檸檬水

檸檬(meng)水(shui)也是(shi)常見的電解質水(shui)，檸檬(meng)水(shui)最簡單的做法是(shi)：準(zhun)備一個新(xin)鮮的檸檬(meng)、食鹽(yan)、白糖或者蜂蜜、1000毫(hao)升左右的45度溫水(shui)(shui)；用食鹽搓洗檸檬，用流水(shui)(shui)沖洗干凈后(hou)，切(qie)成小薄片放入(ru)(ru)裝(zhuang)有白糖或者蜂蜜的杯內，然(ran)后(hou)加(jia)入(ru)(ru)溫水(shui)(shui)攪(jiao)拌均勻后(hou)即可品飲，如果想(xiang)要它的口感更好，那么靜置30分鐘后再品飲。其中，口感比較好的(de)檸檬(meng)水的(de)原料配比是：1個檸檬，3克食鹽，10克白糖，1000毫(hao)升45度的溫水。

橘子水

橘子(zi)水是(shi)一種內含豐富電(dian)解質的水，尤其是(shi)鉀離子(zi)的含量，可(ke)以很(hen)好的為人(ren)體補充鉀元素，除此(ci)之外維生(sheng)素C、橘(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)油等含量較(jiao)高，適量飲用是(shi)可(ke)以補充(chong)電解質的。橘(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)水(shui)的做法是(shi)：將橘(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)泡在鹽水(shui)里(li)洗干凈(jing)橘(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)皮(pi)，泡一(yi)會后(hou)用鹽搓(cuo)洗橘(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)表面再洗干凈(jing)，將橘(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)和(he)橘(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)肉分離，放到鍋里(li)加水(shui)煮(zhu)(zhu)，煮(zhu)(zhu)開后(hou)撈出橘(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)肉，橘(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)皮(pi)再煮(zhu)(zhu)15分(fen)鐘(zhong)左右，喝水(shui)吃(chi)橘子肉即可。需要注意的是橘子水(shui)中鈉的含量(liang)較(jiao)少，適量(liang)加一點點食鹽更好。

蘋果水

蘋(pin)果(guo)(guo)含有(you)豐富(fu)的維(wei)生素和礦(kuang)物(wu)質(zhi)，常吃蘋(pin)果(guo)(guo)可(ke)以起到(dao)很(hen)好的養(yang)生功(gong)效和保健的作用(yong)，此外(wai)蘋(pin)果(guo)(guo)還(huan)有(you)降低人(ren)體(ti)血壓和膽固醇的功(gong)效，蘋(pin)果(guo)(guo)吃法(fa)很(hen)多，特別是蘋(pin)果(guo)(guo)水(shui)(shui)(shui)(shui)，煮蘋(pin)果(guo)(guo)水(shui)(shui)(shui)(shui)中的鉀能(neng)與人(ren)體(ti)過(guo)剩的鈉鹽(yan)結合(he)，使之排出(chu)體(ti)外(wai)，當(dang)人(ren)體(ti)攝入鈉鹽(yan)過(guo)多時，飲(yin)用(yong)煮蘋(pin)果(guo)(guo)水(shui)(shui)(shui)(shui)，有(you)利于平(ping)衡體(ti)內電解質(zhi)。蘋(pin)果(guo)(guo)水(shui)(shui)(shui)(shui)的做法(fa)是將蘋(pin)果(guo)(guo)去皮(pi)，切塊，鍋內入水(shui)(shui)(shui)(shui)燒(shao)開(kai)，放(fang)入白糖、蘋(pin)果(guo)(guo)塊一煮燉即可(ke)。

香蕉水

香蕉(jiao)屬(shu)于高熱量的(de)水果，它(ta)營養價(jia)值(zhi)比較高，每100克的(de)香蕉果肉含有鉀283到472毫克，含有碳水(shui)化合物20克，蛋(dan)白質1.2克，脂肪0.6克，同時，香蕉富含各(ge)種微量元(yuan)素和維生(sheng)素。因此可(ke)以直接吃香蕉，有(you)一定的補充電解(jie)質(zhi)的效(xiao)(xiao)果。不過對于吞咽(yan)就像喉嚨吞刀片的人來說，可(ke)以用香蕉榨(zha)汁，或者(zhe)用香蕉煮水喝，也(ye)是有(you)一定的效(xiao)(xiao)果的，特別是針對比較頻(pin)繁的嘔(ou)吐、腹瀉或脫水的情況(kuang)。

綠豆湯

家里有(you)綠(lv)(lv)豆，可以煮(zhu)(zhu)綠(lv)(lv)豆湯(tang)來補(bu)充電(dian)(dian)解質(zhi)(zhi)，因為喝綠(lv)(lv)豆湯(tang)能補(bu)充水(shui)分和無機鹽，有(you)助(zhu)于維持水(shui)液電(dian)(dian)解質(zhi)(zhi)平(ping)衡。綠(lv)(lv)豆湯(tang)的做(zuo)法是，綠(lv)(lv)豆在(zai)煮(zhu)(zhu)之(zhi)前，淘(tao)洗兩遍(bian)控干水(shui)分，放(fang)在(zai)碗(wan)中，倒上(shang)開水(shui)沒過綠(lv)(lv)豆，泡上(shang)半小(xiao)時，綠(lv)(lv)豆入鍋加適量水(shui)煮(zhu)(zhu)，出(chu)鍋前放(fang)少許的白(bai)醋，再煮(zhu)(zhu)上(shang)十秒鐘，讓(rang)白(bai)醋里面的酸(suan)性物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)和綠(lv)(lv)豆湯(tang)里面的堿性物(wu)(wu)質(zhi)(zhi)中和，營養更容易釋(shi)放(fang)在(zai)湯(tang)中，而且放(fang)多久(jiu)，都不(bu)會發(fa)紅了，這樣綠(lv)(lv)豆湯(tang)才會好喝。

