跑步機使用禁忌

1、不做熱身

做(zuo)任(ren)何(he)運動(dong)(dong)之(zhi)前(qian)(qian)一般都要先熱熱身，上跑步(bu)(bu)機之(zhi)前(qian)(qian)也(ye)不例(li)外(wai)。上跑步(bu)(bu)機前(qian)(qian)應(ying)先做(zuo)熱身活動(dong)(dong)，否(fou)則(ze)很容易造成(cheng)大(da)腿、小腿肌肉(rou)拉傷(shang)。壓(ya)腿、下蹲、拉伸(shen)肌肉(rou)、屈伸(shen)關(guan)節等能提高肌肉(rou)的(de)溫(wen)度(du)，使肌肉(rou)變得更加柔軟(ruan)。上跑步(bu)(bu)機后應(ying)從慢(man)(man)走、慢(man)(man)跑等“動(dong)(dong)態(tai)”熱身開始，逐步(bu)(bu)加大(da)運動(dong)(dong)量，此(ci)過程通(tong)常以10—15分鐘為宜(yi)。此(ci)外(wai)，下跑步(bu)(bu)機時也(ye)應(ying)該逐步(bu)(bu)減慢(man)(man)速度(du)，以免出現(xian)眩(xuan)暈感而摔倒(dao)。這是非常重(zhong)要的(de)一個(ge)跑步(bu)(bu)機注意事項。

2、速度(du)設定太快

跑步一(yi)(yi)定(ding)(ding)要根據(ju)自身情況酌(zhuo)量(liang)制定(ding)(ding)。使用跑步機首先要了解自己的(de)運動極限(xian)。如(ru)果體力(li)跟(gen)不上(shang)，設定(ding)(ding)的(de)速(su)(su)度(du)又很快的(de)話(hua)，就容易摔倒。?所(suo)以(yi)(yi)一(yi)(yi)開始一(yi)(yi)定(ding)(ding)要慢(man)(man)，以(yi)(yi)后慢(man)(man)慢(man)(man)將速(su)(su)度(du)增上(shang)去，當(dang)感覺到(dao)自己快跟(gen)不上(shang)節奏時，趕緊調慢(man)(man)速(su)(su)度(du)。但一(yi)(yi)般控制面(mian)(mian)板(ban)位于跑步機最前方(fang)，速(su)(su)度(du)過快，你可(ke)能會因為操作不到(dao)面(mian)(mian)板(ban)而發(fa)生危險。

3、運動過量

在(zai)跑(pao)步機上運(yun)動的(de)時(shi)間、強(qiang)度要根據運(yun)動目(mu)的(de)而定。每個(ge)人的(de)體(ti)力不一樣(yang)，千萬不要隨(sui)便學習別人。大家一般在(zai)跑(pao)步的(de)時(shi)候(hou)要做(zuo)個(ge)統計(ji)，自己一般能(neng)夠堅持跑(pao)步多(duo)久。如果是以減肥為目(mu)的(de)，運(yun)動時(shi)間不宜(yi)過(guo)(guo)短也不宜(yi)過(guo)(guo)長，40分鐘(zhong)為宜(yi)，否則很容易體(ti)力透支(zhi)。?一次(ci)跑(pao)得太猛(meng)，以后跑(pao)起來(lai)就不舒(shu)服了，跑(pao)步貴(gui)在(zai)長期堅持，每次(ci)適量(liang)，這(zhe)樣(yang)才會有效果。如果沒有經(jing)驗的(de)跑(pao)步新手。

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4、跑姿不對

雖然跑(pao)步(bu)對于姿勢的(de)要(yao)(yao)(yao)求不是(shi)(shi)特別(bie)嚴苛，但(dan)是(shi)(shi)姿勢不對不但(dan)起(qi)不到(dao)鍛(duan)煉(lian)的(de)效(xiao)(xiao)果，反而會(hui)有(you)副(fu)作用。沒有(you)要(yao)(yao)(yao)求自己一(yi)定(ding)要(yao)(yao)(yao)收(shou)(shou)(shou)腹(fu)挺胸、收(shou)(shou)(shou)緊(jin)(jin)腰(yao)(yao)背部肌肉(rou)。還需要(yao)(yao)(yao)提(ti)醒(xing)的(de)是(shi)(shi)，跑(pao)步(bu)是(shi)(shi)有(you)氧運動，全身都(dou)會(hui)參與其中，跑(pao)步(bu)時(shi)如(ru)果含胸弓背，或者一(yi)直(zhi)扶著把(ba)手，不但(dan)起(qi)不到(dao)運動的(de)效(xiao)(xiao)果，而且還會(hui)加(jia)大腰(yao)(yao)椎(zhui)的(de)壓力，時(shi)間(jian)久了(le)就會(hui)造成腰(yao)(yao)肌勞損(sun)。因此，在(zai)跑(pao)步(bu)機上(shang)鍛(duan)煉(lian)時(shi)一(yi)定(ding)要(yao)(yao)(yao)收(shou)(shou)(shou)腹(fu)挺胸、收(shou)(shou)(shou)緊(jin)(jin)腰(yao)(yao)背部肌肉(rou)。

