一、情緒化是什么意思
情緒化是指一個人的心理狀態,容易因為一些微不足道的原因發生較大較明顯的情緒波(bo)動,也可(ke)以(yi)理(li)解(jie)為是(shi)人在不(bu)理(li)性(xing)的(de)情感(gan)下所(suo)產(chan)生的(de)行為狀態。情緒(xu)化(hua)(hua)泛指人類、動物類、氣候類的(de)變化(hua)(hua)無常。在這里情緒(xu)化(hua)(hua)的(de)屬(shu)性(xing)應(ying)該把情緒(xu)激(ji)(ji)動、情緒(xu)低(di)落(luo)、盲目、無所(suo)適從、偏激(ji)(ji)、過(guo)激(ji)(ji)、敏感(gan)詞匯、敏感(gan)語言、敏感(gan)、麻(ma)木不(bu)仁(ren)、高(gao)興、生氣……凡是(shi)一切與心情有關的(de)大起大落(luo)或是(shi)麻(ma)木不(bu)仁(ren)的(de)狀態,可(ke)以(yi)統(tong)統(tong)歸類于(yu)情緒(xu)化(hua)(hua)的(de)范疇來進行表述描寫。
二、情緒化的人有哪些特征
1、行為的無理智性
人的(de)(de)行(xing)為(wei)應該是有目的(de)(de)、有計劃(hua)、有意識的(de)(de)外(wai)部(bu)活動。人區別于(yu)(yu)其它動物之一(yi)(yi),就在于(yu)(yu)人的(de)(de)行(xing)為(wei)的(de)(de)理智性(xing)。但是,人的(de)(de)情(qing)緒(xu)化行(xing)為(wei)的(de)(de)一(yi)(yi)個重要特(te)征,往(wang)往(wang)缺乏(fa)(fa)這(zhe)一(yi)(yi)點(dian):不(bu)僅“跟(gen)著感覺(jue)走(zou)”,而(er)且“跟(gen)著情(qing)緒(xu)走(zou)”。行(xing)為(wei)缺乏(fa)(fa)獨立思考,顯得不(bu)夠成(cheng)熟,浮(fu)于(yu)(yu)表面,輕信他人,而(er)且有時(shi)還依賴于(yu)(yu)他人。
2、行為的沖動性
人的(de)(de)行(xing)為本應受意(yi)志(zhi)的(de)(de)控(kong)制聯系,受意(yi)識能(neng)動(dong)地(di)調節支配。但是,人的(de)(de)情(qing)緒化行(xing)為反映了意(yi)志(zhi)控(kong)制力的(de)(de)薄(bo)弱(ruo),顯得沖動(dong)。一遇什么不順意(yi)的(de)(de)或不稱心的(de)(de)事(shi),就(jiu)象一個打(da)足了氣(qi)的(de)(de)球一樣(yang),立即爆發出(chu)來。帶有情(qing)緒化行(xing)為的(de)(de)沖動(dong),看起來力量很(hen)(hen)強,然而不能(neng)持(chi)續(xu)很(hen)(hen)長的(de)(de)時(shi)間,緊張性(xing)一釋放,沖動(dong)性(xing)行(xing)為就(jiu)結束了。這(zhe)種沖動(dong)性(xing)行(xing)為往往帶來某種破(po)壞(huai)性(xing)后(hou)果(guo)。
3、行為的情景性
它的(de)顯著特點(dian)是(shi)為生活環境中(zhong)與自己切(qie)身(shen)利益相關的(de)刺(ci)激(ji)所左(zuo)右。滿(man)足(zu)自己需要的(de)刺(ci)激(ji)一(yi)出現,就(jiu)顯得非常高興(xing);一(yi)旦發現滿(man)足(zu)不了,就(jiu)會異常地憤(fen)怒。因此(ci),這種行(xing)為就(jiu)顯得簡單、原始(shi),比(bi)較低(di)級。如果他人故(gu)意地制造一(yi)個情景,那么(me),一(yi)些人就(jiu)會按照他人預計的(de)方式行(xing)動,就(jiu)會上(shang)當受(shou)騙。
4、行為的不穩定性、多變性