榨果汁

日(ri)常(chang)生活中很多果汁都是(shi)鎂、鉀和(he)磷的(de)良好來(lai)源，也是(shi)抗氧化(hua)劑和(he)維生素的(de)優質(zhi)來(lai)源。特別是(shi)橙(cheng)(cheng)汁，主要是(shi)用(yong)(yong)新(xin)鮮(xian)的(de)橙(cheng)(cheng)子(zi)(zi)壓(ya)榨成的(de)，橙(cheng)(cheng)汁是(shi)天(tian)然含電(dian)解(jie)質(zhi)的(de)飲料。此(ci)外(wai)，新(xin)鮮(xian)椰子(zi)(zi)水含有鉀、鈉、鈣、鎂及糖類和(he)蛋(dan)白(bai)質(zhi)，是(shi)電(dian)解(jie)質(zhi)豐富的(de)天(tian)然來(lai)源之一，可用(yong)(yong)來(lai)緩(huan)解(jie)劇烈(lie)運動(dong)后嘔吐、腹(fu)瀉或脫水的(de)癥狀(zhuang)。當然了，M AIgoo網(wang)編建議直(zhi)接吃水果(guo)更營養，只不(bu)過在喉嚨(long)不(bu)舒服的情況下，喝果(guo)汁對(dui)人更友(you)好些(xie)。

簡易版

買(mai) 購網小編認(ren)為，最(zui)常(chang)見的的電(dian)解質水就是(shi)糖鹽水，只要有純凈水、食鹽、白糖就可以(yi)做。糖鹽水的做法是(shi)將白糖和食鹽以(yi)6:1的比(bi)例放入(ru)(ru)杯子內，加入(ru)(ru)純凈水攪拌化開即可品飲，也可以將純凈水放入(ru)(ru)鍋(guo)內，然后加入(ru)(ru)6小勺白糖以及1小勺食鹽(yan)進(jin)行煮沸，等冷(leng)卻至變溫的(de)時候飲(yin)用，對因(yin)上吐(tu)下瀉(xie)而產(chan)生的(de)虛脫感具有很好的(de)緩解效果。

高階版一

混合液1：480毫克磷酸氫(qing)鈉(na)、4.8克蔗糖(tang)、3.18克葡萄糖。

混(hun)合(he)液2：氯化鈉69.6毫(hao)克、檸檬酸鈉(na)120.0毫克、氯化鉀288.0毫克、酸(suan)性(xing)磷酸(suan)鈉(na)110.6毫克、硫酸鎂148.0毫克、維生素C100毫克、檸(ning)檬酸420.0毫克、維生(sheng)素B625.0毫克、檸檬賦香劑257.0毫(hao)克。

將(jiang)兩種混(hun)合液混(hun)合，使其顆料為(wei)100目，每10克(ke)含(han)6.1毫(hao)克當量鈉離子、3.85毫克當量(liang)鉀離子(zi)、2.47毫克當(dang)量鎂離(li)子、5.0毫克當(dang)量的氯(lv)離子、2.47毫(hao)克當量硫酸(suan)鹽離子、6.25毫克當量磷離(li)子和7.22毫克當量(liang)的(de)檸檬(meng)離子，再加入適(shi)量(liang)的(de)水即(ji)可。

高階版二

葡萄(tao)糖38.6克、氯化鈉0.6克、蔗(zhe)糖10.0克、檸檬(meng)酸鉀0.3克、檸檬酸2.8克(ke)糖精鈣鹽0.2克、檸檬酸鈣1.0克、苯甲(jia)酸(suan)鈉0.5克、調(diao)味品適量、維生素C適量色(se)素適量，加適量水配(pei)制(zhi)成電(dian)解質飲(yin)料。

高階版三

使用萃綠檸檬(meng)萃取液進(jin)行制作電解水，具有多個配(pei)(pei)方(fang)，其中甜口配(pei)(pei)方(fang)為3克(ke)鹽、10毫(hao)升萃取液、10克(ke)代糖(tang)、1.5-2升水以(yi)及4克的(de)鎂(mei)(mei)和(he)(he)鉀，酸(suan)甜口感的(de)鹽、水、鎂(mei)(mei)和(he)(he)鉀的(de)用量(liang)不變，但萃取液為15毫升，且代糖換為一(yi)瓶蓋蘋果醋，約為15毫升(sheng)，而酸(suan)口感的需要將萃取液和蘋果(guo)醋的用量(liang)分別(bie)提升(sheng)至20毫升、30毫升(sheng)，混(hun)合(he)拌勻即可(ke)。

研究聲明：自制電解質水十大做法排行，是maigoo小編(bian)根據各(ge)種(zhong)電解(jie)質水的營養成(cheng)分、功效與(yu)作用等，再結(jie)合相關同類網(wang)站(zhan)排名綜合進行(xing)排序推(tui)薦(jian)。Mai Goo網小(xiao)編(bian)提(ti)醒(xing)大家，電(dian)解(jie)(jie)質(zhi)水不具備預防(fang)新型(xing)冠(guan)狀病毒的作用(yong)，在(zai)大量出汗、嚴重(zhong)嘔(ou)吐或頻繁腹瀉的情況下，適量喝一些電(dian)解(jie)(jie)質(zhi)水，可以(yi)維持身(shen)(shen)體電(dian)解(jie)(jie)質(zhi)平衡，對身(shen)(shen)體健康有一定(ding)的幫助。榜單(dan)排(pai)名僅供參(can)考(kao)，如有疑問歡迎在(zai)文章(zhang)末(mo)尾評論/指正。