檸檬水

檸(ning)(ning)檬(meng)水(shui)也是(shi)常見(jian)的(de)電解質水(shui)，檸(ning)(ning)檬(meng)水(shui)最簡單的(de)做(zuo)法是(shi)：準備一(yi)個新鮮(xian)的(de)檸(ning)(ning)檬(meng)、食鹽、白糖或(huo)者蜂蜜、1000毫升(sheng)左右的(de)45度溫(wen)水(shui)(shui)；用(yong)食(shi)鹽搓(cuo)洗檸檬(meng)，用(yong)流水(shui)(shui)沖洗干凈后，切成小薄片放(fang)入裝有(you)白糖或者蜂蜜的杯內，然(ran)后加入溫(wen)水(shui)(shui)攪拌均勻(yun)后即(ji)可品飲，如(ru)果想要它(ta)的口(kou)感更好，那么(me)靜(jing)置(zhi)30分(fen)鐘后再品(pin)飲。其(qi)中(zhong)，口(kou)感比較好的(de)檸檬水(shui)的(de)原料配比是：1個(ge)檸檬，3克食鹽，10克白糖，1000毫升45度的(de)溫水。

橘子水

橘子水是(shi)一(yi)種(zhong)內含(han)豐(feng)富電解質的水，尤其是(shi)鉀(jia)離子的含(han)量，可以很好的為人體補充鉀(jia)元素(su)，除此之外維(wei)生素(su)C、橘(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)(zi)油等(deng)含量較(jiao)高(gao)，適(shi)量飲用是(shi)可以補充電解質的(de)。橘(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)(zi)水(shui)的(de)做法(fa)是(shi)：將(jiang)(jiang)橘(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)(zi)泡在鹽(yan)水(shui)里洗(xi)干(gan)凈(jing)橘(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)(zi)皮，泡一會后用鹽(yan)搓洗(xi)橘(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)(zi)表面再洗(xi)干(gan)凈(jing)，將(jiang)(jiang)橘(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)(zi)和橘(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)(zi)肉分(fen)離，放到鍋里加水(shui)煮，煮開后撈(lao)出橘(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)(zi)肉，橘(ju)(ju)(ju)子(zi)(zi)(zi)皮再煮15分鐘左右，喝水吃橘子(zi)肉即可。需要注(zhu)意的是橘子(zi)水中鈉的含量(liang)(liang)較少(shao)，適量(liang)(liang)加(jia)一點點食(shi)鹽更好。

蘋果水

蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果含有(you)豐富的(de)(de)維生(sheng)素和(he)礦物質，常吃蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果可以起(qi)到很(hen)(hen)好的(de)(de)養(yang)生(sheng)功效和(he)保(bao)健的(de)(de)作用，此外蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果還(huan)有(you)降(jiang)低人(ren)體(ti)血壓(ya)和(he)膽固醇的(de)(de)功效，蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果吃法很(hen)(hen)多，特別是蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果水，煮(zhu)蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果水中的(de)(de)鉀能與(yu)人(ren)體(ti)過剩的(de)(de)鈉(na)鹽結合，使之排出體(ti)外，當(dang)人(ren)體(ti)攝入鈉(na)鹽過多時，飲用煮(zhu)蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果水，有(you)利于平衡體(ti)內(nei)電解質。蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果水的(de)(de)做(zuo)法是將蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果去皮，切塊，鍋內(nei)入水燒開，放入白糖(tang)、蘋(pin)(pin)(pin)(pin)果塊一(yi)煮(zhu)燉即可。

香蕉水

香蕉(jiao)屬于高熱量(liang)的水果，它營養價值比(bi)較高，每100克(ke)的香蕉果肉含有鉀283到472毫克(ke)，含有碳(tan)水化合物20克(ke)，蛋白質(zhi)1.2克，脂(zhi)肪0.6克(ke)，同時，香(xiang)蕉(jiao)富含各種微量元素(su)和(he)維生(sheng)素(su)。因此可以直接吃香(xiang)蕉(jiao)，有(you)一定(ding)的(de)(de)補充(chong)電解質的(de)(de)效(xiao)果。不過(guo)對于吞咽就像喉嚨吞刀片的(de)(de)人來說，可以用(yong)香(xiang)蕉(jiao)榨汁，或(huo)者用(yong)香(xiang)蕉(jiao)煮水喝，也(ye)是有(you)一定(ding)的(de)(de)效(xiao)果的(de)(de)，特(te)別(bie)是針對比(bi)較頻繁的(de)(de)嘔吐、腹(fu)瀉或(huo)脫(tuo)水的(de)(de)情況(kuang)。

綠豆湯

家里(li)有(you)綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)(dou)(dou)，可以煮(zhu)綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)(dou)(dou)湯(tang)來補(bu)充電解質，因為喝綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)(dou)(dou)湯(tang)能補(bu)充水分和無機鹽，有(you)助于維持水液電解質平衡(heng)。綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)(dou)(dou)湯(tang)的(de)做(zuo)法是，綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)(dou)(dou)在煮(zhu)之前，淘洗兩遍控干水分，放(fang)在碗(wan)中(zhong)，倒上(shang)開水沒過(guo)綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)(dou)(dou)，泡(pao)上(shang)半小時，綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)(dou)(dou)入(ru)鍋(guo)加適(shi)量水煮(zhu)，出鍋(guo)前放(fang)少許的(de)白(bai)醋(cu)，再煮(zhu)上(shang)十(shi)秒鐘，讓(rang)白(bai)醋(cu)里(li)面的(de)酸性物(wu)質和綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)(dou)(dou)湯(tang)里(li)面的(de)堿(jian)性物(wu)質中(zhong)和，營養(yang)更容(rong)易(yi)釋放(fang)在湯(tang)中(zhong)，而且放(fang)多(duo)久，都(dou)不會發紅了，這樣綠(lv)(lv)豆(dou)(dou)(dou)(dou)湯(tang)才會好喝。

