吃什(shen)么美白皮膚最快 吃什(shen)么美白效(xiao)果(guo)最好(hao) 美白的(de)食物

俗(su)話說，“一白(bai)遮百丑”，不少女性(xing)朋友都追求美白肌膚(fu)(fu)。其(qi)實(shi)不(bu)必購買昂貴的護膚(fu)(fu)品(pin)，真正美白(bai)的佳(jia)品(pin)就在(zai)我們(men)的身(shen)邊。蔬果就是天然的美白(bai)護膚(fu)(fu)品(pin)，女性朋友想要皮(pi)膚(fu)(fu)白(bai)，不(bu)妨食用(yong)富含維C的(de)各(ge)種(zhong)蔬果，它(ta)對(dui)美白(bai)去黃氣有非常好的(de)功效。蘋果、獼猴桃、櫻(ying)桃、西紅(hong)柿、葡萄(tao)等都(dou)是超棒的(de)維C蔬(shu)果，既廉價(jia)又(you)美味。只要你是個生活(huo)中愛吃(chi)水果的美眉，皮(pi)膚必然(ran)比(bi)那些相對(dui)不(bu)愛吃(chi)水果的姐妹來說，會更光亮(liang)更有氣色!以(yi)下18種蔬果是(shi)讓皮膚變白的首選，一起來看看。

1、堅果

核桃、松子、棒子、花生、芝麻等果仁中，富含維生素E，這是(shi)一種有效的抗氧(yang)化(hua)劑，可(ke)防止體(ti)內不飽和脂(zhi)肪酸的過分氧(yang)化(hua)，防止皮膚過早出現老年斑(壽斑)，也可(ke)有效地阻止褐色(se)素在(zai)皮膚中沉積，防止面部出現褐色(se)斑(ban)紋、斑(ban)塊;維(wei)生素(su)E還具有促進細(xi)胞分裂、再生、延緩細(xi)胞變老、恢復皮膚彈性的作(zuo)用。

2、白蘿卜

白蘿卜是一種常見的蔬菜，具有促消化、增強食欲的效果。白蘿卜中含有豐富的維生素C，維生素C能(neng)美白(bai)皮(pi)膚，抑制(zhi)皮(pi)膚內的黑(hei)色(se)素形成(cheng)一級黑(hei)色(se)素沉(chen)淀。因此多吃白(bai)蘿卜能(neng)美白(bai)哦!

3、檸檬

檸檬是水果中的美容佳品，因含有豐富的維他命C和鈣質而作為(wei)化妝品和護膚(fu)品的原料。其主要的美(mei)容(rong)功效(xiao)有：增白(bai)潔(jie)膚(fu)、去(qu)除色斑(ban)、緊膚(fu)、潤膚(fu)、消除疲(pi)勞、抗肌膚(fu)老化等。另(ling)外，檸檬(meng)中(zhong)還含有大量的果酸(suan)成分，可軟化角(jiao)質層(ceng)，去(qu)除死(si)皮，促進皮膚(fu)新陳代(dai)謝(xie)。

4、南瓜

維生素C有較(jiao)(jiao)好的(de)美白功效，而(er)(er)含(han)(han)維生素的(de)食(shi)物較(jiao)(jiao)多，首推南(nan)瓜(gua)，主要是因(yin)為其(qi)它(ta)食(shi)物所(suo)含(han)(han)維生素很多會因(yin)為經過加(jia)熱(re)后流(liu)失，而(er)(er)南(nan)瓜(gua)中的(de)維生素基本不會因(yin)為加(jia)熱(re)而(er)(er)流(liu)失，所(suo)以想(xiang)要達到美白功效，可以多吃。另(ling)外，南(nan)瓜(gua)還富含(han)(han)維生素E，能夠保持肌(ji)膚彈性(xing)，防止衰老。

5、土豆

土豆不僅美味，也是美白食物之一，土豆中含有大量的維生素B族以及大量的纖維(wei)素，還含有微(wei)量元素和蛋白質(zhi)，能幫助身(shen)體排毒，達到養顏的效果，豐富的維(wei)生素C能使皮(pi)膚變白(bai)。

6、蘋果

蘋(pin)果(guo)皮(pi)中含有(you)(you)(you)豐(feng)富的“蘋(pin)果(guo)多酚”。其中含有(you)(you)(you)兒茶素、花青素等(deng)活(huo)(huo)性(xing)物質(zhi)，具有(you)(you)(you)強大的抗(kang)氧(yang)化(hua)作用，能對抗(kang)紫外(wai)線照射后產生的活(huo)(huo)性(xing)氧(yang)的危害。另(ling)外(wai)，對于防止黑色素生成，美白肌膚也有(you)(you)(you)一定作用。

7、黃瓜

大家都知道黃瓜具有美白的功效，還能消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏癥狀。黃瓜中含有黃瓜酸，能促進人體的新城代謝，排毒素。黃瓜中所含有的維生素C還能保持皮膚彈性，抑制黑色素的形成(cheng)。

8、櫻桃

新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可(ke)都(dou)是(shi)美(mei)白肌膚(fu)一定(ding)要(yao)多補充的，多吃(chi)櫻桃可(ke)以(yi)讓肌膚(fu)真正細膩、有彈性哦(e)!