5、在家用跑步機不(bu)愛穿鞋

不(bu)管在(zai)哪里跑(pao)(pao)(pao)步，一雙(shuang)跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)都是(shi)必要(yao)(yao)的(de)(de)，不(bu)要(yao)(yao)以為赤腳(jiao)輕(qing)松就認(ren)為很(hen)好。現在(zai)很(hen)多人(ren)家里有(you)(you)跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)，光腳(jiao)跑(pao)(pao)(pao)步，跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)的(de)(de)震動(dong)(dong)會(hui)對(dui)腿部關節造成不(bu)必要(yao)(yao)的(de)(de)傷害，腳(jiao)底(di)出汗，還容易(yi)滑倒；穿(chuan)雙(shuang)厚(hou)襪子(zi)(zi)能(neng)起到一定的(de)(de)減震效果，但(dan)畢竟(jing)襪子(zi)(zi)沒(mei)有(you)(you)運(yun)動(dong)(dong)鞋(xie)底(di)的(de)(de)彈性，代替不(bu)了運(yun)動(dong)(dong)鞋(xie)的(de)(de)作用。所以，在(zai)跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)上運(yun)動(dong)(dong)，最(zui)好穿(chuan)雙(shuang)慢跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)，慢跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)比普通鞋(xie)要(yao)(yao)輕(qing)，鞋(xie)底(di)也比較軟，適(shi)合在(zai)跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)上用。如果沒(mei)有(you)(you)，普通的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)鞋(xie)也可以，但(dan)是(shi)要(yao)(yao)選(xuan)擇較輕(qing)的(de)(de)，底(di)子(zi)(zi)不(bu)要(yao)(yao)太厚(hou)。

哪些人不適合使用跑步機

1、有關節炎(yan)、半月板或韌帶損(sun)傷或做過關節人工置換(huan)的人

高(gao)頻率(lv)的(de)(de)(de)跑(pao)步對人(ren)體的(de)(de)(de)髖關(guan)(guan)節(jie)、膝關(guan)(guan)節(jie)、踝關(guan)(guan)節(jie)都會造成一定的(de)(de)(de)磨損(sun)，所以有關(guan)(guan)節(jie)炎(yan)、半月(yue)板或(huo)韌帶(dai)損(sun)傷或(huo)做(zuo)過關(guan)(guan)節(jie)人(ren)工(gong)置換的(de)(de)(de)人(ren)是不可(ke)以使用跑(pao)步機來進行跑(pao)步的(de)(de)(de)，不然往往會加重(zhong)病情，會越跑(pao)越傷。

2、有心(xin)臟病(bing)的病(bing)人

有心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)的(de)病(bing)人做(zuo)運(yun)動(dong)要(yao)特(te)別注意(yi)，最好是(shi)不要(yao)做(zuo)什么(me)高強(qiang)度的(de)運(yun)動(dong)，沒事多散散步(bu)(bu)就行了，像在(zai)跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)上跑步(bu)(bu)這種運(yun)動(dong)對心(xin)臟(zang)(zang)的(de)負荷要(yao)求(qiu)比(bi)較大，為了避免(mian)發生意(yi)外，還是(shi)不要(yao)用(yong)跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)跑步(bu)(bu)比(bi)較好。一般來說心(xin)臟(zang)(zang)病(bing)患者是(shi)明顯(xian)的(de)跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)不適(shi)宜人群。

3、有頸椎病、腰椎病的人

頸(jing)椎病、腰(yao)椎病等疾病也是跑(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)禁忌(ji)癥，跑(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)跑(pao)步(bu)(bu)(bu)的時候需要(yao)(yao)長時間將注意力(li)高度集(ji)中，而(er)這樣往往需要(yao)(yao)頸(jing)部、腰(yao)背肌肉緊張，而(er)且(qie)步(bu)(bu)(bu)機(ji)對脊椎有(you)反沖力(li)，如果(guo)是有(you)頸(jing)椎病、腰(yao)椎病的人，使用跑(pao)步(bu)(bu)(bu)機(ji)可能(neng)會(hui)加重原有(you)的病情。

4、有骨(gu)質疏松的人(ren)

有骨質疏松的人往往骨密度低，韌帶松弛，所以在跑步的時候經常容易發生扭傷、摔傷等情況，而在跑步機上進行高強度的跑步也容(rong)易發生意(yi)外事故，一不(bu)小心還(huan)會導致(zhi)骨折，所(suo)以最好還(huan)是不(bu)要用比較好。