的(de)行為總(zong)有一定(ding)(ding)(ding)的(de)傾(qing)向(xiang)性(xing),而且這(zhe)種傾(qing)向(xiang)性(xing)一經形成,會顯(xian)得(de)非常(chang)穩定(ding)(ding)(ding)。但是,人的(de)情緒化(hua)行為卻具(ju)有多變(bian)、不穩定(ding)(ding)(ding)的(de)特點。喜怒哀(ai)樂(le),變(bian)化(hua)無(wu)常(chang),給人一種捉摸(mo)不定(ding)(ding)(ding)的(de)感覺。
5、行為的攻擊性
這類人(ren)(ren)忍(ren)受(shou)挫(cuo)(cuo)折的能力相當(dang)低的,很容易將自己受(shou)到(dao)挫(cuo)(cuo)折產生的憤怒情緒(xu)表現出來,向(xiang)他(ta)人(ren)(ren)進(jin)攻(gong)。這種攻(gong)擊,不(bu)一定以身體的力量方式出現,也可以語(yu)言或表情的方式出現:如(ru)不(bu)明(ming)不(bu)白地(di)諷刺挖苦(ku)他(ta)人(ren)(ren),在臉色上給他(ta)人(ren)(ren)難堪和下不(bu)了臺等(deng)。
三、如何防止情緒化
1、要承認自己情緒的弱點
在每個人的(de)情(qing)(qing)緒(xu)世界(jie)里都有他的(de)優點弱點,長(chang)處短處,為此自(zi)(zi)己一定要認識自(zi)(zi)己情(qing)(qing)緒(xu)世界(jie)中(zhong)的(de)弱點和(he)短處,不(bu)能(neng)回(hui)避,不(bu)能(neng)視(shi)而不(bu)見。譬如,有的(de)人喜歡激(ji)(ji)動,而且一激(ji)(ji)動就控制不(bu)住(zhu)自(zi)(zi)己。怎么(me)辦?就要承認自(zi)(zi)己有這個毛病,在承認的(de)基礎上再認真分析自(zi)(zi)己好激(ji)(ji)動的(de)原因(yin)是什么(me)?在什么(me)情(qing)(qing)況下容易激(ji)(ji)動?然后(hou)再找一些方法去克服它。這樣做的(de)好處是:可(ke)以隨(sui)時隨(sui)地提醒自(zi)(zi)己:“可(ke)不(bu)能(neng)放縱自(zi)(zi)己啊!”
2、理智控制情緒
首先,調動(dong)理智控(kong)制自(zi)己的情(qing)緒(xu),使自(zi)己冷(leng)(leng)靜(jing)(jing)下(xia)(xia)(xia)來(lai)。 在遇(yu)到(dao)(dao)較強(qiang)的情(qing)緒(xu)刺激時(shi)應強(qiang)迫(po)自(zi)己冷(leng)(leng)靜(jing)(jing)下(xia)(xia)(xia)來(lai),迅速分析一下(xia)(xia)(xia)事情(qing)的前因后果(guo),再(zai)采取表達(da)(da)情(qing)緒(xu)或(huo)消(xiao)除沖動(dong)的"緩兵之計",盡量(liang)使自(zi)己不陷入沖動(dong)魯莽、簡單輕(qing)率的被動(dong)局面(mian)。比(bi)如(ru),當你被別人無聊地(di)諷刺、嘲笑時(shi),如(ru)果(guo)你頓(dun)顯暴(bao)怒,反(fan)唇相譏,則很可能(neng)引(yin)起雙方爭執不下(xia)(xia)(xia),怒火越燒越旺,自(zi)然(ran)于事無補。但如(ru)果(guo)此時(shi)你能(neng)提醒自(zi)己冷(leng)(leng)靜(jing)(jing)一下(xia)(xia)(xia),采取理智的對策(ce),如(ru)用沉(chen)默為武器以示抗議(yi),或(huo)只用寥(liao)寥(liao)數語正面(mian)表達(da)(da)自(zi)己受到(dao)(dao)傷(shang)害,指責對方無聊,對方反(fan)而會感到(dao)(dao)尷尬。
3 、用暗示、轉移注意法