9、冬瓜

眾所周(zhou)知，冬瓜是(shi)美容(rong)圣品，對皮(pi)膚美白(bai)的效果很好，每天(tian)用(yong)冬瓜片按摩臉部或(huo)者多吃冬瓜湯，能(neng)使臉部的皮(pi)膚變(bian)得細滑，還能(neng)有(you)效減少黃褐斑的形成。

10、鮭魚

即三文魚，當中富含蝦青素，有抗氧化和抵御紫外線的雙重功效，有較好的美白效果，建議多吃。

11、葡萄

葡萄中最具有護膚效果的是葡萄籽。葡萄籽具有超強抗氧化能力，是維他命E的50倍(bei)，能延緩衰老、維護皮(pi)膚(fu)健(jian)康、阻止紫外線對皮(pi)膚(fu)的侵襲預防(fang)動脈(mo)硬化，也有皮(pi)膚(fu)維他(ta)命之(zhi)稱，是維他(ta)命C的20倍，其中的(de)酚花青(qing)素，據脂溶性(xing)及水溶性(xing)的(de)特質，有美白作用。在歐洲，葡萄籽(zi)被譽為“口服的(de)皮膚化妝品(pin)”。

12、豌豆

在《本草綱目》里就有記載，多吃豌豆能夠祛斑養顏，使臉部皮膚變得光滑。因為豌豆中含有豐富的維生素A，具有滋潤皮(pi)膚的(de)功效，并且多(duo)吃豌(wan)豆(dou)還能消腫、舒(shu)展皮(pi)膚的(de)功能，能使(shi)皮(pi)膚變得緊致。

13、西紅柿

西紅柿是最好的防曬食物，富含抗氧化劑“番茄紅素”，其抗氧化能力是胡蘿卜素的3.2倍，維生素E的100倍，能有效保護細胞DNA免受自由(you)基損害，促使細胞的(de)生(sheng)(sheng)長(chang)和再生(sheng)(sheng)，維護皮膚(fu)(fu)健康。研(yan)究發現(xian)，堅持吃煮熟的(de)西(xi)紅柿，可(ke)使人體皮膚(fu)(fu)防(fang)曬(shai)能力提高33%。

14、西瓜

西瓜含有瓜氨酸、丙氨酸、谷氨酸、精氨酸、蘋果酸、磷酸等多種具有皮膚生理活性的氨基酸，能提高皮膚營養，增進代謝能力，從而有效預防皮膚曬后變黑。夏季吃西瓜后，用西瓜汁擦臉或用西瓜外皮切薄片貼面15分鐘，可以滋養面部肌膚。

15、胡蘿卜

胡蘿(luo)卜(bu)被譽為“護(hu)膚圣品”，它所含(han)有的胡蘿(luo)卜(bu)素能(neng)幫(bang)助皮膚抗氧化和(he)美白(bai)，還能(neng)幫(bang)助皮膚清除多余角質(zhi)(zhi)，能(neng)針對痘痘肌膚有所緩解。另外，胡蘿(luo)卜(bu)中還含(han)有豐富的膠質(zhi)(zhi)，能(neng)排(pai)除人體的有害物(wu)質(zhi)(zhi)。

16、鮮棗

含有大量的維生素C，它是(shi)一種有效的(de)抗氧化(hua)劑，不(bu)僅能(neng)保持(chi)皮膚(fu)的(de)彈性，還能(neng)抑制與阻(zu)斷皮膚(fu)黑色(se)素(su)(su)(su)的(de)形成。皮膚(fu)中黑色(se)素(su)(su)(su)細胞多，膚(fu)色(se)就黑。平時多吃一些富含維(wei)生素(su)(su)(su)C的新(xin)鮮蔬菜、水果，少(shao)吃鹽，可使沉著的色素斑減(jian)退或消失(shi)。

17、獼猴桃

獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含(han)量高(gao)達95.7毫(hao)克，號稱水果之王。其(qi)所(suo)含的維他命C和維(wei)他命E不僅能美麗肌膚(fu)，而且具有(you)抗(kang)氧化作用，在有(you)效(xiao)增(zeng)白皮(pi)膚(fu)，消除雀斑和暗瘡的(de)同時增(zeng)強皮(pi)膚(fu)的(de)抗(kang)衰(shuai)老能力。

18、草莓

草莓屬漿(jiang)果，豐富的多酚物質對于促使黑色素生(sheng)成(cheng)的酪氨酸酶具有抑制作用，因此可(ke)以(yi)在(zai)一定程度上預防(fang)皮膚變黑。