一、瑜伽磚的作用和好處有哪些

瑜(yu)伽(jia)磚(zhuan)是做(zuo)瑜(yu)珈(jia)(jia)動(dong)作(zuo)時的(de)輔助用具。主要是防(fang)止做(zuo)高難動(dong)作(zuo)時拉傷(shang)。瑜(yu)珈(jia)(jia)體位法里(li)有(you)些(xie)動(dong)作(zuo)需(xu)完全伸(shen)展手臂或下(xia)腰碰地(di)面(mian)。輔助磚(zhuan)可(ke)幫助初學的(de)您伸(shen)展盆骨，然后慢(man)慢(man)地(di)調整瑜(yu)珈(jia)(jia)磚(zhuan)與(yu)地(di)面(mian)的(de)距離(li)，循環(huan)漸進地(di)完成(cheng)自我柔軟，延伸(shen)等完美動(dong)作(zuo)。在做(zuo)一些(xie)流派的(de)瑜(yu)伽(jia)動(dong)作(zuo)時，為了恪(ke)求動(dong)作(zuo)的(de)絕對(dui)標(biao)準，用瑜(yu)伽(jia)磚(zhuan)來(lai)進行動(dong)作(zuo)的(de)幫助。

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在(zai)瑜伽(jia)(jia)體位法里，有(you)些動作需(xu)要完(wan)全伸展手(shou)(shou)臂或是下腰觸碰地(di)面(mian)，瑜伽(jia)(jia)磚(zhuan)(zhuan)可幫助伸展筋骨；在(zai)做(zuo)(zuo)手(shou)(shou)觸地(di)姿(zi)(zi)勢如(ru)三角伸展式(shi)(shi)時(shi)(shi)，手(shou)(shou)可以撐(cheng)到瑜伽(jia)(jia)磚(zhuan)(zhuan)上(shang)；在(zai)做(zuo)(zuo)脊(ji)椎(zhui)后彎的(de)動作時(shi)(shi)，用瑜伽(jia)(jia)磚(zhuan)(zhuan)來支撐(cheng)身體，能(neng)降低受傷的(de)概率，在(zai)安全的(de)基礎上(shang)，把每一個動作都做(zuo)(zuo)到位，進而(er)強化塑身效果；或者(zhe)(zhe)在(zai)英(ying)雄式(shi)(shi)坐姿(zi)(zi)、金剛坐中，如(ru)練(lian)習者(zhe)(zhe)腳背(bei)不夠柔軟而(er)不能(neng)正確(que)完(wan)成(cheng)時(shi)(shi)可借(jie)用瑜伽(jia)(jia)磚(zhuan)(zhuan)的(de)幫助。

二、瑜伽磚的使用方法大全

瑜伽(jia)磚對體式(shi)的輔助作(zuo)用(yong)有四類(lei)：增加長度、輔助平衡、加深(shen)體式(shi)、輔助放松。借(jie)助瑜伽(jia)磚，體式(shi)更容易正位，初學者也能達到高手的效果。

1、增加長度

（1）下犬式

在(zai)下犬式的練習中，由于身(shen)體(ti)僵硬(ying)

瑜伽初(chu)學者經常雙(shuang)腳踩不(bu)下去(qu)，脊柱無(wu)法延展

借助(zhu)瑜伽磚，幫(bang)助(zhu)增加長度(du)

而且還能起到防滑的(de)作(zuo)用

（2）上犬式

在(zai)上犬式(shi)中(zhong)，由于身體僵硬(ying)，后彎無(wu)力

所以伸直手臂后，雙腿依然穩穩的在墊面上

借用瑜(yu)伽磚增加手臂的(de)長度，雙(shuang)腿就可以(yi)抬離墊面

而(er)且還有助于胸腔(qiang)的打開(kai)，雙肩的開(kai)展

除了以上的(de)體(ti)式(shi)(shi)外，在(zai)三(san)角式(shi)(shi)、側角式(shi)(shi)等(deng)體(ti)式(shi)(shi)中，也可以借助瑜伽(jia)磚來增加長度，輔助體(ti)式(shi)(shi)的(de)完成，建立(li)身體(ti)正位的(de)覺知。

2、輔助平衡

（1）三角式扭轉式

在三角扭轉(zhuan)式中(zhong)，軀干(gan)在扭轉(zhuan)時

身(shen)體特別(bie)容易晃動，不穩(wen)定

這個(ge)時候借(jie)助瑜伽(jia)磚，手臂在瑜伽(jia)磚上有支(zhi)撐

不(bu)僅(jin)可以幫(bang)助身體穩定，而且(qie)扭轉時也更(geng)深(shen)入

（2）倒箭式

瑜伽(jia)初(chu)學(xue)者利用瑜伽(jia)磚(zhuan)穩定身體

嘗試將雙腿向上抬起

除了以上的(de)體式(shi)外，在戰士3式(shi)、半(ban)月(yue)式(shi)、烏鴉(ya)式(shi)等體式(shi)中，也可(ke)以借(jie)助(zhu)瑜(yu)伽磚來幫助(zhu)穩定，輔助(zhu)體式(shi)的(de)完成。

3、加深體式

（1）騎馬式

如果你的髖(kuan)部比較(jiao)緊，在騎馬式的練習中(zhong)

可以增加(jia)一(yi)塊瑜(yu)伽磚，幫你加(jia)深體(ti)式

同(tong)時(shi)輔(fu)助開髖，拉伸大腿(tui)前側

（2）仰臥屈膝

在仰臥(wo)屈膝的練習(xi)中

很多瑜伽初學者覺得太簡(jian)單沒效果

如果(guo)添加一塊(kuai)瑜(yu)伽(jia)磚在骶骨上(shang)

看看效果如何，大(da)腿拉伸(shen)的感(gan)覺不要太強(qiang)烈

（3）小橋式

在(zai)小(xiao)橋式的(de)練習中，很多伽人容易雙腿向外打開

這個時候(hou)借(jie)用瑜伽(jia)磚，雙腿夾瑜伽(jia)磚

不僅可以(yi)防(fang)止雙腿打開，而且還能激(ji)活雙腿和臀部

練習(xi)效果一躍而上(shang)

除了以上的體式(shi)外(wai)，在駱(luo)駝式(shi)、弓式(shi)等體式(shi)中，也可以借助(zhu)(zhu)瑜伽(jia)磚(zhuan)來幫助(zhu)(zhu)加深，輔(fu)助(zhu)(zhu)體式(shi)的完成(cheng)。

4、輔助放松

（1）仰臥英雄

在仰(yang)臥英雄中(zhong)，加一塊磚放(fang)在胸(xiong)骨(gu)的后側

不僅可以減輕體(ti)式的(de)難度，練習(xi)更舒適

而(er)且還可以輔助打開(kai)胸腔和雙(shuang)肩

（2）仰臥脊(ji)柱扭(niu)轉

仰臥脊柱扭轉中(zhong)，雙腿(tui)夾瑜伽磚

可以(yi)有效(xiao)的放松(song)膝蓋(gai)和下(xia)腰背部

練習(xi)更(geng)舒適(shi)，效果(guo)更(geng)好

除了以上的體式外，在仰臥束角、嬰兒式、英雄前屈等體式中，也可以借助瑜伽磚來幫助(zhu)放松(song)，輔助(zhu)體式的完(wan)成(cheng)。