榨果汁

日常生(sheng)活(huo)中很多(duo)果(guo)汁(zhi)都是(shi)鎂、鉀(jia)和磷的(de)良好來(lai)(lai)源(yuan)，也是(shi)抗氧化(hua)劑(ji)和維(wei)生(sheng)素的(de)優(you)質(zhi)來(lai)(lai)源(yuan)。特別是(shi)橙(cheng)(cheng)汁(zhi)，主要是(shi)用新鮮的(de)橙(cheng)(cheng)子壓榨成的(de)，橙(cheng)(cheng)汁(zhi)是(shi)天(tian)然(ran)(ran)含電解質(zhi)的(de)飲(yin)料。此(ci)外，新鮮椰子水(shui)含有鉀(jia)、鈉、鈣、鎂及糖類和蛋白質(zhi)，是(shi)電解質(zhi)豐富的(de)天(tian)然(ran)(ran)來(lai)(lai)源(yuan)之一，可用來(lai)(lai)緩解劇(ju)烈運動后嘔吐、腹瀉或脫水(shui)的(de)癥狀。當(dang)然(ran)(ran)了，M AIgoo網編建議(yi)直接吃水果更營(ying)養(yang)，只(zhi)不過在(zai)喉(hou)嚨不舒服的情(qing)況下，喝(he)果汁(zhi)對人更友好些。

簡易版

買(mai) 購(gou)網小(xiao)編(bian)認為，最常見(jian)的(de)的(de)電解質水就是(shi)糖(tang)鹽(yan)水，只要有純凈水、食鹽(yan)、白糖(tang)就可以做(zuo)(zuo)。糖(tang)鹽(yan)水的(de)做(zuo)(zuo)法是(shi)將白糖(tang)和(he)食鹽(yan)以6:1的比例放入杯子內(nei)，加(jia)入純凈(jing)水攪拌(ban)化開(kai)即可(ke)品(pin)飲，也可(ke)以將純凈(jing)水放入鍋內(nei)，然(ran)后(hou)加(jia)入6小勺(shao)白(bai)糖以及(ji)1小(xiao)勺食鹽(yan)進(jin)行煮沸(fei)，等冷卻至(zhi)變(bian)溫的(de)時候飲(yin)用，對因上(shang)吐下瀉(xie)而產生的(de)虛脫(tuo)感具有很好的(de)緩(huan)解效果。

高階版一

混合(he)液1：480毫克磷酸氫(qing)鈉、4.8克(ke)蔗(zhe)糖、3.18克葡(pu)萄(tao)糖。

混合(he)液2：氯化鈉69.6毫克、檸檬酸鈉120.0毫克、氯化鉀(jia)288.0毫克、酸(suan)性(xing)磷酸(suan)鈉110.6毫克、硫酸鎂(mei)148.0毫克、維生素C100毫克(ke)、檸(ning)檬酸420.0毫克、維(wei)生素B625.0毫克、檸檬賦香劑257.0毫克。

將(jiang)兩種混(hun)合液混(hun)合，使其顆(ke)料為100目，每10克含6.1毫克當量鈉離子(zi)、3.85毫克(ke)當量鉀離子、2.47毫克當量鎂離(li)子(zi)、5.0毫克當量的氯離子(zi)、2.47毫克當量硫酸鹽(yan)離子、6.25毫克當量磷離子和7.22毫克當(dang)量的(de)檸檬(meng)離(li)子，再加入(ru)適(shi)量的(de)水即可(ke)。

高階版二

葡萄糖38.6克、氯(lv)化鈉0.6克、蔗糖10.0克、檸檬酸鉀0.3克(ke)、檸檬酸2.8克(ke)糖精鈣鹽0.2克(ke)、檸檬酸鈣1.0克、苯(ben)甲酸鈉0.5克、調味品適量、維生素C適量(liang)色素適量(liang)，加(jia)適量(liang)水配制成電解質飲料。

高階版三

使用(yong)萃(cui)綠(lv)檸(ning)檬(meng)萃(cui)取(qu)液(ye)進行制(zhi)作電解(jie)水，具有(you)多個配方(fang)，其中甜口配方(fang)為3克鹽、10毫升萃取液、10克代糖(tang)、1.5-2升水以(yi)及4克的鎂和鉀，酸甜口感的鹽、水、鎂和鉀的用量不變，但萃取液為15毫升，且代糖(tang)換為一瓶蓋蘋(pin)果醋，約為15毫升，而(er)酸口感的需要(yao)將(jiang)萃(cui)取液和蘋果(guo)醋的用(yong)量分別提升至20毫(hao)升、30毫(hao)升，混合拌(ban)勻即可。

研究聲明：自制電解質水十大做法排行，是maigoo小編(bian)根(gen)據各(ge)種(zhong)電解質水的營養成分、功效與作(zuo)用等，再結合相關同類(lei)網站(zhan)排(pai)名(ming)綜合進行排(pai)序推薦。Mai Goo網小(xiao)編提醒大家(jia)，電(dian)解(jie)(jie)質(zhi)水不(bu)具備預防(fang)新型冠狀病毒的作用，在大量出汗、嚴重嘔吐或頻繁(fan)腹瀉的情況下(xia)，適量喝一(yi)些(xie)電(dian)解(jie)(jie)質(zhi)水，可以維持身(shen)體電(dian)解(jie)(jie)質(zhi)平衡，對(dui)身(shen)體健康有一(yi)定(ding)的幫(bang)助。榜單排名僅供參考，如(ru)有疑問(wen)歡(huan)迎在文(wen)章末尾(wei)評(ping)論/指正(zheng)。