時一定(ding)要(yao)收(shou)(shou)腹挺胸(xiong)、收(shou)(shou)緊(jin)(jin)腰(yao)(yao)(yao)背(bei)(bei)部(bu)肌(ji)肉。

5、在家用跑步機不愛穿鞋

不管在(zai)哪里(li)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)，一(yi)雙跑(pao)(pao)鞋(xie)都是必(bi)要(yao)(yao)(yao)的(de)，不要(yao)(yao)(yao)以(yi)(yi)為(wei)赤腳(jiao)(jiao)輕(qing)松就認為(wei)很(hen)好。現在(zai)很(hen)多人(ren)家里(li)有跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機，光(guang)腳(jiao)(jiao)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)，跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機的(de)震(zhen)動(dong)(dong)會對腿部關節造成不必(bi)要(yao)(yao)(yao)的(de)傷害，腳(jiao)(jiao)底(di)(di)出汗，還容(rong)易(yi)滑倒；穿雙厚襪子(zi)能起到一(yi)定的(de)減震(zhen)效(xiao)果(guo)，但畢竟襪子(zi)沒(mei)有運(yun)(yun)動(dong)(dong)鞋(xie)底(di)(di)的(de)彈性，代替(ti)不了運(yun)(yun)動(dong)(dong)鞋(xie)的(de)作用。所以(yi)(yi)，在(zai)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機上運(yun)(yun)動(dong)(dong)，最(zui)好穿雙慢跑(pao)(pao)鞋(xie)，慢跑(pao)(pao)鞋(xie)比(bi)普(pu)通鞋(xie)要(yao)(yao)(yao)輕(qing)，鞋(xie)底(di)(di)也(ye)比(bi)較軟，適(shi)合在(zai)跑(pao)(pao)步(bu)(bu)機上用。如果(guo)沒(mei)有，普(pu)通的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)鞋(xie)也(ye)可以(yi)(yi)，但是要(yao)(yao)(yao)選擇(ze)較輕(qing)的(de)，底(di)(di)子(zi)不要(yao)(yao)(yao)太厚。

哪些人不適合使用跑步機

1、有關節炎(yan)、半月板或(huo)韌帶損傷或(huo)做(zuo)過關節人工(gong)置換的人

高頻(pin)率的跑(pao)步對人(ren)體的髖關(guan)(guan)(guan)節(jie)、膝關(guan)(guan)(guan)節(jie)、踝(huai)關(guan)(guan)(guan)節(jie)都(dou)會(hui)(hui)造成(cheng)一定(ding)的磨(mo)損，所以(yi)有關(guan)(guan)(guan)節(jie)炎、半月板或(huo)韌帶損傷或(huo)做(zuo)過關(guan)(guan)(guan)節(jie)人(ren)工置(zhi)換(huan)的人(ren)是不可以(yi)使(shi)用跑(pao)步機來進行跑(pao)步的，不然往(wang)往(wang)會(hui)(hui)加重病情，會(hui)(hui)越跑(pao)越傷。

2、有心臟病的病人

有心(xin)(xin)臟(zang)病(bing)的(de)病(bing)人做運(yun)動(dong)要特別注(zhu)意，最(zui)好(hao)是不(bu)(bu)(bu)要做什么(me)高強度的(de)運(yun)動(dong)，沒(mei)事多散(san)散(san)步(bu)就行了，像在跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)上跑(pao)(pao)步(bu)這種運(yun)動(dong)對心(xin)(xin)臟(zang)的(de)負荷要求比較大(da)，為了避(bi)免發生意外(wai)，還是不(bu)(bu)(bu)要用跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)跑(pao)(pao)步(bu)比較好(hao)。一般來說心(xin)(xin)臟(zang)病(bing)患者是明顯的(de)跑(pao)(pao)步(bu)機(ji)(ji)不(bu)(bu)(bu)適宜人群。

3、有頸(jing)椎病(bing)、腰椎病(bing)的人

頸椎病、腰(yao)椎病等疾病也是跑(pao)步(bu)機禁忌癥，跑(pao)步(bu)機跑(pao)步(bu)的(de)時(shi)候需要長時(shi)間將注意力(li)高度集(ji)中(zhong)，而這樣往往需要頸部、腰(yao)背肌肉緊(jin)張，而且步(bu)機對脊(ji)椎有(you)(you)反沖力(li)，如果是有(you)(you)頸椎病、腰(yao)椎病的(de)人，使用跑(pao)步(bu)機可能會加重原(yuan)有(you)(you)的(de)病情。

4、有骨質疏松的人

有骨質疏松的人往往骨密度低，韌帶松弛，所以在跑步的時候經常容易發生扭傷、摔傷等情況，而在跑步機上進行高(gao)強度的跑步也容易發(fa)生意(yi)外事(shi)故，一不(bu)小(xiao)心還會(hui)導致骨折，所以最好(hao)還是(shi)不(bu)要用(yong)比較好(hao)。