使自(zi)(zi)己生(sheng)氣(qi)的(de)(de)(de)(de)事(shi),一(yi)(yi)般(ban)都是觸動(dong)了(le)自(zi)(zi)己的(de)(de)(de)(de)尊嚴或切身(shen)利益,很難一(yi)(yi)下(xia)(xia)子冷靜下(xia)(xia)來,所以(yi)當你察(cha)覺到自(zi)(zi)己的(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)非常激動(dong),眼看控制(zhi)不(bu)住(zhu)時,可以(yi)及時采取暗示、轉(zhuan)移注(zhu)意力等(deng)方(fang)法自(zi)(zi)我放松(song),鼓(gu)勵自(zi)(zi)己克制(zhi)沖動(dong)。言(yan)語暗示如"不(bu)要做沖動(dong)的(de)(de)(de)(de)犧牲品","過一(yi)(yi)會兒再來應付(fu)這件(jian)事(shi),沒(mei)什(shen)么大(da)不(bu)了(le)的(de)(de)(de)(de)"等(deng),或轉(zhuan)而去做一(yi)(yi)些簡單(dan)的(de)(de)(de)(de)事(shi)情(qing)(qing),或去一(yi)(yi)個安靜平(ping)和的(de)(de)(de)(de)環境(jing),這些都很有效。人的(de)(de)(de)(de)情(qing)(qing)緒(xu)往(wang)往(wang)只(zhi)需要幾(ji)秒鐘(zhong)、幾(ji)分鐘(zhong)就(jiu)可以(yi)平(ping)息下(xia)(xia)來。但如果不(bu)良情(qing)(qing)緒(xu)不(bu)能及時轉(zhuan)移,就(jiu)會更加(jia)強烈。比如,憂愁者越是朝(chao)憂愁方(fang)面想,就(jiu)越感到自(zi)(zi)己有許多值得憂慮的(de)(de)(de)(de)理由;發(fa)怒(nu)(nu)者越是想著發(fa)怒(nu)(nu)的(de)(de)(de)(de)事(shi)情(qing)(qing),就(jiu)越感到自(zi)(zi)己發(fa)怒(nu)(nu)完全(quan)應該。根據現代生(sheng)理學的(de)(de)(de)(de)研究,人在遇到不(bu)滿、惱怒(nu)(nu)、傷(shang)心(xin)(xin)的(de)(de)(de)(de)事(shi)情(qing)(qing)時,會將不(bu)愉(yu)快(kuai)的(de)(de)(de)(de)信息傳入大(da)腦,逐漸形(xing)成神經系統的(de)(de)(de)(de)暫(zan)時性聯系,形(xing)成一(yi)(yi)個優勢中心(xin)(xin),而且(qie)越想越鞏(gong)固(gu),日益加(jia)重;如果馬(ma)上轉(zhuan)移,想高興的(de)(de)(de)(de)事(shi),向大(da)腦傳送(song)愉(yu)快(kuai)的(de)(de)(de)(de)信息,爭取建立愉(yu)快(kuai)的(de)(de)(de)(de)興奮中心(xin)(xin),就(jiu)會有效地抵(di)御、避(bi)免不(bu)良情(qing)(qing)緒(xu)。
4、在冷靜下來后,思考有沒有更好的解決方法
在遇到沖突(tu)、矛盾(dun)和不(bu)順心的事時,不(bu)能一(yi)(yi)味地逃避(bi),還必須(xu)學會(hui)處理矛盾(dun)的方(fang)(fang)(fang)法,一(yi)(yi)般采用以(yi)下(xia)幾個(ge)步驟: ①明確沖突(tu)的主(zhu)要原因是(shi)什么?雙(shuang)(shuang)方(fang)(fang)(fang)分歧的關鍵在哪(na)(na)里(li)? ②解決問題(ti)的方(fang)(fang)(fang)式(shi)可能有哪(na)(na)些? ③哪(na)(na)些解決方(fang)(fang)(fang)式(shi)是(shi)沖突(tu)一(yi)(yi)方(fang)(fang)(fang)難以(yi)接受(shou)的? ④哪(na)(na)些解決方(fang)(fang)(fang)式(shi)是(shi)沖突(tu)雙(shuang)(shuang)方(fang)(fang)(fang)都能接受(shou)的? ⑤找(zhao)出最(zui)佳的解決方(fang)(fang)(fang)式(shi),并采取(qu)行動,逐漸積累(lei)經驗(yan)。
