【肌肉(rou)(rou)拉傷(shang)怎(zen)么預防】肌肉(rou)(rou)拉傷(shang)怎(zen)么辦 肌肉(rou)(rou)拉傷(shang)怎(zen)么快速恢復

肌(ji)肉(rou)拉傷怎(zen)么快速恢(hui)復

肌肉拉傷有主動拉傷和被動拉傷兩大類。在外力直接或間接作用下使肌肉主動收縮或被動拉長時容易引起拉傷。肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長，造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷。這是最(zui)常(chang)見的(de)運動(dong)損傷之(zhi)一。

1．原(yuan)因(yin)肌(ji)肉(rou)有急性(xing)拉(la)(la)傷和(he)微(wei)細拉(la)(la)傷的長(chang)期積累兩大類原(yuan)因(yin)。老年人體育運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)中，由于準備活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)不(bu)當，部(bu)分(fen)肌(ji)肉(rou)的生理功(gong)能尚未達到適應運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)所需的狀態；運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)水平不(bu)夠，肌(ji)肉(rou)的彈性(xing)和(he)力量(liang)較(jiao)差；疲勞或(huo)過度(du)負荷(he)，使(shi)肌(ji)肉(rou)的功(gong)能下降，力量(liang)減弱，協調性(xing)降低；錯誤的動(dong)(dong)(dong)(dong)作或(huo)運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)時注意力不(bu)集(ji)中，動(dong)(dong)(dong)(dong)作過猛(meng)或(huo)粗暴；氣(qi)溫過低、濕度(du)太大；運(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)場地或(huo)器械(xie)的質量(liang)不(bu)良(liang)等(deng)都可(ke)以(yi)引起肌(ji)肉(rou)拉(la)(la)傷。肌(ji)肉(rou)拉(la)(la)傷分(fen)主(zhu)動(dong)(dong)(dong)(dong)拉(la)(la)傷和(he)被動(dong)(dong)(dong)(dong)拉(la)(la)傷兩種：

(1)主動拉傷(shang)：在(zai)完成各(ge)種動作(zuo)時，肌(ji)肉主動猛烈地收縮超(chao)過了肌(ji)肉本身的負擔(dan)能力而造成的。主動拉傷(shang)主要是在(zai)肌(ji)肉纖維縮短時發生(sheng)。

(2)被(bei)動拉(la)傷：突然被(bei)動地過(guo)度拉(la)長，超過(guo)了它的伸展性，都可發(fa)生拉(la)傷。在做前壓(ya)腿等(deng)練習(xi)時(shi)，突然用(yong)力過(guo)猛，可使大腿后群肌肉過(guo)度被(bei)動拉(la)長而發(fa)生損傷。

在(zai)老年(nian)體育運動中，肌(ji)肉拉(la)(la)傷(shang)(shang)可發(fa)生(sheng)在(zai)肌(ji)腹(fu)(fu)或肌(ji)腱(jian)與肌(ji)腹(fu)(fu)分界處，或肌(ji)腱(jian)附著(zhu)于骨(gu)骼的地方(fang)。大(da)腿后群肌(ji)肉的拉(la)(la)傷(shang)(shang)最為常見，大(da)腿內收肌(ji)、腰背(bei)肌(ji)、腹(fu)(fu)直肌(ji)、小腿三頭(tou)肌(ji)、上臂肌(ji)都是肌(ji)肉拉(la)(la)傷(shang)(shang)的易發(fa)部位。

2．癥狀(zhuang)傷(shang)(shang)處局部疼痛(tong)(tong)、腫脹、肌肉(rou)緊張(zhang)或(huo)痙攣，摸之發硬伴壓痛(tong)(tong)。當受傷(shang)(shang)肌肉(rou)主動收(shou)縮(suo)或(huo)被動拉長(chang)時(shi)疼痛(tong)(tong)加重。肌肉(rou)收(shou)縮(suo)抗(kang)阻力(li)試驗陽性，即疼痛(tong)(tong)加劇或(huo)有(you)(you)斷裂(lie)的(de)(de)凹陷出現。有(you)(you)些(xie)傷(shang)(shang)員(yuan)傷(shang)(shang)時(shi)有(you)(you)撕裂(lie)樣的(de)(de)感覺，腫脹明顯，皮下淤(yu)血嚴重，肌肉(rou)的(de)(de)功能出現障礙，觸摸局部有(you)(you)凹陷或(huo)見一端異常隆(long)起者，可能為肌肉(rou)斷裂(lie)。

3、肌肉拉傷怎么處理

(1)肌纖(xian)維輕度拉傷(shang)、肌纖(xian)維部分(fen)斷裂者：應及時進(jin)行冷敷(fu)、加壓(ya)(ya)包扎，高(gao)抬(tai)患肢(zhi)，30分(fen)鐘后(hou)除去冷敷(fu)。還要(yao)把患肢(zhi)放在(zai)使(shi)受傷(shang)肌肉松弛(chi)的(de)位置以減輕疼痛。48小時后(hou)開始按摩，手法要(yao)輕緩。懷疑有肌肉、肌腱完全斷裂者，應在(zai)局(ju)部加壓(ya)(ya)包扎，固定患肢(zhi)，立即送醫院確診，必(bi)要(yao)時還要(yao)接受手術治療。

(2)單(dan)純肌肉(rou)牽(qian)拉性拉傷(shang)(shang)者：局(ju)部(bu)停止活(huo)動(dong)2～3日，在(zai)無(wu)痛(tong)和疼(teng)痛(tong)不加劇(ju)的前提(ti)下，可(ke)以及早地進(jin)行(xing)(xing)(xing)功能練習。健肢及其(qi)他部(bu)位(wei)可(ke)以繼續活(huo)動(dong)，以后(hou)逐步(bu)進(jin)行(xing)(xing)(xing)健身鍛煉，但避免那些(xie)重復受傷(shang)(shang)的動(dong)作。一周后(hou)可(ke)逐漸(jian)(jian)增加肌肉(rou)的力量(liang)練習，待(dai)癥狀基(ji)本消失后(hou)可(ke)以進(jin)行(xing)(xing)(xing)柔韌性練習。在(zai)做伸展練習時(shi)以不增加傷(shang)(shang)處疼(teng)痛(tong)為度。大約2周后(hou)，可(ke)逐漸(jian)(jian)進(jin)行(xing)(xing)(xing)健身鍛煉。運(yun)動(dong)時(shi)傷(shang)(shang)部(bu)必須使用保(bao)護(hu)支持(chi)帶，并(bing)充分做好準備活(huo)動(dong)。

(3)肌(ji)肉、肌(ji)腱(jian)完全(quan)斷裂或撕脫(tuo)骨折者：應立即停止鍛煉，完全(quan)休息，積極(ji)治療，傷愈(yu)后(hou)應在醫師指(zhi)導下恢復鍛煉。

4．預防注意加強容易拉傷部位肌肉的(de)力量和柔(rou)韌性練(lian)習，合理安排運(yun)動(dong)量，才能(neng)達到預防(fang)的(de)目的(de)。肌肉拉傷后重新進(jin)行(xing)運(yun)動(dong)時要戴防(fang)護具，要循序漸(jian)進(jin)，同時應(ying)充(chong)分做好準備(bei)活動(dong)，局(ju)部感覺(jue)溫熱、無痛(tong)后方可(ke)進(jin)入(ru)正常(chang)鍛煉活動(dong)。