5、平時可進行一些有針對性的訓練,培養自己的耐性
可以結合自己的業(ye)余興趣(qu)、愛好,選(xuan)擇幾項需要(yao)靜心、細(xi)心和(he)耐(nai)心的事情做做,如練(lian)字、繪畫、制作精細(xi)的手工藝品等,不僅陶冶性情,還(huan)可豐富業(ye)余生活。
四、情緒化的人怎么改變
情緒對人(ren)的事業、生活(huo)與健康(kang)都有著十分重要的影響。不正常的情(qing)緒(xu)變化(hua)可能引起(qi)多(duo)種疾病, 情(qing)緒(xu)化(hua)的人(ren)其(qi)實是在某種程度上的情(qing)緒(xu)不成(cheng)熟(shu)的表現導致(zhi)情(qing)緒(xu)不穩定,下面微心(xin)理所介紹的就是,情(qing)緒(xu)化(hua)如何克(ke)服?
1、深呼吸
當你(ni)(ni)面臨情(qing)緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于(yu)舒(shu)解壓力消除(chu)焦慮與(yu)緊張。當你(ni)(ni)感到焦慮時,你(ni)(ni)的脈(mo)搏加(jia)(jia)速,呼吸也加(jia)(jia)快。而深呼吸可以迫使(shi)你(ni)(ni)減(jian)緩呼吸速率,使(shi)身體相(xiang)信焦慮已過去。正(zheng)確的腹部呼吸是,當你(ni)(ni)一(yi)吸一(yi)呼時,腹部將隨之一(yi)起一(yi)伏。
2、相信人是可以改變的
若要改(gai)變別人,需(xu)先試著改(gai)變自己(ji)。不要總(zong)是(shi)(shi)(shi)認為江山(shan)易改(gai),本性難(nan)移。有時候,只要有信心,人是(shi)(shi)(shi)可以改(gai)變的(de)(de)。或(huo)許是(shi)(shi)(shi)為了(le)友情,或(huo)許是(shi)(shi)(shi)為了(le)愛情,又(you)或(huo)許是(shi)(shi)(shi)為了(le)親情。要用發展(zhan)的(de)(de)眼光看待他人。尤其是(shi)(shi)(shi)對于相愛的(de)(de)人。也許你無(wu)法容忍(ren)對方(fang)的(de)(de)一些毛(mao)病,如果你要是(shi)(shi)(shi)愛著對方(fang),就給(gei)他機會去(qu)改(gai)變。但是(shi)(shi)(shi),嚴格要求對方(fang)的(de)(de)同時,也要嚴格要求自己(ji),對于自己(ji)的(de)(de)一些為對方(fang)所不能容忍(ren)的(de)(de)毛(mao)病,一樣要加以改(gai)正。永遠不要嚴于待人,寬于待己(ji)。這樣做(zuo)會讓對方(fang)傷心,失望。
3、不要求全
追(zhui)求完美的(de)(de)人(ren)(ren)生(sheng),是每個人(ren)(ren)的(de)(de)夢想。但是,這種完美真的(de)(de)存在幺?我們窮(qiong)盡一(yi)(yi)生(sheng),只是為了追(zhui)求那(nei)(nei)完美的(de)(de)一(yi)(yi)刻(ke),值(zhi)得嗎?每個人(ren)(ren)都(dou)有缺點(dian),每件事都(dou)會(hui)有不(bu)足。看人(ren)(ren)看事,先看到其(qi)美好(hao)的(de)(de)一(yi)(yi)面(mian),如果你(ni)(ni)認(ren)為這個人(ren)(ren)值(zhi)得你(ni)(ni)去付出,我向(xiang)你(ni)(ni)一(yi)(yi)定(ding)可以容忍對方(fang)的(de)(de)缺點(dian)。不(bu)要把目光總(zong)盯在丑(chou)惡(e)的(de)(de)方(fang)面(mian),那(nei)(nei)樣你(ni)(ni)永(yong)(yong)遠(yuan)找不(bu)到快樂,永(yong)(yong)遠(yuan)不(bu)會(hui)有好(hao)的(de)(de)心(xin)情。
4、不強求
一(yi)(yi)(yi)個(ge)成(cheng)熟的(de)(de)(de)(de)人,應(ying)該勇(yong)于對(dui)(dui)自(zi)(zi)己(ji)(ji)做過(guo)的(de)(de)(de)(de)事情負責(ze)。對(dui)(dui)于自(zi)(zi)己(ji)(ji)做過(guo)的(de)(de)(de)(de)事情,不(bu)要(yao)(yao)后悔,因為這(zhe)(zhe)是(shi)(shi)你自(zi)(zi)己(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)選擇。這(zhe)(zhe)樣(yang)(yang)的(de)(de)(de)(de)選擇,是(shi)(shi)被當(dang)時的(de)(de)(de)(de)你所認可的(de)(de)(de)(de),因此,你沒有(you)(you)理由去后悔。不(bu)要(yao)(yao)總(zong)(zong)是(shi)(shi)想著也(ye)許我那(nei)樣(yang)(yang)做就不(bu)會有(you)(you)這(zhe)(zhe)樣(yang)(yang)的(de)(de)(de)(de)后果(guo)了(le)。要(yao)(yao)知道,不(bu)要(yao)(yao)以同一(yi)(yi)(yi)個(ge)結果(guo)去比較不(bu)同的(de)(de)(de)(de)選擇,也(ye)許另外一(yi)(yi)(yi)個(ge)選擇導(dao)致的(de)(de)(de)(de)結果(guo)比現(xian)在還糟糕。既然選擇了(le),就不(bu)要(yao)(yao)后悔。只要(yao)(yao)自(zi)(zi)己(ji)(ji)盡(jin)力(li)了(le),其它的(de)(de)(de)(de)一(yi)(yi)(yi)切(qie),就讓他自(zi)(zi)然發展吧(ba)。有(you)(you)些事只要(yao)(yao)自(zi)(zi)己(ji)(ji)努(nu)力(li)去做了(le),收獲(huo)是(shi)(shi)水到(dao)渠(qu)成(cheng)的(de)(de)(de)(de)。不(bu)要(yao)(yao)總(zong)(zong)是(shi)(shi)想著自(zi)(zi)己(ji)(ji)會得到(dao)什幺樣(yang)(yang)的(de)(de)(de)(de)結果(guo),用心去欣賞自(zi)(zi)己(ji)(ji)努(nu)力(li)的(de)(de)(de)(de)過(guo)程(cheng),那(nei)才是(shi)(shi)你最應(ying)該記住的(de)(de)(de)(de)。
5、保持睡眠充足
多休息(xi)及睡眠充足是減輕焦慮的一(yi)劑良(liang)方。這可(ke)能不(bu)易(yi)辦(ban)到(dao),因為緊張常使人難以(yi)入眠。但睡眠愈(yu)(yu)少,情(qing)緒將愈(yu)(yu)緊繃,更有可(ke)能發病,因為此時免疫系統已變弱。不(bu)管怎(zen)樣,你應該(gai)找(zhao)出一(yi)個招兒(er)——數綿(mian)羊(yang)也好、聽(ting)音樂(le)也好——早點讓(rang)自己睡覺。
6、做有意義的事
當人(ren)處于低潮時,對任(ren)何事情(qing)都(dou)提不(bu)起興趣。總是(shi)想著(zhu)那些傷心的事情(qing)。所以,要想擺(bai)脫這種情(qing)緒,首先應該讓自己不(bu)要總是(shi)去想這些問題,轉移注(zhu)意力(li)。